4 Tips untuk makan sihat apabila anda bersabar

Pada acara lewat petang baru-baru ini di sekolah anak lelaki saya, rakan saya, Laura dan saya membincangkan rancangan makan malam masing-masing untuk petang itu. Dia memberitahu saya bagaimana dia lapar. Sebagai ahli pemakanan pakar diet dan ibu Yahudi yang berdaftar, saya tidak boleh menolong, "Adakah anda makan hari ini?"

"Saya mempunyai roti bakar pagi ini, " katanya.

Itu semua dia makan sepanjang hari. Dan dia tidak bercanda.

Apabila saya bertanya kepadanya mengapa dia tidak membuat masa untuk makan atau snek, Laura berkata dia mendapat begitu banyak panggilan telefon, bertindak balas terhadap e-mel dan membayar bil yang dia hanya dilupakan untuk makan.

Pada satu masa atau yang lain, anda mungkin telah melangkaui makan atau pergi beberapa jam tanpa makan. Melakukannya mungkin meninggalkan anda berasa lemah, mudah marah dan kurang tenaga fizikal dan mental-bukanlah resipi untuk prestasi puncak dalam kerja atau kehidupan seharian.

Walaupun "makan malam" sekali-sekala tidak akan menyalahgunakan kesihatan anda, melangkau makanan lazimnya boleh menyebabkan paras gula darah rendah yang menyebabkan anda goyah dan pening. Ia juga boleh membuatkan anda berasa terlalu teruja apabila anda makan, menggoda anda untuk mencapai makanan keselesaan yang kurang nutrien yang dimuatkan dengan lemak, gula dan garam dengan lebih banyak makanan berkhasiat. Ini seterusnya boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan yang tidak sihat.

Mengurus badan anda dengan memakan makanan berkhasiat sama pentingnya dengan perasaan keseluruhan kesejahteraan sebagai kejayaan profesional anda. Tidak kira betapa sibuknya anda, strategi makan ini akan menjadikan anda sihat dan produktif sepanjang hari:

1. Makan awal.

Memulakan hari kerja anda tanpa makan adalah seperti memandu kereta anda tanpa bahan api yang mencukupi. Walaupun anda tidak biasanya makan sarapan pagi, merebut sesuatu yang mudah seperti epal dan telur yang direbus atau yogurt kosong dan berry tanpa gula memberitahu badan anda ia tidak lagi berpuasa dan memberi tenaga untuk memulakan hari itu.

2. Menjadi tikus pek.

Sebelum anda membeli barangan runcit mingguan anda, tambahkan beberapa makanan ringan yang tidak boleh dilahirkan ke senarai anda yang boleh anda campurkan dan padankan dalam pek 100- hingga 200 kalori untuk menyimpan dalam beg dan laci meja anda. Berfikirlah kacang mentah, edamame panggang kering, bijirin penuh (dan rendah gula) bijirin, popcorn, buah kering tanpa gula dan cip coklat gelap.

3. Rancang rehat makan anda.

Anda tidak akan memulakan hari anda tanpa senarai tugasan, jadi mengapa sayap dengan makanan anda? Semak jadual anda semasa berulang dan merancang untuk berehat setiap tiga hingga empat jam. Tetapkan penggera pada telefon anda sebagai peringatan.

4. Makan seperti seorang superhero.

Untuk kekal penuh dan bertenaga - dan mengekalkan paras gula darah stabil-termasuk duo dinamik serat dan protein dengan setiap hidangan dan makanan ringan. Contohnya termasuk salad dengan ayam panggang, udang atau tuna; keropok gandum seluruhnya dihiasi dengan kepingan mentega badam dan pisang; pita gandum yang disumbat dengan kepingan hummus dan timun; atau salad buah segar yang dihiasi dengan keju kotej rendah lemak.

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah June SUCCESS edisi 2016.

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah June SUCCESS edisi 2016. - Lihat lagi di: http://www.success.com/blog/3-ways-to-spend-your-money-wisely?trk_msg=RVK518AQMPCKF6MO8ENCMA2QN4&trk_contact=&utm_source=Listrak&utm_medium=Email&utm_term=http%3a%2f%2fwww.success .com% 2fblog% 2f3-cara-to-spend-your-money-wise & utm_campaign = 13 + Cara + untuk + Take + Care + of Yourself + Every + Day # sthash.JK5XNtsZ.dpuf