5 Resolusi yang sihat yang perlu anda lakukan untuk menjaga diri anda dengan lebih baik

Terdapat sesuatu yang memberi inspirasi tentang permulaan tahun baru. Ia mewakili permulaan yang baru, dan peluang yang sempurna untuk memperbaharui diri dengan motivasi dan janji untuk makan lebih baik, bersenam lebih dan menghabiskan sedikit masa duduk di sekeliling menonton TV.

Berkaitan: 8 Kecil, Tindakan Sehari-hari untuk Meningkatkan Kesihatan Anda

Tetapi ada cara yang betul untuk menetapkan resolusi yang sihat, dan cara yang salah. Fikirkan perjalanan, bukan destinasi, dan plot jalan anda dengan satu siri titik akhir yang nyata, seperti berikut lima-semua sepenuhnya dalam kawalan anda dan boleh dilacak.

1. Saya akan menjadualkan temujanji dengan doktor penjagaan primer saya.

Ini adalah yang paling mudah dari lima orang, namun ia sering terlewat, terutama oleh lelaki. Pemeriksaan tahunan adalah peluang anda untuk mengukur kemajuan anda dari tahun ke tahun. Doktor anda akan menguji darah dan air kencing anda untuk mencari sebarang keabnormalan yang timbul, dan menawarkan beberapa saran mengenai cara anda boleh menjaga tubuh anda dengan lebih baik pada tahun yang akan datang.

Nasihat terbaik: Bersikap terbuka dan jujur ​​dengan doktor anda. Jika ada sesuatu yang anda tahu tetapi tidak memberitahunya, doktor anda tidak melihat keseluruhan gambar dan tidak boleh menawarkan nasihat dan rawatan yang terbaik dan lengkap. Jangan takut untuk bertanya banyak soalan.

2. Saya akan melakukan apa sahaja yang mungkin untuk mendapatkan nombor tekanan darah saya di bawah 125 dan di bawah 85.

Tekanan darah tinggi adalah satu-mungkin penyebab utama penuaan arteri anda, dan penuaan arteri anda adalah penyebab utama serangan jantung, strok, kehilangan ingatan dan juga kedut. Jadi menguruskannya adalah yang paling penting.

Mendapatkan tekanan darah anda untuk 115/75 adalah optimum untuk penuaan, sama ada dengan pilihan gaya hidup atau mana-mana daripada 150 ubat tekanan darah atau generik masing-masing yang diluluskan oleh FDA. Ini adalah salah satu daripada doktor anda dengan pasti dapat membantu anda, jadi jangan lupa Resolusi No. 1.

3. Saya akan mendapat pedometer dan berjalan 10, 000 langkah setiap hari-tidak ada alasan.

Langkah-langkah ini adalah tempat yang manis untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimal untuk kerja-kerja yang minimum. Sebenarnya, 10, 000 langkah sehari memecah rintangan insulin jauh lebih baik daripada berjalan 8, 000, dan berjalan 12, 000 tidak membantu lebih daripada 10, 000.

4. Saya akan beralih kepada lemak yang lebih sihat.

Selain lemak sihat, minyak zaitun tambahan dungu, alpukat, walnut dan coklat gelap dimuatkan dengan polifenol, sebuah keluarga antioksidan yang merosakkan umur yang berkaitan dengan tubuh.

5. Saya akan makan lebih awal dan berkongsi makanan dengan pasangan saya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa badan anda akan melakukan yang terbaik dan menjadi lebih sihat apabila anda mengehadkan tetingkap yang anda makan untuk menyelaraskan irama circadian anda. Tumpukan makanan anda sehingga tiga perempat (atau lebih) dari apa yang anda makan datang sebelum jam 2 petang, selebihnya antara waktu itu dan matahari terbenam.

Juga, restoran cenderung melampaui pinggan, membuat makanan paling banyak untuk dua orang. Oleh itu, apabila makan dengan orang yang dikasihi, pilih hidangan dan kongsi. Itu dipanggil mengambil kawalan.