Cara Memberikan Kemarahan Sesuai untuk Bapa

E. Audras / ONOKY / Getty Images

Kita semua yang menjadi ibu bapa, termasuk bapa, cenderung untuk belajar tentang keibubapaan daripada menonton ibu bapa kita sendiri. Jika anda cukup bertuah untuk membesar di rumah di mana ibu bapa tenang, sejuk dan dikumpulkan dalam setiap keadaan, maka anda mungkin tidak memerlukan banyak bantuan dengan menyatakan kemarahan dengan sewajarnya. Tetapi jika anda tergolong dalam salah satu keluarga dengan banyak jeritan dan pukulan, anda mungkin merasa sedikit sukar untuk mengekalkan emosi anda.

Oleh itu, terdapat beberapa saranan tentang bagaimana untuk menjaga perasaan marah dalam sempadan yang sesuai, dan masih, mempunyai kesan terhadap tingkah laku anak-anak anda.

Kesukaran

Purata

Masa Dikehendaki

Selagi diperlukan

Memahami Bagaimana Kami Mengatakan Kemarahan

Biasanya, kemarahan menampakkan diri dalam satu daripada tiga cara. Ekspresi keluar kemarahan termasuk berteriak, berteriak atau keganasan, dan bahkan pendekatan yang kurang mengancam seperti sindiran. Ungkapan batin merangkumi perasaan seperti menggigit, menggigit lidah anda atau menekan perasaan marah. Kedua-dua pendekatan ini tidak sihat. Cara ketiga untuk menyatakan kemarahan ialah mengawal dan menyalurkannya ke dalam kaedah ekspresi yang lebih dapat diterima.

Menyedari Bahawa Kemarahan adalah Pilihan

Salah satu perkara hebat tentang kewujudan manusia adalah keupayaan kita untuk mencontohi sesuatu antara rangsangan dan tindak balas. Oleh itu, tiada siapa yang boleh "membuat kita gila;" kita pilih dalam setiap keadaan untuk menjadi marah. Jadi jika kita memilih kemarahan, maka kita juga mempunyai kemampuan untuk memilih tindak balas yang lain.

Mengambil tanggungjawab untuk memilih untuk menyatakan kemarahan dalam cara yang tidak sihat adalah langkah penting dalam pembelajaran untuk membuat pilihan lain.

Gambar Daripada Pencetus Anda

Sambutan marah dicetuskan oleh beberapa rangsangan. Bagi setiap daripada kita, rangsangan itu mungkin berbeza. Bagi anda, ia mungkin berjalan ke dalam garaj dan mencari semua alat anda dan tidak meletakkan kembali tempatnya.

Bagi orang lain, ia mungkin mendengar perbincangan kanak-kanak dengan tidak menghormati anda atau kepada ibunya. Ia adalah satu latihan yang berguna untuk mencuba satu atau dua minggu untuk menulis di akhir setiap hari perkara-perkara yang berlaku untuk mencetuskan perasaan marah dan mencari corak.

Kembangkan Pilihan untuk Kemarahan

Bagi setiap pemicu mereka, fikirkan tentang pilihan lain daripada bercakap atau pukulan. Sebagai contoh, jika bangku alat anda dibiarkan huru-hara, bukannya menghentam rumah untuk mencari pelakunya, anda boleh mengira kepada sepuluh, berjalan ke rumah dengan tenang dan mengetahui siapa yang telah bekerja dengan alat anda. Kemudian anda boleh berjalan keluar dengan kanak-kanak yang menyinggung, mengarahkan pembersihan, dan kemudian membiarkannya dari alat untuk jangka masa.

Menonton Isyarat Fizikal

Amarah kemarahan hampir selalu didahului, jika hanya sebentar, dengan tanda-tanda fizikal.Ini mungkin termasuk rasa panas, degupan jantung lumba, ketegangan tiba-tiba di lengan, leher atau bahu, atau timbul sakit kepala. Perhatikan mana yang anda alami supaya anda boleh belajar merasakan kemunculannya sebelum ia sampai di sana.

Mengambil Masa Keluar

Saya tahu seorang lelaki yang lebih tua yang memberitahu saya bahawa dia memutuskan awal dalam perkahwinannya bahawa dia tidak akan bertindak balas dengan kemarahan kepada isterinya dan bahawa dia bertekad untuk meninggalkan rumah dan berjalan kaki sehingga dia adalah lebih tenang dan lebih mampu menangani secara rasional dengannya.

Komennya kepada saya adalah, "Dan saya masih sihat pada tahun lapan puluhan kerana saya telah berjalan banyak batu setiap minggu dari kehidupan nikah saya." Oleh itu, apabila anda merasakan keinginan untuk marah, berjalan kaki, mendengar muzik yang menenangkan, berdoa atau memvisualisasikan suasana yang damai. Anda akan kagum dengan perspektif yang anda boleh dapatkan.

Empathize

Meletakkan diri anda dalam kasut anak anda seminit kadang-kadang akan membantu anda melihat pandangan mereka. Lagipun, jarang sekali anak-anak kita melakukan sesuatu untuk membuat kita marah. Ingat umur dan tahap hidup mereka; Kadang-kadang kita menjangkakan terlalu banyak - lebih daripada yang mereka dapat sampaikan. Sekiranya anak anda, seperti anak salah seorang kawan saya, dapat menemui telur dan menuangkan kandungannya ke dalam bolong pemanas, pertimbangkan untuk mengajarnya dengan lebih berkesan cara memikirkan cara membuat sesuatu untuk dimakan (dan membiarkannya membantu pembersihan).

Hantar I-Mesej

Apabila anda perlu menyatakan kemarahan anda, dan anda mahu melakukannya secara membina, ingatlah untuk menghantar mesej yang bermula dengan "Saya". Sebagai contoh, "Saya berasa marah apabila saya pergi ke garaj dan melihat keadaan yang besar, menjadikan saya sukar melakukan apa yang perlu saya lakukan." Dr. Stephen F. Duncan di Sekolah Kehidupan Keluarga di Universiti Brigham Young memanggil ini, "perasaan-bila-sebab" ungkapan. Formula adalah "Saya rasa _____ apabila _______ kerana ______." Ini adalah cara yang lebih tepat dan kurang mengancam untuk menyampaikan perasaan anda dan mendapat sambutan yang positif dari orang lain.

Rancangan Ahead

Akhirnya, Dr Duncan juga mencadangkan membuat rencana tindak balas kemarahan. Sediakan pendekatan alternatif dalam fikiran anda apabila kemarahan dicetuskan. Dia mencadangkan anda mengenal pasti, untuk setiap pencetus kemarahan, (1) reaksi fizikal anda, (2) tindakan tipikal anda, dan (3) apa yang akan anda pilih untuk dilakukan.

Tips yang Lebih Berguna

1. Mengira kepada sepuluh (atau seratus) adalah nasihat yang bijak
2. Jika semuanya gagal, pertimbangkan kaunselor keluarga
3. Tanya keluarga anda untuk maklum balas tentang bagaimana rancangan anda berfungsi
4. Bercakap dengan bapa lain yang ada di sana boleh memberi harapan kepada anda.