3 Tips untuk mengatasi otak anda yang bimbang

Jika bimbang adalah asing kepada anda, maka anda mungkin ingin memeriksa nadi anda. Kajian menunjukkan bahawa kebimbangan membentangkan seluruh kehidupan sepanjang hayat kita-kewangan, hubungan, keluarga, kerja, anda namakannya.

Sebilangan kecil bimbang yang tidak mengganggu hari anda adalah perkara biasa, dijangka dan kadang-kadang lebih produktif. Lagipun, ini dapat membantu anda menilai risiko, mengesan dan menghadiri ancaman, dan memberi tumpuan kepada penyelesaian yang berpotensi untuk masalah yang anda hadapi.

Tetapi apabila bimbang tidak dapat dikawal, ia dapat meresap ke dalam setiap keputusan yang anda buat dan mengganggu kehidupan anda dengan ketara.

Mari kita lihat bagaimana dan mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk mencegahnya.

Inilah Brainmu yang Merisa

Apabila pemikiran negatif memasuki otak, anda mempunyai dua pilihan: Anda boleh membiarkan ia mempunyai kehidupan sendiri, atau anda boleh mengawalnya dengan perhatian anda. Tetapi di sinilah masalahnya terletak: Orang-orang yang mengalami kebencian besar tidak mempunyai banyak kawalan perhatian.

Apabila ini berlaku, bimbang bukan sahaja mengambil alih otak, tetapi juga menyerang proses pemikiran dan menyebabkan orang menjadi lebih terpaku pada isu-isu yang membimbangkan.

Kajian terbaru yang diketuai oleh ahli psikologi, Colette Hirsch menggariskan bahawa orang yang bimbang sepanjang masa mempunyai perhatian yang berlebihan terhadap ancaman walaupun ia tidak jelas ancaman sebenarnya. Ini tidak semestinya keputusan yang sedar-ini sebenarnya disebabkan oleh variasi genetik-jadi cara terbaik untuk meramalkan dan memahami bimbang bukanlah untuk bertanya kepada orang-orang sama ada mereka merasa cemas. Sebaliknya, ia adalah untuk memahami kecenderungan tidak sedarkan diri mereka terhadap ancaman.

Orang yang bimbang sering berfikir bahawa kebimbangan mereka akan membantu atau melindungi mereka dalam beberapa cara. Mereka juga yakin bahawa fikiran dan kebimbangan mereka sendiri tidak dapat dikawal. Walau bagaimanapun, kebimbangan tidak dapat bertolak ansur dengan ketidakpastian, dan apabila mereka bimbang dengan kuat, ia membantu mereka mengelakkan keraguan dan lebih banyak potensi negatif.

Bagaimana Rasa Baik Mengenai Bimbang

Untuk tahap tertentu, kebimbangan berkaitan dengan perasaan anda terhadap diri anda. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa apabila anda merasa lebih baik tentang diri anda secara emosi dan fizikal, anda bimbang kurang. Berikut adalah tiga tip untuk membantu anda mengurangkan kebimbangan anda melalui pemikiran positif:

1. Cari beberapa berita baik.

Matikan berita buruk dan aktifkan berita baik-bukan hanya pada TV, tetapi juga di kepala anda. Anda perlu membuat titik. Mengetepikan masa pada waktu pagi untuk menegaskan positif dalam hidup anda.

Apabila anda mendapati diri anda bimbang, belajar untuk segera memikirkan satu perkara yang anda hargai. Kemudian, memandangkan fikiran anda terdedah kepada mengembara, lakukan sesuatu yang memegang perhatian anda. Tonton filem yang hebat, mainkan permainan dalam talian, berbual dengan orang yang disayangi-ini adalah semua cara yang hebat untuk mengingati minda anda yang bermasalah, terlalu aktif.

2. Jadilah apa yang anda boleh.

Mengatasi intoleransi ketidakpastian anda dengan menerima perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Buat senarai mereka, dan apabila anda memikirkannya, jatuhkan mereka. Kemudian, memandangkan keberkesanan diri dapat membantu menghilangkan kebimbangan, mengapa tidak mula membina diri-baik secara fizikal dan emosional? Berlatihlah menjadi apa yang anda mahu, bukannya menunggu untuk diri anda secara ajaib menjadi.

Saya tidak mencadangkan supaya anda menjadi Dalai Lama atau Hulk Hogan; Saya mencadangkan supaya anda melabur dalam diri anda. Sewa jurulatih yang boleh membimbing anda untuk kesihatan fizikal yang lebih baik, atau mencari seseorang yang akan memegang anda bertanggungjawab. Juga, melabur dalam membina keberkesanan diri anda dengan memaafkan diri anda untuk kesilapan lalu dan menubuhkan kemenangan kecil untuk masa depan anda.

3. Buat hari anti-bimbang.

Mengendalikan hari anda. Perkara pertama di pagi hari, menghabiskan lima minit menuliskan tiga perkara yang anda hargai tentang diri anda dan kehidupan anda. Kemudian, pergi ke gim untuk bertemu dengan jurulatih atau rakan senaman anda dan tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai. Selepas itu, pergi ke pejabat anda dengan niat untuk menghentikan kekacauan yang disebabkan oleh bimbang sebelum ia bermula. Sekiranya anda mendapati minda mengembara, ambil istirahat permainan selama 10 minit, panggil rakan atau aktifkan lagu kegemaran anda.

Menjelang akhir hari, mudah untuk membiarkan pengawal anda turun dan merasakan pemikiran negatif mengenai diri anda dan masa depan anda yang tidak menentu. Ini adalah apabila anda perlu terus mengenal pasti dan melepaskan perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan.

Ia tidak berperikemanusiaan untuk tidak merasa bimbang, jadi bukannya mencari untuk menghilangkannya dari otak anda sama sekali, menggunakannya untuk mengenal pasti apa yang membuat anda bahagia, apakah matlamat anda, dan bagaimana anda boleh menjadi versi yang paling besar dari diri anda.