Bagaimana ketakutan menyebarkan pemikiran anda-dan 3 cara anda boleh melawan

Tangga yang tinggi dan goyah-dan anda di atas.
Labah-labah hitam dengan lapan berbulu, kaki spideri.
Badut badut - apa-apa badut.

Ketakutan boleh menjadi alat hidup yang hebat. Tetapi sebagai cara hidup? Ia mempunyai beberapa kesan sampingan yang buruk.

Dalam setiap situasi yang menimbulkan tekanan atau mengancam, otak anda akan memulakan butiran log masuk dan menambah label amaran. Anda mungkin tidak perasan pada masa itu-anda terlalu sibuk berurusan dengan situasi ini-tetapi kemudian, apabila anda menemui satu terperinci yang sama dengan situasi yang mengancam, anda akan mendapati diri anda dengan palma berpeluh dan jantung lumba. Setelah dicetuskan, ketakutan menunjukkan dalam salah satu daripada dua cara utama: sebagai ketakutan tingkat rendah yang berterusan atau sebagai tahap tinggi, ketakutan yang ketara.

Kebimbangan adalah jenis ketakutan yang rendah, seharian, taman pelbagai jenis. Ia adalah kewaspadaan kepada potensi bahaya dan bukannya tindak balas untuk membahayakan bahaya. Apabila anda cemas, otak anda mengeluarkan hormon tekanan dan mengalihkan keutamaan anda. Daripada berfokus pada satu perkara, anda masuk ke dalam mod pengimbasan yang waspada.

Ini sangat berguna jika, katakan, anda berada di savana dan perlu melihat bahawa rumpun semak bergoyang sebelum singa melompat keluar. Ia tidak begitu berguna jika kecemasan dipicu oleh tarikh akhir, hubungan tegang, tekanan kewangan atau peti masuk yang dibebankan. Dalam kes-kes tersebut, mod hyper-alert membolehkan anda menumpukan perhatian, iaitu tepat apa yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan masalah-masalah yang menimbulkan keresahan.

Sambutan ketakutan penuh adalah sengit, biasanya berumur pendek, dan mempunyai kesan mendalam pada tubuh dan minda anda. Kesan utama pertama ialah pengalihan tenaga. Apabila ketakutan berlaku, survival-bukannya kesihatan-menjadi yang paling utama. Otak anda mengubah tenaga kepada kemahiran hidup yang diperlukan, seperti penglihatan dan tindak balas otot. Fungsi lain, seperti sistem penghadaman anda, terus ditunda.

Takut juga mengalihkan pemikiran anda. Biasanya, input deria mengambil laluan yang panjang dan santai melalui korteks prefrontal anda, di mana ia dinilai. Logik, moral abstrak, dan pemikiran kreatif semuanya berlaku di sini. Ketakutan memberikan input deria anda yang pendek, terus ke pusat naluri emosi anda: amygdala. Di sini anda mendapat keputusan yang cepat, konkrit, reaktif, pemikiran tertentu dan keputusan emosi atau secara naluriah.

Anda mungkin dapat melihat bagaimana keputusan yang didorong oleh perasaan emosi mungkin tidak membantu apabila ketakutan yang dihadapi anda adalah, katakan, bos marah atau pasangan yang tidak berpuas hati.

Mujurlah, terdapat beberapa tindakan yang boleh diambil untuk menjaga ketakutan daripada mengawal bagaimana anda berfikir. Berikut adalah tiga:

1. Mengakui ketakutan dengan pemeriksaan badan.

Lakukan check-in tubuh yang mudah dan per jam dengan bertanya kepada diri sendiri, Apa yang saya rasa sekarang? dan kemudian mengimbas badan anda, kepala ke kaki. Apabila anda menemui sesuatu, seperti penglihatan yang teruk, bahu tegang, pedih ulu hati atau pernafasan cetek, tanya diri anda, Kenapa saya rasa ini sekarang? Sekiranya anda dapat mengenalpasti sumber ketakutan, anda boleh menghadapi dengan sedar dan menentukan sama ada ia adalah ancaman sebenar atau tidak.

2. Kurangkan rasa takut dengan buffer.

Keadaan setiap hari boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak menentu yang secara literal melumpuhkan otak anda daripada melakukan kerja yang pekat dan kreatif. Luangkan kebimbangan anda dengan membina penampan ke dalam kerja dan kehidupan peribadi anda. Sediakan tarikh akhir yang lembut beberapa hari sebelum tarikh akhir sebenar. Tambah masa peralihan di antara mesyuarat, pelanggan atau acara. Jadual waktu perjalanan tambahan. Seperti yang anda boleh, angkat kewajipan dan projek anda supaya otak anda dapat berehat dan melakukan kerja dengan baik.

3. Menghadapi ketakutan dengan pengalaman terkawal.

Untuk pencetus yang ditentukan, ketakutan yang berbeza yang anda ketahui, anda boleh melatih diri anda dengan perlahan untuk mengendalikannya dengan lebih baik. Tidak ada yang melampau; hanya membuat keputusan mengenai tindakan mudah yang anda ambil daripada membeku pada kali berikutnya anda menghadapi pencetus. Pembekuan adalah awal, tindak balas automatik. Apabila anda memaksa diri anda mengambil tindakan yang berbeza, anda perlahan-lahan melatih semula otak anda untuk bertindak balas terhadap ketakutan itu dengan cara yang berbeza (lebih produktif). Lama kelamaan, otak anda mengetahui bahawa pencetus ini bukanlah bahaya yang tidak dapat diramalkan, tetapi keadaan yang mudah diurus, jika tidak menyenangkan, yang boleh anda kendalikan.

Tidak menyedari ketakutan boleh membuat kita terkunci. Tetapi apabila anda tahu apa yang dirasakan oleh rasa takut, kelihatan seperti dan tidak kepada otak anda, anda boleh mula mengawal.

Tekanan sedikit adalah baik, terlalu banyak tekanan yang buruk, dan pemahaman dapat menjadi segalanya. Tidak ada kecemasan yang melarikan diri setiap hari, jadi belajar bagaimana memanfaatkannya.