8 Tips Pengurusan Kemarahan untuk Orangtua Tunggal

Ada kalanya setiap orang berasa marah terhadap kehidupan. Anda mungkin berfikir, "Mengapa ini perlu berlaku, dan apa yang perlu saya buat sekarang?" Satu perkara yang sering diabaikan ialah menjaga emosi anda sendiri. Berikut adalah beberapa strategi pengurusan kemarahan praktikal yang direka untuk membantu anda memproses perasaan anda dan mula segar:

• 01 dari 07

  Beri Kebenaran Sendiri menjadi Marah

  

  Kemungkinan, jika anda berasa marah, itu adalah untuk alasan yang baik! Tetapi kadang-kadang kita membuatnya lebih keras untuk memproses kemarahan kita kerana kita tidak mengenalinya. Adakah kamu marah? Bagaimana dengan, khususnya? Ini mungkin berasa ganjil, tetapi cuba mengatakannya dengan kuat kepada diri sendiri. "Saya marah kerana …" Bagaimana perasaan anda terhadap anda?
• 02 dari 07

  Jadilah Jujur Dengan Anak-Anak Anda

  

  Zing Images Getty

  Menjadi jujur ​​tentang perasaan anda boleh menjadi pelepasan yang besar! Tidak apa-apa untuk mengakui anak-anak anda bahawa anda marah. Malah, mereka mungkin tahu ini. Tetapi, anda harus ingat bahawa bersikap jujur ​​tidak bermakna memberitahu mereka butir-butir yang tidak perlu mereka ketahui. Anda hanya boleh berkata, "Saya berasa marah sekarang, tetapi saya sedang mencuba, dan saya tahu perkara akan menjadi lebih baik tidak lama lagi."

• 03 dari 07

  Let Go of the Shame

  Tidak apa-apa untuk marah dengan pergi sendiri. Itu tidak menjadikan anda ibu bapa yang buruk! Sebaliknya, marah dan tidak menyedari ia boleh menyakiti anda dan orang yang anda cintai. Kemarahan itu akan keluar, satu cara atau yang lain. Menamakannya adalah langkah pertama untuk mengatasinya dengan cara yang sihat.
• 04 dari 07

  Dapatkan Pindah

  

  Martin Novak Getty Images

  Pergerakan fizikal adalah cara yang bagus untuk menangani kemarahan. Luangkan waktu dalam jadual anda untuk berjalan-jalan, sama ada yang meletakkan bayi di kereta bayi pertama pada waktu pagi, atau keluar dari pejabat pada jam makan tengah hari. Ini adalah peluang yang sempurna untuk bersendirian di kepala anda, dan udara segar dan senaman akan memberikan manfaat tambahan.

  Ketahui lebih lanjut: Cari Masa untuk Latihan sebagai Ibu Bapa Tunggal Teruskan ke 5 dari 7 di bawah.

• 05 dari 07

  Confide in a Friend

  

  Reza Estakhrian Getty Images

  Bersama dengan seseorang yang anda percayai dan mencurahkan hati anda yang patah. Mungkin sukar untuk berkongsi beberapa rasa sakit dengan kuat, tapi fikirkan ini: Jika peranan telah dibalikkan, tidakkah anda mahu berada di sana untuk rakan anda? Biarkan seseorang masuk dan kongsi bagaimana perasaan anda. Kemungkinannya, anda akan berasa lebih ringan.

  Ketahui Lebih Lanjut: Cara Membuat Rakan Dengan Ibu Bapa Lain di Sekolah Anak Anda

• 06 dari 07

  Buat Ruang untuk Berurusan dengan Kemarahan Anda

  

  Hero Images Getty

  Sebagai ibu tunggal, anda tidak mendapat banyak masa untuk diri sendiri.Tambahlah bahawa hakikat bahawa anda mungkin cuba menyembunyikan beberapa emosi anda di sekitar anak-anak, dan memegang semuanya dalam boleh mengambil tol berat pada anda. Cuba buat ruang dalam hidup anda untuk memproses perasaan anda. Tutup pintu bilik tidur anda dan perbualan di depan cermin anda, atau duduk di ruang tamu selepas anak-anak tidur dan mendengar muzik yang anda kenali.

• 07 dari 07

  Tuliskan Ini

  

  Gianni Diliberto Getty Images

  Walaupun anda bukan orang yang biasanya menikmati jurnal, anda mungkin sangat membantu untuk meredakan kemarahan anda dan fikiran dengan meletakkannya di atas kertas. Kadang-kadang ia juga membantu menulis surat yang anda tidak pernah merancang untuk mel, memberitahu orang di tengah-tengah emosi marah anda bagaimana mereka telah mencederakan anda dan mengapa anda marah.

  Ketahui Lebih Lanjut: Jurnal untuk Ibu Bapa Tunggal