4 Harian membentang untuk badan yang sihat

Tidak kira berapa umur anda atau apa yang anda lakukan untuk hidup, kami adalah sebahagian daripada masyarakat yang menghabiskan masa terlalu lama duduk.

Punca berikut bertujuan untuk menjaga tubuh anda sihat sebagai pengimbang untuk sepanjang masa yang kami habiskan dalam keadaan tidak aktif. Perlu diingat bahawa lebih banyak tidak semestinya lebih baik, dan cuba untuk mencari regangan lembut yang boleh anda nafas. Selamat meregangkan!

Rajah 4 Hip Stretch

Pose ini adalah cara yang mudah untuk melepaskan pinggang posterior dan mengambil tekanan daripada saraf sciatic, yang hebat untuk atlet, serta mereka yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk.

Berbaring di belakang dengan kedua kaki di atas lantai, kemudian letakkan pergelangan kaki kanan di paha kiri anda tepat di atas lutut anda. Jika anda merasakan peregangan di sini, tinggal. Jika tidak, tarik kaki anda ke arah badan anda dan ambil sama ada di belakang hamstring kirinya atau di sekitar shin kiri anda. Tinggal di sini selama satu hingga dua minit, berehat kepala anda dan kembali ke lantai ketika anda mengambil sedikit nafas dalam.

Supine Hamstring Stretch and Back Release

Kembungnya sangat ketat, terutama bagi mereka yang duduk banyak. Perkara yang menarik tentang pose ini adalah bahawa ia menghulurkan hamparan sementara juga mengambil tekanan dari belakang.

Bersandar di belakang dan bengkokkan satu lutut ke arah dada anda. Mula meluruskan kaki anda sehingga anda merasakan peregangan lembut melalui bahagian belakang kaki. Ambil paha di belakang paha atau betis-di mana anda boleh berehat ketika anda berehat dan kembali ke lantai. Tinggal selama satu minit di setiap sisi.

Anterior Hip Stretch

Melepaskan bahagian depan pinggul boleh menjadi cara yang baik untuk mencegah masalah pinggang dan pinggang yang lebih rendah.

Untuk peregangan ini, anda akan memerlukan tuala mandi besar yang digulung dengan ketat kira-kira tiga atau empat inci diameter. Berbaring di belakang dan letakkan kaki anda di atas tanah, kemudian angkat pinggul anda untuk meletakkan tuala yang dilancarkan di bawah sakrum anda (tulang di bahagian belakang pelvis anda, di bahagian bawah tulang belakang anda). Pegang satu lutut ke arah dada anda dan meregangkan kaki yang lain di atas lantai. Bersantai dan tinggal selama satu hingga dua minit di setiap sisi.