Membuka kunci kuasa doa

Carly berasa terharu dengan kehidupan. Seorang usahawan yang berani, dia berminat dengan perniagaannya dan benar-benar percaya pada apa yang dia lakukan. Tetapi takut sering mendapat yang terbaik daripada dia. Bagaimana jika perniagaan gagal? dia fikir. Bagaimana jika tiada siapa yang mahu membeli dari saya? Bagaimana jika saya tidak membuat wang yang cukup bulan ini untuk membayar bil?

Walaupun dia tahu bimbang tidak membantu, dia tidak dapat mengawalnya. Dan kemudian dia mula berdoa. "Suatu hari saya berasa sangat tertekan, dan saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan, " katanya. "Saya tahu saya perlu berterima kasih atas apa yang saya ada, tetapi saya tidak dapat merasakan seperti itu. Jadi saya memutuskan untuk berdoa. Dan selepas itu, saya teringat merasa lebih tenang. Saya dapat mengingatkan diri saya mengapa saya melakukan ini, dan bagaimana saya telah berjaya pada masa lalu. Ia seperti saya menerima ceramah daripada seseorang yang saya percayai. Kini saya memulakan hari saya setiap pagi dengan doa. "

Bagi Carly dan yang lain-lain, doa memainkan peranan yang penting dalam keseluruhan kesejahteraan. Ia boleh mempengaruhi segala-galanya daripada bagaimana kami menegaskan betapa baiknya kami ikatan dengan orang lain. Ia boleh meningkatkan kimia otak positif seperti dopamin dan serotonin-sementara juga membawa kepada peningkatan kawalan diri. Ia juga boleh membantu kita hidup lebih lama, menurut demografer Dan Buettner, yang mendapati bahawa kepunyaan komuniti berasaskan iman adalah biasa di kalangan centenarians dalam "Zon Biru, " kawasan di dunia dengan kepekatan tertinggi orang yang mencapai usia 100 .

Tetapi jenis perkara doa, sama seperti cara yang kita berdoa.

Dengan lebih daripada 75 peratus orang Amerika melaporkan mereka berdoa dan melaporkan 55 peratus mereka berdoa setiap hari, menurut Pusat Penyelidikan Pew, solat dipertahankan dalam banyak kehidupan seharian kita. Dan walaupun tidak semua orang berdoa, banyak bermeditasi, yang mempunyai kesan yang sama.

Berkaitan : Pemikiran Anda Mewujudkan Kepercayaan Anda

Orang berdoa untuk pelbagai sebab, tetapi hasil keseluruhan adalah sama: Doa boleh membuat anda lebih bahagia, lebih tenang dan lebih baik untuk menangani masalah yang dihadapi oleh kehidupan.

***

Pertama, beberapa penafian. Hanya segelintir orang iman-mana-mana kepercayaan - akan mendakwa bahawa solat semata-mata akan menyelesaikan semua masalah anda atau bahawa setiap doa akan dijawab, dan itu bukanlah titik di sini. Sebaliknya, mengikut pakar-pakar yang kita bincangkan, perbuatan berdoa itu sendiri dapat membantu kita meraih ganjaran untuk kesejahteraan subjektif kita-apa psikolog yang positif menyebut kebahagiaan . Untuk meletakkannya semata-mata, ia tidak semestinya peduli yang iman kita perhatikan, melainkan kita berdoa sama sekali. Dan kita akan menunjukkan sekali lagi bahawa meditasi mempunyai kesan yang sama.

Mekanisme biologi dan psikologi sedang bekerja ketika kita berdoa. Terdapat bidang sains baru yang ditumpukan untuk memahami perubahan yang terjadi pada otak kita apabila kita terlibat dalam pengalaman atau amalan agama, yang disebut neurotheologi, atau neurosains agama. Di barisan hadapan penyelidikan ini ialah Andrew Newberg, MD, seorang ahli neurologi di Thomas Jefferson University di Philadelphia.

"Apabila doa menimbulkan perasaan cinta dan belas kasihan, terdapat pembebasan serotonin dan dopamin, " kata Newberg. Kedua-dua neurotransmitter ini memainkan peranan dalam perasaan anda. Serotonin mempunyai kesan langsung pada mood anda, dan tidak mempunyai serotonin yang cukup telah dikaitkan dengan kemurungan. Di sebaliknya, dopamine dikaitkan dengan ganjaran dan motivasi.

Satu kajian penyelidikan yang dijalankan oleh Newberg dan rakan-rakannya mendapati bahawa selepas berundur berpusat pada doa dan meditasi, orang mengalami perubahan yang bermanfaat dalam tahap dopamin dan serotonin mereka. Dan Newberg mengatakan bahawa perubahan itu bukan sekadar sementara, tetapi menghasilkan penambahbaikan jangka panjang. Dia percaya doa dan meditasi boleh menyebabkan perubahan kekal di otak mengenai neurokimia ini.

***

Doa juga boleh merangsangkan kebahagiaan keseluruhan, terutamanya apabila kita menentukan kebahagiaan sebagai mempunyai makna dan hubungan dalam kehidupan seseorang. Kehidupan makna dan tujuan menyumbang kepada perasaan positif keseluruhan, dan berdoa kepada kuasa yang lebih tinggi adalah berdasarkan kepercayaan bahawa ada sesuatu yang lebih besar dari kehidupan seharian dan tekanan seseorang. Apabila berdoa, seseorang menumpukan pada gambaran yang lebih besar tentang apa yang penting, yang mengimbangi minutiae yang mengecewakan kehidupan seharian.

"Apabila orang berdoa, mereka membangkitkan tindak balas fisiologi yang bertentangan dengan tindak balas tekanan: tindak balas relaksasi, " kata Herbert Benson, MD, pengasas Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine di Massachusetts General Hospital dan seorang profesor di Harvard Medical Sekolah. "Kerana apabila anda berdoa, anda memecahkan pemikiran setiap hari melalui pengulangan perkataan, bunyi, doa atau frasa."

"Kedua-dua doa dan meditasi boleh menimbulkan tindak balas kelonggaran-dan dengan itu memberi kesan perubahan fisiologi yang positif-tetapi niat penting."

Doa boleh mempengaruhi banyak bidang kehidupan kita, semuanya menyumbang kepada emosi positif kita secara keseluruhan. Ini dapat membantu seseorang yang merasa bersambung dengan sumber cinta tanpa syarat, mengurangkan tekanan emosi, berfungsi sebagai mekanisme penangguhan yang sihat, meningkatkan rasa diri, meningkatkan kebahagiaan seseorang dalam hubungan dan menggalakkan tingkah laku positif. Para penyelidik yang kami ucapkan dengan mengenal pasti enam bidang utama di mana doa memberi kami dorongan.

1. Lebih Sambungan

Sambungan adalah salah satu penyumbang yang paling berkuasa untuk kebahagiaan. Lagipun, kita adalah makhluk sosial. Doa kepada Tuhan yang dipandang sebagai penyayang dapat dilihat sebagai perbualan dengan entiti yang memiliki cinta tanpa syarat bagi orang yang berdoa. Doa adalah interaksi memupuk dengan seseorang yang menghargai anda untuk siapa anda, kelemahan dan semua. Dan walaupun orang lain dalam hidup anda mungkin membiarkan anda turun, kuasa yang lebih tinggi anda sentiasa hadir, sentiasa mencintai.

Berkaitan: Bahagian Paling Penting Kejayaan Adalah Sambungan

Blake Victor Kent, Ph.D. calon dalam jurusan sosiologi di Universiti Baylor, telah melakukan penyelidikan yang luas mengenai kesan doa ke atas kesejahteraan. "Pada dasarnya, berdasarkan andaian bahawa Tuhan peduli tentang anda dan berminat untuk anda, " kata Kent. "Jika kedua-dua perkara itu benar, maka doa akan mendapat manfaat kesihatan mental yang besar kerana ini bermakna anda tidak bersendirian. Sama seperti hubungan rapat dan penyayang yang memberikan sokongan sosial, begitu juga dengan hubungan positif dengan Tuhan. "

Para penyelidik di Baylor telah meneroka konsep lampiran yang selamat (ikatan antara dua entiti) kepada Tuhan apabila ia datang kepada manfaat doa. Dalam psikologi, tumpuan lampiran sering berpihak-bagaimana seseorang melihat ikatannya dengan orang lain. Teori lampiran dilahirkan pada akhir 1950-an dan melihat bagaimana anak-anak berinteraksi dengan ibu bapa. Dalam lampiran yang selamat, kanak-kanak itu merasa dilindungi dan dijaga oleh ibu bapanya. Kanak-kanak ini mempamerkan kesusahan keseluruhan yang kurang.

"Penyelidikan kami menunjukkan bahawa apabila orang mempunyai keteraturan hangat dan selamat kepada Tuhan, doa dikaitkan dengan hasil kesihatan mental yang positif, " kata Kent. "Tetapi apabila hubungan itu sejuk atau jauh, doa dikaitkan dengan hasil kesihatan mental negatif. Bayangkan perbezaan berdoa kepada Tuhan yang suka dan peduli terhadap kamu berbanding Tuhan yang tidak konsisten, jauh atau bahkan kecewa atau marah kepada kamu. Hasil kesihatan mental tidak sama. "

2. Kurang Kemurungan

Penyelidikan menunjukkan sambungan dengan kuasa yang lebih tinggi boleh membantu dengan rawatan kemurungan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology mendapati bahawa mereka yang memegang "kepercayaan pada Tuhan yang bersangkutan" mempunyai hasil yang lebih baik dalam merawat kemurungan mereka.

Dan kajian selama dua tahun, "Kesan Perlindungan Keagamaan pada Kemurungan" yang diterbitkan dalam jurnal Gerontologi, mendapati bahawa doa mungkin membantu melindungi daripada kemurungan selain membantu pemulihan daripada kemurungan. Selama tempoh dua tahun, mereka yang berdoa kurang cenderung untuk mengalami kemurungan jika mereka tidak mengalami kemurungan pada permulaan kajian. Dan jika mereka sudah mengalami kemurungan apabila penyelidikan bermula, mereka lebih cenderung untuk pulih jika mereka berdoa. Doa dapat membantu mengurangkan rasa putus asa yang sering dikaitkan dengan kemurungan.

Kawasan otak tertentu kelihatannya dipengaruhi oleh berdoa juga. Orang yang selalu berdoa atau bermeditasi menunjukkan penebalan korteks otak mereka (mereka yang mengalami tekanan klinikal biasanya menunjukkan penipisan di korteks otak). Penebalan ini dapat membantu melindungi daripada kemurungan dan gangguan kesihatan mental yang lain.

Di samping itu, satu perasaan umum yang boleh menyumbang kepada kemurungan adalah tidak berdaya. Kami sering tidak mempunyai kawalan terhadap masalah kami, dan menghadapi masalah emosi (mengubah tindak balas emosi anda kepada masalah) boleh membantu. Menggunakan doa sebagai mekanisme mengatasi dapat membantu mengurangkan rasa tidak berdaya dan meningkatkan daya pemahaman seseorang. Itulah sebabnya mengapa doa bekerja untuk Carly.

3. Kurang Tekanan

Tindakan berdoa semata-mata dapat membantu mengurangkan ketegangan dan bimbang. Seseorang yang kurang tertekan mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah, hormon tekanan yang menyumbang kepada tindak balas perjuangan atau penerbangan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Thailand menunjukkan kortisol menurun pada orang semasa meditasi, dan seperti yang kita ketahui, fungsi doa dan meditasi dengan cara yang sama.

"Doa berulang-seperti rosario-memecahkan pemikiran pemikiran setiap hari dan membangkitkan tindak balas kelonggaran, yang melawan kesan buruk tekanan, " kata Benson.

Berkaitan : Bagaimana Merancang Pengunduran Diam di Rumah

4. Peningkatan Pengampunan

Berdoa untuk orang lain meningkatkan kesediaan seseorang untuk memaafkan mereka. Apabila peserta dalam kajian yang diterbitkan oleh jurnal Psikologi Sains diminta untuk berdoa tentang seseorang yang mereka carikan (rakan kongsi romantis atau teman), mereka melaporkan kemampuan yang lebih besar untuk memaafkan orang tersebut. Berdoa mempunyai kesan yang signifikan walaupun selepas mengawal rasa terima kasih, keagamaan, kekerapan doa dan jantina.

Di samping meningkatkan keupayaan seseorang untuk memaafkan orang lain, doa dapat memberi kesan jangka panjang yang positif terhadap hubungan. Sebagai contoh, ketika berdoa untuk pasangan, peserta dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Social and Personal Relationships melaporkan "kepuasan dengan pengorbanan" yang lebih besar (merasa tidak nyaman untuk meletakkan kebutuhan pasangan mereka sebelum mereka sendiri). Bukan sahaja orang yang berdoa untuk rakan kongsi mereka mengalami kepuasan yang lebih tinggi ini, tetapi pemerhati objektif juga melihat perbezaan positif.

5. Kurang Kemarahan

Doa boleh membantu seseorang berasa kurang marah dan bertindak balas dengan agresif terhadap orang lain. Satu kajian penyelidikan, '' Berdoa bagi Mereka Yang Mengganggu Anda ': Kesan Doa pada Kemarahan dan Pencerobohan, "menunjukkan bahawa berdoa untuk orang asing atau kawan yang marah akan membantu anda menjadi kurang agresif daripada jika anda hanya memikirkan orang itu.

Ini adalah tiga bahagian kajian: Percubaan pertama mendapati bahawa orang yang berdoa untuk orang asing bukan hanya berfikir tentang orang asing melaporkan lebih sedikit perasaan marah. Dalam percubaan kedua, subjek yang berdoa untuk seseorang yang menimbulkan kemarahan mereka kurang agresif terhadap orang itu daripada orang-orang yang hanya memikirkan seseorang yang mengecewakan mereka. Dan dalam percubaan ketiga, mereka dalam kajian yang berdoa untuk rakan menunjukkan kurang kemarahan dalam bagaimana mereka menilai keadaan.

6. Kawalan diri yang lebih baik

Penyelidikan menunjukkan doa juga boleh memberi kesan terhadap tingkah laku kita, terutamanya kawalan diri kita.

Dalam kajian "Penipuan Prayer Predators Self-Control Depletion" diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimen, peserta yang secara ringkas berdoa sebelum tugas penindasan emosi lebih mampu mengatasi stres itu, berbanding dengan mereka yang tidak berdoa terlebih dahulu. Bahkan hanya dengan menggunakan kata-kata agama dapat meningkatkan kendali diri. Penyelidikan menunjukkan bahawa rangsangan kendiri kendiri hanya hadir untuk peserta yang melihat doa sebagai interaksi dengan Tuhan.

Di samping itu, satu kajian New York University mencadangkan doa mungkin memberi kesan kepada penggunaan alkohol: Imbasan otak menunjukkan bahawa berdoa sebenarnya boleh mengurangkan keinginan untuk alkohol.

***

Tidak semua mata pelajaran untuk faedah doa. Malah, doa telah terbukti dikaitkan dengan peningkatan kesusahan dan bahkan gangguan psikiatri bagi sesetengah orang.

Jadi yang mana? Adakah doa membantu atau berbahaya? Kuncinya melihat niat yang berkaitan dengan solat serta jenis doa.

"Kedua-dua doa dan meditasi boleh menimbulkan tindak balas kelonggaran-dan dengan itu memberi kesan perubahan fisiologi yang positif-tetapi niat penting, " kata Benson. "Jika anda melakukan sama ada aktiviti tanpa berfikir, anda tidak akan memperoleh sebarang manfaat kesihatan. Tetapi jika anda terlibat dalam aktiviti-aktiviti seperti yang dimaksudkan pada mulanya, anda boleh mendapatkan tindak balas kelonggaran dan kesan positif hasil kesihatan. "

Dalam menganalisis jenis doa, satu kajian di Universiti East Illinois memandang manfaat dari enam jenis doa yang berbeza: adorasi (cinta), pengakuan (mengungkapkan dosa atau kesalahan), ucapan syukur (ucapan terima kasih), permohonan (meminta sesuatu), penerimaan (berpusat apabila menerima bimbingan) dan wajib (merasa wajib).

"Apabila doa difokuskan untuk menjadi lebih positif, terbuka dan penyayang, maka anda mendapat manfaat positif."

Hanya solat, solat syukur dan salam penghubung dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik. Jenis doa ini memberi tumpuan positif kepada Tuhan. Sebaliknya, solat yang berpusat pada orang yang berdoa (seperti solat pengakuan) tidak memungut hasil positif ini untuk kesejahteraan subjektif.

"Ia bergantung kepada bagaimana doa digunakan, " kata Newberg. "Jika ia digunakan untuk menimbulkan kemarahan, kebencian atau eksklusiviti, maka orang akan merasa lebih negatif, lebih besar kecemasan dan lebih banyak tekanan …. Tetapi apabila doa difokuskan untuk menjadi lebih positif, terbuka dan penyayang, maka anda mempunyai peningkatan manfaat positif. "

Satu lagi kajian mendapati bahawa solat meditatif (memberi tumpuan kepada perkataan atau frasa) dan frekuensi doa yang lebih tinggi kedua-duanya mempunyai kesan positif terhadap ukuran kesejahteraan. Sebaliknya, untuk mendapatkan bantuan semasa solat, menyebabkan kesejahteraan yang lebih buruk.

Jika doa atau meditasi adalah sebahagian daripada amalan biasa, simpanlah. Jika tidak, pertimbangkan untuk mencari pendekatan yang berfungsi untuk anda. Sama ada doa itu atau meditasi umum, menghubungkan dengan pemikiran anda pada tahap yang lebih dalam mempunyai manfaat yang tidak terhingga. Pastikan anda memilih amalan yang memberi tumpuan kepada pengalaman yang positif dan yang terasa sesuai untuk anda.

Sebaik sahaja anda memilih laluan, jangan tentukan apabila menerima hasil positif amalan anda. Sebaliknya, tumpukan untuk menikmati proses ini. Perasaan positif akan berlaku.

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUCCESS terbitan Februari 2018.