Freytag: bagaimana untuk bekerja di mana sahaja

Apabila anda bekerja untuk makan sihat dan bersesuaian dengan senaman, perjalanan perniagaan atau dua dapat menggagalkan semua usaha anda. Lagipun, mencari masa dan tenaga setiap hari untuk bersenam dan makan dengan betul boleh menjadi sukar. Luangkan perjalanan perniagaan yang kerap, dan tugas itu kelihatan hampir mustahil. Seperti kebanyakan daripada anda, saya melakukan perjalanan hampir setiap minggu untuk perniagaan. Untuk memastikan kerja keras anda di rumah tidak berjalan di tepi jalan, berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh diambil untuk menjaga pinggang dan pengambilan kalori anda. 1. Termasuk latihan dalam perjalanan perjalanan anda. Bersenam di jalan sama seperti bekerja di rumah-memerlukan perancangan dan komitmen. Dari tempahan syarikat penerbangan dan kereta sewa ke tempahan hotel dan jadual perjalanan, setiap butiran perjalanan dirancang dengan baik terlebih dahulu. Mengapa tidak menjadualkan latihan anda seperti anda membuat mesyuarat? Letakkan dalam kalendar anda dan e-mel diri peringatan supaya anda tidak lupa. Sekiranya mungkin, bersenam pada waktu pagi. Apabila anda melakukan perjalanan, hari-hari boleh makan malam pelanggan lama dan terakhir boleh mengganggu senaman malam anda. Bersenam di waktu pagi membantu memastikan kejayaan. 2. Tentukan bagaimana anda akan menjalankan perjalanan sebelum anda pergi. Kebanyakan hotel mempunyai kemudahan latihan sebagai manfaat untuk pelancong, jadi sila periksa terlebih dahulu dalam talian. Sebaik sahaja anda tahu apa yang ditawarkan oleh hotel, anda boleh memutuskan sama ada anda perlu membawa peralatan tambahan, atau jika baju renang akan sesuai dengan bil. Jika anda seorang pelari atau walker luar, pergi ke www.mapmyfitness.com dan peta laluan anda. Mana-mana bandar, di mana sahaja, anda boleh membuat apa-apa jarak yang anda perlukan dan memikirkan bagaimana untuk menavigasi jalan-jalan sampingan supaya anda tidak hilang hilang. Hantar laluan ke iPhone anda dan anda pasti pergi. Di samping itu, pemain DVD mudah diakses di bilik hotel atau di komputer riba. Jika anda mempunyai DVD senaman kegemaran, bawa bersama dan lakukan rutin di bilik hotel anda. Sebagai hakikatnya, banyak hotel menawarkan TV Latihan apabila diminta, dan saya tahu beberapa latihan litar pembunuh yang benar-benar berfungsi. (OK, jadi saya mempunyai program baru mengenai Latihan Atas Permintaan: www.exercisetv.tv/slimdown) 3. Menghapuskan semua-atau apa-apa sikap. Apabila anda melakukan perjalanan untuk perniagaan, rancangan pelan terbaik boleh terganggu oleh penangguhan penerbangan, snarls lalu lintas dan perubahan penjadualan. Jika anda terlepas latihan "dijadualkan", rutin pendek adalah lebih baik daripada apa-apa. Pertimbangkan melakukan duduk-duduk atau yoga di dalam bilik anda, atau berjalan naik dan turun tangga di hotel beberapa kali. Malah sepuluh minit aktiviti boleh membuat perbezaan. Satu lagi tempat yang baik untuk bersenam adalah di lapangan terbang. Lebih sering daripada tidak, pesawat anda menaiki pesawat di hujung paling akhir jalan. Jika anda memakai kasut yang selesa, anda boleh melangkau laluan elektronik dan berjalan kaki ke pintu. Dan jika anda membenci tempat-tempat yang hebat, memanfaatkan waktu anda dengan mengambil kuasa berjalan kaki di lapangan terbang. Sekali lagi, setiap sedikit membantu. 4. Ingat kasut sukan anda. Apabila anda melakukan perjalanan untuk perniagaan, anda tidak akan pernah memikirkan meninggalkan komputer riba atau telefon bimbit anda. Perkara yang sama sepatutnya berlaku untuk kasut tenis dan gear senaman anda. Inilah yang saya lakukan: Saya mengambil sepasang kasut "bergaya" dan menggantikannya dengan sepasang kasut larian. Saya menyimpan pakaian senaman yang bersih di dalam beg saya pada setiap masa. Setiap kali saya berada di sebuah bandar besar, saya suka mengambil pagi berjalan naik dan turun di jalan-jalan sebelum trafik kaki bermula. Tangkap secawan kopi dalam perjalanan kembali ke hotel untuk mandi. 5. Pakai makanan ringan yang sihat. Apabila anda membuat senarai perkara untuk mengambil perjalanan anda, pastikan anda memasukkan bar granola, epal, atau lebih baik lagi, buat campuran jejak anda sendiri yang boleh anda nikmati di dalam pesawat atau di bilik hotel anda. Bukan sahaja makanan ringan akan memegang anda sehingga hidangan seterusnya, mereka juga akan memastikan bahawa anda tidak membuat perjalanan lewat malam ke mesin penjual layan diri atau penjelajahan petang ke kedai kopi untuk pastri 500 kalori. Dan selalu, SELALU, bawa sebotol air sepanjang hari anda. Perjalanan dehidrasi badan. Air memenuhi kelaparan dan membantu anda berjaga-jaga. 6. Mempunyai jalan anda. Ingat bahawa restoran ada untuk melayani anda. Selain memerintahkan salad anda berpakaian di samping, minta makanan anda disiapkan untuk spesifikasi anda. Gantikan kentang dengan sayur-sayuran kukus, minta sos di sebelahnya, dan meminta kotak "pergi" untuk setengah hidangan anda. Atau pertimbangkan untuk makan sup dan salad berbanding hidangan besar. Juga, jika merancang untuk menghadiri parti koktail atau jam gembira, memerintahkan segelas air antara setiap minuman. Sama ada anda minum alkohol, soda atau kopi, air berkurangan kalori yang anda makan dan mengatasi kesan alkohol dan kafein. 7. Sekurang-kurangnya, cuba jangan kehilangan tanah. Jika anda tahu bahawa anda akan makan lebih banyak apabila anda melakukan perjalanan, pastikan anda memulakan beberapa jenis senaman harian supaya anda mengimbangi peningkatan kalori dengan aktiviti fizikal. Walaupun mungkin tidak realistik untuk berfikir bahawa anda akan menurunkan berat badan semasa melakukan perjalanan, anda akan berasa lebih baik jika anda mengekalkan tabiat yang sihat. Semasa perjalanan untuk perniagaan (atau keseronokan untuk perkara itu) menawarkan beberapa cabaran kepada rutin senaman anda, sedikit kreativiti boleh pergi jauh ke arah membantu anda tetap bersesuaian di jalan! Sumber: Dari kedai SUCCESS: combo fitness SUCCESS, termasuk Pindah ke Lose DVD oleh Chris Freytag, Kecergasan yang Sesuai: Cara yang Nyata untuk Membentuk semula DVD Tubuh Anda oleh David Kirsch dan Makan untuk buku hardcover Kehidupan oleh Bill Phillips