4 Sains

Bilakah kali terakhir anda merasa berpuas hati dengan kehidupan anda?

Apabila segala-galanya berjalan dengan lancar dan terutama apabila ia menjadi sukar, ia mudah dilupakan untuk bersyukur. Tetapi jika sains di sebalik riang mengamalkan rasa terima kasih sangat meyakinkan-ia telah dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik dalam banyak penyelidikan psikologi-kenapa kita tidak lebih berterima kasih?

Berikut adalah empat peringatan mudah bahawa bersyukur dapat membawa kebahagiaan anda, jadi berlatih!

1. Kesyukuran membantu otak anda memproses emosi positif yang lain, termasuk kegembiraan.

Secara berterusan mengucapkan terima kasih membantu kami mengalami peningkatan emosi positif termasuk minat, keseronokan, kegembiraan dan kebanggaan.

Kesyukuran meningkatkan tahap dopamin dan serotonin di otak, yang merupakan neurotransmiter utama yang memberikan kita perasaan kepuasan. Sekiranya kita berterima kasih, jalur neural yang menghasilkan kebahagiaan menguatkan, seperti senaman menguatkan badan.

2. Sukacita mempromosikan keyakinan, yang membawa kepada kesejahteraan yang lebih baik.

Penyelidik dari University of California, Davis dan University of Miami mendapati bahawa selepas mengucapkan terima kasih secara berterusan selama 10 minggu, peserta kajian melaporkan rasa optimis tentang kehidupan mereka. Optimisme, pada gilirannya, telah ditunjukkan sebagai sifat yang memanjangkan kehidupan dalam kajian Universiti Harvard baru-baru ini.

Dari segi impak ke atas kesihatan secara keseluruhan, satu kajian mendapati bahawa "Optimisme boleh mempengaruhi kesejahteraan mental dan fizikal dengan mempromosikan gaya hidup yang sihat …." Memang, keseluruhan kesejahteraan seolah-olah dipengaruhi oleh keyakinan, yang boleh diperkuat dengan rasa syukur.

3. Mengucapkan syukur menguatkan hubungan.

Robert Emmons, Ph.D., seorang penyelidik syukur, menulis, "Apabila anda menjadi benar-benar menyedari nilai rakan-rakan dan ahli keluarga anda, anda mungkin akan memperlakukan mereka dengan lebih baik, mungkin menghasilkan" lingkaran ke atas " gelung maklum balas, di mana hubungan yang kuat memberi anda sesuatu yang bersyukur, dan seterusnya memperkuat hubungan yang sama. "

Hubungan sihat membuat kita bahagia. Bagaimana? Menurut kajian paling lama dalam pembangunan manusia oleh Harvard University, peramal kesihatan dan kebahagiaan No. 1 dalam kehidupan seseorang adalah kualiti hubungan mereka.

4. Jika anda menerima kesyukuran, anda mungkin akan membayarnya ke hadapan.

Sekiranya rasa syukur menggalakkan kebajikan, tidakkah ia membuat dunia yang lebih baik? Pertimbangkan ini: Menyampaikan rasa terima kasih kepada orang yang dikasihi atau rakan dapat membawa dia membayarnya ke hadapan. Menerima penghargaan membuat kita berasa perasaan tersayang yang dapat memberi inspirasi kepada kita untuk memulakan tindakan yang lebih positif dan membantu terhadap orang lain. Sebagai penyelidik psikologi positif Sonja Lyubomirsky, Ph.D., menulis dalam bukunya The How of Happiness: Pendekatan Baru untuk Mendapatkan Kehidupan Yang Anda Mahu, "Orang yang bersyukur lebih mungkin untuk membantu orang lain yang anda sedar tentang tindakan dan perasaan yang baik dan peduli dipaksa untuk membalas. "

Cuba tiga tip sederhana ini untuk mula menyatakan rasa terima kasih dalam hidup anda:

• Tulis teks ucapan terima kasih, nota tulisan tangan atau e-mel kepada seseorang yang telah menjadi kekuatan positif dalam hidup anda.
• Ingatkan diri anda untuk bersyukur setiap pagi sebelum tidur.
• Berikan pujian yang tulus kepada orang yang tidak anda ketahui tetapi yang memberi anda perkhidmatan yang baik, seperti seorang pelayan, guru, jururawat, dan sebagainya.