Drs. oz & roizen: 7 langkah untuk mencapai matlamat kesihatan anda

Kami peminat besar gol kesihatan seperti menjalankan maraton atau kalah 50 pound, terutama apabila tonggak itu dicapai dengan sihat. Dan kerana matlamat humongous adalah, baik, begitu humongous, ia mungkin akan mencetuskan kebiasaan yang sihat yang lain. Apabila orang merasakan kesan perubahan kesihatan yang signifikan, mereka biasanya tidak mahu kembali ke keadaan yang tidak sihat. Oleh itu, kita berfikir besar!

Ia membantu untuk mempunyai strategi untuk mencapai matlamat penyapu. Tidak peduli apa yang anda ada, pelan tujuh langkah ini akan membantu anda berada di landasan yang betul.

Langkah 1: Kenal pasti mengapa anda benar-benar ingin mencapai matlamat ini dan dapatkan manfaat.

Mengetahui semua maklumat anda akan membantu anda memanfaatkan motivasi yang baik. Katakan anda ingin menjalankan maraton. Mungkin dorongan adalah menyebarkannya dari senarai baldi anda. Hebat, tetapi menggali sedikit lebih mendalam: Mungkin anda sudah mencapai usia pertengahan dan mahu membuktikan anda masih mendapatnya; itu motivator yang lebih kuat daripada hanya menyeberang sesuatu dari senarai, kan?

Sekarang pergi lagi. Berada dalam bentuk untuk menjalankan maraton bermakna anda akan menurunkan tekanan darah anda supaya anda mungkin dapat mematikan (atau mengurangkan) BP meds yang tayar anda. Atau katakan anda perlu kehilangan 50 paun. Anda pada mulanya ingin meringankan sehingga anda merasa cukup yakin untuk menarik pasangan. Itulah sebab yang konkrit dan penting, tapi teruskan. Anda juga tidak akan mengalami kesakitan sendi, anda akan dapat bermain tenis lagi, dan sebagainya.

Dan yang paling penting, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga. Kita tidak boleh menekankan ini cukup: Rangsangan tenaga adalah ibu kepada semua motivator. Tanyakan kepada orang yang menjalankan maraton, kehilangan berat badan atau mencapai matlamat kesihatan yang mengubah kehidupan, dan mereka biasanya mengatakan bahawa mereka mempunyai lebih banyak zip yang diterjemahkan ke dalam keyakinan dan cinta hidup. Ya, ada yang mengatakan bahawa baju mereka lebih baik. Ada yang mengatakan bahawa kehidupan seks mereka lebih panas. Tetapi yang paling mengasyikkan berasa lebih baik, ditambah dengan semangat yang lebih besar untuk kehidupan serta bahan bakar dan percikan untuk bertindak atas semangat itu.

Oleh itu, biarlah segala - galanya -alasan yang sangat rendah seperti hak-hak membual (mereka sangat penting), yang konkrit (sesuai dengan pakaian anda lebih baik), yang tidak dapat dipercaya (keyakinan) dan terutama daya tarikan modal dengan modal E-serve sebagai kafein anda untuk memastikan anda pergi. Minumlah.

Langkah 2: Lakukan penilaian risiko yang jujur.

Tanyalah diri anda: Adakah matlamat boleh dicapai? Apakah risiko? Adakah risiko berbaloi? Bagaimana saya meminimumkannya? Langkah ini bukan tentang pesimis. Ini mengenai realistik dan menjangka perangkap-perangkapnya supaya anda dapat mengubah sasaran anda untuk mengelakkan masalah tersebut.

Mari ambil contoh maraton lagi. Hakikat bahawa senaman fizikal yang berterusan selama lebih dari dua jam membahayakan anda-yang berterusan mengetuk trotoar dengan kaki, lutut, pinggul dan belakang anda mengambil tol pada otot, sendi dan sistem imun anda. Tetapi jika marathon itu sendiri tidak sihat, latihan untuk itu boleh menjadi sihat jika anda pintar: Sebagai contoh, bersumpah untuk berjoging di trek empuk dan untuk memastikan latihan berjalan pada dua jam atau kurang. Jika anda mahu berlari lebih lama, berehat selama sejam atau lebih antara larian. Atau katakan anda sedang mensasarkan penurunan berat badan dua angka: Anda tidak mahu mencapai matlamat berat anda dengan pelan yang melampau, cepat-cepat yang tidak mampan atau berkhasiat. Anda mahu mengikuti rancangan yang mengajar anda untuk menumpahkan pound pada cara yang sihat, beransur-ansur yang boleh anda lakukan untuk hidup dan menggabungkan latihan.

Langkah 3: Dapatkan sumber yang dipercayai dan plot rancangan.

Langkah ini memegang tangan dengan sebelumnya: Mengelakkan risiko lebih mudah apabila anda mempunyai pro di sebelah anda, dan anda akan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mencapai matlamat anda jika anda mengikuti rancangan yang terbukti berjaya bagi orang lain. Sekiranya anda mencari sumber yang dipercayai untuk membuat persiapan untuk maraton, berunding dengan seseorang seperti ahli fisiologi latihan Tracy Hafen, yang amalan peribadi adalah Fitness Affirmative based New Jersey. Pilihannya: HalHigdon.com, di mana anda boleh menemui nasihat latihan dan merancang aplikasi untuk segala-galanya dari perlumbaan 5K ke maraton penuh untuk orang baru atau pakar. Untuk penurunan berat badan, kami berat sebelah, tetapi kami akan mengesyorkan ANDA: Diet: Manual Pemilik untuk Pengurusan Pinggang.

Langkah 4: Merancang untuk kesilapan.

Kelewatan bukan kata kotor. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah, anda mungkin tidak mencabar diri sendiri. Inilah yang dikatakan oleh Hafen mengenai latihan maraton dan rancangan penurunan berat badan: Membina hari-hari berlalu cara bagaimana sekolah-sekolah sekolah membenarkan hari salji. Dengan kata lain, merancang untuk mempunyai beberapa. Walaupun anda tidak menggunakannya, sekurang-kurangnya anda mempunyai 'em jika anda perlukan' em.

Membina waktu turun juga menggalakkan anda menjaga diri anda semasa anda bekerja ke arah matlamat anda. Jika badan anda memohon untuk hari pemulihan, perhatikan amaran dan berehat. Gejala termasuk kesakitan kronik yang berterusan pada hari selepas anda melatih, keletihan kronik, insomnia, jantung lumba, atau peningkatan kadar denyutan jantung anda-ia harus menurun semasa latihan. Dan jangan overtrain pada masa akan datang untuk membuat kesilapan.

Fikirkan masalah berlakunya latihan (atau pinggang kehilangan berat badan) seperti yang dijangka atau lencongan yang dirancang. Anda akan mencapai matlamat anda jika anda meneruskan semula tabiat anda. Ia sama seperti memberus gigi anda-anda mungkin terlepas satu malam, tetapi anda meneruskan keesokan harinya (kami sememangnya berharap demikian juga).

Langkah 5: Buat mantra yang sesuai dengan matlamat anda.

Ingat bahawa motivasi penting dari Langkah 1? Menyusun mantra yang merangkumi mengapa anda paling penting, dan ulangi atau melihatnya setiap hari. Jika anda cuba berhenti merokok, mungkin anda boleh meletakkan foto anak-anak anda pada cawan kopi anda untuk mengingatkan anda bahawa anda ingin berada di sekelilingnya. Atau sebagai inspirasi untuk bangun awal dan senaman, letakkan motto ("Saya patut merasa baik" atau "Jika ia mencabar saya, ia mengubah saya") di atas meja malam anda supaya anda dapat melihatnya apabila anda mencapai butang tunda.

Langkah 6: Dapatkan rakan dan keluarga anda.

Mana-mana matlamat lebih mudah dicapai apabila seluruh pasukan berada di atas kapal, yang bermaksud rakan sekerja, keluarga dan rakan-rakan. Kajian mendapati bahawa apabila orang mempunyai sokongan sosial, mereka tetap berpegang teguh dengan tabiat yang lebih sihat daripada mereka yang tidak mempunyai bantuan. Tetapi lingkaran sosial anda boleh menyokong anda hanya jika anda berkongsi matlamat anda; jika tidak, mereka tidak dapat menyalahgunakan anda.

Cuba mengurangkan berat badan? Mintalah ahli keluarga dan rakan sekerja untuk tidak menawarkan anda merawat atau makanan ringan. Jika mereka ingin meraikan kehilangan 10 pound, cadangkan kasut larian baru sebagai pengganti makan malam di The Cheesecake Factory. Merekrut kawan untuk menghantar teks kepada anda setiap hari untuk memastikan anda berada di landasan dengan latihan anda, atau minta pasangan anda menjadi orang yang anda bersandar ketika anda mendambakan rokok. Sekiranya anda cuba mengurangkan alkohol, tanya rakan dan rakan sekerja untuk menukar jam gembira di bar untuk filem atau kenaikan.

Langkah 7: Bermula.

Anda telah melakukan perancangan, yang akan menyusun geladak demi kebaikan anda, tetapi anda harus berada di dalamnya untuk memenanginya. Oleh itu, pertimbangkan beg senjata anda-lihat anda di garisan penamat!

Diet bijak dan senaman senaman tidak sengaja. Untuk memulakan tahun ini dengan betul, dokumen itu menjawab soalan anda mengenai perancangan untuk kesihatan yang baik.

Artikel ini muncul dalam majalah SUKSES edisi Februari 2016.