5 Cara untuk menjadi pesakit yang anda tidak pernah fikir anda boleh

Ciri-ciri tertentu seperti kecanggihan, rasa syukur dan daya tahan-telah meningkat daripada penyelidikan psikologi positif sebagai sifat untuk menumbuhkan kesejahteraan maksimum. Kami bayangkan mereka sebagai kualiti tunggal yang akan dikerjakan satu demi satu dan ditambah kepada stok senjata peribadi kami terhadap negatif. Tetapi sudah tentu, semua ciri-ciri ini bekerja bersama-sama. Fokus pada kagum, dan anda mungkin akan menjadi lebih bersyukur. Menguatkan kasih sayang diri anda, dan daya tahan anda juga akan meningkat.

Berkaitan: 8 Ciri-ciri Anda Perlu Berhasil (IQ Anda Tidak Salah satu daripada Mereka)

Satu kebajikan boleh berfungsi sebagai pintu masuk kepada yang lain: kesabaran. Sebagai kata kunci psikologi positif yang berdiri sendiri, ia tidak semestinya sebagai rasa syukur dan daya tahan. Kajian tidak menimbulkan hubungan antara kesabaran dan kesejahteraan seperti yang mereka miliki dengan rasa ingin tahu dan kreativiti. Tetapi kesabaran sangat rapat dengan fabrik-fabrik lain yang sukar untuk dimaklumkan sama ada ia adalah punca atau kesan, kata Bernard Golden, Ph.D., ahli psikologi di Chicago dan pengarang Mengatasi Kemarahan Merusak dan Membuka Genius Kreatif Anda .

Sebagai portal positiviti, kesabaran adalah ideal. Strategi pembangunan kesabaran dapat dirasakan lebih mudah dibanding orang-orang yang lebih mengagumi dan sukar dipahami, misalnya. Jika anda boleh mengira nafas anda, anda boleh bekerja dengan kesabaran anda. Selain itu, kesabaran berlatih mempunyai ganjaran segera, tepat pada masanya. Anda boleh mengurangkan kemarahan, mengurangkan tekanan, dan mengelakkan dan menyelesaikan konflik.

Salah satu kunci adalah untuk melambatkan rasa marah anda. "Orang yang cepat marah mengandaikan bahawa mereka susah untuk menjadi seperti itu, " kata Daniel H. Gallagher, Ph.D., seorang ahli psikologi di Maplewood, New Jersey. Tetapi itu tidak benar. "Penyelidikan telah menunjukkan kepada kita bahawa latihan menenangkan seperti pernafasan yang mendalam boleh mengubah tindak balas fisiologi seseorang kepada keadaan dan membolehkan pemikiran yang lebih jelas, " katanya. Otak anda boleh melibatkan diri dengan bidang eksekutif yang berfungsi dengan baik-dan menghasilkan penyelesaian yang masuk akal - apabila ia tidak diliputi oleh kemarahan dan kegelisahan yang membebankan ketidaksabaran. Jadi jangan bersembunyi di balik menjadi orang yang "berdarah panas". Anda boleh menyejukkan dengan tips di bawah.

Berkaitan: Bagaimana Mengendalikan Kemarahan Anda

1. bernafas.

Sekiranya anda merasa tidak sabar, ambil tiga atau empat nafas yang perlahan, mendekati Golden. Keluarkan selama dua kali selagi anda menyedut.

2. Kontrak dan berehat.

Latihan relaksasi yang progresif - di mana anda secara sistematik tegang dan kemudian melepaskan satu kumpulan otot pada satu masa-boleh menghentikan tindak balas tekanan anda sebelum mengambil alih seluruh badan anda. Menunggu dalam garis panjang yang sangat menyedihkan? Tegang jari kaki anda selama lima saat, kemudian anak lembu anda, dan sebagainya sampai ke dahi anda.

3. Mengurus jangkaan anda.

Kenali apabila otak emosi anda mempengaruhi harapan anda tentang keadaan dalam bentuk harapan dan keinginan, kata Golden. "Anda mungkin tahu bahawa lalu lintas sesak semasa jam sibuk, namun anda masih mengharapkan jalan raya menjadi jelas, " menyebabkan kerengsaan besar-besaran, katanya. Beri masa tambahan untuk perjalanan anda, dan anda akan berasa lebih tenang.

4. Berlatih meditasi dan mindfulness.

Beberapa minit meditasi sehari boleh reboot otak anda dan memperbaiki pandangan anda. Tidak tahu bagaimana untuk bermeditasi? Muat turun aplikasi yang memandu anda melalui proses. Kami suka Tenang, Headspace dan Bhuddify.

5. Buat sambungan.

Adakah anda berada di barisan keselamatan serpentin di lapangan terbang dan berasa diri anda semakin kesal? Buat jenaka mengenainya dengan orang di hadapan anda. Keluar dari kepala anda sendiri dan berkongsi pengalaman dengan orang lain sentiasa mengurangkan kekecewaan. Dan interaksi sosial membolehkan anda mengiktiraf orang lain sebagai sesama manusia dan bukannya halangan dalam perjalanan anda.

Artikel ini pada mulanya muncul dalam majalah SUCCESS edisi Jun 2017.