5 Cara untuk menguatkan kehidupan yang baik

"Hanya kerana anda tidak turun tidak bermakna anda telah meningkat, " kata Fred Bryant, Ph.D., profesor psikologi di Loyola University Chicago. Anda mungkin dapat melepaskan tekanan dan mengambil kekecewaan dalam langkah, tetapi, Bryant bertanya, bagaimana anda menangani perkara-perkara baik yang berlaku kepada anda? Beliau berkata keupayaan anda untuk mengatasi pengalaman negatif tidak semestinya bersambung dengan keupayaan untuk membuat yang paling positif. Jadi, walaupun hujan tidak mengganggu anda, matahari mungkin tidak menghangatkan mood anda.

Belajar untuk menangani kesukaran dan nada pemikiran azab dan kegelisahan adalah penting, tetapi memikirkan cara menguatkan perkara yang baik sama pentingnya dengan kepuasan anda terhadap kehidupan. Bagaimana anda melakukannya? Melalui menikmati, seni "menghasilkan, memperkuat atau memanjangkan perasaan positif sebagai tindak balas kepada peristiwa-peristiwa positif, " kata Bryant, yang membentuk istilah itu sebagai bentuk kecerdasan emosi pada pertengahan 1980-an.

Menyelam tidak hanya bermaksud mendapatkan orgasmik di atas sekeping coklat gelap atau menghiasi dalam mandi gelembung wangi. Ia bermakna mengiktiraf detik-detik gembira yang besar dan kecil menangkap bola terbang dalam permainan Little League, mungkin, atau membuat kereta api dalam masa yang tepat-dan membolehkan diri anda untuk menghargai dan menikmati mereka sepenuhnya. Melakukannya akan membantu anda mencapai potensi kebahagiaan maksimum anda, kata Bryant.

Tidak semua orang secara semula jadi mahir dalam merasakan, walaupun wanita cenderung lebih baik daripada lelaki dan ekstrovert lebih baik daripada introvert. Nasib baik itu kemahiran yang boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja. Berlatihlah strategi menjimatkan ini.

Jadilah nostalgia. Nostalgia telah mengambil konotasi negatif dalam beberapa dekad yang lalu, dengan penekanan budaya semasa pada masa ini . Tetapi ia OK-dan perlu, sungguh-sungguh-untuk melihat kembali sayang. Malah, menikmati masa lalu anda boleh membantu anda menikmati hari ini juga, kata Bryant. Dalam salah satu karya beliau, yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies, sekumpulan subjek ujian diarahkan untuk menghabiskan 10 minit sehari mengenang tentang kenangan yang menyenangkan, sementara kumpulan kawalan diminta memikirkan kebimbangan semasa selama 10 minit sehari. Selepas seminggu, orang-orang yang mengingatkan kembali melaporkan peningkatan yang ketara dalam peratusan masa mereka berasa gembira sepanjang minggu ini daripada kumpulan kawalan.

Daniel Kahneman, Ph.D., pengarang Thinking, Fast and Slow, mencabar pembaca-pembacanya dengan percubaan pemikiran: Jika anda boleh mengambil percutian kelas empat-bintang yang luar biasa di syurga tropika, dengan menangkap anda tidak akan ingat detik selepas itu selesai, adakah anda pergi? Mungkin anda akan atau mungkin anda tidak akan, tetapi hakikat bahawa kami berhenti seketika dalam pertimbangan kami menunjukkan pentingnya kenangan untuk menikmati pengalaman kami. Bahagian-bahagian terbaik dari percutian, penyelidikan telah menunjukkan, adalah perancangan dan melihatnya kembali. Oleh itu, keluarlah gambar-gambar lama dan mengenangnya, sama ada bercuti masa lalu atau tarian kelas lapan atau kelahiran anak anda.

Ambil gambar. Banyak pengkritik hari ini akan meminta anda untuk keluar dari belakang telefon pintar dan pengalaman anda daripada hanya mendokumentasikannya. Tetapi foto yang memukau boleh menjadi penting untuk menikmati masa ini. Mengambil gambar bermakna anda mengakui satu ketika atau tempat atau seseorang sebagai yang indah, istimewa dan layak diingati, dan pengakuan itu adalah sebahagian besar daripada menikmati. Plus foto dapat membantu anda menghargai masa ini kemudian.

Bersyukurlah. Kesyukuran adalah bahagian penting dalam menyelamatkan, kata Bryant. Katakan seseorang memberi anda syal. Anda mungkin fikir ia bijaksana dan benar-benar seperti warna dan kain. Tetapi ambil lagi, dia mencadangkan. Bayangkan kawan anda pergi ke kedai dan mengambil selendang itu, memandangkan rasa dan warna mata anda seperti yang dilakukannya. Fikirkan masa yang diperlukan untuk memandu ke kedai, beli sekarang, bungkusnya dan sampaikannya kepada anda. Sukar untuk tidak menghargai hadiah itu lagi selepas anda telah mempertimbangkan semua yang masuk ke dalamnya. Itu yang menggembirakan.

Jurnal terima kasih boleh menjadi hebat, kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., pengarang Better than Perfect: 7 Strategi untuk Menghancurkan Kritik Batin Anda dan Mewujudkan Kehidupan yang Anda Suka, selagi ia tidak menjadi satu lagi item pada Anda- buat senarai. Sungguh berfikir dan menggambarkan apa yang anda bersyukur. Jika anda menulis "suami saya, " misalnya, ingatlah hidangan atau aktiviti yang hebat yang anda kongsi bersama baru-baru ini. Bayangkan bau dia atau cara tangannya terasa di dalam anda. Senaraikan beberapa perkara yang anda hargai dan sukai dengannya.

Marvel. Menanam kekaguman dan tertanya-tanya di dunia di sekeliling anda. Anda tidak perlu berdiri di hadapan Grand Canyon untuk menghargai persekitaran anda. Sudut bangunan yang anda lalui setiap hari mungkin kelihatan menarik ke langit. Awan gelap yang mendekati sangat mengasyikkan. Semasa anda memandu ke kedai atau berjalan ke pejabat anda, perhatikan kecantikan di kedua-dua yang biasa dan hebat, kata Bryant.

Berkongsi barangan yang baik. Oleh itu, jika anda menghayati bayang-bayang faekade bangunan itu terhadap awan, anda boleh memanjangkan keseronokan dengan memberitahu orang lain tentang hal itu, sama ada orang yang lewat atau pasangan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial oleh Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa mengkomunikasikan peristiwa-peristiwa positif peribadi- "Saya mempunyai latihan yang hebat hari ini" atau "Rakan saya memberitahu saya dia fikir idea saya cemerlang" -dengan orang lain dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan harian. Perkongsian keseronokan dan kebahagiaan sejati tidak sama seperti yang dipamerkan, kata Lombardo, terutama jika anda sama-sama menerima mendengar berita baik orang lain.

Ruminate dengan positif. Katakan anda mempunyai perbualan yang hebat dengan jiran di mana anda membuka harapan dan matlamat hidup anda. Kemudian, di tempat tidur, adakah anda akan berfikir betapa bertuahnya anda mempunyai jiran yang mesra seperti itu dan betapa baiknya untuk dapat berkongsi perasaan anda dengan orang yang berfikiran sama? Atau adakah anda bimbang bahawa anda membahagi terlalu banyak dan menjadi malu? Bias negatif semulajadi manusia menunjukkan yang terakhir, tetapi menurut Bryant (dan etos psikologi positif), kita boleh membalikkan berat sebelah itu. Hentikan rumit negatif (yang Lombardo sama dengan "menekan lebam") dengan mengakui perasaan malu atau memalukan dan bergerak. Kemudian biarkan diri anda berasa sangat gembira dengan pertukaran. Anda menarik dan menarik. Jiran anda adalah pemurah dan lucu. Bersama-sama, anda berkongsi momen sambungan. Itu bernilai merasakan, tidak?

Cari amalan mudah yang boleh membentuk anda menjadi orang yang lebih ceria, menghargai-gembira.