4 Tips untuk menangani cabaran kesihatan anda yang paling sukar

Dengan musim bunga di udara, anda mungkin terinspirasi untuk membersihkan ruang di sekeliling anda. Tetapi walaupun anda tidak berfikir dua kali tentang membersihkan almari anda, menyusun laci anda atau memelihara meja anda dengan bunga yang berwarna-warni, merangsangkan kebiasaan makan dan kecergasan mungkin kelihatan menakutkan. Ia tidak perlu. Empat petua ini akan membantu anda mengatasi cabaran-cabaran yang biasa untuk mewujudkan rutin makanan dan kecergasan yang lebih sihat dan mampan untuk musim bunga ini dan seterusnya.

Berkaitan: 4 Tabiat Sihat yang Anda Sudah Tahu Tetapi Tidak Adakah

Cabaran 1: Makan apabila anda tidak lapar.

Sama ada anda menikmati sekeping gula-gula tambahan dari mangkuk di meja rakan sekerja anda atau mempunyai terlalu banyak gigitan pencuci mulut di majlis makan malam perniagaan, makan apabila anda sudah penuh dapat membuat anda berasa lembap. Ia juga boleh meningkatkan gula darah anda dan mengubah tahap hormon anda dengan cara yang mempercepat penuaan dan menyumbang kepada peningkatan berat badan yang tidak sihat. Rancang makanan dan makanan ringan dari masa ke masa dan teruskan beberapa alat "Saya penuh" di tangan, seperti cuci mulut, gula-gula nafas bebas gula atau gula-gula getah.

Cabaran 2: Ingin sesuatu yang manis.

Sekiranya anda ingin menghidangkan makanan anda dengan sesuatu yang manis, terdapat banyak pilihan untuk menghilangkan keinginan tanpa mengganggu diet yang berkhasiat. Anda boleh memilih sekeping kecil (atau setengah cawan) buah segar, beri segar dicelupkan dalam coklat gelap cair, persegi kecil coklat coklat, gigitan coklat atau setengah cawan susu coklat rendah lemak. Kuncinya adalah mencari makanan atau minuman manis yang dapat memuaskan anda dalam bahagian-bahagian kecil.

Cabaran 3: Minum untuk meraikan.

Sukar untuk kebanyakan orang meraikan acara gembira dengan wain atau champagne. Tetapi jika kalender musim bunga anda dipenuhi dengan tanggungjawab sosial, terlalu banyak toast-dan terlalu banyak alkohol-boleh membina anda untuk ketidakseimbangan nutrisi, meningkatkan ketegangan dan tekanan, mempromosikan dehidrasi, dan menahan imuniti. Tetap sihat dengan menghadkan pengambilan untuk satu atau dua minuman setiap hari untuk wanita dan lelaki. Satu minuman adalah kira-kira bir 12-ounce, 5 gelas gelas wain atau 1.5 auns semangat sulingan. Makan sebelum minum, minuman menyusu, dan seli dengan seltzer air atau teh es tanpa gula boleh hidrat dan memuaskan anda.

Cabaran 4: Bertepatan dengan kecergasan.

Walaupun kebanyakan kita boleh dengan mudah memulakan rutin kecergasan baru, ramai yang akhirnya berputus asa kerana faktor kebosanan atau luaran, seperti kelas kegemaran yang dibatalkan atau tuntutan keluarga. Daripada berfikir kecergasan seperti semua atau tidak, mulakan dengan mengenali beberapa tingkap masa setiap hari anda boleh bergerak lebih banyak dan duduk kurang. Daripada memesan dalam, berjalan untuk mengambil makanan anda. Pada perjalanan anda, keluar dari pengangkutan awam berhenti atau dua awal supaya anda boleh berjalan. Jika anda memandu ke tempat kerja, letakkan di belakang tempat letak kereta. Gunakan tangga selain daripada lif dan eskalator. Berdiri semasa panggilan telefon dan mesyuarat.

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah SUCCESS edisi April 2017.