Apa yang anda boleh belajar dari orang yang paling bahagia di dunia

Siapa yang paling bahagia di dunia?

Dia mungkin seorang bapa berusia 55 tahun yang tinggal di Cartago, Costa Rica. Dia bersosialisasi sekurang-kurangnya enam jam sehari dan mempunyai segelintir sahabat baik. Dia tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam, bangun untuk sarapan pagi yang besar, berjalan ke tempat kerja dan makan sekurang-kurangnya enam hidangan sayuran setiap hari. Dia seorang peminat bola sepak. Dia meletakkan dalam masa kurang daripada 40 jam seminggu di tempat kerja dengan rakan-rakan yang dia suka berada di sekelilingnya. Dia menonton jam tidak lebih daripada satu jam sehari. Dia menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam setiap minggu sukarela, dan dia menyembah pada hujung minggu. Dia membuat wang yang cukup untuk makanan, atap di atas kepala keluarganya, bersekolah untuk anak-anaknya dan penjagaan kesihatan asas. Dia mempercayai polis tempatan, ahli politik yang mengawal negaranya dan jirannya.

Berkaitan: 5 Kebiasaan Kebahagiaan Orang Sukses

Kami akan memanggilnya Alejandro.

Atau dia mungkin seorang wanita muda yang tinggal berhampiran Aalborg, Denmark. Anak perempuan ibu yang berpendidikan, dia tinggal bersama suaminya dan dua anak perempuan dalam lingkungan kejiranan yang rapat dengan 21 keluarga lain yang berkongsi kebun besar, perkakas dan dapur komuniti. Dia bekerja sebagai perunding pembangunan dalam psikologi sosial, pekerjaan yang mencabarnya dan membolehkannya meletakkan kekuatan dan nafsu untuk bekerja setiap hari. Dia seorang extrovert yang berkahwin dengan introvert, tetapi dia dan suaminya berkongsi nilai-nilai, dan selama bertahun-tahun, mereka telah mengembangkan cinta yang kuat untuk satu sama lain. Dia tidak membesarkan anak-anaknya sahaja-kejiranan itu. Kanak-kanak bermain bersama, berjalan masuk dan keluar dari rumah-rumah jiran dan kadang-kadang bermalam bersama satu sama lain. Kebanyakan jirannya berteman dengan siapa dia bersosialisasi kira-kira enam jam sehari. Dia dan basikal keluarganya bekerja, kedai dan sekolah. Dia membayar cukai yang tinggi ke atas gajinya yang sederhana, tetapi sebagai balasan, dia menerima penjagaan kesihatan dan pendidikan untuk keluarganya.

Kami akan panggil Sidse dia.

KIEV.VICTOR / SHUTTERSTOCK.COM

Atau mungkin orang paling bahagia di dunia tinggal di Singapura. Dia memandu BMW 750, 000 $ dan tinggal di rumah $ 10 juta. Dia mempunyai seorang isteri yang cantik dan tiga anak lelaki yang berkelakuan baik dan rajin. Dia dibesarkan tanpa banyak wang, tetapi dia meletakkan dirinya melalui sekolah bekerja empat pekerjaan dan akhirnya memulakan sebuah syarikat yang berkembang menjadi perusahaan multinasional $ 80 juta. Dia meletakkan dalam kira-kira 60 jam seminggu, memisahkan masa antara perniagaan dan pekerjaan dermawannya. Dia disayangi oleh keluarganya, dihormati oleh pekerjanya, dihormati oleh negaranya dan dicemburui oleh rakan-rakannya. Walaupun dia berjaya sebahagian besarnya kerana kerja keras dan kepintarannya, dia membawa dari belakang, dengan bebas berkongsi kredit untuk pencapaiannya. Dia bangga dengan negaranya, gembira membayar cukainya dan telah memberikan balik jutaan dolar selama bertahun-tahun kepada masyarakatnya.

Kami akan memanggilnya Douglas.

Alejandro, Sidse dan Douglas adalah semua orang yang sebenar. Butiran kehidupan mereka memaparkan tiga helah asas kesejahteraan. Saya memanggil mereka kebahagiaan tiga P : keseronokan, tujuan dan kebanggaan. Alejandro mencontohi keseronokan, Sidse mewakili tujuan dan Douglas merangkul kebanggaan. Pada pandangan pertama, helai ini mungkin kelihatan berbeza dari satu sama lain, tetapi kita sering mendapati mereka mengikat bersama dalam kehidupan orang-orang yang paling bahagia di dunia.

Berkaitan: 5 Perkara-perkara Mudah Dihuraikan Anda Boleh Lakukan Setiap Hari untuk Rasa Selamat

Orang-orang yang tinggal di tempat-tempat paling bahagia di dunia berjaya menenun kesemua tiga kebahagiaan P dalam kehidupan mereka. Mereka menggabungkan keseronokan, tujuan dan kebanggaan menjadi bentuk kesejahteraan yang mantap. Mereka mengikuti minat hati mereka dengan semangat, tetapi tidak dengan merasakan perasaan gembira dan ketawa, dan mereka dengan bangga dengan apa yang mereka lakukan atau apa yang telah mereka capai. Dalam banyak kes, mereka dapat melakukan ini kerana tempat-tempat di mana mereka hidup-negara, komuniti dan isi rumah mereka-memberikan mereka daya angkat yang tidak dapat dilihat, sentiasa menjejaki mereka dalam tingkah laku yang memihak kepada kesejahteraan jangka panjang.

Formula ini untuk kebahagiaan membina metodologi yang saya buat untuk menguraikan rahsia orang terpanjang di dunia. Pada tahun 2002, dengan geran dari Institut Penuaan Kebangsaan, saya menugaskan satu pasukan untuk mengenal pasti tempat di mana orang hidup paling lama. Bersama Michel Poulain, Ph.D., seorang demografer Belgium, dan Gianni Pes, MD, seorang doktor Itali dan ahli statistik perubatan, kami mengenal pasti lima bidang yang kami panggil Zon Biru di dunia: Okinawa, Jepun; Sardinia, Itali; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Greece; dan Loma Linda, California. Saya menerbitkan sebuah buku di tempat-tempat ini, The Blue Zones: Pelajaran untuk Hidup Lebih Lama Dari Orang-Orang Yang Telah Hidup Yang Terpanjang .

Oleh itu, kenapa projek yang pada mulanya tertumpu pada kesihatan menjadi tumpuan kepada kebahagiaan? Kerana pengalaman kami, bergema oleh kajian baru-baru ini, menunjukkan bahawa hubungan antara kesihatan dan kebahagiaan adalah jalan dua hala. Orang yang mempunyai sikap positif cenderung merokok lebih kurang dan bersenam lebih banyak, makan makanan yang lebih baik, memakai sabuk keledar mereka dengan lebih kerap, mengambil ubat mereka dengan lebih kerap, mempunyai sistem imun yang lebih kuat, dan menikmati kesihatan kardiovaskular yang lebih baik. Terdapat juga bukti bahawa orang yang lebih bahagia pulih daripada penyakit dengan lebih cepat, bahawa daya hidup emosi mengurangkan risiko strok dan walaupun pasangan optimis dapat meningkatkan hasil pesakit. Menjadi bahagia sebenarnya membantu anda menjadi lebih sihat.

Seperti yang dibuktikan oleh orang-orang yang tinggal di tempat-tempat yang paling bahagia di dunia-dari kampung-kampung luar bandar Kosta Rika ke pencakar langit yang sesak dari kebahagiaan yang berkekalan Singapura bukanlah sesuatu yang hanya untuk orang Amerika yang mengamalkan yoga, pinggir bandar, Ia sesuatu yang boleh dibuat oleh semua orang untuk diri mereka sendiri dan keluarga mereka-sama ada mereka petani, suburbanit atau penduduk bandar. Tidak kira di mana anda tinggal, anda boleh menguruskan rumah anda, mengurus rangkaian sosial anda, menguruskan kewangan anda, mengoptimumkan kehidupan kerja anda dan mendasari diri anda dengan makna dan tujuan. Anda boleh menyusun dek pepatah yang memihak kepada kehidupan yang paling menggembirakan, memuaskan dan sesuai untuk anda.

Berkaitan: 10 Amalan Kebahagiaan dari Sekitar Dunia

Ringkasnya, anda boleh membuat perubahan dalam hidup anda yang akan menggabungkan semua tiga helai kebahagiaan-keseronokan, kebanggaan dan tujuan-ke dalam tali yang kuat dan tahan lama.

***

Jadi, bagaimanakah anda dapat menubuhkan kehidupan anda demi kebahagiaan yang lebih besar? Langkah pertama adalah untuk mengetahui betapa gembiranya anda.

Untuk berbuat demikian, ambil kuiz pendek ini.

Ujian ini telah direka untuk membantu anda menilai bagaimana pelbagai faktor dalam kehidupan anda menyumbang kepada pengalaman anda tentang keseronokan, tujuan dan kebanggaan.

Mula-mula, baca senarai pernyataan di sebelah kiri, mempertimbangkan sama ada setiap orang adalah benar untuk anda, dan letakkan X di dalam kotak di sebelah kiri bersebelahan dengan semua frasa yang berlaku kepada anda. Jangan bimbang tentang lajur ke kanan pada mulanya.

Sebaik sahaja anda selesai mengambil kuiz, kembali ke permulaan. Dimana anda menandakan X, lingkaran nombor yang sepadan dalam setiap tiga tiang di sebelah kanan. Sekarang tambah setiap lajur untuk mencari kesenangan, tujuan dan kebanggaan anda.

Setiap jumlah lajur memberitahu anda sesuatu tentang untai kebahagiaan dalam hidup anda:

0-10: Miskin
11-19: Adil
20-30: Baik
Di atas 30: Cemerlang

Untuk mengetahui di mana anda boleh membuat perbezaan dalam mengubah persekitaran anda untuk mengoptimumkan kebahagiaan, beri perhatian khusus kepada mana-mana tiga lajur ke kanan di mana skor anda kurang dari 20.

Jika jumlah anda untuk lajur Pleasure kurang dari 20, ini bermakna anda perlu mencari lebih banyak cara untuk menambah keseronokan, kagum dan kegembiraan kepada rutinitas harian anda. Anda mungkin menyusun semula ruang hidup anda supaya lebih mudah untuk menghiburkan para tetamu, atau mencari cara untuk bekerja lebih dekat dengan rumah. Orang-orang di Costa Rica terkenal dengan menikmati kehidupan, yang mereka gambarkan sebagai pura vida. Mereka mengamalkan kebahagiaan istimewa ini dengan bersosial sebanyak mungkin, memberikan contoh yang berguna kepada kita yang lain. Membelanjakan masa dengan rakan-rakan atau membuat yang baru boleh membuka dunia kemungkinan bagi kita yang ingin lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan kita.

Berkaitan: 15 Petikan Yang Menyerlah untuk Membantu Anda Menemukan Kegembiraan

Jika jumlah anda untuk lajur Tujuan kurang dari 20, anda mungkin tidak mempunyai cukup peluang dalam kehidupan seharian anda untuk menggunakan hadiah dan bakat anda untuk mencapai matlamat yang bermakna. Dalam hal ini, anda boleh melakukan penyesuaian, daripada mendengar podcast yang bermakna semasa perjalanan harian anda untuk selalu berjalan anjing. The Danes mengajar saya banyak tentang hidup yang penuh tujuan semasa saya menghabiskan masa dengan mereka. Pada pandangan mereka, usaha terbaik dalam kehidupan adalah orang-orang yang memberi semangat jiwa anda, dan bukannya mereka yang menambah akaun bank anda atau membina ego anda. Ini tercermin dalam fakta bahawa Denmark bekerja rata-rata hanya kira-kira 37 jam seminggu, yang memberikan mereka masa yang mencukupi untuk mengejar hobi yang memuaskan.

Jika jumlah anda untuk lajur Kebanggaan tidak sampai 20, ini bermakna anda telah membiarkan hidup anda menjadi terlalu sibuk dan anda tidak dapat menunjuk kepada apa-apa yang penting yang memberikan anda rasa pencapaian yang memuaskan. Dalam hal ini, anda mungkin mencari cara untuk menyelaraskan pekerjaan anda dengan kepentingan peribadi anda, buat rencana simpanan otomatis untuk persaraan, atau letakkan makanan dan pusat makanan sehat di dapur anda untuk mewujudkan persekitaran yang lebih baik untuk kesihatan anda. Singapura adalah contoh utama tentang bagaimana kebanggaan dalam pencapaian seperti ini. Kejayaan di negara pulau kecil itu bermakna memajukan pendidikan anda, mendapat pekerjaan yang baik, menyediakan untuk keluarga anda dan umumnya bertemu atau melebihi jangkaan masyarakat. Walaupun itu mungkin memerlukan pengorbanan peribadi dari semasa ke semasa, ia sebenarnya membawa kepuasan yang tinggi kepada warga Singapura.

WOLLERTZ / SHUTTERSTOCK.COM

Mengambil Ujian Kebahagiaan Zon Biru adalah langkah pertama dalam memupuk rasa bahagia yang lebih besar. Melaluinya, anda telah mempelajari sesuatu mengenai campuran unik bahan-bahan dalam resipi kebahagiaan anda sendiri, dan anda telah mengetahui sama ada anda menukar diri anda dalam satu dimensi atau yang lain.

Persekitaran kita dan banyak pilihan hidup kita menyokong salah satu daripada tiga helah kebahagiaan. Ada yang menggabungkan dua helai. Mereka yang paling mungkin membawa kebahagiaan ialah persekitaran dan pilihan di tengah, di mana ketiga-tiga helaian ini bertumpu. Terserah anda untuk mencari jalan anda ke tengah bahagia itu.

Terkait: 4 Cara Merancang Kebahagiaan Anda

Dikenali dari Zon Biru Kebahagiaan: Pelajaran dari Orang-orang Paling Berharga Dunia oleh Dan Buettner, yang diterbitkan oleh National Geographic 3 Oktober 2017. Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUCCESS edisi 2017.