Apa yang orang ramai lakukan sebelum sarapan pagi

Menurut undian Sleep Sleep Nasional 2011 di Amerika, rata-rata 30 hingga 45 tahun mendakwa untuk keluar dari katil pada 5:59 pagi pada pagi hari biasa, dengan 46- hingga 64 tahun yang menumpukan diri pada 5:57. Namun banyak orang tidak mula bekerja sehingga 8 atau 9 pagi. Dan dengan "memulakan kerja" saya bermaksud "muncul di tempat kerja." Apabila orang frazzled dari wrangling kanak-kanak kecil, memerangi lalu lintas atau bahkan berdiri dalam talian selama 20 minit di Starbucks, mudah untuk merampas tugas pertama yang tenang di pejabat sebagai tidak dipilih secara "waktu saya". Kami membaca melalui e-mel peribadi dan membaca berita dan tajuk utama yang tidak berkaitan dengan pekerjaan kami sehingga pertemuan atau panggilan telefon memaksa kami untuk berhenti.

Tetapi pagi tidak perlu seperti ini. Mereka boleh menjadi masa produktif. Masa gembira. Masa untuk tabiat yang membantu seseorang berkembang menjadi orang yang lebih baik. Malah, sebelum seluruh dunia sedang makan sarapan pagi, orang yang paling berjaya telah menjaringkan kemenangan harian yang memajukan mereka ke arah kehidupan yang mereka mahukan.

Sekurang-kurangnya itulah kesimpulan saya daripada mengkaji log dan profil masa di mana orang-orang yang berpandangan tinggi bercakap tentang jadual mereka. James Citrin, yang bersama-sama mengetuai Amalan Papan & Ketua Pegawai Eksekutif Amerika Utara di firma kepala besar Spencer Stuart, sering bersenam pada pukul 6 pagi. Ia menggunakan tenang pada awal pagi untuk memikirkan keutamaannya yang paling penting pada hari itu. Pada suatu hari beberapa tahun yang lalu, beliau memutuskan untuk meminta pelbagai eksekutif yang dikagumi beliau tentang rutin pagi mereka untuk Yahoo! Sekeping kewangan. Daripada 18 (dari 20) yang menanggapi, mana-mana daripada mereka yang baru naik secara teratur adalah 6 pagi Sebagai contoh, menurut nota wawancara Citrin kemudian berkongsi dengan saya, bekas pengerusi dan Ketua Pegawai Eksekutif Pepsi, Steve Reinemund, berada pada 5 dan berjalan empat batu di treadmill. Kemudian dia mempunyai masa yang tenang, berdoa dan membaca dan menangkap berita, sebelum makan sarapan pagi dengan kembarnya yang kemudiannya remaja.

Berkaitan : Apa yang Orang Yang Sukar Berjaya Sebelum Buku audio di Kedai SUCCESS

Seperti yang saya telah bercakap dengan orang-orang tentang pagi-pagi mereka, frasa yang saya dengar berulang ialah "ini adalah masa yang saya ada untuk diri saya sendiri." Seperti yang dikatakan Reinemund, "Saya menanti-nantikan pagi-pagi saya. Saya sangat menghargai pagi-pagi saya, masa peribadi saya. "Menawan pagi anda adalah sama dengan nasihat kewangan yang baik untuk membayar diri anda sebelum anda membayar bil anda. Jika anda menunggu sehingga hujung bulan untuk menyelamatkan apa yang telah anda tinggalkan, tidak akan ada lagi yang tersisa. Begitu juga, jika anda menunggu hingga akhir hari untuk melakukan perkara yang bermakna tetapi tidak mendesak seperti latihan, berdoa, membaca, merenungkan cara memajukan kerjaya anda atau mengembangkan organisasi anda, atau benar-benar memberikan keluarga anda sebaik mungkin, mungkin tidak akan terjadi .

Sekiranya ia berlaku, maka ia perlu berlaku terlebih dahulu.

Perkara penting dalam Keinginan

Kita semua mempunyai 168 jam seminggu, tetapi tidak semua jam sama-sama sesuai dengan semua perkara. Saya pasti perasan ini apabila saya mula menjejaki masa saya untuk buku saya mengenai pengurusan masa, 168 Jam . Semasa saya menyimpan log masa, menulis apa yang saya lakukan sekerap yang saya ingini, saya perasan corak. Iaitu, semasa waktu perniagaan biasa, saya akan mempunyai produktiviti yang sangat baik pada waktu pagi, apabila saya boleh memberi tumpuan selama 90 minit atau lebih pada projek tunggal. Kemudian pada hari saya menjadi lebih mudah terganggu. Bukan sahaja saya tergoda untuk mengklik pada e-mel atau melayari web, tetapi perkara-perkara mulai menumpuk yang saya perlu jawab. Saya melihat ini pada waktu log orang lain disimpan untuk saya juga. Menjelang hari berlalu, masa yang dibelanjakan untuk setiap tugas individu mula mengecut.

Saya tertanya-tanya sama ada terdapat sebab-sebab di luar logistik bahawa pagi-pagi seolah-olah dibuat untuk menyelesaikan sesuatu.

Ternyata ada. Penyelidikan baru kepada konsep kemahuan kuno itu menunjukkan bahawa tugas yang memerlukan disiplin diri hanya mudah dilakukan ketika hari masih muda.

Roy F. Baumeister, seorang profesor psikologi di Florida State University, telah menghabiskan kerjayanya mempelajari topik ini disiplin diri. Dalam satu percubaan yang terkenal, dia meminta pelajar berpuasa sebelum masuk ke makmal. Kemudian mereka dimasukkan ke dalam bilik, sahaja, dengan radishes, cookies chocolate chips dan gula-gula. Sebagai Baumeister dan wartawan sains John Tierney menulis dalam buku mereka pada tahun 2011, Willpower: Menemukan semula Kekuatan Manusia Terbesar, sesetengah pelajar boleh makan apa yang mereka inginkan, dan ada yang ditugaskan untuk makan hanya radishes. Selepas itu, para peserta terpaksa bekerja pada teka-teki geometri yang tidak dapat diloloskan. "Para pelajar yang telah dibenarkan makan cookies chocolate chips dan gula-gula biasanya bekerja pada teka-teki selama kira-kira 20 minit, seperti juga kumpulan kawalan pelajar yang juga lapar tetapi tidak ditawarkan apa-apa jenis makanan. Para pemakan radish yang ganjil, bagaimanapun, menyerah hanya dalam masa delapan minit-perbezaan besar dengan standard eksperimen makmal. Mereka berjaya menahan godaan cookie dan coklat, tetapi usaha itu menyebabkan mereka kurang tenaga untuk mengatasi teka-teki. "

Apa yang Baumeister dan rakan-rakannya mengambil dari percubaan ini ialah "keinginan, seperti otot, menjadi lelah dari berlebihan." Ini adalah masalah kerana, sementara kita memikirkan kehidupan kita dalam kategori seperti "kerja" dan "rumah" bahawa, seperti yang dikatakan Baumeister kepada saya, "Anda mempunyai satu sumber tenaga yang digunakan untuk semua jenis tindakan untuk mengawal diri. Ini termasuk bukan sahaja menentang godaan makanan, tetapi juga mengawal proses pemikiran anda, mengawal emosi anda, semua bentuk kawalan dorongan, dan berusaha untuk melaksanakan tugas anda dengan baik atau tugas lain. Malah lebih menghairankan, ia digunakan untuk membuat keputusan, jadi apabila anda membuat pilihan anda (sementara) menggunakan beberapa perkara yang anda perlukan untuk mengawal diri. Pemikiran yang keras, seperti penalaran logik, juga menggunakannya. "Sepanjang hari, berurusan dengan trafik, bos yang mengecewakan dan kanak-kanak yang bertengkar, serta godaan-godaan elektronik yang lebih rumit yang memikat seperti kue coklat chocolate bakar segar, Pembekalan kemahuan hanya digunakan.

"Sepertinya terdapat corak umum bahawa kegagalan utama kawalan kendiri dan keputusan buruk yang lain berlaku pada lewat hari, " kata Baumeister. "Makanan dipecah pada waktu petang, bukan pagi."

Namun, pada waktu pagi, selepas tidur yang nyenyak, bekalan tenaga maha masih segar. Kami lebih cenderung optimistik; satu analisis suapan Twitter dari seluruh dunia mendapati bahawa orang lebih cenderung untuk menggunakan kata-kata seperti "hebat" dan "super" antara 6 dan 9 pagi daripada pada waktu lain hari itu. Itulah hujah untuk menjadualkan keutamaan penting terlebih dahulu. Tetapi ada lagi metafora "kekuatan otot". Pembina badan mesti bekerja keras untuk mengembangkan bisep besar, tetapi kemudian dia boleh masuk ke mod penyelenggaraan dan masih kelihatan cantik. Begitu juga, "Mendapatkan perkara-perkara di bawah rutin dan tabiat mengambil kemahuan pada mulanya tetapi dalam jangka masa panjang memelihara kemahuan, " kata Baumeister.

Ambil, sebagai contoh, memberus gigi anda. Kebanyakan kita tidak berdiri berdebat dengan diri sendiri setiap pagi mengenai sama ada kita mahu berus atau tidak. Ini hanyalah satu upacara pagi. Begitu juga, orang yang berjaya mengubah tugas bernilai tinggi ke ritual pagi, memelihara tenaga mereka untuk pertempuran yang lalu-orang-orang yang menyebalkan rekan, lalu lintas dan penyampai kemahuan yang lain. Melalui tabiat harian ini, anda membuat kemajuan yang mantap, mantap untuk meletakkan kebahagiaan, kesihatan dan kekayaan.

Cara Membuat Lebih dari Morning Anda

Dari mengkaji tabiat pagi orang, saya telah belajar bahawa semakin banyak masa ini melibatkan proses lima langkah.

1. Jejaki masa anda.

Sebahagian daripada menghabiskan masa anda lebih baik ialah dengan mengetahui dengan tepat bagaimana anda membelanjakannya sekarang. Jika anda pernah cuba menurunkan berat badan, anda tahu bahawa ahli pemakanan memberitahu anda untuk menyimpan jurnal makanan kerana ia menghalang anda daripada makan tanpa berfikir. Ia adalah perkara yang sama dengan masa. Tuliskan apa yang anda lakukan sesering yang anda boleh dan seberapa banyak yang anda fikirkan akan membantu. Terdapat hamparan yang boleh anda muat turun dari LauraVanderkam.com/books/168-hours atau anda hanya boleh menggunakan komputer kecil atau dokumen Word pada komputer anda.

Berkaitan : " Mengapa Setiap Jadual Perlu Kekurangan Kecil"

Walaupun anda mungkin berfikir secara khusus mengenai pagi anda, cuba menjejaki seluruh minggu (168 jam). Alasan untuk melakukan ini adalah bahawa penyelesaian untuk dilemmas pagi sering terletak pada waktu lain hari. Anda mungkin terlalu letih pada waktu pagi kerana anda terlambat. Tetapi jika anda melihat bagaimana anda menghabiskan malam anda, anda akan melihat bahawa anda tidak melakukan apa-apa yang sangat penting atau sangat menyeronokkan. Pertunjukan Jon Stewart boleh direkodkan dan ditonton kemudian-mungkin semasa anda berada di treadmill pada jam 6:30 pagi Kebanyakan rakan sekerja anda tidak akan menjangkakan tindak balas segera kepada mana-mana e-mel yang dihantar antara pukul 11 ​​malam dan 8 malam juga, jadi mengapa repot-repot memeriksa peti masuk anda? Sekiranya anda membuang masa membasuh rumah, ingatlah bahawa ia hanya akan mendapat kotor lagi pada keesokan harinya, tetapi anda tidak akan dapat kembali semula. Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan keadaan huru-hara, cubalah membersihkan bilik tidur anda dan tutup pintu ke rumah anda.

2. Gambar pagi yang sempurna.

Selepas anda tahu bagaimana anda menghabiskan masa anda, tanyalah diri anda sendiri apa yang kelihatan seperti pagi untuk anda. Bagi saya, ia akan bermula dengan menjalankan (atau mungkin "seks pada fajar, " sebagai pembaca blog saya dicadangkan), diikuti oleh sarapan keluarga yang hangat dengan kopi yang baik; kemudian, setelah mendapat orang keluar pintu, memberi tumpuan kepada projek jangka panjang seperti buku, ditambah menulis di blog peribadi saya.

3. Pikirkan logistik.

Perkara yang baik untuk mengisi waktu pagi dengan aktiviti penting ialah anda akan mengetengahkan perkara-perkara yang lebih banyak masa berbanding yang diperlukan. Berikan diri anda 15 minit untuk mandi dan anda akan mengambil masa 15 minit; berikan diri anda lima dan anda akan keluar dalam lima. Kecuali, sudah tentu, ritual pagi yang ideal anda adalah mandi kontemplatif, yang mana tinggal di sana selagi anda boleh. Peta jadual pagi.

Apa yang perlu dilakukan untuk membuat jadual ini berfungsi? Berapa masa yang perlu anda bangun dan (paling penting) masa yang anda perlukan untuk pergi tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup? Bolehkah anda tidur pada waktu itu? Orang-orang yang terbiasa dengan ketinggalan mungkin mendapati bahawa kira-kira lapan jam dari masa yang mereka ingin bangun menunjukkan masa tidur yang agak awal, tetapi ada banyak cara untuk mengetuk sehingga anda tidak akan melemparkan dan berpaling. Hentikan menonton TV atau semak e-mel sejam sebelum tidur (terdapat bukti bahawa cahaya skrin boleh mengganggu corak tidur). Pastikan bilik anda gelap dan sedikit sejuk. Pakai penyumbat telinga jika orang lain masih ada dan kira-kira.

Apa yang membuat ritual anda lebih mudah? Adakah anda perlu menetapkan kuda atau pakaian anda, kasut dan iPod di sebelah katil anda?

Datang dengan rancangan dan kumpulkan apa yang anda perlukan, tetapi apa sahaja yang anda lakukan, jangan nyatakan penglihatan ini sebagai mustahil. Mudah untuk mempercayai alasan kita sendiri, terutamanya jika mereka yang baik. Contohnya, mungkin anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh menggunakan pagi anda untuk bersenam kerana anda seorang ibu tunggal anak kecil (atau ibu bapa tunggal pada minggu ini, satu cabaran yang kadang-kadang saya hadapi). Namun, seketika, lupa kekangan kewangan. Berpura-puralah anda mempunyai semua wang di dunia dan senaraikan banyak pilihan yang anda boleh fikirkan, yang akan segera anda lihat melibatkan kos yang berbeza-beza dan tahap kesukaran. Anda boleh, contohnya, menyewa pengasuh atau pasangan au secara langsung, atau menyuap saudara untuk masuk dengan anda. Anda boleh menyewa penjaga awal pagi pada waktu pagi yang anda merancang untuk bersenam, atau meminta saudara atau kawan untuk datang pada waktu pagi itu. Anda boleh menemui program penjagaan harian atau sebelum-sekolah dengan waktu awal, atau gim dengan penjagaan kanak-kanak. Anda boleh membeli treadmill (baru atau digunakan) dan meletakkannya di ruangan bawah tanah anda di depan televisyen dan berjalan sebelum anak-anak bangun. Anda boleh membeli kereta dorong joging berganda dan membawa anak-anak dengan anda.

4. Membina tabiat.

Inilah langkah yang paling penting. Menghidupkan keinginan menjadi ritual memerlukan banyak kemahuan awal, dan bukan hanya untuk beberapa hari pertama. Beberapa hari pertama anda mempunyai motivasi yang mencukupi untuk memindahkan gunung pada 5:30 pagi, tetapi kemudian, pada hari ke-13, anda mula goyah, dan tempat tidur anda akan mula kelihatan menarik. Apakah yang patut awak buat?

Satu jawapan adalah untuk memulakan perlahan-lahan. Pergi ke katil 15 minit lebih awal dan bangun 15 minit lebih awal untuk beberapa hari sehingga jadwal baru ini kelihatan boleh dilakukan.

Pantau tenaga anda. Membina tabiat baru memerlukan usaha, jadi anda ingin menjaga diri sendiri semasa anda sedang berusaha. Makan dengan betul dan makan cukup, berehat selama hari kerja anda, dan mengelilingi diri dengan orang-orang yang menyokong yang ingin melihat anda berjaya.

Pilih satu tabiat baru untuk satu masa. Jika anda ingin berlari, berdoa dan menulis dalam jurnal setiap pagi, pilih salah satu daripada ini dan meletakkan semua tenaga anda untuk membuat aktiviti itu menjadi kebiasaan sebelum anda mencuba sesuatu yang lain.

Carta kemajuan anda. Tabiat mengambil masa beberapa minggu untuk ditubuhkan, jadi tengok cara anda lakukan selama sekurang-kurangnya 30 hari. Dalam tulisannya, Ben Franklin menyifatkan bagaimana dia menjaringkan dirinya sendiri untuk mengamalkan pelbagai kebaikan (kesederhanaan, kesopanan dan sebagainya). Ini idea Gretchen Rubin berlari dengan Projek Kebahagiaan, mencatat kemenangan pada Carta Resolusi beliau ketika dia membuat kemajuan ke arah tujuannya. Setelah melompat sehari berasa seperti anda melupakan sesuatu seperti melupakan untuk memberus gigi anda-anda akan tahu anda mempunyai tabiat dan boleh mengambil upacara anda sehingga takik.

Juga, berasa bebas untuk menggunakan rasuah pada mulanya. Latihan setiap hari akan menghasilkan motivasi sendiri apabila anda mula kelihatan lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga. Tetapi sehingga itu, motivasi luar, seperti menjanjikan diri anda tiket ke konsert atau urutan, boleh membuat anda bergerak ke hadapan.

5. Tune seperti yang diperlukan.

Perubahan hidup. Ritual juga boleh berubah. Tetapi itulah OK, kerana akhirnya perkara yang menakjubkan tentang pagi adalah bahawa mereka selalu merasa seperti peluang baru untuk melakukan perkara yang betul. Pencapaian menang kemudian mencipta "kejayaan kejayaan, " kata Shawn Achor, pengarang Kebahagiaan Kebahagiaan dan editor penyumbang SUCCESS . "Sebaik sahaja otak anda mencatat kemenangan, ia lebih cenderung untuk mengambil langkah seterusnya dan langkah seterusnya." Percaya bahawa tindakan anda adalah pentingnya bagaimana minda manusia belajar keyakinan-atau menggunakan kata yang lebih baik, harapan.

Orang yang paling berjaya tahu bahawa jam yang diharapkan sebelum kebanyakan orang makan sarapan adalah terlalu berharga untuk ditiupkan pada aktiviti semikonsonsen. Anda boleh berbuat banyak dengan jam tersebut. Randeep Rekhi dari Colorado bekerja sepenuh masa dalam firma perkhidmatan kewangan. Tetapi pada masa ia muncul di pejabatnya pada pukul 8 pagi, dia telah bekerja dan mengurus perniagaan sampingan, laman web kedai wain keluarganya, WineDelight.com. Saya berasa rindu untuk berfikir tentang bangun pada pukul 5 pagi, tetapi kenyataannya saya jarang melakukan banyak akibat selepas 10 malam. Setiap kali saya tergoda untuk mengatakan bahawa saya tidak mempunyai masa untuk sesuatu, saya mengingatkan diri saya bahawa jika saya mahu bangun awal, saya boleh. Jam-jam ini tersedia untuk kita semua jika kita memilih untuk menggunakannya.

Jadi bagaimana anda ingin menggunakan pagi anda? Seperti mana-mana soalan penting lain, orang ini membayar masa pemikiran yang berhati-hati untuk memikirkan apa yang benar-benar bermakna kepada anda. Tetapi apabila anda membuat keputusan, ritual-ritual kecil dapat mencapai perkara yang hebat.

Apabila anda membuat lebih dari pagi anda, anda boleh membuat hidup anda. Inilah yang diketahui oleh orang yang paling berjaya.

Cari Laura Vanderkam Apa Orang Yang Paling Berjaya Trilogi di Kedai SUCCESS.