4 Cara mudah untuk bangun semula
Isi kandungan:
- 1. Makan lebih banyak serat.
- 2. Tukar mentol.
- 3. Nix peraturan lapan jam.
- 4. Hentikan jam penggera anda.
1. Makan lebih banyak serat.
Pertukaran makanan bergula yang manis dan manis untuk bijirin yang kaya serat, sayuran dan buah. Anda bukan sahaja akan tidur lebih cepat, anda akan meluangkan lebih banyak masa dalam "tidur gelombang lambat, " tidur mendalam, pemulihan yang membuat anda bersedia untuk mengatasi dunia. Dalam kajian baru, penyelidik di Pusat Perubatan Universiti Columbia mendapati bahawa walaupun satu hari makanan yang lebih baik membawa kepada tidur yang lebih baik.
2. Tukar mentol.
Mentol yang cekap tenaga mungkin baik untuk alam sekitar, tetapi ia adalah satu ancaman untuk tidur, menghasilkan lebih banyak tunda-mengganggu cahaya biru daripada yang pijar kuno. Sebaliknya, tancapkan lampu mentol merah konvensional rendah atau pertimbangkan "pintar" LED untuk lampu sisi katil anda, yang beralih dari cahaya putih yang bertenaga pada waktu pagi untuk menenangkan, cahaya oren-hued sebelum tidur.
3. Nix peraturan lapan jam.
Keperluan tidur kami berbeza-beza, kata pakar. Orang ramai berkembang pada setiap hari dari tujuh hingga sembilan jam setiap malam, menurut Yayasan Tidur Nasional. "Lapan jam hanya rata-rata dan kebanyakan orang tidak rata, terutama mereka yang bergelut dengan tidur, " kata pakar tidur Colleen Ehrnstrom, Ph.D. Penyelidikan baru mencadangkan tujuh jam mungkin benar-benar menjadi tempat yang manis apabila datang kepada kesihatan kognitif dan fizikal yang optimum.
4. Hentikan jam penggera anda.
Buzz yang menggeletar penggera boleh menyumbang kepada keadaan sedih, separuh terjaga yang dikenali sebagai inersia tidur. Untuk mengelakkan ini, pertimbangkan beralih kepada jam penggera yang meniru matahari terbit semulajadi melalui simulasi-simulasi dan bunyi alam, seperti burung atau gelombang lautan. Beberapa kajian telah menunjukkan pendedahan cahaya secara bertahap meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan prestasi mental dan fizikal, dan meningkatkan mood. Cuba jam penggera atau aplikasi khas seperti Morning Sun untuk iPhone atau Glimmer untuk Android.
Berkaitan: Rahsia Baru Tidur Sempurna
Bagaimana untuk membuat semula lampu | menyusun semula lampu
Menghidupkan kehidupan baru ke dalam lampu antik yang tidak lagi berfungsi dengan menyusun semulanya. Ia adalah projek mesra dompet yang boleh anda lakukan dalam beberapa jam. Ketahui cara membuat semula lampu lama dengan kebaikan di Rumah Lama Ini.
16 Kitar semula, produk yang ditebus semula, dipulihkan
Produk biasa yang mudah di mata kerana mereka berada di bumi
Kisah semula: rumah bersejarah yang dibina semula dan dilahirkan semula
Rumah sekitar tahun 1901 meningkat dari abu pepatah dengan semangat aslinya yang utuh dan pesona lebih lama dari sebelumnya
