Cara untuk merasakan kurang letih dan lebih sihat

Bantu diri sendiri dengan dos sinar matahari yang pertama setelah kebangkitan. Tara Moore / Getty Images

Adalah perkara biasa untuk mempunyai hari yang berulang sekali, tetapi jika anda mengejutkan melalui kehidupan yang mencari periuk kopi bawah tanah, dan rindu untuk tidur apabila anda tidak berada di dalamnya, sudah tiba masanya untuk menilai tabiat anda dan menukar mereka yang menguras tenaga anda.

Jika keletihan anda baru, disertai dengan gejala lain, atau teruk, anda tidak boleh berfungsi dengan normal, mulailah dengan lawatan ke doktor anda. Sekiranya anda mempunyai bil kesihatan yang bersih, tetapi masih terhempas ke dinding keletihan sepanjang hari, anda tidak perlu menerima keletihan seperti biasa, atau ke katil anda.

Walaupun kadang-kadang hidup melemparkan lebih banyak cara anda daripada mudah dikendalikan, anda masih boleh membuat perubahan kecil yang akan meningkatkan tahap tenaga anda.

Tonton Tidur Anda

Sudah jelas bahawa tidur yang terlalu sedikit akan menyebabkan anda letih. Jika anda sering tidur kurang dari tujuh jam pada waktu malam, anda bukan sahaja mungkin habis, anda juga akan mengambil risiko terhadap masalah kesihatan yang serius, termasuk:

• Berat badan
• Kemurungan
• Peningkatan risiko kemalangan
• Menurunkan imuniti
• Meningkatkan risiko penyakit kencing manis dan jantung
• Pemikiran, memori dan suasana hati terjejas

Walaupun tidur terlalu sedikit adalah penyebab keletihan yang paling biasa, menghairankan, beberapa kajian menunjukkan bahawa rutin tidur lebih daripada sembilan jam setiap malam juga menimbulkan risiko kegemukan, diabetes, dan sakit kepala. Oleh itu, pergi untuk medium gembira; kebanyakan orang dewasa melakukan yang terbaik pada tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.

Satu lagi zapper tenaga yang sering diabaikan ialah butang tunda. Ia sangat menggoda untuk merebut sembilan minit mata penutupan, tetapi itu hanya masa yang mencukupi untuk menenangkan diri tanpa mencapai tidur pemulihan.

Anda lebih baik bangun dengan segera apabila jam penggera berdering.

Tidur adalah penting untuk kesihatan anda sebagai makan dan senaman yang betul, jadi jangan menolaknya untuk memberi ruang untuk aktiviti lain.

Bahan api dengan Protein

Jika sarapan biasa anda adalah muffin, donat, mangkuk bijirin gandum halus, atau lebih buruk lagi, anda mungkin merasakan kesan hanya beberapa jam ke dalam hari anda.

Memuatkan perut anda dengan berat karbohidrat yang banyak membawa kepada kenaikan gula dalam darah yang menjadikannya sukar untuk menahan mesin penjual pejabat sebaik sahaja gula tinggi terhempas. Berfungsi protein ke dalam setiap hidangan, dan ambil makanan ringan yang mengimbangi karbohidrat dengan protein. Sekiranya anda mempunyai masa, berebut telur untuk sarapan pagi. Sekiranya tidak, kupas kacang mentega pada sekeping roti bakar gandum, nikmati semangkuk yogurt dengan buah, atau bar yang diperkayakan protein atau smoothie. Daripada bar gula tengah hari dari mesin penjual layan, adakan kepingan epal dengan sekeping keju kecil. Protein mengimbangi turun naik yang teruk dalam gula darah, menjadikan anda lebih berjaga-jaga.

Matikan Sofa

Nampaknya tidak berlawanan, tetapi keletihan sehari-hari boleh menjadi cara awak anda menangis untuk lebih banyak aktiviti. Latihan menimbulkan metabolisme anda, merangsang mood anda dan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym; walaupun berjalan kaki selama 20 minit di sekeliling blok akan memberikan faedah.

Air, Air Di mana-mana

Dehidrasi menyebabkan keletihan dan ramai orang tidak minum air yang cukup sepanjang hari. Hentikan pengambilan anda dengan menyimpan botol air yang berguna, dan minum segelas air penuh sebelum setiap hidangan. Satu lagi helah cepat untuk pick-me-up segera mengambil mandi ringkas.

Jika itu bukan satu pilihan, mencuci wajah anda, atau mencuci tangan anda dalam air sejuk, boleh menyebabkan anda merasa lebih terjaga.

Bersenang-senang

• Ketawa yang besar adalah salah satu penindas yang terbaik, dan tidak membebankan anda. Tonton filem lucu, baca novel lucu atau komik kegemaran anda, atau hubungi rakan yang sentiasa mengecewakan anda.
• Luangkan diri dalam aktiviti kegemaran setiap hari, walaupun hanya untuk masa yang singkat. Baca, taman atau dengar lagu kegemaran anda; apa yang membuatkan awak berasa baik.
• Teruja pasangan anda dengan mencari lebih daripada tidur di antara kepingan. Seks bukan sahaja membuatkan anda berasa baik dan melegakan tekanan; ia juga meningkatkan tahap adrenalin dan endorfin, yang memberi tenaga kepada anda pada hari berikutnya.
• Cuba sesuatu yang baru. Mendaftar untuk kelas yang menarik minat anda, mencuba restoran baru itu, belajar hobi atau sukan baru. Walaupun perubahan kecil seperti gaya rambut baru atau laluan untuk bekerja menggegarkan rutin dan membuat anda berasa lebih amaran.

Lakukan Pikiran Anda Baik

Tekanan, negativiti dan kemurungan adalah penurun tenaga yang besar. Jika anda diliputi oleh pemikiran yang suram, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk menggoncang awan. Tetapi untuk tekanan dan blues setiap hari, cuba mana-mana yang berikut.

Sukarelawan : Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood dan tenaga anda.

Jurnal kesyukuran : Ambil satu atau dua minit sebelum tidur setiap malam untuk menulis sesuatu yang baik yang berlaku pada hari itu.

Ampunilah : Tergantung kepada kemarahan, rasa dendam, rasa sayang diri atau kemarahan yang menghamburkan tenaga dan semangatmu. Melepaskan pemikiran negatif meninggalkan minda anda untuk memberi tumpuan kepada lebih banyak topik yang merangsang.

Meditate : Anda tidak perlu memukul tikar selama satu jam untuk meraih faedah dari meditasi. Malah tiga minit menghitung nafas anda sambil duduk diam-diam membantu menenangkan fikiran anda dan membuat anda berasa lebih sedar dan berjaga-jaga.

Kerohanian : Sama ada anda seorang jemaah biasa atau hanya menganggap diri anda seorang rohani, sesetengah persekutuan dengan kuasa yang lebih tinggi adalah cara yang baik untuk melegakan kebimbangan anda, menghargai apa yang anda ada, dan melepaskan ketegangan dan fikiran yang membawa kepada keletihan.

Jika ia kelihatan tidak cukup kafein yang tersedia untuk menolong anda sepanjang hari, sudah tiba masanya untuk meletakkan cawan kopi. Membuat perubahan yang sihat adalah cara yang jauh lebih baik untuk merasa baik dan membina tenaga anda untuk menakluk hidup anda yang sibuk.