9 Cara mudah untuk kekal tajam mental

Salah satu aspek penuaan yang paling menakutkan adalah kesedaran bahawa otak anda tidak boleh berfungsi dan juga digunakan - sama ada itu bermakna secara tidak sengaja meletakkan kunci kereta dalam gelombang mikro atau melupakan nama cucu baru, ia boleh menjadi menakutkan.

Kebanyakan orang akan mengalami beberapa bentuk "penuaan otak" dalam kehidupan mereka, bermula dari pemikiran kabur kepada penyakit Alzheimer. Walaupun beberapa sebab kehilangan ingatan adalah genetik, anda masih boleh meningkatkan ketajaman otak anda. Semakin awal anda bermula, lebih baik-seperti kehilangan berat badan, lebih mudah untuk mencegah penuaan otak daripada membalikkannya. Berikut adalah sembilan cara anda boleh kekal tajam mental:

Berkaitan: Ia Hanya Membawa 5 Minit Sehari untuk Memelihara Otak Anda Sihat

1. Elakkan sugen

ar.

Sementara peningkatan gula dalam jangka pendek dapat meningkatkan fungsi otak secara sementara, kadar gula yang meningkat secara kronik akan menghalang memori anda. Dalam satu kajian, orang mempunyai paras gula mereka diuji dan diminta untuk menghafal 15 perkataan dan kemudian mengulanginya 30 minit kemudian. Mereka yang mempunyai paras gula darah yang lebih tinggi teringat, secara purata, dua perkataan yang lebih sedikit.

2. Dapatkan hanyir.

Makan 18 auns ikan salmon atau ikan berlemak lain setiap minggu atau ambil suplemen omega-3 DHA setiap hari. Satu kajian menunjukkan bahawa apabila individu berusia 55 tahun dan lebih tua yang mula kehilangan ingatan mereka mengunyah 900 mg DHA omega-3 setiap hari, otak mereka kira-kira tiga tahun lebih muda.

3. Menguruskan tekanan.

Tekanan adalah salah satu penyebab terbesar keradangan kehilangan otak-otak yang disebabkan oleh tekanan yang melemahkan kenangan lama dan membuat sambungan baru untuk mewujudkan kenangan lebih sukar.

4. Mempunyai teman.

Data menunjukkan rakan lebih banyak daripada membantu anda mengatasi masalah anda. Mereka juga boleh membuat anda bermotivasi dan bertanggungjawab terhadap aktiviti seperti latihan atau pembelajaran kemahiran baru bersama.

5. Bekerja itu.

Anda harus melakukan aktiviti fizikal selama 45 minit tiga kali seminggu. Data baru menunjukkan senaman sengit selama 20 saat tiga kali dalam tempoh 10 minit mungkin lebih baik.

Berkaitan: Meningkatkan Aktiviti Anda; Meningkatkan Kebahagiaan Anda

6. Jangan tidur singkat.

Apabila anda sibuk, mudah untuk mengorbankan ZZZ. Tetapi anda perlu tidur kerana ia merenung otak anda untuk pembelajaran yang optimum, penyelesaian masalah dan pengekalan ingatan.

7. Belajar sesuatu yang baru.

Walaupun perubahan diet dan senaman adalah penting, belajar kemahiran baru, mengambil hobi baru, bermain permainan video atau cuba mencari laluan baru (tanpa GPS) ke tempat yang anda kerap melawat juga dapat membantu meminimumkan risiko kehilangan ingatan anda .

8. Dapatkan vitamin tersebut.

Ambil cukup magnesium, folat dan Vitamin B-12, B-6 dan D-3. Magnesium menjamin hubungan kuat antara sel-sel otak anda, yang dapat membantu anda menyelesaikan masalah. Cuba makan nasi perang, badam, hazelnuts, bayam, gandum yang dicincang, lima kacang dan pisang. Vitamin D-3 juga penting-bertujuan untuk 1, 000 IU setiap hari dari suplemen sehingga anda mengukur jumlah anda.

9. Elakkan toksin.

Ini termasuk tembakau, raksa dan alkohol yang berlebihan, antara lain. Tembakau dan toksin lain seperti merkuri dari ikan todak dan tuna boleh menyebabkan keradangan, yang boleh menjejaskan mood, ingatan dan kognisi anda.

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUKSES terbitan September 2016.