33 Cara untuk memberi makan kepada jiwa anda

Tertekan? Lelah? Terjebak dalam satu cara? Atau hanya rasa sedikit humor? Apabila tiba masanya untuk menyuburkan jiwa anda, dapatkan ide ini …

1. Jadikan tarikh 10 minit setiap hari dengan diri anda sendiri:

Beri perhatian segera setelah awak bangun.

Terkait: Saya Sebenarnya Mencuba Meditasi selama 30 Hari-Inilah Apa Yang Terjadi

2. Ambil mandi magnesium-menggantikan semula.

Kebanyakan kita kekurangan magnesium, terutamanya ketika mengalami tekanan, kata pakar herba dan perunding Lynda LeMole, bekas presiden dan pemilik syarikat Teh Medicinal Tradisional. Kekurangan magnesium boleh menimbulkan peredam ke atas kapasiti tenaga dan membiarkan kemurungan mendapat hasil. Mujurlah kulit kita menyerap magnesium dari air mandian yang mengandungi garam Epsom, alias magnesium sulfat.

LeMole mencadangkan menambah lavender untuk mandi dan menikmati cahaya lilin semasa merendam anda. "Kulit kita adalah penyerapan dan penyingkiran organ terbesar kita, jadi dalam air panas kita melepaskan negatif dan terbuka kepada penyembuhan, lavender santai, " jelasnya. LeMole menambah bahawa menyerap magnesium melalui sup dan mengambil suplemen magnesium oral "boleh pergi jauh dalam menenangkan saraf goreng dan letih kami."

Atau pertimbangkan mandi mandian mustard. Peminat novel-novel Inggeris mungkin menyedari mandi pemulihan ini, ubat tradisional Inggeris untuk mengurangkan tekanan dan sakit serta menghilangkan racun, kata psikologi Cleveland Clinic Susan Albers, Psy.D., pengarang terlaris New York Times Makan Q. Resipinya: Dalam mangkuk, campurkan ¼ cawan tepung biji sawi, garam Epsom ¼ cawan, ¼ cawan baking soda dan 10 titis minyak pati kegemaran anda. Tuangkan di dalam tab mandi panas dan rendam.

Untuk meningkatkan lagi selepas mandi anda, minyak magnesium urut ke dalam kulit.

3. Bincangkan hubungan fikiran-badan-roh.

"Apabila semangat saya sakit, biasanya badan saya juga, " kata LeMole, yang menaikkan tubuhnya sedikit dengan makanan yang lebih sihat dan lebih banyak pergerakan. "Emosi, minda dan semangat saya bertambah baik." Pakar mengatakan makanan yang membantu menenangkan kegelisahan termasuk kacang-kacangan, biji dan sayur-sayuran berdaun yang gelap, yang kaya dengan magnesium. Sardin, salmon dan walnut menyediakan asid lemak omega-3; Kekurangan omega-3 boleh menyumbang kepada keletihan, perubahan mood dan kemurungan.

4. Berkhidmat kepada seseorang.

Sepanjang minggu Seattle Seahawks Russell Wilson melawat kanak-kanak di rumah sakit dalam unit rawatan rapi dan kanser setiap minggu-dan pulang terinspirasi. "Ahad adalah hari permainan untuk saya, tetapi hari terbaik saya pada hari Selasa apabila saya melawat Seattle Children, " katanya dalam catatan blog hospital. "Semua peluang luar biasa yang saya ada di lapangan tidak dapat dibandingkan … Semua anak-anak ini sangat berani dan berada di sana untuk mereka dan memberi mereka dorongan sangat penting kepada saya. Apa yang mereka tidak tahu ialah sejauh mana mereka memberi kesan kepada saya: Saya mendapat rangsangan yang lebih besar daripada mereka! "

"Membelanjakan beberapa minit setiap hari benar-benar santai dan menikmati diri anda pasti baik untuk kesihatan mental anda."

5. Kurangkan diri dengan membaca.

Bekas Presiden Jimmy Carter dan isterinya, Rosalynn, bergiliran membaca Alkitab dengan kuat sebelum tidur. Cathy Goodwin, jurulatih perubahan kerjaya, nikmat misteri. "Saya seorang yang beriman besar dalam melarikan diri dan mengetahui laluan pelarian peribadi anda. Berikan saya misteri yang baik, dan saya berada di zon lain. Itu benar-benar menyegarkan jiwa saya, "kata Goodwin, yang suka heroin yang kuat seperti siri Julia Spencer-Fleming tentang imam perempuan Clare Fergusson. Jika anda menikmati novel tetapi tidak dapat mencari masa untuk membaca, komited untuk membaca selama 15 minit, mencadangkan Karina Davidson, profesor ubat tingkah laku di Pusat Perubatan Universiti Columbia. (Dia mengetuai satu kajian yang mendapati orang bahagia kurang berkeupayaan mengembangkan penyakit jantung.) "Membelanjakan beberapa minit setiap hari benar-benar santai dan menikmati diri anda pasti baik untuk kesihatan mental anda dan boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda, " kata Davidson.

6. Ampunilah seseorang.

Bercakap tentang mengangkat beban dari bahu anda: Penyelidikan terkini mendapati bahawa peserta kajian yang memaafkan kemudian dapat melompat lebih tinggi, secara purata, daripada peserta yang tidak memaafkan. "Apabila orang memaafkan seseorang, 'berat badan yang diangkat dari bahu mereka' adalah metafora yang dapat mengaktifkan konsep sebenar cahaya, " kata penolong profesor pengurusan University of Washington Ryan Fehr. Dia mengamalkan bahawa "pengampunan mungkin membantu orang mengekalkan lebih banyak tenaga, membawa kurang tekanan dan juga melakukan kerja yang lebih baik."

7. Main dengan anjing atau kucing anak kucing.

Menghirupkan kawan berbulu telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah dan hormon tekanan. Laura T. Coffey, pengarang My Old Dog: Binatang yang Diselamatkan dengan Kisah Kedua yang luar biasa, percaya bahawa anjing yang lebih tua mengoptimumkan manfaatnya. "Anjing ketua cenderung untuk menjadi tenang, lembut, manis dan dicintai, dan mereka sangat gembira berada bersama anda. Ini sememangnya baik untuk jiwa-dan ego. Masa yang dihabiskan dengan anjing yang lebih tua adalah ilahi! "

8. Senyum!

Perbuatan meletakkan senyuman di wajah anda mempengaruhi perasaan anda, kata kajian.

9. Bernafas udara bersih alam.

Jim Whittaker menanggung angin badai angin dan salji yang berputar untuk menjadi, pada tahun 1963, Amerika pertama untuk puncak Gunung Everest. Di tempat-tempat yang liar, "Saya memasuki katedral peribadi saya sendiri dan tahu di mana saya sesuai dengan keluasan penciptaan, " dia berkongsi dalam memoirnya, A Life on the Edge . Whittaker menambah bahawa sepanjang hidupnya, keindahan dan kekayaan alam telah berkhidmat sebagai "inspirasi saya, keselesaan saya, kompas dan kemudi saya."

Mendaki Grand Canyon, LeMole mengesyorkan. Menyelam di Belize. Mendaki Half Dome di Taman Negara Yosemite. "Semangat saya menyegarkan diri apabila saya mendapat lebih banyak sifat, dan kadang-kadang semakin besar, " katanya. "Mengapa? Derma Big Nature memberi makan jiwa saya dengan unsur-unsur asas kehidupan di planet Bumi: oksigen yang lebih banyak, hijau klorofil, mikroba di tanah yang kaya, perspektif jangka panjang dan panorama yang menempatkan kita dalam saiz dan tempat kita, dan kemudian kesyukuran yang datang daripada mengalami kegembiraan semulajadi itu. "

Walaupun lima minit dalam alam membantu meningkatkan kesihatan dan mood mental, satu kajian British dijumpai, jadi berjalan kaki, taman, kitaran atau sebagainya. "Berjalan kaki sehari sepatutnya membantu doktor pergi, " kata Jo Barton, Ph.D., pensyarah sukan dan sains latihan di University of Essex.

10. Skop pemandangan baru.

Contohnya, lihat kedai runcit etnik baru, melawat muzium di bandar lain atau menempah tiket ke bandar yang tidak pernah anda lawati. "Tiada apa yang memberi kita lebih banyak atau membuka mata kita daripada perjalanan di tempat yang baru, " kata Albers. "Adegan baru merangsang deria anda dan membangkitkan anda daripada tindakan autopilot anda yang membuat anda merasa seperti zombie berjalan."

11. Cuba teknik jurnal dialog diri yang diilhamkan.

Tama Kieves dari Denver, jurulatih peralihan kerjaya dan pengarang Terilhami & Tidak dapat dihalang: Berlalu Berlaku dalam Kerja Kehidupan Anda! berkata dia mengajar pelanggan amalan ini dan menggunakannya sendiri: "Saya menulis ketakutan dan ketidakpastian saya. Kemudian saya menulis kembali kepada diri saya sendiri dari sudut pandang diri saya yang diilhamkan, suara yang paling menyayangi yang saya dapat bayangkan, mungkin mengatakan apa yang akan saya ceritakan kepada sahabat atau anak saya yang paling baik, seseorang yang saya percaya dengan penuh minat. tempat ini. Saya sering berdialog antara suara sehingga saya merasa ketenangan fikiran. Teknik ini membantu membawa saya dari tempat pemotongan cemas untuk merasa selamat, berpusat dan jelas mengenai potensi terbesar saya. "

12. Luangkan hari dengan seorang anak kecil.

Mereka akan melihat (dan berkongsi) tertanya-tanya dalam segalanya.

13. Makan tengah hari dalam cahaya.

Kepala di luar atau ke atrium pada tengah hari, menasihati Heather McAuliffe, penulis Mengalahkan Gray's Seattle . Dia mengukur keamatan cahaya di dalam dan di luar rumah di Seattle selama setahun dengan penemuan mengejutkan. Dalam rumah, keamatan cahaya adalah membunuh mood 300 hingga 400 lux. Walau pun di luar berawan, bagaimanapun, terdapat banyak intensitas cahaya angkat (10, 000 lux) yang ditawarkan oleh kotak terapi cahaya yang digunakan oleh sesetengah orang untuk memerangi gangguan afektif bermusim. "Orang perlu sedar bahawa pendedahan cahaya yang mencukupi adalah keperluan tubuh setiap hari, " kata McAuliffe, "dan mereka harus sengaja mengambil tindakan untuk mendapatkan cahaya yang mencukupi sejak rumah dan tempat kerja tertutup sering tidak menawarkan cahaya yang mencukupi."

14. Tenggelamkan diri dalam muzik yang anda suka.

Pergerakan kedua konsol biola Beethoven "adalah makanan riang saya sekarang, " kata Maria Goodavage, pengarang Soldier Dogs yang paling terkenal di New York Times . Penduduk San Francisco telah berhenti untuk berjumpa rakan-rakan sementara dan menyekat gangguan lain kerana tarikh akhir yang ketat di buku lain, jadi mendengar muzik "telah memberi saya keselesaan dan kebahagiaan dan kedamaian. Terdapat sesuatu yang begitu menenangkan, halus dan belum merata mengenai larghetto. Ia seperti sentuhan jantung yang perlahan dan menenangkan. Jiwa yang benar-benar memelihara saya berada dalam jeda, yang saya tahu agak pelik. Mungkin kerana saya tidak boleh mengambil masa untuk berhenti dengan tarikh akhir ini. "

15. Kerap kali melakukan perbuatan baik sambil mengharapkan apa-apa sebagai balasan.

Penyelidikan membangkitkan semangat gembira yang akan membawa anda: Apabila pelajar diberitahu untuk melakukan lima tindakan kebaikan seminggu lebih enam minggu, kesejahteraan mereka meningkat berbanding kumpulan kawalan, menurut kajian yang diawasi oleh University of California, psikologi Riverside profesor Sonja Lyubomirsky, pengarang The How of Happiness . Dalam kajian itu, peningkatan terbesar dilihat oleh mereka yang melakukan lima tindakan dalam satu hari dan bukannya tersebar dari masa ke masa. Satu kajian di tempat lain mendapati bahawa empati terhadap orang asing mencetuskan pelepasan oksitosin dan kemurahan hati seterusnya.

16. Bergantung pada karya seni.

Lawati muzium tempatan atau koleksi dalam talian di MoMA.org atau UGallery.com. "Art adalah apabila anda mendengar mengetuk dari jiwa anda-dan anda menjawab, " seperti yang disebut oleh antologi ahli ternama Terri Guillemets. Satu kajian di University College London melihat apa yang berlaku kepada otak apabila seseorang melihat lukisan-lukisan yang indah dan mendapati bahawa "kerja-kerja seni boleh memberi banyak kegembiraan sebagai kepala di belakang cinta, " menurut The Telegraph .

17. Perhatikan puisi.

Atau tulis satu. "Saya memberitahu murid-murid bengkel saya, 'Saya mahu anda memikirkan diri kamu sebagai artis. Kemudian apabila anda menulis, anda melukis, anda membuat kerajinan, anda membuat reka bentuk, anda memakai, anda membuat koreografi, bunyi, skrip bunyi. Anda menyusun paduan suara di halaman, '"penyair Amerika Syarikat Juan Felipe Herrera memberitahu Los Angeles Times .

18. Bergerak ke muzik.

"Ia satu cara yang baik untuk menyebarkan tenaga positif ke seluruh tubuh saya dan mendapatkan lebih banyak, tenaga tidak positif, " kata Talia Pollock, jurulatih kesihatan dan kesihatan di New York City. Dia berlari dengan meninggalkan "lagu-lagu yang bercakap dengan jiwa saya dan membuat saya merasa seperti saya di atas dunia, benar-benar mampu apa-apa."

19. Bersih / de-clutter.

Clutter boleh menjadi peringatan tentang perkara-perkara yang perlu dilakukan, merangsang perasaan kegagalan, kata Elaine Aron, Ph.D., pengarang Orang yang Sangat Sensitif . Bergembiralah dengan cepat dengan meluruskan beberapa permukaan. "Hanya ilusi pesanan yang cukup untuk meringankan minda, " katanya dipetik sebagai berkata pada Prevention.com.

20. Tukar persekitaran bergegas ke sekolah ke meditasi.

"Saya suka mendengar muzik yoga yang menegangkan dan menenangkan Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur atau Jaya Lakshmi pada waktu pagi kerana saya membuat sarapan pagi kanak-kanak dan mengalihkan mereka ke sekolah. Walaupun muzik sedang bermain, ia mengubah persekitaran bergegas ke sekolah menjadi meditasi, "kata ibu kepada dua Zhena Muzyka, pengasas Teh Gypsy Zhena.

21. Rasakan semburan air terjun atau melayari ombak.

Ion udara negatif meningkatkan mood, beberapa kajian telah dijumpai.

22. Arahkan aroma yang anda suka selama 30 saat.

Sebaiknya dari tumbuhan, tetapi langsung dari botol minyak pati akan dilakukan. Buah yang anda pilih tidak begitu penting; prinsipnya ialah kita bernafas lebih dalam apabila kita suka bau tertentu, dan perbuatan bernafas secara mendalam menjadikan kita melambatkan nafas kita yang cepat dan cetek, kata Mindy Green, pakar herba, pengarang dan aromaterapi klinikal Colorado. Dab penting minyak sitrus, kayu putih, peppermint, lavender atau bau apa sahaja yang anda suka-pada sapu tangan dan simpan di dompet atau dompet untuk akses mudah dalam denyar.

23. Bayangkan hidup anda sebagai pai.

Pilih rasa yang menggambarkan anda dan tulis dua ayat yang menjelaskan mengapa, menasihat pakar kesejahteraan hidup ahli Samantha Ettus, yang melihat pai sebagai cara terbaik untuk memikirkan kehidupan seimbang. Langkah seterusnya: 1. Bagikan hidup anda menjadi enam atau tujuh keping: Kerjaya, Kesihatan, Hubungan, Kanak-kanak (jika anda mempunyai mereka), Komuniti, Kawan, Hobi. 2. Bagi setiap keping, buat matlamat yang boleh dicapai seperti "menetapkan malam tarikh mingguan dengan pasangan saya" untuk slice hubungan atau "hubungi tiga orang baru setiap minggu untuk memperluaskan rangkaian saya" untuk kerjaya kerjaya. 3. Mulakan menilai kejayaan anda bukan mengenai cara anda menghabiskan masa anda atau dengan rasa bersalah atas apa yang harus anda lakukan, tetapi pada apa yang telah anda capai. "Voilà!" Kata Ettus. "Sekarang anda mempunyai cara yang lebih sihat dan lebih bahagia untuk melihat hidup anda dan membuat kemajuan."

24. Pergi ikan.

"Memancing terbang boleh menyuburkan setiap bahagian kami; mata kita berpesta atas keindahan air, hidung dan paru-paru kita mengambil udara tulen, telinga kita mendengar bunyi air bergegas, dan tangan kita dengan lembut menghantar lalat ke sungai, "kata Rabbi Eric Eisenkramer yang berpusat di New Jersey blognya "The Fly Fishing Rabbi."

25. An elixir mengangkat.

Apabila dia memerlukan keselesaan dari cuaca sejuk "atau ketika saya merasa kosong atau tidak berkecil hati, " Lynda LeMole, bekas presiden syarikat Teh Medicinal Tradisional, meraih cawan malam Golden Turmeric Milk. Setiap bahan mempunyai ciri-ciri perubatan pemulihan yang menyegarkan, kata LeMole, kini seorang perunding kepada perniagaan herba. Berikut adalah resepnya.

Resep Susu Emas Turmeric *

• 12 ounce boleh santan (penuh lemak atau cahaya)
• 1½ cawan susu oat (atau susu badam atau susu lembu)
• 1 sudu teh serbuk kunyit
• Sekeping ½ inci atau lebih kunyit segar dikupas, dicincang
• 1 sudu teh serbuk kayu manis
• 1 batang kayu manis, dihiris atau pecah tipis
• 1 kepingan akar halia segar, dikupas dan dicincang, dan / atau 1 sudu teh serbuk halia
• Beberapa lada, dihancurkan
• Cincang lada cayenne
• Biji beberapa buah kapur (dibuka; gunakan biji dalam) dan / atau ½ serbuk kapsul

Arah: Prep, bahan-bahan chop. Masukkan semua bahan ke dalam periuk kecil dan renehkan selama 10-15 minit. Strain sekitar ¾ cawan campuran ke dalam setiap cawan.

(Nota: Jika anda tidak mempunyai halia segar, kunyit segar, biji kapulaga, batang kayu manis, gunakan serbuk, ia tetap baik. Juga: Rempah mungkin reboil beberapa kali dengan susu baru dan sejumlah kecil rempah segar ditambah .)

Untuk setiap cawan tambahkan:

• ¼ hingga ½ sudu teh madu mentah
• ½ sendok teh minyak
• ½ minyak kelapa sudu
• Beberapa titis vanila

Kacau, kocok atau bau dengan pengisar kecil atau kocok atau garpu. Minum dengan segera semasa masih hangat.

* Gunakan bahan organik jika boleh, LeMole menasihati.

26. Berlatih terima kasih.

Buatlah tabiat harian untuk mencatat lima perkara yang anda bersyukur.

27. Menguatkan badan dan jiwa melalui yoga.

"Yoga Silverback" adalah nama lidah di dalam kelas yang ditujukan kepada pelanggan yang lebih lama yang diajar oleh Kerry Wilson, yang juga seorang pemaju yang berpaling di Winter Haven, Florida. Dia menganggap yoga lebih baik daripada semua latihan lain kerana ia meningkatkan mood, melegakan kesakitan, menghapus minda dan bermeditasi.

28. Menurunkan kesempurnaan, sikap semua atau tidak.

Ini adalah salah satu halangan terbesar kepada orang yang mengambil masa untuk menyuburkan jiwa, kata psikolog Elizabeth Lombardo, pengarang kawasan Chicago Lebih Baik Daripada: 7 Langkah untuk Menghancurkan Kritik Batin Anda dan Mewujudkan Kehidupan yang Anda Suka . Tidak boleh pergi ke kelas yoga selama 90-minit? Cuba salah satu yoga menonjol sepanjang hari itu. Tidak boleh duduk selama 30 minit meditasi? Cuba lima nafas dalam. "Secara peribadi, saya suka berjalan-jalan di luar. Gabungan senaman, alam semula jadi dan tidak ada gangguan membuatkan saya benar-benar memelihara jiwa saya. Idealnya, saya mengambil masa satu jam atau lebih, "kata Lombardo, " tapi kadangkala saya tidak mempunyai masa. Jadi saya berjalan-jalan di sekitar blok itu. "

29. Dapatkan urutan.

Kajian menunjukkan bahawa urut mencairkan tekanan dan melawan kesakitan.

Jika anda "tetap bersambung dengan jiwa anda dan tetap bahagia, anda akan mendapati bahawa hati anda dipenuhi perasaan positif."

30. Kurangkan diri dengan menonton teater secara langsung.

"Kehidupan berdegup dan menghancurkan jiwa, dan seni mengingatkan anda bahawa anda mempunyai satu, " kata aktris dan guru akting Stella Adler kepada pelajarnya. Satu kajian mendapati empati dan toleransi yang lebih tinggi di kalangan pelajar Arkansas enam minggu selepas mereka melihat produk berkualiti tinggi Hamlet atau A Christmas Carol, dibandingkan dengan pelajar dalam kumpulan kawalan.

31. Hidup sepenuhnya pada masa kini.

Perhatikan burung berkicau, tupai melompat di rumput, bunyi angin menyeret daun pokok. "Apabila anda tidak terganggu oleh pemikiran negatif anda sendiri, apabila anda tidak membenarkan diri anda tersesat dalam saat-saat yang telah hilang atau belum datang, anda akan dibiarkan dengan masa ini. Masa ini-kini-adalah satu-satunya masa yang anda ada. Ia cantik dan istimewa, "kata Bank Sydney dalam bab yang disumbangkannya kepada Handbook for the Soul . Bank juga mengatakan bahawa jika anda tetap hadir "dan tetap bersambung dengan jiwa anda dan tetap gembira, anda akan mendapati bahawa hati anda dipenuhi perasaan positif."

32. Lepaskan bintang-bintang, mungkin melalui teleskop.

"Apabila saya melihat alam semesta, saya merasa besar, kerana saya mengingatkan diri saya bahawa kita bukan sahaja hidup di alam semesta ini, alam semesta hidup di dalam diri kita, " kata astrofisikus Neil deGrasse Tyson dalam kuliah. Dan perhatikan perkara ini dari Tyson: "Terdapat lebih banyak bintang di alam semesta daripada butiran pasir di mana-mana pantai, lebih banyak bintang daripada saat telah berlalu sejak Bumi terbentuk, lebih banyak bintang dari kata-kata dan bunyi yang pernah diucapkan oleh semua manusia yang pernah hidup."

33. Simpan bermimpi.

Lawan perjuangan yang baik dengan nama impian anda. "Impian memberikan khasiat untuk jiwa seperti makanan untuk tubuh. Banyak kali dalam hidup kita, kita melihat impian kita hancur dan keinginan kita menjadi kecewa, tetapi kita perlu terus bermimpi. Jika kita tidak, jiwa kita mati, "kata Paulo Coelho, pengarang terlaris The Alchemist . Kekurangan masa adalah gejala pertama proses membunuh mimpi kita, panduan Coelho memberitahunya semasa ziarah. Orang-orang yang paling sibuk mencari masa untuk melakukan segala-galanya, sementara "orang-orang yang tidak melakukan apa-apa sentiasa letih dan tidak memperhatikan sedikit kerja yang mereka perlu lakukan. Mereka mengadu sentiasa bahawa hari terlalu pendek. Sebenarnya, mereka takut untuk melawan perjuangan yang baik. "

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah June SUCCESS edisi 2016.