8 Cara untuk menjadi lebih perhatian di tempat kerja

Tekanan, kebimbangan dan kemurungan seolah-olah semakin meningkat dan tidak menghairankan apabila anda berfikir mengenai tuntutan tempat hidup kebanyakannya. Terdapat pertarungan yang berterusan untuk mencari keseimbangan yang baik antara kerja, keluarga, komitmen sosial dan lain-lain, serta kelebihan yang kita hadapi setiap hari dari pelbagai platform media. E-mel, mesej teks dan pemberitahuan yang tidak berkesudahan mempunyai telefon bimbit kami siang dan malam, belum lagi jam yang banyak dibuangkan melalui media sosial.

Di samping itu, ramai di antara kita juga cuba memerah beberapa jam ke dalam jadual sibuk kami untuk menyediakan makanan yang sihat untuk keluarga, bersenam, mendapatkan tidur yang cukup dan menikmati diri sendiri. Dengan begitu banyak yang berlaku, akhirnya ada yang perlu diberikan. Mungkin anda mula mengurangkan "saya masa" dan mengabaikan penjagaan diri anda, atau mungkin anda cuba untuk melakukan banyak kerja di tempat kerja; sama ada cara, akan ada sebahagian daripada kehidupan anda yang mengalami tekanan.

Penjagaan diri adalah salah satu perkara yang paling penting yang perlu anda temukan untuk kehidupan sehari-hari. Jika anda tidak menjaga diri anda dengan betul, maka bagaimanakah anda mengharapkan menjaga orang lain dengan betul atau melakukan yang terbaik di tempat kerja? Menjaga diri anda tidak perlu terlalu memakan masa; terdapat banyak cara anda secara perlahan-lahan boleh melaksanakannya ke dalam hari anda.

Kesedaran adalah cara terbaik untuk mengecas semula bateri anda dan meningkatkan produktiviti keseluruhan. Beberapa cara terbaik untuk menjadi lebih sedar dalam kehidupan seharian anda termasuk:

Ambil masa anda semasa makan. Untuk sekurang-kurangnya satu kali makan setiap hari, pastikan anda duduk dan menikmati makanan anda dengan betul dan bukannya menjejalkan sandwic di kerongkong anda di meja anda.
Jangan tergesa-gesa. Berikan lebih banyak masa untuk perjalanan anda untuk menikmati pemandangan dan bunyi, untuk menyegarkan semula deria anda.
Hidupkan tugas biasa ke meditasi. Pembersihan rumah anda adalah kejahatan yang diperlukan, contohnya, tetapi dengan perlahan-lahan dan memberikan kepekatan penuh anda, anda boleh mematikan fikiran anda dan menggunakannya sebagai bentuk meditasi.
Tuliskan kebimbangan anda. kita semua mempunyai kekhuatiran, tetapi terlalu banyak penghuni itu tidak produktif. Sebaliknya, tuliskannya dalam buku nota; ini membuat mereka keluar dari kepala anda dan akhirnya mengajar anda untuk berhenti memikirkannya secara berterusan.

Luangkan masa untuk melakukan apa-apa; selama sekurang-kurangnya lima minit setiap hari, duduk dan tidak berbuat apa-apa. Hanya duduk diam, fokus pada pernafasan anda, menyedari pemikiran anda dan perhatikan dunia di sekeliling anda.

Semak infographic di bawah, yang mempunyai lapan lagi cara yang anda boleh lebih sedar semasa hari bekerja, termasuk perkara-perkara mudah seperti mengambil rehat tetap dan melakukan latihan pernafasan asas untuk menjaga diri anda berasa tenang dan dibina apabila keadaan berada di atas anda.