11 Tips untuk mengubah rutin pagi anda dan menjadikan keseluruhan hari anda lebih produktif

Saya tidak tahu sesiapa yang tidak dapat menggunakan sedikit dorongan dalam tenaga dan kawalan diri mereka.

Penyelidik di University of Nottingham baru-baru ini telah menerbitkan penemuan dari penerokaan 83 kajian berasingan mengenai tenaga dan kawalan diri. Apa yang mereka dapati akan mengubah cara anda memulakan hari anda.

Para penyelidik mendapati bahawa kawalan kendiri dan tenaga bukan sahaja berkaitan dengan intrasit tetapi juga terbatas, sumber daya harian yang tayar seperti otot. Walaupun kita tidak selalu menyedari hal itu, sebagai hari berlalu, kita mengalami peningkatan kesukaran untuk mengendalikan diri dan memberi tumpuan kepada kerja kita. Oleh kerana kawalan kendiri memakan diri, kita merasa letih dan mencari tugas menjadi lebih sukar dan suasana hati kita menjadi lebih susah.

Keletihan kawalan kendiri membunuh produktiviti anda, dan ia menjadikan waktu pagi, apabila kawalan kendiri tertinggi, jam paling penting pada hari itu.

Tetapi tipuan itu bukan sekadar menghabiskan waktu pagi anda bekerja; ia adalah untuk melakukan perkara yang betul pada waktu pagi yang akan membuat tenaga dan kawalan kendali anda selagi mungkin.

"Selama 33 tahun yang lalu, saya telah melihat cermin setiap pagi dan bertanya kepada diri saya sendiri: 'Jika hari ini adalah hari terakhir dalam hidup saya, saya mahu melakukan apa yang akan saya lakukan hari ini?'" Dan apabila jawapannya 'Tidak' terlalu banyak hari berturut-turut, saya tahu saya perlu mengubah sesuatu. "-Steve Jobs

Penyelidik di University of Bristol mendapati bahawa orang yang menjalankan semasa hari kerja mempunyai lebih banyak tenaga dan pandangan yang lebih positif, yang penting untuk menyelesaikan sesuatu. Mendapatkan badan anda bergerak selama 10 minit melepaskan GABA, seorang neurotransmitter yang membuat otak anda berasa tenang dan membuat anda mengawal impuls anda. Melakukan perkara pertama pada waktu pagi memastikan bahawa anda akan mempunyai masa untuk itu, dan meningkatkan tahap kawalan diri dan tenaga anda sepanjang hari.

2. Tetapi minum sedikit air limau terlebih dahulu.

Minum air lemon sebaik sahaja anda bangun pancang tenaga anda secara fizikal dan mental. Air limau memberi anda tenaga semulajadi yang mantap dan tahan lama dengan meningkatkan penyerapan nutrien dalam perut anda. Anda perlu minum perkara pertama pada waktu pagi (pada perut kosong) untuk memastikan penyerapan penuh. Anda juga harus menunggu 15-30 minit selepas meminumnya sebelum makan (masa yang sesuai untuk memerah dalam beberapa senaman). Lemon dibekalkan dengan nutrien; mereka penuh dengan potassium, vitamin C dan antioksidan. Sekiranya anda kurang dari 150 paun, minum jus separuh lemon, dan lemon penuh jika anda lebih daripada 150 paun. Jangan minum jus tanpa air kerana sukar di gigi anda.

3. Tiada masa skrin sehingga sarapan pagi.

Apabila anda menyelam terus ke e-mel, teks dan Facebook, anda kehilangan tumpuan dan pagi anda menyerah kepada keperluan dan kehendak orang lain. Lebih sihat untuk mengambil momen-momen pertama yang berharga pada hari itu untuk melakukan sesuatu yang santai yang menetapkan nada yang tenang dan positif untuk hari anda. Melompat ke dalam elektronik mempunyai kesan yang bertentangan-ia adalah cara panik untuk memulakan hari anda. Berolahraga, bermeditasi atau menonton burung di luar tingkap adalah semua cara yang bagus untuk memulakan hari.

4. Makan a

Makan apa saja untuk sarapan pagi meletakkan anda di hadapan banyak orang. Orang yang makan sarapan pagi kurang berkemungkinan obes, mereka mempunyai paras gula darah lebih stabil, dan mereka cenderung kurang lapar sepanjang hari. Dan ini hanyalah statistik untuk orang yang makan sarapan pagi. Apabila anda makan sarapan pagi yang sihat, pintu untuk ayunan hari yang produktif terbuka lebar. Sarapan pagi yang sihat memberi anda tenaga, meningkatkan memori jangka pendek anda, dan membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih gigih dan untuk tempoh yang lebih lama.

5. Tetapkan matlamat untuk hari itu.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai matlamat konkrit berkorelasi dengan peningkatan besar keyakinan dan perasaan kawalan. Menetapkan matlamat khusus untuk hari ini meletakkan segala sesuatu dalam gerakan. Sempitkan matlamat anda ke beberapa langkah yang boleh dicapai dengan mudah dipecahkan menjadi langkah. Gol yang tidak jelas seperti "Saya mahu menyelesaikan menulis artikel saya" tidak produktif kerana mereka gagal memasukkan "bagaimana" perkara. Matlamat yang sama dengan cara yang lebih fungsional akan membaca seperti ini: "Saya akan menyelesaikan artikel saya dengan menulis setiap tiga bahagian, membelanjakan tidak lebih daripada sejam pada setiap bahagian." Sekarang anda mempunyai lebih dari sekadar sesuatu yang anda mahu mencapai-anda mempunyai cara untuk mencapainya.

6. Pertama, bersihkan ruang kerja anda.

Walaupun ia adalah kesakitan untuk membersihkan dengan betul apabila anda masuk ke dalam kerja, ia membuat perbezaan besar keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Kajian Princeton University mendapati bahawa orang-orang yang bekerja di ruang kerja yang bersih mengatasi orang-orang yang bekerja dalam keadaan berantakan kerana kekacauan menarik perhatian anda dari pekerjaan anda. Malah, kesan kekacauan pada kepekatan tidak semua berbeza daripada kesan multitasking.

7. Tiada e-mel sehingga anda sudah makan tiga katak.

"Makan katak" adalah penawar terbesar untuk penangguhan, dan orang-orang yang paling produktif tahu pentingnya menggigit ke dalam makanan istimewa ini pada waktu pagi. Dengan kata lain, belilah pagi anda pada sesuatu yang memerlukan tahap penumpuan yang tinggi yang anda tidak mahu lakukan, dan anda akan melakukannya dengan ringkas. Buatlah kebiasaan makan tiga katak sebelum anda menyemak e-mel anda kerana e-mel adalah gangguan utama yang membolehkan penangguhan dan membuang tenaga mental berharga.

"Makanlah katak katak yang pertama pada waktu pagi, dan tidak ada yang lebih buruk akan berlaku kepada anda sepanjang hari." -Mark Twain

Tidak ada tujuan untuk menetapkan matlamat di pagi hari jika anda tidak mendaftar masuk. Lihatlah apa yang telah anda lakukan setakat ini dengan mata kritikal. Jika anda menyedari bahawa anda berada di belakang jadual atau melakukan pekerjaan yang tidak baik, penting untuk menyesuaikan matlamat anda atau etika kerja anda supaya anda boleh bergerak dengan sengaja melalui hari anda.

9. Pastikan mesyuarat pagi mengikut jadual.

Mesyuarat adalah pembuang masa terbesar di sana, dan mereka boleh merosakkan pagi jika tidak produktif. Orang yang menggunakan pagi mereka dengan berkesan tahu bahawa pertemuan akan diseret selama-lamanya jika mereka membiarkannya, jadi mereka memberitahu semua orang pada permulaan bahawa mereka akan berpegang pada jadual yang dimaksudkan. Ini menetapkan had yang memotivasi semua orang untuk lebih fokus dan cekap. Pastikan mesyuarat pagi anda tepat pada masanya dan seluruh hari anda akan berada di landasan yang betul.

10. Jangan multitask.

Berbilang tugas pada waktu pagi-apabila anda mempunyai banyak tenaga, tenaga, dan rasanya seperti anda boleh melakukan dua atau tiga perkara sekaligus-menggoda, tetapi ia mengembalikan seluruh hari anda. Penyelidikan yang dijalankan di Stanford University mengesahkan bahawa multitasking kurang produktif daripada melakukan satu perkara pada satu masa. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang sering dibombardir dengan beberapa aliran maklumat elektronik tidak dapat memberi perhatian, mengingatkan maklumat atau bertukar dari satu pekerjaan ke yang lain serta mereka yang menyelesaikan satu tugas pada satu masa.

Tetapi bagaimana jika sesetengah orang mempunyai hadiah istimewa untuk melakukan multitasking? Para penyelidik Stanford membandingkan kumpulan orang berdasarkan kecenderungan mereka untuk melakukan multitask dan kepercayaan mereka bahawa ia membantu prestasi mereka. Mereka mendapati bahawa multitasking yang berat (mereka yang multitask banyak dan merasakan bahawa ia meningkatkan prestasi mereka) sebenarnya lebih buruk pada multitasking daripada mereka yang suka melakukan satu perkara pada satu masa. Para multitasking yang kerap dilakukan dengan lebih teruk kerana mereka mempunyai lebih banyak masalah menganjurkan pemikiran mereka dan menyaring maklumat tidak relevan, dan mereka lebih perlahan dalam beralih dari satu tugas ke yang lain. Aduh!

Multitasking mengurangkan kecekapan dan prestasi anda kerana otak anda hanya boleh memberi tumpuan dengan secukupnya pada satu perkara pada satu masa. Apabila anda cuba melakukan dua perkara sekaligus, otak anda tidak mempunyai kemampuan untuk melaksanakan kedua-dua tugas dengan jayanya.

11. Akhirnya, katakan tidak.

"Tidak" adalah perkataan yang kuat yang akan melindungi pagi yang berharga anda. Apabila tiba masanya untuk mengatakan tidak, elakkan frasa seperti "Saya tidak fikir saya boleh" atau "saya tidak pasti." Tidak mengatakan kepada komitmen baru menghormati komitmen anda yang sedia ada dan memberi anda peluang untuk berjaya memenuhi mereka semasa anda minda segar. Penyelidikan yang dilakukan di University of California di San Francisco menunjukkan bahawa lebih banyak kesukaran yang anda katakan tidak, semakin besar kemungkinan anda mengalami stres, kecemasan dan bahkan kemurungan. Belajar menggunakan no dan ia akan mengangkat mood anda serta produktiviti anda.

Rutin pagi yang betul boleh membuat hari anda, setiap hari. Caranya adalah dengan sengaja tentang pagi anda, memahami bahawa jam adalah sangat berharga dan harus ditangani dengan berhati-hati.