7 Corak pemikiran yang menyimpang yang menyumbang kepada kebimbangan

Kebimbangan meluas dan epidemik. Ia adalah masalah yang menyerang badan tetapi berkecambah di kepala.

Kebanyakan kegelisahan kita datang dari menceritakan kisah buruk kepada diri kita sendiri. Dialog biasanya berlaku seperti ini:

Anda tidak cukup bijak untuk tugas ini.
Anda terlalu muda, terlalu tua, tidak mempunyai pengalaman, tidak dapat belajar perkara baru dengan cepat.
Ia hanya masalah masa sebelum anda terdedah.
Orang tidak akan menghormati anda jika mereka benar-benar mengenali awak.

Jika anda menukar kisah anda, anda boleh mengubah hidup anda. Mula dengan mengenali suara di kepala anda, mendengar apa yang dikatakannya, dan mengenal pasti (dan kemudian lambakan!) Corak pemikiran yang salah.

Berikut adalah tujuh orang yang menyimpang dari pemikiran yang menyebabkan kecemasan:

1. Pemikiran Mutlak

Kadang-kadang ini disebut sebagai "pemikiran polarisasi." Ia sentiasa dan tidak pernah bercakap, dan ia biasanya membawa kepada mangsa.

Saya tidak akan menemui seseorang yang saya boleh bergantung kepada.
Orang selalu membiarkan saya turun.
Hubungan ini berakhir.
Saya tidak boleh gembira tanpa dia / dia.

Segala-galanya sama ada baik atau buruk. Ia adalah pengembalian yang lebih besar di mana satu peristiwa negatif adalah corak kekalahan yang tidak pernah berakhir. Saya tidak diterima masuk ke sekolah / program itu. Saya tidak akan dapat kerja impian saya. Pemikiran semacam ini menjadi perspektif mental di mana semua realiti lain dilihat. Hasilnya adalah bahawa visi kehidupan kita terdistorsi menjadi gelap. Namun apabila kita berhenti untuk menghitung berkat-berkat kita, kita mendapati bahawa hidup jarang sekali mutlak.

2. Kurangkan Positif

Ini adalah kecenderungan untuk meminggirkan kejayaan kami. Kami membatalkan pengalaman positif dengan menolaknya sebagai tidak mengira.

Ia benar-benar tidak begitu penting.
Ia bukan masalah besar.
Ia benar-benar kecil.

Satu peluang untuk pengesahan menjadi saluran untuk kegelisahan.

3. Melompat ke Kesimpulan

Melompat ke kesimpulan adalah satu-satunya latihan sesetengah orang mendapat. Penyiasatan lanjut sering menghasilkan kesimpulan yang bertentangan.

Dia berjalan mengikut saya dan tidak berkata apa-apa! Dia mesti kecewa dengan saya. Saya tertanya-tanya apa yang saya buat salah.

Apakah fakta-fakta? Dia meluluskan anda, tidak mengatakan perkataan dan tidak membuat hubungan mata. Namun satu lagi kesimpulan yang mungkin (dan yang lebih emphatik) ialah dia kecewa dengan berita buruk dan tidak memikirkan tentang anda sama sekali. Ini sering dirujuk sebagai "personalisasi, " memikirkan bahawa semua orang kata atau lakukan adalah sejenis reaksi kepada anda.

4. Fortune-Tell

Kita cenderung untuk menjangkakan bahawa perkara-perkara akan berubah dengan teruk. Kami mendekati ramalan seolah-olah ia adalah fakta. Kami mengaktifkan simulator penerbangan dalam fikiran kami dan pergi ke atas bencana itu lagi dan lagi.

Hubungan saya berpecah, dan keluarga dan kawan saya akan menghina saya.
Kehidupan saya sudah selesai.

5. Penaakulan Emosi

Ini adalah salah pemikiran bahawa emosi kita mencerminkan realiti apa yang sedang berlaku.

Kerana saya rasa ini, mestilah benar.

Sekiranya anda berasa bodoh dan membosankan, maka anda mesti bodoh dan membosankan. Saya telah belajar bahawa ia sentiasa merupakan idea yang tidak baik untuk membenarkan penalaran saya dibentuk oleh mood semasa saya, terutamanya jika saya turun atau tertekan. Ini mewujudkan kebimbangan yang tidak wajar. Tidak semua pemikiran adalah benar, dan bukan semua yang anda rasa adalah fakta. Dengan amalan, anda akan mula melihat pemikiran ini - adakah mereka benar atau tidak? -Dan kemudian biarkan mereka pergi.