15 Rutin harian yang meningkatkan kecerdasan emosi

Bagaimana anda mengendalikan tahap tekanan yang tinggi boleh bermakna perbezaan antara menjadi tegas dan bersikap negatif atau tidak puas.

Anda pernah mendengarnya sebelum ini: Kecerdasan Emosi adalah peramal terbaru orang yang sangat berjaya. Mereka seimbang secara emosi, selari dengan usus mereka, dan mempunyai keupayaan bawaan untuk mendengar, empati, kreatif menyelesaikan masalah, dan pada dasarnya mengambil alih dunia.

Di manakah itu meninggalkan kita yang tidak sepatutnya mewarisi disiplin untuk menguruskan tekanan secara berkesan, personaliti yang cerah yang memancarkan positivity dan kekangan untuk berhenti seketika sebelum bercakap dalam situasi yang tertekan? Nah berita baiknya, seperti IQ, EQ boleh dibina dari masa ke masa dengan amalan harian.

Kami bertanya kepada Majlis Usahawan Muda, "Apakah amalan harian yang boleh anda gunakan untuk mengasah kecerdasan emosi anda?" Latih 15 rutin harian anda untuk meningkatkan EQ anda:

1. Beri ucapan terima kasih.

Cara paling berkesan untuk memupuk positiviti dalam organisasi anda adalah untuk mengakui dan memberi ganjaran kepada tingkah laku yang anda mahukan. Saya telah mendapati bahawa menunjukkan rasa syukur setiap hari telah menjadi penukar permainan. Ia membantu saya mengenali, menganalisa dan menghargai kebaikan dalam hidup saya, termasuk orang dalam hidup saya dan perkara-perkara yang mereka lakukan.

2. Menguruskan tekanan anda.

Kepala keren membuat keputusan yang lebih baik dan dapat membantu anda mendengarkan lebih baik untuk pasukan anda. Bagaimana anda mengendalikan tahap tekanan yang tinggi boleh bermakna perbezaan antara menjadi tegas dan bersikap negatif atau tidak puas. Mengendali emosi anda semasa keadaan tertekan membantu anda menumpukan pada perkara yang penting.

3. Berkomunikasi dengan kesedaran.

Kecerdasan emosi amat penting ketika membuat proposal. Anda perlu membaca orang-orang dan memahami teknik-teknik yang melonggarkan mereka dan yang mengalihkan mereka. Ketika saya bermain, saya sengaja mengetahui bahasa tubuh mereka dan nada suara, yang membantu saya menyedari tanda-tanda emosi.

4. Beri balik.

Anda boleh mengasah kecerdasan emosi anda dengan menyertai organisasi di luar tempat kerja yang bertujuan untuk melakukan yang baik untuk pertukaran apa-apa. Meninggalkan dunia perniagaan di belakang untuk membantu orang lain membuka mata anda untuk perjuangan sehari-hari orang lain, yang boleh menjadikan anda seorang yang lebih empuk dan bulat. Kualitas ini akan dihargai oleh mereka yang bekerja dengan anda.

5. Rujuk hari anda.

Pada penghujung hari, mencerminkan walaupun beberapa minit akan memberi anda kejelasan. Butiran boleh dengan mudah diselimuti oleh masa, jadi membuat satu titik untuk mencerminkan setiap hari pada interaksi anda akan membolehkan anda untuk menilai kekuatan dan kelemahan anda. Ia mudah untuk jujur ​​dengan diri sendiri semasa masih "pada masa ini."

6. Perhatikan orang-orang di sekeliling anda.

Semua orang berbeza. Kecerdasan emosi yang kuat dan hubungan yang sihat, berpanjangan terbentuk dengan mengetahui cara terbaik melibatkan setiap orang. Apabila anda memahami motivasi dan reaksi mereka dari perbualan dengan anda atau orang lain, anda lebih memahami cara untuk memupuk hubungan dengan mereka.

7. Menggalakkan kritikan.

Untuk menjadi emosi yang brilian, anda harus dapat mencari maklum balas berharga, walaupun ia negatif. Jika tidak, anda akan berakhir dengan satu pasukan "yes men" (atau wanita) dan perniagaan yang gagal. Idea terbaik sering datang dari tempat yang paling tidak mungkin. Tetapi ia tidak boleh berlaku jika anda menutup pintu anda untuk mengkritik.

8. Bersikaplah jujur ​​dengan diri sendiri.

Kecerdasan emosi adalah keupayaan untuk mengenal pasti perasaan dan emosi secara tepat, dan kemudian meletakkannya untuk digunakan. Apabila anda berinteraksi dengan seseorang, tanya diri anda, Apa yang saya rasa sekarang? Apakah emosi yang dipamerkan orang ini? Mulailah amalan ini dengan mencerminkan satu perbualan setiap hari dan jurnal jawapan untuk membentuk tabiat.

9. Bernafas sebelum bercakap.

Inilah pelajaran No. 55 dalam buku Richard Carlson, Jangan Berkelip Perkara Kecil . Carlson mengarahkan pembaca untuk sentiasa berhenti dan mengambil sekurang-kurangnya satu nafas sebelum bertindak balas terhadap seseorang. Jeda ringkas ini membolehkan anda untuk memproses apa yang mereka katakan dan menunjukkan bahawa anda sedang mendengar. Ia juga akan mengubah rentak perbincangan dan membolehkan anda berdua menyambung.

10. Latihan secara rutin.

Saya suka memulakan hari saya dengan bersenam pada waktu pagi. Sediakan sekurang-kurangnya 30 minit untuk melakukan kardio, yoga, lari, angkat beban, dan lain-lain. Bagi kebanyakan orang, ini adalah bahagian yang paling sukar dalam hidup mereka, sehingga menyalurkan latihan yang melancarkan endorphin anda, meningkatkan mood anda dan meletakkan anda dalam minda emosi untuk mengambil sebarang cabaran yang mungkin anda hadapi.

11. Asumsikan yang terbaik.

Brené Brown berkata dalam temu bual baru-baru ini, "Bagaimana jika anda tahu bahawa semua orang di dunia sedang mencuba yang paling mutlak?" Perspektif itu memicu peralihan segera dan kuat dalam belas kasihan. Anda akan mendengar dan menyambung lebih banyak apabila anda menganggap orang melakukan segala yang mereka boleh lakukan.

12. Beriadah.

Terdapat sesuatu yang sangat kuat tentang mengambil masa untuk kesunyian. Saya telah menjadi orang yang sangat empati dan intuitif, yang tidak akan saya jelaskan pada diri saya kurang dari sedekad yang lalu. Saya merasa sangat selaras dengan dunia di sekeliling saya sebagai hasilnya.

13. Cari makna.

Penting untuk mencerminkan pada akhir hari untuk lebih memahami apa yang berlaku dan bagaimana anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik. Cari makna dalam reaksi orang. Ia akan memberitahu anda tentang apa yang mereka fikirkan. Kadang-kadang sukar untuk menentukan bahawa pada masa ini, tetapi anda mungkin mendapati jawapannya jika anda memikirkannya kemudian.

14. Hormat tidak setuju.

Jika anda tidak bersetuju dengan keputusan dan perlu mengemukakan alternatif, mula-mula meletakkan diri anda di kasut orang lain dan fikirkan bagaimana anda ingin didekati. Adakah anda ingin membincangkan satu-satu ini atau di hadapan kumpulan semasa mesyuarat? Adakah anda berorientasikan penyelesaian atau adakah anda menunjukkan kecacatan? Sentiasa pertimbangkan orang lain.

15. Tetapkan mantra yang bergema dengan anda.

Saya memusatkan mantra saya pada fakta bahawa anda tidak dapat mengawal tindakan orang lain, hanya anda sendiri. Selalunya dalam kehidupan, kita berhadapan dengan orang yang mencabar dan situasi. Ia dalam cara kita bertindak, merasa, berfikir dan bertindak berkaitan dengan cabaran yang akan membuat perbezaan.