Drs. oz & roizen: membangunkan ingatan yang tidak dapat diingati

Otak kita pasti mempunyai cara mengacaukan dengan minda kita.

Sekali lagi, anda boleh meludahkan nama-nama kelas kelas ketiga anda, statistik batting dari Cardinals St. Louis 1974, pakaian warna yang anda pakai untuk tarian Hari Sadie Hawkins kelas kelapan atau skrip keseluruhan dari kegemaran anda Episod seinfeld . Pada minit seterusnya, anda melepaskan nama kucing anda. Kami membincangkan mekanisme asas otak dan ingatan dalam isu terakhir. Dan seperti yang anda ingini, anda mempunyai lebih banyak kawalan daripada yang anda fikirkan. Kami mempunyai banyak data dari kajian berkembar yang mengatakan kurang daripada 50 peratus memori diwarisi, bermakna bahawa jika anda mendapat permulaan pada langkah-langkah tindakan yang akan kami tutup, anda boleh mengubah bagaimana gen anda dinyatakan. Oleh itu, mari jawab beberapa soalan SUCCESS pembaca yang dihantar dan memberi anda beberapa tips supaya anda akan mengingati artikel ini dalam 20 tahun.

Q: Fikiran saya sentiasa berlumba dengan arah yang berbeza. Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan kejelasan pemikiran dan kepekatan saya?

A: Pada hari ini dan umur, mesej teks, iklan yang lebih kerap dan kemungkinan sekurang-kurangnya tiga telefon berdering seketika menjadikannya hampir mustahil untuk menarik nafas panjang, apalagi fokus pada tugas tunggal. Anda beruntung, walaupun! Kami mempunyai beberapa cara yang mudah dan menyeronokkan untuk mengurangkan tekanan dan membersihkan minda anda.

Tai Chi -Bentuk seni bela diri yang perlahan ini merupakan senaman fikiran yang jelas. Pergerakannya yang perlahan dan lembut boleh membantu mengurangkan bunyi bising yang berlebihan di otak anda.

Berjalan -Thirty minit berjalan (atau jenis latihan) sehari adalah easer emosi yang terbukti yang juga melindungi anda daripada kehilangan ingatan. Ia membersihkan plak yang memancarkan garisan kuasa otak anda.

Naps -Seep meremajakan neurons di otak anda.

Yoga -Teknik pengurangan tekanan yang terbukti dapat membantu membersihkan fikiran anda dan memperbaiki ingatan dan keupayaan anda untuk fokus.

S: Apa makanan, vitamin dan mineral penting untuk kesihatan otak?

A: Betul jika ada perkara seperti Viagra mental-hanya menelan pil dan dapatkan sedikit angkat di mana anda memerlukannya. Tetapi keputusan itu masih di banyak makanan, pil, suplemen dan vitamin yang bermaksud untuk menjadikan memori anda lebih kuat. Berikut adalah mengambil kami yang perlu diberi perhatian.

Kunyit dan curcumin - Rempah-rempah ini biasa di kari India (dan juga kebanyakan mustard kuning) melawan kehilangan memori, meningkatkan neurotrofin yang meningkatkan memori dan menurunkan tahap APO E4 (faktor risiko untuk Alzheimer).

Vitamin B (B12, B6 dan asid folat) -Ini vitamin membantu neurotransmitter anda (bahan kimia yang menyebarkan mesej di sekitar otak anda) berjalan dengan cekap. Mendapatkan 40 mg B6, 800 mcg B12 dan 400 mcg asid folik setiap hari, termasuk apa yang ada dalam multivitamin anda, harus melakukan cubaan.

E Vitamin- Makanan seperti bayam, biji bunga matahari, mangga dan blueberry adalah sumber yang hebat dari pelbagai jenis vitamin E dan mengurangkan risiko demensia sebanyak 25 peratus. Walau bagaimanapun, E tidak begitu mudah diperoleh daripada makanan, jadi kami masih mengesyorkan mengambil 100 IU tambahan E (alpha-tokoferol) setiap hari.

Selenium - Mineral ini menyimpan memori anda tajam. Mendapat sekurang-kurangnya 55 mcg selenium setiap hari dapat membantu anda menjaringkan skor pada ujian kognitif sebagai orang 10 tahun lebih muda daripada anda. Telur, payudara ayam dan tuna adalah sumber yang baik.

DHA - Sekitar 60 peratus daripada otak kita adalah lemak, dan 50 peratus daripada itu adalah DHA, bentuk asid lemak omega-3 primo. DHA menyimpan sel-sel otak muda dan melakukan kerja pembaikan. Selepas umur 18 tahun, dapatkan 900 mg DHA berasaskan alga sehari.

Makan pelangi - Buah-buahan segar dan sayuran adalah makanan otak. Mereka dibungkus dengan fl avonoid, yang menguatkan sistem perlindungan antioksidan sendiri, melindungi terhadap penurunan kognitif dan mengurangkan risiko demensia sehingga 76 peratus. Flavonoid dalam saderi, bayam, kale dan sayur-sayuran collard sangat baik untuk melambatkan penurunan mental.

Pergi ke Mediterranean -Eating Mediterania gaya (bijirin, hasil segar, minyak zaitun, banyak ikan, beberapa kacang) memotong risiko masalah pemikiran awal sebanyak 28 peratus dalam satu kajian lima tahun, dan mereka yang sudah mempunyai tanda-tanda demensia mengurangkan mereka risiko mengembangkan Alzheimer sebanyak 48 peratus apabila mereka makan dengan cara ini.

S: Bagaimanakah kita dapat membuat otak kita berfungsi lebih baik-lagi?

A: Pencegahan adalah di mana untuk bermula. Manjakan saluran darah dan otak anda, terlebih dahulu dengan membaca semula di atas, dan kemudian dengan menambah langkah-langkah ini.

Semak kejahatan anda di pintu. Merokok meningkatkan ancaman demensia anda sebanyak 80 peratus dan menggandakan kemungkinan anda untuk penyakit Alzheimer, berkat kesan toksik tembakau pada saluran darah anda. Jangan biarkan alkohol berlebihan kabus otak anda sama ada. Ya, minum satu hari untuk wanita dan sehingga dua orang bagi lelaki untuk menjaga sel kelabu kecil anda, tetapi tips keseimbangan yang cepat: Sehingga 25 peratus daripada semua demensia mungkin disebabkan oleh minum berat badan.

Tekan tekanan darah dan gula darah anda . Tekanan darah tinggi boleh membuat saluran darah halus di kebocoran otak anda atau pun pecah. Tidak hairanlah pakar mengatakan masalah tekanan darah meningkatkan risiko demensia sebanyak 50 peratus. Pastikan BP anda rendah (bertujuan 115/75). Perhatikan juga gula darah anda. Diabetes, atau bahkan petunjuknya (prediabetes), telur pada demensia, mungkin dengan membuat arteri kecil lebih sempit dan leakier.

Cari sesuatu yang anda suka lakukan dan lakukannya. Tekanan membunuh sambungan hippocampal, yang merupakan kunci untuk ingatan. Anda boleh menggunakan imejan berpandu, program Internet pengurangan tekanan atau DVD Jon Stewart dan ketawa tekanan anda. Tetapi cara terbaik adalah untuk mencari tujuan dalam hidup dan suka melakukannya.

Ambil ini penyelamat memori over-the-counter.

Aspirin (162 mg sehari) memperlahankan penuaan arteri, penyebab utama kehilangan ingatan, sebanyak 40 peratus. Ia juga boleh membantu mengelakkan senjata api daripada membina pendawaian mental anda. Lelaki lebih dari 35 dan wanita lebih daripada 40 patut mengambilnya, jika dokumen anda bersetuju. Ambil 162 mg (dua bayi aspirin atau setengah aspirin biasa). Basuh dengan setengah gelas air suam untuk mengurangkan risiko kerengsaan perut.

S: Bagaimanakah saya boleh membantu ibu bapa saya yang sedang menua kerana mereka mengalami masalah kehilangan ingatan?

A: Pertama dan terpenting, jaga diri anda. Stress caregiver adalah masalah yang serius, terutama ketika menjaga saudara-saudara dengan masalah neurodegenerative dan kognitif. Seterusnya, lakukan semua perkara yang anda boleh untuk meningkatkan ingatan anda bersama dengan orang tua anda yang tua. Sebagai contoh, anda boleh berjalan-jalan mengelilingi blok bersama-sama atau cuba kelas yoga. Buat makanan yang sihat dan makanan ringan seperti frittata yang dipenuhi dengan sayur-sayuran dan sudu yogurt kunyit atau rendah lemak dengan beberapa blueberries bercampur dan secawan kopi, kemudian nikmatilah bersama-sama. Intinya: Menjadi menyokong dan memastikan bahawa anda menjaga diri anda dan juga ibu bapa anda sangat membantu.