Bantuan untuk Ibu Bapa Tunggal dengan Tiada Waktu Saya

Foto © Jamie Grill / Getty Images

Adakah anda ingin mempunyai lebih banyak "saya masa" dalam hidup anda? Kebanyakan ibu bapa tunggal! Sebenarnya, tidak mempunyai masa untuk menikmati kehidupan, anak-anak anda, dan bilik pernafasan peribadi adalah salah satu aduan terbesar di antara ibu dan bapa yang melawan kebakaran ibu bapa tunggal. Dan tidak hairanlah, kerana membesarkan anak-anak anda sendiri-atau bahkan dengan bantuan seorang ibu bapa-mengambil masa dan tenaga yang anda miliki. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa kebanyakan ibu hanya mendapat 17 minit sehari untuk diri mereka sendiri ¹ .

Itu mungkin nombor konservatif, tetapi ramai ibu bapa tunggal-ibu dan bapa, sama-sama-kurang. Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan lebih banyak daripada sedikit masa yang anda ada? Gunakan petua berasaskan penyelidikan untuk ibu bapa tunggal dengan "tiada masa untuk saya":

Pilih Kualiti Lebih Kuantiti

Menurut kajian baru-baru ini oleh Dr. Almuth McDowall, dari University of London di Birkbeck, apa yang anda lakukan ketika anda mempunyai beberapa saat "waktu saya" lebih banyak daripada berapa banyak masa yang anda miliki kepada diri sendiri. Kajian itu meneroka jawapan daripada 344 peserta, yang ditanya mengenai keseimbangan kerja-hidup, hubungan keluarga, kerja di tempat kerja, dan kepuasan hidup umum. Keputusan menunjukkan bahawa peserta yang terlibat dalam apa yang mereka anggap sebagai aktiviti waktu yang berkualiti tinggi saya mengalami kepuasan yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai masa yang lebih kerap untuk diri mereka sendiri, tetapi kurang tepat untuk menggunakan masa itu untuk sesuatu yang istimewa ^{2 >.}

Bagi ibu dan bapa tunggal, kajian mengambil masa ini adalah bahawa masa yang berkualiti lebih banyak daripada jumlah masa. Oleh itu, lakukanlah setiap usaha untuk menjadi sengaja tentang apa yang anda pilih untuk dilakukan apabila anda mempunyai masa untuk diri sendiri.

Katakan "Ya" kepada Bahan Api Apa Anda

Adalah penting untuk melihat "saya masa" sebagai hadiah yang melibatkan pilihan.

Kerana, mari kita hadapi, ia tidak datang setiap minggu-atau bahkan setiap bulan! Walaupun "masa saya" tidak selalu dirancang terlebih dahulu, elakkan kecenderungan untuk menggunakan masa poket yang spontan untuk melakukan kerja-kerja atau mengejar kerja. Melakukan sesuatu yang anda nikmati, yang mungkin tidak boleh anda lakukan, akan memberi impak yang lebih besar ke atas perasaan anda terhadap diri anda, orang di sekeliling anda, dan kehidupan anda.

Contoh-contoh aktiviti berkualiti tinggi termasuk menghabiskan masa dengan kawan-kawan, menghabiskan masa di luar, bersenam, dan menikmati hobi. Beralih ke TV, Facebook, atau melayari Internet sebagai pengganti untuk mendapatkan kualiti tinggi, aktiviti meremajakan adalah perkara biasa-tetapi ini pada dasarnya pengisi masa, bertentangan dengan aktiviti yang memberi anda keperluan mendalam untuk sambungan dan daya hidup.

Jangan Biarkan Rasuah Mengatasi Keperluan Anda

Kajian lain mendapati bahawa rasa bersalah berhenti banyak orang daripada mengambil masa untuk menjaga diri mereka sendiri

3 ^{.Dan ini adalah isu yang sangat lazim di kalangan ibu tunggal dan ayah yang tidak mempunyai manfaat bersama ibu bapa atau keluarga terdekat untuk membantu anak-anak. Menghadapi pilihan untuk menyewa seorang pengasuh atau melepaskan "waktu saya", ramai ibu bapa tunggal hanya menekan dan pergi hari lain, minggu, atau bulan tanpa masa untuk diri mereka sendiri.} Elakkan godaan ini dan cuba untuk mengukir satu malam "waktu saya" atau masa sosial sebulan.

Fokus pada Manfaat

Apabila anda merasa dibebankan oleh kesalahan orang tua tunggal, cuba memberi tumpuan kepada faedah yang anda dan anak-anak anda mengalami apabila anda mendapat sedikit masa "saya" sekarang dan kemudian. Dalam tinjauan pendapat yang dijalankan di sini di About. com, lebih daripada 400 orangtua tunggal menjawab soalan:

Memiliki sedikit masa jauh dari anak-anak saya membuat saya _____. 18% berkata "kurang cenderung untuk bereaksi atau menaikkan suara saya"

15% berkata "mampu mengatasi tekanan dengan lebih mudah"
14% berkata "lebih sabar"
"sebagai perbuatan mementingkan diri sendiri, melihatnya sebagai sesuatu yang dapat membantu anda menjadi ibu bapa yang lebih penyayang dan kini kepada anak-anak anda. Dan ingatlah untuk mula kecil. Malah hanya beberapa jam sebulan untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati boleh membuatkan anda merasa lebih dihargai dan berharap!

Rujukan:

^{Coldridge, Alison. "Terungkap! Amaun Masa Mums SELAMAT DATANG DENGAN DUNIA."} Ibu & Bayi . N. p. , 25 Feb. 2014. Web. 15 Mac 2015 … 2

^{Persatuan Psikologi British (BPS). "Kualiti masa yang baik sangat penting untuk kesejahteraan rumah dan kesejahteraan." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 Januari 2015. Web. 15 Mac 2015 …} 3

^{Gardasevic, Sanja. "Adakah Anda Tahu Mengapa Mencapai Baki Kerja / Kehidupan Adakah Susah? Kami [Hasil Ukur]."} . Saya . N. p. , 10 Feb. 2015. Web. 15 Mac 2015 …