Aliran membuat hidup lebih baik-jadi pergi dengannya (inilah caranya)

Kali pertama saya mengalami aliran berlaku semasa peperiksaan akhir geometri sekolah menengah saya. Saya tidak pernah menjadi orang matematik, tetapi sesuatu tentang bentuk yang nyata, garis dan sudutnya masuk akal kepada saya. Saya masih ingat dengan menulis formula, menyelesaikan masalah selepas masalah, membalikkan halaman untuk memulakan set seterusnya, dan mengulangi. Ujian itu mencabar, tetapi saya berasa yakin. Saya teringat dengan keselesaan fizikal yang kuat walaupun saya terjepit di meja pelajar yang telanjang yang dikelilingi oleh berpuluh-puluh remaja yang saraf. Saya tidak sepintas lalu di jam kelas sangkar tertutup. Apabila saya menyelesaikan ujian, saya menepukinya dengan kepuasan, sesuatu yang, sebagai penulis bercita-cita, saya tidak akan pernah membayangkan melakukan.

Lebih baru-baru ini, saya bangun pada tengah malam dengan idea untuk mendapatkan esei. Daripada menunggu sehingga siang, saya duduk di ruang tamu yang gelap saya selama dua jam mengetuk komputer riba saya. Saya tidak berasa letih, dan saya tidak bimbang bagaimana saya akan berurusan dengan kegilaan pagi anak-anak saya pada tidur yang begitu sedikit.

Mengambil ujian dan menulis bahawa esei berasa baik .

Dan perasaan baik itu dipanggil aliran. Jika anda pernah diserap dalam aktiviti yang anda kehilangan semua masa, anda mungkin mengalami aliran juga. Jika anda pernah berdiri dari kerusi anda setelah bekerja pada sesuatu (sama ada lukisan, ringkas, laporan jualan atau ujian matematik) dan tiba-tiba anda menyedari bahawa anda tidak makan dalam jam, anda mungkin dalam aliran . Dan jika anda pernah merasakan perasaan pencapaian yang memuaskan secara fizikal selepas projek atau aktiviti, ya, anda berada dalam aliran.

Aliran pada dasarnya adalah teori yang dikaji secara saintifik di sebalik ungkapan-ungkapan yang terletak di "zon" atau "masuk ke dalam alur". Semasa aliran, perhatian anda difokuskan dan dipegang tanpa usaha. Dan ia ditemui dalam "saat-saat penyerapan, apabila kita disedut oleh tugas di masa itu seolah-olah perlahan atau mempercepatkan, " jelas Steven Kotler, pengarang The Rise of Superman: Decoding the Science of Prestasi Manusia Terbaik dan pengasas bersama Projek Aliran Aliran, sebuah organisasi keuntungan yang berpangkalan di Austin, Texas, yang bertujuan untuk membantu organisasi dan individu mencapai aliran lebih kerap. (Dia memanggilnya "peretasan aliran.")

Ditubuhkan pada tahun 1975 oleh Mihaly Csikszentmihalyi (disebut "pipi menghantar saya tinggi"), Ph.D., istilah dan konsep aliran telah menjadi elemen utama Psikologi Positif; Csikszentmihalyi percaya aliran itu merupakan komponen utama kehidupan yang memuaskan dan bahagia. Alirannya: Psikologi Pengalaman Optimal telah menjadi karya seminal dalam sains kebahagiaan yang baru. "Aliran menjadikan hidup lebih baik, " kata penulis kepada SUCCESS . "Anda tidak merasakan anda sedang bekerja melawan arus, tetapi dengannya. Kerja tidak kelihatan seperti kewajipan, dan anda menjadi lebih baik pada apa yang anda lakukan. "

Firma perunding pengurusan McKinsey & Co. menemubual lebih daripada 5, 000 eksekutif selama 10 tahun tentang momen aliran mereka di pejabat. Para eksekutif melaporkan bahawa mereka merasakan lima kali lebih produktif apabila mereka berada dalam aliran. Kotler tidak terkejut. "Aliran adalah keadaan optimum kesedaran di mana kita merasa dan melakukan yang terbaik, " katanya. Dengan cara ini, kita boleh memikirkan aliran sebagai galakan evolusi-dan ganjaran-untuk mendapatkan barangan selesai.

Kemungkinan untuk produktiviti yang optimum adalah satu cara aliran yang berbeza dari keadaan kesedaran yang lain seperti meditasi dan penglihatan, yang sering dikelirukan. Semasa meditasi berusaha untuk mengosongkan minda, aliran menumpukannya pada tugas yang di tangan. Dan sementara daydreaming dapat dilihat sebagai "zoning out, " aliran adalah zoning-atau zeroing-in. Kami suka cara David Shernoff, Ph.D., meletakkannya (dia seorang psikologi yang mempelajari aliran dalam pendidikan dan pengarang Persekitaran Pembelajaran Optimal untuk Menggalakkan Penglibatan Pelajar ): "Aliran kerja bermain atau bermain serius."

Membantu orang memahami, mencari dan melibatkan diri lebih lama dalam kerja suka bermain atau bermain serius adalah salah satu alat yang digunakan ahli psikologi positif untuk membantu pesakit mereka memberi tumpuan kepada kekuatan mereka dan bukannya negatif yang mereka anggap. Menurut Csikszentmihalyi, 12 peratus orang bertuah mengatakan mereka mengalami aliran beberapa kali sehari. Sekurang-kurangnya bilangan orang yang sama mengatakan mereka tidak pernah mendapat aliran. Tetapi laporan majoriti besar "mengalir" - beberapa kali sebulan. Jika anda tidak pernah merasakan aliran, atau ingin lebih kerap, teruskan membaca.

Terlibat dalam aktiviti autotel.

Kata sifat "autotelic" digunakan untuk menggambarkan apa-apa aktiviti atau kerja kreatif yang mempunyai tujuan atau tujuannya sendiri. Iaitu, anda melakukan aktiviti untuk pengalaman melakukannya, bukan kerana anda cuba mencapai matlamat yang berasingan. Anda akan mengambil bahagian dalamnya sama ada anda perlu atau tidak. "Menari, nyanyian, tenis … ini adalah jenis aktiviti yang memudahkan mereka mengalir, " kata Csikszentmihalyi. Mengapa? Kerana mereka membenarkan anda untuk hadir sepenuhnya (anda perlu mendengar muzik dan ikut pukulan, anda bertindak balas terhadap servis pihak lawan) sementara juga sepenuhnya direndam. Sangat jarang untuk berfikir tentang apa yang akan anda buat untuk makan malam apabila anda bergegas ke jaring. Dan melainkan jika anda seorang penari profesional, anda tidak mengira berapa banyak wang yang anda buat semasa anda merobek permaidani ruang tamu anda untuk "Lepuh di Matahari." Semakin anda dapat dalam arus dan sedar bagaimana ia dirasai, lebih mudah ia akan tergelincir apabila anda terlibat dalam lebih banyak aktiviti berorientasikan tujuan. "Anda mula memerhatikan apabila anda berada dalam aliran dan anda boleh bekerja untuk memperdalam keadaan, " kata Kotler.

Dapatkan nisbah cabaran / kemahiran anda dengan betul.

Bayangkan graf dengan tahap cabaran di sebelah kiri dan tahap kemahiran anda di sepanjang bahagian bawah. Di sudut kiri bawah, cabarannya adalah rendah, tetapi begitu kemahiran anda, gabungan yang menimbulkan rasa tidak puas hati, menurut Csikszentmihalyi (berfikir membersihkan lantai anda). Apabila cabarannya rendah, tetapi set kemahiran anda tinggi, anda berasa santai (memasak hidangan kegemaran anda, mungkin?). Sebaliknya, jika cabarannya tinggi dan kemahiran anda rendah, anda mungkin akan bimbang dan cemas (anda seorang pemalu yang harus melakukan jualan). Tetapi jika cabarannya tinggi dan begitu juga kemahiran anda, ahh, itulah tempat yang manis di sudut kanan atas grafik-di mana aliran berlaku. Tetapi itu sasaran yang bergerak: Oleh kerana kemahiran anda mengasah, cabaran mesti meningkat pada kesempatan itu, supaya anda tidak merasa tidak peduli atau kebosanan. Dan sebagai cabaran bertambah, kemahiran anda perlu meningkat. Apa yang dibenarkan untuk mengalir dua tahun lalu-meletakkan laporan belanjawan bersama-sama, katakan-tidak semestinya bekerja hari ini, kerana pengalaman anda telah berkembang.

Jangan turun apabila anda tidak mengalir.

Banyak kali, dan bukannya berasa seperti anda dalam arus aliran yang cepat, anda akan merasa terjebak dalam enapcemar goopy paya. Daripada menjatuhkan diri untuk bekerja, anda gua ke cek Facebook yang obsesif dan Perkataan Dengan Kawan. Itu tidak baik, kata Kotler. Anda mahu berada dalam aliran sesering mungkin, tetapi tidak realistik untuk berada di sana sepanjang masa. Sesi aliran paling tidak bertahan lebih lama daripada satu setengah jam. "Bahan kimia yang terlibat dalam aliran-terutamanya dopamine-mempunyai jangka hayat pendek, " katanya. Dan selepas itu, "Tubuh dan minda anda memerlukan masa untuk pulih." Selain itu, jika anda tidak pernah merasa cemas atau bosan, anda tidak akan termotivasi untuk mencabar diri anda. Itulah sebabnya Kotler adalah penggemar penangguhan. "Terdapat banyak bagasi budaya yang mengelilingi penangguhan, tetapi ia sebenarnya merupakan bahagian penting dalam proses aliran, sekurang-kurangnya ketika ia datang ke tempat kerja. Anda menangguhkan sehingga tekanan yang cukup membina sehingga anda boleh melepaskan projek anda. "( Yay! Alasan untuk penangguhan saya yang tidak masuk akal! )

Buat sistem maklum balas.

Maklum balas yang segera dan konsisten adalah komponen aliran yang penting, kata Csikszentmihalyi. Sesetengah pekerjaan dan aktiviti mempunyai maklum balas yang dibina. Fikirkan pakar bedah, contohnya. Snip yang salah mempunyai akibat langsung. Guru dapat melihat sama ada pelajar mereka mengangkat tangan atau tertidur. Dan akauntan tahu untuk mengira semula jika nombor mereka tidak ditambah. Tetapi dengan usaha lain-terutamanya subjektif seperti pengiklanan, penulisan dan seni-maklum balas tidak jelas. Dalam kes-kes tersebut, "anda perlu membuat pengesan bullcrap yang sangat baik, " kata Csikszentmihalyi. "Itulah cara paling mudah saya boleh meletakkannya. Sekiranya anda menulis, baris-baris itu perlu klik di dalam fikiran anda. Jika anda menyusun muzik, nota-nota itu perlu berbunyi kepada anda. "Terdapat beberapa kerja maklum balas ketara yang boleh anda cuba, walaupun:

• Buat senarai tugasan dengan matlamat kecil.

  Aliran secara tradisi telah dikaji di kalangan atlet elit yang terlibat dalam sukan aksi-aksi seperti pendakian batuan, melayari, bermain ski, snowboarding, skateboarding, berbasikal gunung dan trapeze. Pertama, mereka semua memenuhi definisi aktiviti autotel; tidak ada sebab untuk melakukannya kecuali anda boleh merasa senang. Kedua, mereka semua mempunyai sistem umpan balik yang kuat dan terbina dalam. Jika jib anda berehat kaki anda tidak boleh menyokong berat badan anda, anda tahu mengenainya dengan serta-merta dan mencari tapak kaki yang lain di muka batu. Jika anda terlepas bengkak dengan setengah saat dan tidak menangkap gelombang, anda belajar untuk memulakan mendayung dengan cepat pada pusingan seterusnya. Kurangkan mogul di lereng, dan hasilnya mungkin berbahaya. Dan sebagainya. Selalunya kerja-kerja / yang-tidak ada maklum balas-dan akibat yang mungkin berisiko untuk tidak mematuhinya-memerintahkan perhatian anda. "Ia hampir mustahil untuk tidak diserap sepenuhnya. Ada perasaan penjelmaan, "kata Kotler, yang melayari, ski atau sepeda gunung sekurang-kurangnya sekali seminggu. Anda tidak perlu BASE-jump, walaupun, untuk mencari aliran ini untuk diri sendiri. Kepala ke gim memanjat di mana anda akan diselubungi dengan selamat atau cuba bukit kelinci jika anda tidak pernah meluncur. (Sukan ketahanan seperti berlari dan berenang, sementara bagus untuk kesihatan anda secara keseluruhan, kurang mengalir aliran, kerana irama tetap mereka membolehkan anda menghalang dan bukannya sifar.)

  Mempunyai matlamat yang jelas.

  Ya, sesetengah aktiviti adalah menyeronokkan dalam diri mereka, tanpa tujuan akhir. Tetapi, aktiviti seharian dapat menjadi autotel apabila anda mempunyai tujuan yang jelas dan bermotivasi. Matlamat tidak perlu "menyelamatkan dunia" yang tinggi. Sederhana "memenuhi tarikh akhir saya" atau "mengenal pasti dan menjangkau lima pelabur yang berpotensi" akan mencukupi. Tanpa gol, katakan selamat tinggal untuk fokus. Dan menyapa atau Instagram atau gangguan anda.

  Ketik ke dalam kekuatan watak anda.

  Aliran datang paling mudah apabila kita bekerja dari bakat dan nilai-nilai bawaan kita. Martin Seligman, Ph.D., salah seorang pengasas pergerakan Psikologi Positif, mengenal pasti 24 "kekuatan tandatangan"-termasuk rasa ingin tahu, keadilan, pemikiran kritis, kecerdasan sosial, ketekunan, humor dan keberanian-dalam bukunya buku 2002, Kebahagiaan Semula . Sekiranya anda seorang yang "kerja berpasukan" adalah kekuatan tandatangan, anda akan menghadapi masalah mencari aliran yang berfungsi sendiri atau dalam aktiviti bersendirian. Jika "cinta pembelajaran" rendah pada senarai kekuatan tandatangan anda, penyelidikan mungkin bukan tempat terbaik bagi anda untuk mencari aliran anda.

  Lawan prasangka anda terhadap kerja.

  Apabila kita berfikir untuk hilang dalam aktiviti, kita sering berfikir masa lapang dahulu: berkebun, menghabiskan masa bersama anak-anak kita, menonton filem atau pergi menaiki basikal. Tetapi Shernoff berkata penyelidikan menunjukkan bahawa aliran sebenarnya lebih banyak berlaku di tempat kerja, di mana kita dicabar dan ditolak. Tetapi semakin kita fikirkan kerja sebagai kewajipan membosankan, semakin sukar untuk masuk dan menikmati aliran. "Jika anda tidak memberi perhatian, anda boleh terlepas peluang untuk aliran, " kata Csikszentmihalyi. Dia menawarkan anekdot seorang pengusaha ikan yang pernah dia jumpai di New York City: "Matlamatnya adalah untuk menyediakan ikan yang terbaik, paling segar dan paling tasti untuk pelanggannya. Dia bercakap tentang bagaimana dia akan mencari cara terbaik untuk de-bone dan filet setiap salmon. Bagaimana dia akan cuba memotong potongan sebagai nipis yang mungkin. Bagaimana setiap ikan adalah teka-teki baru yang dia harus decode. Dia mengambil tugasnya dengan serius dan mempunyai beratus-ratus pelanggan untuk datang waktu pembukaan. Beliau mendapati aliran dalam pekerjaan yang ramai akan mendapati tidak menyenangkan. "

  Dan itulah cabaran sebenar, Csikszentmihalyi berkata: Untuk mencari aliran dalam setiap aspek kehidupan kita, sama ada ia menguruskan pejabat atau kemeja penyeterikaan.