17 Cara yang lebih baik untuk meningkatkan keyakinan anda

1.

Ramai ahli psikologi akan menunjuk kegagalan sebagai langkah penting dalam perjalanan menuju kejayaan. Ini alat pembelajaran kritikal, kerana ia memaksa anda untuk menggali ke dalam takungan air anda sendiri. Ia menguji ketekunan anda dan akhirnya dapat membuat anda lebih kuat. "Kegagalan benar-benar boleh menjadi aset jika kita cuba memperbaiki, belajar atau melakukan sesuatu yang baru. Ia adalah ciri yang mendahului hampir semua kejayaan. Tidak ada yang memalukan tentang menjadi salah, tentang mengubah kursus. Setiap kali ia berlaku, kami mempunyai pilihan baru. Masalah menjadi peluang, "tulis Ryan Holiday, pengarang The Obstacle Is the Way: Seni Abadi Mengubah Ujian menjadi Triumph.

Penguasaan, tentu saja, datang setelah mendapat sesuatu yang baik. Lebih banyak masa yang anda masukkan, semakin mahir anda rasa, dan pada akhirnya, semakin yakin anda menjadi. Jadi mengambil tindakan adalah langkah pertama untuk menjadi yakin. Dan jika pada mulanya anda gagal, baiklah, tahu bahawa anda berada dalam syarikat yang baik dan kejayaan di sekitar sudut.

2. Ketahui perbezaannya.

"Keyakinan datang dari tempat yang sangat tulus, tempat yang sangat luas, " kata pelatih kehidupan Valorie Burton, pengarang Wanita Bercakap Berbeza Berbeza: 9 Kebiasaan Yang Membina Keyakinan, Keberanian, dan Pengaruh . "Anda percaya kemampuan anda melakukan sesuatu. Anda muncul dengan cara yang sangat selamat. Kesiasan tidak sahih. Ia berasaskan ketidakamanan. Ia lebih kepada membuat orang lain berfikir bahawa anda yakin bertentangan dengan yakin. "

Jennifer Kahnweiler, perunding kepemimpinan dan pengarang The Genius of Opposites: Bagaimana Introverts dan Extroverts Mencapai Hasil Luar Biasa, mengatakan kekasaran adalah kebalikan dari kerendahan hati. "Keperkasaan saya menunjukkan kekurangan keyakinan diri."

3.

Anda lebih yakin daripada yang anda fikirkan. Pertimbangkan ini: Membuat keputusan setiap hari, seperti apa yang hendak dimakan untuk makan tengahari atau apa yang perlu teks ibu anda, memerlukan tahap keyakinan yang rendah. "Setiap hari kita membuat beratus-ratus keputusan, hampir tidak sedar, yang memerlukan keyakinan asas, " tulis Kay dan Shipman dalam The Confidence Code. Meningkatkan keyakinan anda dengan mengingatkan diri anda tentang semua keputusan kecil yang berjaya anda lakukan setiap hari.

4. Buang fikiran negatif yang anda tidak perlukan.

Satu cabang psikologi yang baru ditujukan untuk kesedaran, tetapi ia beralih kepada ini: Pemikiran negatif dan rasa tidak peka muncul seperti jerawat. Dan, seperti jerawat, memetiknya-walaupun anda bermaksud mendiskreditkan dan meletupkan gelembung negatif-akhirnya menjadi lebih buruk. Oleh itu, amalan kewaspadaan mengajar anda untuk merawat pemikiran sebagai alat. Gunakan dan menguatkan yang anda perlukan; membuang yang anda tidak.

5. Belajar bidang keyakinan anda.

Adalah normal untuk menjadi atlet yang yakin tetapi jelas tidak percaya ketika berbicara kepada orang awam. Atau mungkin anda pasti diri anda di tempat kerja tetapi diri sendiri dalam keadaan sosial. Tidak mengapa. Anda tidak perlu yakin dengan segala-galanya. Malah, orang yang bertindak sendiri dalam semua keadaan mungkin sama ada memikul atau meninggikan kebolehan mereka. Menjadi selamat dalam nilai semula jadi anda sebagai orang, walaupun anda mengerikan di tenis atau malu di pihak, apa yang penting. Keyakinan yang benar, menurut Glenn R. Schiraldi, Ph.D., pengarang The Work-Esteem Workbook, adalah "pendapat yang jujur, menghargai" diri anda yang menyumbang kekuatan dan kelemahan anda.

Jadi bagaimana ia diterjemahkan ke kebahagiaan? Orang-orang yang percaya pada nilai semula jadi mereka "berusaha untuk mencapai kecemerlangan dengan tekanan yang lebih rendah atau ketakutan kegagalan, kerana kemunculan matlamat tidak mengurangkan siapa mereka sebagai orang, " kata Schiraldi. Apabila anda tidak takut kegagalan, anda mencuba lebih banyak perkara baru dan mengejar lebih banyak gol daripada orang yang berada.

6. Masukkan keadaan emosi positif yang kuat.

Untuk menjadi pemikir baru, anda mesti mendapatkannya terlebih dahulu. Dari tempat ini, anda boleh mula mengulangi ciri-ciri yang diingini dalam fikiran anda, atau dengan kuat seperti mantra.

Lady Gaga menggambarkannya seperti ini: "Dan belum lagi; itu suatu pembohongan. Anda mengatakan dusta, berulang-ulang kali. Dan kemudian suatu hari dusta itu benar. "Pada mulanya keadaannya tidak mencerminkan apa yang dikatakannya, dan itulah bagaimana ia akan berlaku apabila anda mula melakukan kerja seperti ini. Anda perlu hidup dalam iman itu. Anda perlu mempercayainya dan mengetahuinya. Harus ada kepastian di balik kebohongan yang indah yang selalu anda ulangi pada diri sendiri setiap hari, tentang apa yang anda inginkan hidup anda.

7. Ampunilah diri anda.

Sekiranya keyakinan anda turun, anda mungkin mengalahkan diri anda kerana tidak menjadi lebih kuat, untuk peranan anda bermain dalam keadaan toksik, atau untuk memilih hubungan dengan seseorang yang menyakiti anda. Bertujuan untuk memahami akar tindakan anda dan maafkan diri anda. Ia hanya manusia.

8. Mengenal pasti model peranan yang yakin.

Cara terbaik yang boleh anda tentukan model peranan positif adalah untuk memikirkan orang yang anda tahu yang merangkumi tingkah laku positif. Ini adalah orang yang berwibawa, bertanggungjawab dan berorientasikan perkhidmatan, yang mempunyai watak yang kukuh dan nampaknya boleh dipercayai.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti orang-orang dalam kehidupan anda sendiri yang memperlihatkan tingkah laku percikan, anda perlu mengembangkan dan memupuk hubungan ini. Terlibat dengan orang yang anda kagumi dan menghormati secara konsisten, sama ada melalui perbualan melalui kopi atau pertukaran e-mel yang sedang berlangsung. Seorang rakan sekerja kami menjadikannya satu perkara untuk menjadualkan dua makan tengahari setiap bulan dengan orang yang berbeza. Perbualannya dengan mereka tidak menyentuh agenda; ini semata-mata cara dia mengekalkan hubungan yang dia bekerja sangat sukar untuk dibina.

Akhirnya, kita harus terbuka untuk input. Jika model peranan kami mencabar kami, itu satu perkara yang hebat. Kita perlu berasa tidak selesa untuk berkembang. Ingat, tidak kira berapa banyak yang kita mahukan, perubahan tidak mudah. Tetapi ia boleh dibuat lebih mudah dengan usaha yang fokus untuk membangunkan keyakinan kami.

9. Raikan kegagalan orang lain (tidak, benar).

Sebelum mereka dianggap legenda, pembuat sejarah yang sangat dihormati kami mengalami kegagalan. Kegagalan belajar sebagai tambahan kepada kejayaan dan menyedari bahawa kemenangan bahkan pengaruh yang paling ikonik kami dibina apabila sabitan mereka diteruskan setelah jatuh kesempurnaan.

• Albert Einstein : Tidak sabar-sabar untuk bercakap dan membaca, ibu bapa Einstein fikir dia adalah "sub-normal, " dan salah seorang guru beliau menggambarkannya sebagai "mental lambat, tidak boleh bergaul dan terputus-putus selama-lamanya dalam mimpi bodoh." Ia mengambil Einstein sembilan tahun selepas tamat pengajian mendapatkan kedudukan dalam akademik.
• Babe Ruth : Ruth mengunyah tembakau dan minum wiski sewaktu berusia 8 tahun. Kali pertama Ruth memimpin Liga Amerika di tempat sendiri pada tahun 1918, dia juga memimpin liga dalam serangan.
• Wright bersaudara : Saudara -saudara menumpaskan dua ciptaan pesawat pertama mereka sebelum membuat lebih 700 penerbangan berjaya dengan peluncur ketiga mereka.
• Beyoncé : Apabila skandal meletus selepas ahli Destiny's Child yang asal digulingkan dari kumpulan itu, anggota kumpulan yang lain memanfaatkan rasa malu awam untuk melonjakkan diri mereka dengan kejayaan dengan memenangi lagu "Survivor" yang memenangi anugerah. Beyoncé kini nama keluarga dengan kultus seperti berikut (Hello Beyhive!).

10. Jangan rasa perlu dikatakan

Penyelidikan yang dijalankan di University of California di San Francisco menunjukkan bahawa lebih banyak kesukaran yang anda katakan tidak, semakin besar kemungkinan anda mengalami tekanan, kecemasan dan bahkan kemurungan. Orang yang yakin yakin bahawa tidak ada yang sihat, dan mereka mempunyai harga diri untuk membuat jelas mereka tidak jelas. Apabila sudah tiba masanya untuk mengatakan tidak, orang yang percaya akan mengelakkan frasa seperti "Saya tidak fikir saya boleh" atau "saya tidak pasti." Mereka mengatakan tidak dengan keyakinan kerana mereka tahu tidak mengatakan komitmen baru menghormati komitmen mereka yang sedia ada dan memberi mereka peluang untuk berjaya memenuhi mereka.

11. Jangan mengelirukan ingatan dengan fakta.

Ingatan kita tidak menyimpan maklumat seperti yang dikemukakan kepada kita. Sebaliknya kita mengekstrak inti pengalaman dan menyimpannya dengan cara yang paling masuk akal untuk kita. Itulah sebabnya orang yang menyaksikan peristiwa yang sama sering mempunyai versi yang berbeza.

Otak anda mempunyai kecenderungan pengesahan terbina dalam. Ini bermakna ia menyimpan maklumat yang konsisten dengan kepercayaan, nilai dan imej diri anda sendiri. Sistem ingatan selektif ini membantu memastikan otak tidak mendapat terlalu banyak maklumat.

Jadi, ingati bahawa ingatan anda tidak selalu memberi anda maklumat yang tepat. Sebagai contoh jika anda mempunyai harga diri yang rendah, otak anda cenderung menyimpan maklumat yang mengesahkan kekurangan keyakinan anda. Itulah yang anda ingini tentang peristiwa tertentu.

Cara membuatnya berfungsi untuk anda: Menyemak fakta-fakta ingatan yang mengandungi kepercayaan diri yang terbatas dan cuba mendapatkan perspektif yang lebih tepat mengenai peristiwa tersebut. Bercakap dengan orang lain yang mungkin mempunyai perspektif yang berbeza.

12. Berjalan berjalan kaki.

Bahasa tubuh telah lama diperhatikan kerana kepentingannya yang relatif terhadap apa yang sebenarnya dikatakan-dan bahasa kepercayaan diri mempunyai dialek gestural sendiri. Kajian menaikkan idea bahawa menggunakan tangan untuk menguatkan apa yang anda katakan akan memberikan kesan yang lebih tegas terhadap kecekapan anda. Pada flipside, simpan tangan anda sambil mendengar untuk mengelakkan fetgeting tidak sedarkan diri. Mengekalkan hubungan mata semasa bercakap dan mendengar membuat anda kelihatan baik yang boleh dipercayai dan tegas.

13. Buat sesi jem.

Kita semua mempunyai masa itu. Anda tidak merasakannya. Bos anda memberi maklum balas kurang daripada-positif mengenai cadangan yang anda habiskan untuk menulis bulan, anda kehilangan tawaran pada akaun besar, dan baju rapat bertuah anda mempunyai noda yang besar. Hari-hari itu membuat anda berasa tidak produktif, tidak tergerak dan tidak yakin akan langkah seterusnya anda.

Kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah jem untuk menjemput anda keluar dari rut anda. Mulakan dengan senarai main ini-kami bercampur sedikit baru dengan sedikit lama, lagu-lagu yang lebih baik dengan beberapa kesesakan yang licin.

14. Berlatih terima kasih.

Ini satu lagi cara untuk mendapatkan perspektif selepas kemunduran. Jenn Scalia menghadapi cabaran apabila dia memulakan perniagaannya sebagai jurulatih penglihatan dan keyakinan. Setelah berurusan dengan pemberhentian, perceraian dan hutang, ibu tunggal tahu dia terpaksa membuat beberapa perubahan dalam hidupnya jika dia mahu melihat peningkatan. Beliau bukan sahaja melabur dalam dirinya melalui kursus perniagaan dan bimbingan dalam talian, tetapi juga melakukan amalan harian, yang membantu beliau mengubah keadaan dari $ 0 hingga setengah juta pendapatan.

Dia berkata, "Salah satu amalan pertama yang saya komited untuk melakukan ucapan terima kasih setiap hari. Ia benar-benar mudah dan ia adalah titik permulaan yang baik untuk sesiapa sahaja yang ingin mula menarik lebih banyak dalam kehidupan mereka. Setiap malam, saya akan memikirkan semua perkara yang menakjubkan yang saya alami dalam hidup saya. Dari air mengalir ke pujian dari seorang kawan untuk mendapatkan pelanggan baru. Kesyukuran membolehkan anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dalam kehidupan-banyak perkara yang kita ambil untuk diberikan-dan meletakkan anda dalam suasana yang positif, tinggi. "

15. Gunakan humor.

Di sisi yang lucu, ingat Stuart Smalley dalaman anda dari Saturday Night Live . Dia berkata, "Saya cukup baik. Saya cukup pintar. Dan, anjing itu, orang seperti saya! "Walaupun rujukan bodoh, ia mengingatkan orang ramai tentang mantra sederhana: Sudah tentu, anda boleh melakukan ini. Sudah tentu, anda akan mendapatnya dengan betul. Sudah tentu, anda baik dalam hal ini.

16. Berhenti membandingkan. Serius.

Setiap daripada kita mempunyai tanda yang unik untuk membuat dunia, dan ketika kita terperangkap membandingkan diri kita dengan orang lain, ia hanya meninggalkan kita merasa kurang atau tidak cukup dalam beberapa cara dan mengurangkan kemampuan kita untuk membuat impak kita sendiri.

Hakikatnya, kebanyakan perbandingan anda tidak adil kerana anda mempunyai kecender …

• Kelemahan anda terhadap kekuatan orang lain
• Kelebihan anda terhadap orang lain
• Di mana anda kini bermula terhadap seseorang yang telah berada dalam permainan jauh lebih lama

17. Kenalpasti ketakutan anda.

Persepsi adalah kunci dalam situasi sedemikian, jadi saya bertanya kepada diri sendiri, Apakah keadaan yang mungkin kelihatan menakutkan? Fikiran kita mencipta pengalaman kita, dan apabila kita tidak sedar, ia akan melakukannya berdasarkan pengalaman masa lalu, yang boleh menyebabkan ramalan berasaskan ketakutan yang tidak nyata. Kami mempunyai kuasa untuk mencipta pengalaman dan memilih untuk mengatasi ketakutan dengan memindahkan persepsi kita tentang situasi. Kita boleh melihat situasi yang mungkin kelihatan menakutkan sebagai orang yang akan membawa kepada pertumbuhan dan akhirnya berjaya.