4 Makanan yang boleh dimakan untuk menguatkan hari anda

Sama ada anda memasang projek kerja yang menuntut atau bertujuan untuk yang terbaik dalam maraton seterusnya, makan yang lebih baik dapat menyokong usaha anda. Walaupun tiada makanan tunggal boleh membuat anda lebih pintar atau lebih cepat, terdapat banyak yang bukan hanya rasa yang hebat tetapi juga boleh meningkatkan pengambilan nutrien anda sambil membantu anda mengoptimumkan prestasi anda.

Berikut adalah empat pilihan yang diluluskan oleh pakar diet:

Beet.

"Penyelidikan menunjukkan veggie akar ruby-merah ini membantu meningkatkan daya tahan melampaui apa yang dapat dicapai melalui latihan sahaja, " kata ahli diet berdaftar Cynthia Sass, perunding nutrisi sukan kepada New York Yankees. Untuk menambahkannya ke diet anda, Sass mengesyorkan menggunakan beberapa bit bayi segar yang dikupas dalam smoothie pra-senaman anda, menghancurkan bit segar yang dikupas dengan kotak parut dan menambahnya kepada salad, atau melipatnya ke dalam mentega badam, bersama dengan parut baru halia.

Yogurt Yunani.

Joy Bauer, ahli pemakanan untuk Ballet New York City, menganggap yogurt Yunani adalah pilihan yang baik untuk tenaga yang berkekalan. "Ia penuh dengan protein-dua kali lebih banyak daripada yogurt tradisional, " katanya. "Protein juga lebih kenyang daripada karbohidrat atau lemak, dan ia membantu membina dan memperbaiki otot dan tisu badan yang lain." Bauer juga mengesyorkan yogurt Yunani kepada sesiapa yang ingin meningkatkan prestasi kerana kalsium pengukuhan tulang yang terkandung. Sekiranya anda tidak suka makan yoghurt Yunani dengan sendirinya, dia mencadangkannya dengan beberapa cip coklat gelap dan stroberi cincang atau mencampurkan dengan alpukat, bawang putih dan herba segar untuk mencelupkan sedap.

Pisang.

Kedua-dua Bauer dan Sass suka pisang. "Mereka mudah alih, dikawal bahagian dan menyediakan karbohidrat berkualiti tinggi untuk kekal bertenaga semasa latihan panjang dan persembahan sengit, " kata Bauer. Dan Sass berkata pisang adalah cadangan beliau untuk bahan bakar pra-latihan, terutamanya dekat dengan permulaan senaman. "Mereka mudah dicerna dan tidak cenderung menyebabkan sakit perut kembung atau usus, " katanya.

Tetapi pisang mempunyai faedah lain juga. "Gabungan karbohidrat dan vitamin B dalam pisang menyokong penstabilan gula darah dan kejelasan mental, dan potassium menyokong pengecutan otot dan irama jantung, " kata Sass. "Pisang juga membantu meningkatkan dopamin, yang menyokong pergerakan dan mood."

Walaupun Sass menganggap pisang adalah makanan ringan solo yang sempurna, dia juga menyarankan agar mereka memerah dengan madu organik atau mencambuknya menjadi minuman ringan pra-senaman. Bauer suka membuat hidangan kuasa dengan mencampurkan pisang yang dihiris dengan beberapa sudu granola dan keju cottage. "Atau anda boleh memotong setengah pisang memanjang, tambah satu lubang mentega kacang di bahagian tengah, tutup dan keping ke dalam roda, dan kemudian membekukan snek ambil-pergi sempurna, " kata Bauer.

Coklat gelap.

Menurut Sass, coklat gelap mengandungi bahan semulajadi yang membantu membuka sirkulasi. "Ini bermakna penghantaran oksigen dan nutrien yang lebih baik ke otak, sistem kardiovaskular dan otot bekerja, " katanya. "Selain itu, coklat gelap juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan fokus mental dan meningkatkan mood, dan mengimbangi kerosakan sel yang disebabkan oleh senaman, yang bermakna kurang memakai dan luka pada badan atlet dan pemulihan yang dipertingkatkan." Untuk mendapatkan pembetulan anda, Sass mengesyorkan sebilangan kecil kotak 70 peratus coklat organik gelap 30 hingga 45 minit sebelum bersenam.

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUCCESS edisi Oktober 2017.