5 Cara untuk kekal kuat apabila resolusi anda berkurangan

Sama ada anda mengidamkan makanan kegemaran yang anda telah hantarkan, tidak boleh pergi ke gym sekerap yang dirancang, atau merasakan tenaga kerana anda telah menurunkan rancangan diet dan senaman "Tahun Baru, Baru Anda" tidak berputus asa.

Berkaitan: Top of Mind: 6 Cara Tetapkan Resolusi Tahun Baru Anda Sepanjang Tahun

Rebecca Scritchfield, ahli pemakanan pakar pemakanan berdaftar, pengarang Body Kindness, berkongsi petua beliau untuk meletakkan resolusi makanan dan kecergasan yang gagal dalam perspektif dan kembali ke landasan yang waras dan masuk akal untuk tahun baru dan seterusnya.

1. Panggil gencatan senjata dengan diri anda sendiri.

"Jika anda tahu resolusi Tahun Baru anda adalah melampau atau tidak lestari, itu OK, " kata Scritchfield. Daripada merasa bersalah atau cuba untuk membuat kesilapan yang lalu, dia mencadangkan resolusi membangkitkan semula menjadi lebih realistik dan dapat dicapai.

"Matlamat yang boleh dilaksanakan adalah berdasarkan tindakan yang boleh anda ambil yang realistik dan anda mempunyai kawalan ke atasnya."

2. Mengesan pencapaian anda.

Menurut Scritchfield, orang jarang memberi kredit kepada perkara-perkara yang telah mereka lakukan dengan baik. "Walaupun mengekalkan tabiat kecil, seperti berjalan beberapa blok tambahan di sana sini, minum lebih banyak air, dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada kebanyakan makanan, membuktikan anda mempunyai apa yang diperlukan untuk membuat yang baru, " katanya. Untuk terus bermotivasi dan mencapai matlamat kesihatan anda, dia mencadangkan pengiraan semua pilihan yang anda buat pada hari biasa yang membantu anda merasa kuat dan bertenaga. "Menggunakan aplikasi atau hanya menulis kebiasaan harian anda boleh mengingatkan anda semua perkara positif yang telah anda lakukan."

Berkaitan: 4 Resolusi Tahun Baru Anda Perlu Membuat (dan Simpan) untuk Menjamin Kejayaan Anda

3. Tetapkan matlamat yang dapat dilaksanakan.

Scritchfield berkata, "Matlamat yang boleh dilaksanakan adalah berdasarkan tindakan yang boleh anda ambil yang realistik dan anda mempunyai kawalan ke atasnya." Sebagai contoh, bukannya bersumpah tidak pernah mempunyai pizza atau makan gula lagi, Scritchfield mencadangkan menetapkan matlamat positif seperti perancangan dan menyediakan tiga makanan kaya nutrien setiap minggu.

4.

Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan oleh orang apabila menentukan matlamat adalah menumpaskan mereka. "Ia tidak membantu dan hanya menghisap tenaga mental berharga, " kata Scritchfield. Daripada berfikir, saya sangat tertekan dan memerlukan gula-gula untuk melewati ini, atau latihan selama 10 minit tidak berguna, jadi saya harus melangkauinya, dia menyarankan memanggil pemikiran yang tidak membantu dan dengan cepat mengambil tindakan terhadap pilihan yang lebih berfaedah.

5. Menjadi kurang seperti penguasa dan lebih seperti band getah.

"Struktur sangat bagus apabila ia membuat anda berada di landasan, tetapi kehidupan tidak selalu berjalan seperti yang dirancang, " kata Scritchfield. "Apabila snafus yang tidak dapat dielakkan timbul, fikiran 'pemerintah' anda mungkin mengatakan 'mengecilkannya'. "Daripada menggantikan makanan harian, kecergasan atau matlamat tidur anda dengan keputusan menyabot diri, dia mengesyorkan pemikiran melalui pilihan dan fleksibel.

Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, Scritchfield mencadangkan menjalankan tugas dengan berjalan kaki atau menggunakan aplikasi senaman tujuh minit semasa makan malam memasak. "Atau apabila menginginkan gula-gula di tempat kerja, bukannya berlari ke ruang istirahat untuk makanan ringan yang kurang nutrien, merancang untuk membeli cupcake kegemaran anda dari kedai roti pada hujung minggu apabila anda benar-benar mempunyai masa untuk menikmatinya."

Berkaitan: 7 Resolusi yang Sihat Anda Perlu Membuat

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUCCESS edisi Februari 2017.