8 Yoga menimbulkan pencernaan yang optimum

Kami tahu nasihat yang betul dan dicuba untuk kesihatan pencernaan yang optimum: Makan banyak serat, minum air dan mengelakkan makanan berminyak. Tetapi bagaimana dengan perkara-perkara fizikal yang boleh anda lakukan?

David Greuner, MD, pengarah pembedahan di NYC Surgical Associates, menawarkan tipsnya untuk membantu pencernaan secara fizikal, dan mencadangkan yoga yang menonjol di bawah untuk pencernaan yang optimum.

1. Duduk lurus.

Kurangkan risiko pedih ulu hati dengan duduk tegak. "Poster yang baik setiap hari boleh membantu dengan ketidakselesaan perut, " kata Greuner. "Selepas makan, ia akan membantu pencernaan anda jika anda tetap tegak dan mengelakkan jawatan seperti membungkuk dan berbaring."

2. Rehat selepas makan.

Jangan ambil bahagian dalam apa-apa aktiviti berat selepas makan makanan yang besar. "Anda sebenarnya mencerna paling banyak apabila anda sedang berehat, dan pencernaan melambatkan ketika bergerak, " kata Greuner.

3. Strike a pose.

Pose yoga boleh membantu membuka abdomen, kata Greuner. "Yoga membantu melatih nafas anda dengan banyak latihan pernafasan yang berbeza. Dengan melakukan ini, anda menguatkan otot diafragma, yang akan membantu mencegah refluks. Terdapat juga peregangan tertentu yang menyasarkan organ perut, dan kelainan yang boleh membantu mengurut dan meremukkan toksin usus. "

CAT

COW

DOG DOWNWARD

TRIANGLE

TRIANGLE REVOLVED

TEMPAT TINGGI

HAPPY BABY

PUPPY EXTENDED