Drs. oz & roizen: menangkis penyakit

Tidak seperti perasaan bahawa musim sejuk akhirnya berakhir … hanya untuk diketepikan dengan sejuk lain. Gunakan tip kami untuk kekal sihat sepanjang musim semi-dan hidup.

S: Saya tinggal di New York City, di mana air paip sebenarnya enak. Tetapi sesetengah rakan sekerja yang bekerja di dalamnya masih bertegas menggunakan penapis air di meja mereka. Sekiranya saya melakukannya juga?

A: Secara keseluruhan, rakyat Amerika mempunyai akses kepada air yang sangat bersih-terutama apabila anda bandingkan dengan air di banyak negara membangun (sebenarnya, 30, 000 orang mati setiap minggu dari air minuman yang tidak selamat dan keadaan hidup yang tidak bersih, menurut amal: air) . Namun, kami akan menggesa anda untuk memikirkan semula bergantung kepada hanya minum air langsung dari paip. Sebenarnya, walaupun H2O yang cukup bersih ini mungkin mengandungi tahap bahan yang cukup tinggi untuk menyebabkan ketidakselesaan usus dan syarat-syarat lain (sama ada berjangkit atau tidak), berpotensi membawa gejala seperti kembung, mata gatal, kengerian perut dan keletihan. (Walaupun kemungkinan, anda tidak akan mempunyai petunjuk apa yang menyebabkan masalah itu!)

Kami tidak mengatakan bahawa anda perlu meniup 401 (k) anda pada air botol, tetapi ia adalah idea pintar untuk menggunakan penapis air untuk air minuman yang anda dapatkan dari keran. Malah kendi mudah dengan penapis arang boleh membersihkan air ketuhar yang banyak. Jika anda ingin mengeluarkan lebih banyak lagi, sistem penapisan-osmosis atau penapis air ultraviolet memusnahkan banyak bakteria sebelum airnya juga meninggalkan keran.

S: Makanan apa yang akan membuat saya tidak sakit?

J: T badan anda ("pejuang") dan sel-sel darah putih lain melakukan kerja yang sangat baik untuk membantu anda tetap sihat. Dan tidak merokok, makan makanan yang bebas atau sangat rendah dalam lima makanan felon (transfat, lemak tepu, tambah gula, sirap dan sebagainya), mendapat banyak senaman dan tidur, mencuci tangan, dan mengehadkan alkohol hingga dua minuman atau kurang malam pergi jauh ke arah membantu mereka.

Tetapi tidak pernah menyakitkan untuk memanggil bala bantuan. Untuk bermula dengan, pertimbangkan untuk menambah flavonoid, bahan-bahan seperti vitamin yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar penuaan arteri dan imun, untuk diet anda. Sebenarnya, diet yang kaya dengan flavonoid boleh menjadikan anda berusia 3.2 tahun lebih muda dalam apa yang kita sebut istilah RealAge. Beberapa makanan kaya dengan flavonoid: oat (3 mg per cawan), bawang (4 mg untuk satu kecil), brokoli (4.2 mg per cawan), tomato (2.6 mg untuk satu kecil), epal (4.2 mg untuk satu medium) cranberry (8 mg untuk satu cawan 8 ounce), strawberi (4.2 mg setiap cawan), jus kranberi (11.2 mg setiap 8 auns), jus tomat atau teh (7.2 mg setiap 8 auns jus tomato atau teh bukan herba yang dibancuh), jus anggur (3 mg setiap 5 auns) dan wain merah (3 mg setiap 5 auns).

Sekiranya anda sakit, berita buruk adalah bahawa anda tidak boleh "menyembuhkan" sejuk, tetapi berita baiknya ada tiga perkara yang anda boleh menelan yang boleh membantu mempercepatkan perjalanannya: sup ayam, zink dan vitamin C. (Dan sebelum kamu bertanya, kita tidak tahu mengapa mereka bekerja, walaupun penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka melakukannya!) Sebaik sahaja anda mula merasakan gejala, mula mengambil dos yang tetap: iaitu 500 mg vitamin C tiga atau empat kali setiap hari, zinc lozenge setiap enam jam atau secawan sup ayam empat kali sehari. Anda mungkin merasa lebih baik beberapa hari sebelum ini.

Q: Saya terus mendengar bahawa tekanan meningkatkan risiko anda mendapat sakit, tetapi tidak semua orang menekankan? Mengapa saya sakit lebih kerap daripada rakan-rakan saya yang sama sibuk?

A: Anda betul: Jika tekanan membuat kita sakit, hampir semua orang di dunia akan menjadi sejuk sepanjang masa! Walaupun benar bahawa tekanan dikaitkan dengan jangkitan (belum lagi penuaan arteri dan kecederaan yang menyebabkan kecederaan), itu bukanlah tekanan yang kita bimbang-itu adalah tindak balas anda kepada tekanan.

Anda mungkin menyedari ini berlaku: Anda berada dalam mod tekanan tinggi, bekerja ekor anda di tempat kerja dan bersiar-siar dengan baik. Tetapi apabila anda turun dari keadaan yang menegangkan dan perkara-perkara yang menyelesaikan sedikit, anda sering mendapat sejenak kesan pemulihan di mana anda lebih cenderung kepada jangkitan. (Pernah mendapat sakit pada permulaan bercuti, atau memerhatikan sniffles bermula pada jam selamat yang pantas?)

Kuncinya di sini bukan untuk mengelakkan tekanan, kerana itu mustahil bagi kebanyakan orang. Sebaliknya, bereksperimen untuk mengetahui apa yang membantu anda berasa kurang ketakutan olehnya. Bagi sesetengah orang, ia bermain bola keranjang; untuk orang lain, ia duduk di dalam bilik stim atau mendengar Mozart (atau Metallica!). Dan ada satu perkara yang boleh dilakukan semua orang dalam menghadapi tekanan: Buang diri dari keadaan dengan serta-merta. Kami tidak bercakap tentang berhenti kerja anda, sudah tentu, tetapi apabila keadaan mulai panas, berjalan-jalan di sekitar blok atau hanya bergerak ke bilik seterusnya-masa tunggu seketika memberikan anda peluang untuk bernafas dan bertindak balas secara rasional. Sekurang-kurangnya, ambil 10 nafas dalam atau tenggelam wajah anda selama 15 saat dan kemudian lepaskan. Ia akan membantu menghilangkan emosi daripada keadaan yang tertekan dan mendapatkan fikiran anda di tempat yang lebih baik untuk menangani kekacauan (anda boleh mempelajari banyak teknik dengan program Cleveland Clinic "StressFreeNow" di ClevelandClinicWellness.com).

Dan ingat, apa yang tertekan adalah cara anda mengendalikan keadaan. Seorang bos yang menuntut, pintu skrin yang patah, syarikat kabel yang tidak pernah sepatutnya mendapatkan bil yang betul-mereka tidak cuba untuk menjadi jeritan dengan tujuan, dan mereka tidak sengaja menekankan anda. Mengingatkan diri anda bahawa anda mungkin mempunyai respon yang lebih mudah diurus dengan keadaan yang tidak menimbulkan tekanan (memfokuskan pada langkah-langkah yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah itu daripada kekecewaan atau kemarahan anda tentang masalah ini) -dan itu cara yang lebih sihat untuk menangani mereka .

S: Pengakuan: Saya belum pernah ke doktor gigi untuk seketika. Tetapi gigi saya nampak baik. Mana-mana sebab saya perlu pergi?

A: Ya! Hanya kerana gigi anda kelihatan baik dan tidak menyebabkan rasa sakit anda tidak bermakna masalah kesihatan tidak mengembirakan mulut anda. Melihat seorang pakar pergigian setiap enam bulan akan membantu menghilangkan masalah seperti gingivitis, tahap awal penyakit gusi yang sangat biasa-sebelum mereka menjadi masalah yang memerlukan rawatan dan pembedahan yang menyakitkan dan mahal.

Ia juga penting untuk diingat bahawa mulut adalah seperti tingkap ke dalam kesihatan seluruh tubuh anda. Malah, penyakit gusi dikaitkan dengan kencing manis, penyakit jantung, osteoporosis dan juga kanser. Oleh itu, penjagaan yang kerap dapat membantu menjaga seluruh tubuh anda sihat, dan juga mempunyai seseorang yang memeriksa tanda-tanda lisan dan gejala-gejala penyakit yang lebih serius bukanlah idea yang tidak baik.

Dan semasa kami berada di sana, anda sedang menghidupkan setiap hari dan memberus gigi dua kali sehari, bukan? Baik.