7 Perkara yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih bahagia

Psikologi positif adalah bidang yang baru dan berkembang. Saya telah menyaring beratus-ratus kajian untuk mencari cara "The Big 7" untuk melatih otak anda untuk menjadi gembira. Banyak kajian ini telah dibincangkan dalam jurnal, nota utama persidangan dan laporan penyelidikan, tetapi saya telah membawanya bersama untuk anda di sini.

Jika anda melakukan salah satu daripada tujuh perkara ini selama dua minggu secara lurus, anda akan berasa lebih bahagia.

1. Tiga Berjalan

Penyelidik Negeri Pennsylvania melaporkan bahawa orang-orang yang lebih aktif secara fizikal, semakin besar perasaan gembira dan semangat mereka. Ia tidak mengambil banyak: Setengah jam berjalan cepat tiga kali seminggu meningkatkan kebahagiaan.

2. Replay 20-Minute

Menulis selama 20 minit tentang pengalaman positif secara dramatik meningkatkan kebahagiaan. Mengapa? Kerana anda benar-benar menghidupkan semula pengalaman semasa anda menulisnya dan kemudian menghidupkan semula setiap kali anda membacanya.

3. Aksi Kebaikan Rawak

Menjalankan lima tindakan kebaikan rawak seminggu secara dramatik meningkatkan kebahagiaan anda. Profesor Martin Seligman mengatakan bahawa, "kami saintis telah mendapati bahawa melakukan kebaikan menghasilkan peningkatan tunggal yang paling boleh dipercayai dalam kesejahteraan setiap latihan yang kami uji."

4. Cabut plag Lengkap

Kajian Kansas State University mendapati bahawa downtime selepas kerja membantu kami mengisi semula untuk hari berikutnya. Matikan telefon anda selepas makan malam.

5. Aliran Hit

Masuk ke alur. Jadilah zon. Walau bagaimanapun anda mencirikannya, apabila anda benar-benar diserap dengan apa yang anda lakukan, itu bermakna anda dicabar dan menunjukkan kemahiran pada masa yang sama.

6. Meditasi 2-Minit

Pasukan penyelidik dari Massachusetts General Hospital melihat imbasan otak orang sebelum dan selepas mereka mengambil bahagian dalam kursus mengenai kesedaran dan meditasi. Selepas kursus, bahagian-bahagian otak yang berkaitan dengan belas kasihan dan kesedaran diri meningkat sementara bahagian yang berkaitan dengan tekanan tenggelam.

7. Lima Gratitud

Jika anda boleh gembira dengan perkara-perkara yang mudah, maka mudah untuk menjadi bahagia. Cari buku atau jurnal dan tuliskan tiga hingga lima perkara yang anda bersyukur sejak minggu lalu.

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah Oktober 1989 majalah SUCCESS .