4 Cara untuk merancang kebahagiaan anda

Kami meletakkan wang dalam 401 (k) kami. Kami mengambil suplemen kalsium. Kami bersenam. Kami berharap langkah berjaga-jaga ini akan melindungi kami semasa kami berumur. Tetapi semasa kita melindungi wang kita, tulang dan tekanan darah, kita lupa untuk menjaga satu perkara yang boleh membuat perbezaan dalam kualiti hidup kita ketika kita bertambah: kebahagiaan kita.

Penyelidikan psikologi berpuluh-puluh tahun telah menunjukkan tahap kesejahteraan subjektif (gabungan kepuasan hidup keseluruhan dan perasaan positif dalam masa yang singkat) dapat diterjemahkan ke dalam kesihatan fizikal yang lebih baik dan kehidupan yang lebih panjang. Dalam laporan 2011 dari Persatuan Antarabangsa Psikologi Gunaan, Edward Diener, Ph.D., profesor psikologi emeritus di University of Illinois, menganalisis lebih 160 kajian yang berkaitan dan mendapati bahawa walaupun perasaan positif tidak meningkatkan hasil untuk orang yang mempunyai penyakit tertentu seperti kanser, bukti bahawa kebahagiaan membawa kepada kesihatan yang lebih baik adalah "jelas dan menarik."

Inilah cara untuk merancang masa depan yang bahagia:

Berkaitan: Kebahagiaan Tidak Berada, Mendapatkan Kebahagiaan dalam Menjadi

1. Buat makna.

"Kesejahteraan adalah keadaan yang berlaku apabila kita secara konsisten dan yang terbaik kemampuan kita menyelaraskan tindakan sehari-hari kita dengan nilai dan matlamat kita, " kata Beth Vagle, kehidupan yang disahkan dan jurulatih ADHD di Denver. "Ketika kita semakin tua, penjajaran ini lebih penting lagi bagi kesejahteraan kita. Kita perlu merasakan bahawa kehidupan kita bermakna. Dan daripada mencari makna, kita perlu membuatnya secara aktif. "Bagaimana anda membuat makna? Luangkan masa untuk merenungkan nilai-nilai anda dan kemudian cari aktiviti yang menghormati nilai-nilai itu, kata Vagle. Jika anda suka belajar, misalnya, buatlah senarai tabiat tetap yang akan memenuhi nilai ini, seperti membaca sebelum tidur atau melawat muzium tempatan.

2. Jadilah khusus.

Nilai dan matlamat yang anda kenali dalam diri anda mungkin akan luas - "Saya mahu membuat seni" atau "Saya menikmati alam" -dan itu OK. Tetapi bagi mereka untuk menjadi berguna, anda perlu menggali lebih mendalam. "Manusia tidak begitu baik mengikuti tindakan dengan idea-idea abstrak seperti, 'Saya mahu membantu orang ramai, '" kata Vagle. "Jadi dapatkan spesifik. Rakyat mana? Bantu mereka melakukan apa? Di manakah anda boleh melakukannya? Itu mungkin berubah menjadi seperti, 'Saya ingin membantu anak-anak belajar membaca.' "Dari situ, anda boleh meneliti program literasi dan memulakan.

3. Mencegah penyesalan.

Persoalan utama untuk bertanya kepada diri sendiri ketika merancang untuk kebahagiaan ketika kita bertambah tua, kata Vagle, "Apa penyesalan yang tidak saya inginkan?" Tuliskannya. Pilih satu atau dua yang berasa paling menekan. Jika anda tidak mahu menyesal tidak menghabiskan cukup masa dengan anak-anak atau cucu anda, contohnya, buat langkah nyata yang dapat anda ambil, seperti bermain kad dengan mereka setiap malam atau merancang perjalanan istimewa bersama-sama.

4. Jadilah kerja dalam proses.

"Orang yang melihat diri mereka sebagai kerja yang sedang berjalan selalunya paling gembira kerana mereka berumur, " kata Vagle. "Orang-orang ini sentiasa mencari jalan untuk menjadi versi yang lebih baik daripada mereka semalam. Usaha itu memuaskan diri sendiri, tetapi ia juga mempunyai kesan riak terhadap orang-orang di sekelilingnya. "Jika anda sedang berusaha menjadi pendengar yang lebih baik, katakanlah, persahabatan atau perkahwinan anda akan bertambah baik, menjadikan apa yang psikologi positif memanggil lingkaran ke atas kebahagiaan.

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUCCESS edisi Januari 2017.