13 Perkara orang yang kuat mental tidak berbuat apa-apa

Selama lebih dari satu dekad dalam kerja saya sebagai ahli psikoterapi, saya membantu pelanggan mengenal pasti bakat, kemahiran dan sistem sokongan yang sedia ada. Kemudian kita akan mencari cara untuk menangani perjuangan mereka dengan mengembangkan kekuatan mereka yang ada. Untuk sebahagian besar kerjaya saya, saya merasakan pelan serangan positif ini adalah cara yang berkesan untuk membantu orang mengatasi kesukaran.

Tetapi apabila saya mengalami tragedi secara langsung, saya mula memikirkan semula kaedah optimistik ini. Pada tahun 2003, ibu saya mati tanpa diduga. Kemudian dua hari sebelum ulang tahun ketiga kematiannya, suami saya berusia 26 tahun mengalami serangan jantung yang maut. Tujuh tahun kemudian, saya kehilangan bapa mertua saya.

Sepanjang kesedihan saya, saya menyedari bahawa memberi tumpuan kepada kekuatan saya-dan mengabaikan kelemahan saya-mempunyai batasan yang serius. Sekiranya saya ingin keluar daripada tempoh yang lebih menyakitkan daripada sebelum ini, saya perlu memberi tumpuan kepada tabiat yang buruk yang menahan saya. Membiarkan diri berasa seperti mangsa, mengadu tentang keadaan saya dan mengalihkan diri saya dari kesakitan dapat membantu saya merasa lebih baik dalam jangka pendek tetapi hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang.

Kesukaran saya mengajar saya bahawa ia hanya mengambil satu atau dua tabiat buruk-tidak kira betapa kecil mereka mungkin kelihatan-untuk mencapai kemajuan.

Mencapai potensi terbesar anda tidak memerlukan anda bekerja dengan lebih baik dengan menambah tabiat yang diingini untuk kehidupan anda yang sudah sibuk. Sebaliknya anda boleh bekerja lebih bijak dengan menghapuskan rutin yang menghakis keberkesanan dan menyingkirkan kekuatan mental. Berikut adalah 13 perkara yang tidak dapat dilakukan oleh orang-orang yang kuat mental:

1. Masa buang merasakan kesedihan untuk diri mereka sendiri.

Ia sia-sia untuk menghadapi masalah anda, membesar-besarkan kemalangan anda dan menyimpan skor berapa banyak kesusahan yang anda alami. Sama ada anda bergelut untuk membayar bil anda atau mengalami masalah kesihatan yang serius, membuang parti kasihan hanya membuat keadaan lebih buruk. Kesederhanaan diri membuat anda tertumpu pada masalah dan menghalang anda daripada membuat penyelesaian.

Kesukaran dan kesedihan tidak dapat dielakkan, tetapi rasa kasihan pada diri sendiri adalah pilihan. Walaupun anda tidak dapat menyelesaikan masalah, anda boleh memilih untuk mengawal sikap anda. Cari tiga perkara yang bersyukur untuk setiap hari untuk menjaga kasihan diri.

2. Memberi kuasa mereka.

Anda tidak boleh berasa seperti mangsa dan kuat mental; itu mustahil. Sekiranya pemikiran anda menghantar anda ke mod mangsa - adik ipar saya mendorong saya gila atau bos saya membuat saya berasa buruk tentang diri saya sendiri- anda memberi orang lain kuasa kepada anda. Tiada siapa yang berkuasa atas cara anda berfikir, merasa atau berkelakuan.

Mengubah perbendaharaan kata harian anda adalah satu cara untuk mengenali bahawa pilihan yang anda buat adalah milik anda. Daripada berkata, "Saya perlu bekerja lewat hari ini, " mengedit sentimen itu kepada "Saya memilih untuk tinggal lewat." Mungkin ada akibat jika anda tidak bekerja lewat, tetapi ia masih pilihan. Memberdayakan diri anda adalah komponen penting untuk mencipta jenis kehidupan yang anda inginkan.

3. Malu daripada perubahan.

Jika anda bimbang perubahan itu akan membuat keadaan menjadi lebih teruk, anda akan terus tersekat dengan cara lama anda. Dunia berubah, dan kejayaan anda bergantung kepada keupayaan anda untuk menyesuaikan diri. Semakin banyak anda berlatih menangguhkan kesusahan dari pelbagai sumber-mungkin mengambil pekerjaan baru atau meninggalkan hubungan yang tidak sihat-semakin yakin anda akan menjadi keupayaan anda untuk menyesuaikan diri dan mencipta perubahan positif dalam diri anda.

4. Meningkatkan tenaga pada perkara yang tidak dapat dikawal.

Mengeluh, membimbangkan dan menginginkan pemikiran tidak menyelesaikan masalah; mereka hanya membuang tenaga anda. Tetapi jika anda melabur tenaga yang sama dalam perkara-perkara yang anda boleh mengawal, anda akan menjadi lebih baik bersedia untuk apa jua cara hidup melemparkan jalan anda.

Beri perhatian pada masa-masa apabila anda tergoda untuk bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda kendalikan seperti pilihan orang lain atau bagaimana pesaing anda berkelakuan-dan menumpukan tenaga itu kepada sesuatu yang lebih produktif, seperti menamatkan projek di tempat kerja atau rumah atau membantu rakan dengannya. Terima situasi yang berada di luar kawalan anda dan fokus pada mempengaruhi, bukannya mengawal, orang di sekeliling anda.

5. Bimbang tentang kesenangan semua orang.

Sama ada anda saraf bahawa bapa mertua anda akan mengkritik usaha terakhir anda atau anda menghadiri acara yang anda lebih suka melompat untuk mengelakkan perjalanan rasa bersalah dari ibu anda, cuba membuat orang lain bahagia menguras kekuatan mental anda dan menyebabkan anda kehilangan matlamat anda.

Membuat pilihan yang mengecewakan atau mengganggu orang lain memerlukan keberanian, tetapi menjalani kehidupan yang sahih mengharuskan anda untuk bertindak mengikut nilai anda. Tuliskan lima nilai teratas anda dan fokuskan tenaga anda untuk tetap berlaku kepada mereka, walaupun pilihan anda tidak dapat diterima dengan baik.

6. Takut mengambil risiko.

Sekiranya sesuatu kelihatan menakutkan, anda mungkin tidak mengambil risiko, walaupun kecil. Sebaliknya, jika anda teruja dengan peluang baru, anda mungkin terlepas pandang risiko besar dan maju. Emosi awan penghakiman anda dan mengganggu keupayaan anda untuk mengira risiko dengan tepat. Anda tidak boleh menjadi luar biasa tanpa mengambil peluang, tetapi hasil yang berjaya bergantung kepada kemampuan anda untuk mengambil risiko yang tepat. Kenali bagaimana anda merasakan risiko tertentu dan perhatikan bagaimana emosi anda mempengaruhi pemikiran anda. Buat senarai kebaikan dan keburukan mengambil risiko untuk membantu anda membuat keputusan berdasarkan keseimbangan emosi dan logik.

7. Tinggal di masa lalu.

Semasa pembelajaran dari masa lalu membantu anda membina kekuatan mental, rumit berbahaya. Sentiasa mempersoalkan pilihan masa lalu anda atau romantiskan tentang hari-hari yang baik membuatkan anda dari kedua-dua menikmati masa kini dan membuat masa depan yang sebaik mungkin.

Jadikan damai dengan masa lalu. Kadang-kadang berbuat demikian akan memaafkan seseorang yang menyakiti anda, dan masa-masa lain, bergerak ke hadapan bermakna menyesal. Daripada mengenang masa lalu anda, bekerja melalui emosi yang menyakitkan yang membuat anda terjebak.

8. Ulangi kesilapan mereka.

Sama ada anda berasa malu apabila anda memberikan jawapan yang salah di dalam kelas atau anda telah dimarahi kerana kekacauan, anda mungkin belajar dari usia muda bahawa kesilapan adalah buruk. Jadi, anda boleh menyembunyikan atau membiarkan kesilapan anda untuk mengebumikan rasa malu yang berkaitan dengan mereka, dan berbuat demikian akan menghalang anda daripada belajar dari mereka.

Sama ada anda mendapat kembali berat badan yang anda bekerja keras untuk kehilangan atau anda terlupa satu tarikh akhir yang penting, lihat setiap salah langkah sebagai peluang untuk pertumbuhan. Mengetepikan kebanggaan anda dan dengan hormatnya menilai mengapa anda membesar. Gunakan pengetahuan itu untuk bergerak ke hadapan dengan lebih baik daripada sebelumnya.

9. Membela kejayaan orang lain.

Menonton rakan sekerja menerima promosi, mendengar kawan bercakap tentang pencapaiannya yang terkini atau melihat seorang ahli keluarga membeli kereta yang anda tidak mampu mampu membangkitkan perasaan iri hati. Tetapi cemburu beralih fokus dari usaha anda dan mengganggu kemampuan anda untuk mencapai matlamat anda.

Tulis definisi kejayaan anda. Apabila anda selamat dalam definisi itu, anda akan berhenti merendahkan orang lain untuk mencapai matlamat mereka, dan anda akan tetap komited untuk mencapai matlamat anda. Kenali bahawa apabila orang lain mencapai matlamat mereka, pencapaian mereka tidak meminimumkan pencapaian anda.

10. Berikan selepas kegagalan pertama mereka.

Sesetengah orang mengelakkan kegagalan pada semua kos kerana ia membongkar rasa harga diri mereka. Tidak mencuba sama sekali atau menyerah selepas percubaan pertama anda akan menghalang anda daripada mencapai potensi anda. Hampir setiap cerita tentang orang yang berjaya adalah bermula dengan kisah kegagalan berulang (mempertimbangkan ribuan kegagalan Thomas Edison sebelum dia mencipta bola lampu yang sesuai).

Menghadapi ketakutan anda untuk mengalahkan diri anda dengan meregangkan diri dengan batas anda. Walaupun anda berasa malu, ditolak atau malu, memegang kepala anda tinggi dan enggan membiarkan kekurangan kejayaan menentukan anda sebagai seseorang. Fokus pada meningkatkan kemahiran anda dan bersedia untuk mencuba sekali lagi selepas anda gagal.

11. Takut "masa sahaja."

Kesendirian kadang-kadang boleh merasa tidak produktif; Bagi sesetengah orang, pemikiran bersendirian dengan pemikiran mereka adalah sangat menakutkan. Kebanyakan orang mengelakkan diri daripada berdiam diri dengan mengisi hari-hari mereka dengan kesibukan aktiviti dan bunyi latar belakang.

Namun, satu-satunya masa adalah komponen penting untuk membina kekuatan mental. Ukur sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari untuk mengumpulkan pemikiran anda tanpa gangguan di dunia. Gunakan masa untuk merenungkan kemajuan anda dan buat matlamat untuk masa depan.

12. Merasakan dunia berhutang kepada mereka sesuatu.

Kami ingin berfikir bahawa jika kita meletakkan cukup kerja keras atau sukar melalui masa-masa yang buruk, maka kita layak mendapat kejayaan. Tetapi menunggu dunia memberikan anda apa yang anda fikir anda berhutang bukan strategi hidup yang produktif.

Ambil perhatian masa apabila anda merasa seolah-olah anda layak mendapat sesuatu yang lebih baik. Sentiasa fokus pada semua yang anda perlu berikan daripada apa yang anda fikirkan layak. Tidak kira sama ada anda berfikir anda telah ditangani dengan adil dalam kehidupan, anda mempunyai hadiah untuk dikongsi dengan orang lain.

13. Mengharapkan keputusan serta-merta.

Pertumbuhan diri berkembang perlahan-lahan. Sama ada anda cuba untuk menumpahkan kecenderungan penangguhan anda atau meningkatkan perkahwinan anda, mengharapkan hasil segera akan mengakibatkan kekecewaan. Fikirkan usaha anda sebagai maraton, bukan pecut. Lihat lebam di jalan raya sebagai kemunduran kecil dan bukan sebagai sekatan jalan.

Anda perlu semua kekuatan mental yang dapat anda kumpulkan pada suatu ketika dalam hidup anda, sama ada kehilangan orang yang disayangi, kesulitan kewangan atau masalah kesihatan yang utama. Kekuatan mental akan memberi anda ketahanan untuk meneruskan cabaran.

Dan berita gembira ialah semua orang dapat menguatkan otot mentalnya. Amalan menjadi jurulatih kekuatan mental anda sendiri. Beri perhatian kepada bidang yang anda lakukan dengan baik dan perhatikan di mana anda memerlukan penambahbaikan. Buat peluang untuk berkembang dan kemudian mencabar diri anda untuk menjadi lebih baik hari ini daripada anda semalam.