11 Cara mudah untuk mencari kegembiraan dalam kehidupan seharian anda

1. Berhenti menunggu untuk menjadi bahagia.

Berita baiknya adalah sentiasa ada peluang segar untuk menjadi gembira. Bayangkan kehidupan seperti Stesen Grand Central, di mana masa bahagia tiba sepanjang masa. Kemungkinan peluang untuk menjadi bahagia telah tiba. Kadang-kadang betul di hadapan anda. Atas sebab apa pun, anda tidak dapat mengubah tumpuan anda untuk melihat dan menghargainya.

Terlepas dari apa yang sedang berlaku di sekeliling anda, anda boleh merasa lebih bahagia, produktif, menarik kejayaan dan bersenang-senang semasa proses berlangsung. Apabila anda mengubah fokus anda dan cara anda berfikir, perspektif anda berubah. Apabila peralihan berlaku, hidup anda berubah. Jadi pergeseran anda bersama-sama.

2. Tambah kebahagiaan untuk hidup anda, sekarang.

Bolehkah anda melihatnya? Anda tinggal di sebuah pulau tropika. Anda bangun apabila anda suka dan anda melakukan apa yang anda mahu. Sesetengah lelaki bernama Jeeves membawa sarapan pagi. Dari kedudukan yang tertutup di balkoni anda, semua yang anda dapat lihat ialah lautan dan kaki anda. Ah, kehidupan orang muda dan bersara.

Kita semua bermimpi menjadi bahagia suatu hari nanti. Sehingga itu, kita terlalu banyak bekerja, berlebihan dan tidak berpuas hati. Mimpi itu nampaknya tidak mungkin tanpa kemenangan loteri atau panggilan dari paman kaya dalam kesihatan yang tidak baik. Tetapi apa yang menyeronokkan adalah kehidupan jika kita tidak gembira mengenainya?

Berita baiknya ialah, anda boleh menambah kebahagiaan dalam hidup anda sekarang. Hanya beberapa aktiviti penghasil serotonin yang dapat mengurangkan tekanan dan membuat menunggu Utopia lebih mudah ditanggung.

3. Buat bahagian penjagaan diri dari rutin anda.

Mampu mengambil sedikit masa untuk diri sendiri untuk memukul butang set semula adalah sesuatu yang kita semua perlu lakukan setiap sekali dalam seketika. Tetapi inilah perkaranya: Mengambil masa untuk memberi diri anda masa istirahat atau kelonggaran atau kelonggaran hanya sebahagian daripada pertempuran. Kami menjimatkan masa untuk jam gembira, tetapi akhirnya menjadi kurang senang kerana anda memikirkan beberapa e-mel terakhir yang anda tidak dapat untuk berada di sana. Bagaimanakah sesiapa yang boleh menonton menonton Netflix tanpa tekanan dengan tumpukan pakaian kotor yang bersembunyi di sebelah TV? Bolehkah anda pergi ke bandar di kotak karam yang tahu anda belum pernah ke doktor gigi dalam 18 bulan? Atau apabila anda masih belum memesan hadiah perkahwinan untuk rakan sebilik kolej anda dan sudah dua tahun sejak majlis perkahwinan?

Salah satu cara terbaik untuk membiarkan masa penjagaan diri bersinar adalah untuk memastikan anda tidak menekankan tentang pelbagai, bola kecil yang perlu dilakukan semasa anda cuba menyemak kesannya. Dapatkan sendiri disusun supaya "masa saya" anda dapat seefektif mungkin.

4. Dapatkan keadaan fikiran yang gembira.

Kehidupan gembira adalah kewujudan terbaik yang kita boleh berharap dapat dicapai. Ia adalah jenis kehidupan yang menghasilkan getaran positif dan tenaga yang enak, dan menggalakkan kita melihat ke masa depan dengan harapan yang tinggi. Kegembiraan murni mungkin kelihatan seperti emosi yang berleluasa, tetapi walaupun anda hanya merasakannya sesaat dalam masa, anda boleh menahannya. Anda boleh menikmatinya.

5. Berhenti bimbang.

Kebahagiaan bekerja seperti cinta, dengan cara yang misterius. Walau bagaimanapun, sains dan psikologi memberitahu kita bahawa kimia otak mengubah emosi. Tetapi untuk mengaktifkan bahan kimia tersebut, kita perlu bercakap mengenai kebiasaan dahulu.

Terdapat formula untuk kebahagiaan, dan ia terletak pada perubahan pola pemikiran. Corak anda-apa yang anda lakukan dan berfikir dan katakan setiap hari-menentukan betapa gembiranya anda. Ia tidak ada hubungannya dengan apa yang ada di sekeliling anda, tetapi segala-galanya berkaitan dengan bagaimana otak anda berfungsi-suara dalaman itu. Kebahagiaan tidak berada di dalam genggaman anda kerana ia adalah secara literal, dalam diri anda.

6. Menghargai perkara-perkara kecil.

Kita semua mempunyai mereka; detik-detik kecil atau perkara-perkara yang sering kali tidak disedari atau tidak dihargai kerana kami menganggap mereka tidak penting atau kami mengambilnya kerana kami hidup dalam budaya yang meraikan pencapaian yang besar. Tetapi bagaimana jika kita membuat tabiat untuk merangkul dan meraikan perkara-perkara kecil? Kehidupan sebenar berlaku di sekeliling kita sementara kita sedang menunggu untuk perkara besar yang kita harap akan memberikan kita semacam ketenangan, kepuasan atau kegembiraan batin. Kebenarannya adalah bahawa sering perkara-perkara yang paling penting adalah yang kecil.

7. Suruh diri anda dengan orang yang positif.

Salah satu orang yang membuat kesilapan besar tidak menyedari bahawa kebahagiaan adalah pilihan individu. Tetapi setiap pilihan dipengaruhi oleh orang-orang dalam kehidupan kita. Sekiranya anda mengubah pemahaman hidup anda dengan lebih baik, anda secara dramatik boleh meningkatkan peluang anda untuk kebahagiaan dan kejayaan.

Dalam penyelidikan saya, saya dapati bahawa sambungan sosial yang positif adalah peramal utama kebahagiaan jangka panjang. Menyambut seorang penggiat baru positif ke dalam dunia anda boleh menjadi salah satu pilihan yang paling penting untuk kebahagiaan yang anda buat.

8. Ketawa lebih.

Breaking news: Tertawa membuat anda merasa baik. OK, mungkin ini tidak menghairankan. Tetapi cuba untuk berfikir tentang kali terakhir anda benar-benar ketawa-kemungkinan, ia mungkin telah beberapa lama dahulu. Dengan sibuk dengan semua tanggungjawab kita dewasa, kita orang dewasa hanya tidak terkikik seperti yang kita lakukan ketika kita masih kanak-kanak.

Kita harus, walaupun! Ketawa telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan imuniti, memperbaiki aliran darah dan menguatkan hubungan.

9. Lebih suka.

"Apa sebenarnya?" Tanya arnab itu. "

"'Real bukanlah bagaimana awak dibuat, ' kata Kuda Kulit. 'Ini sesuatu yang berlaku kepada anda.' "

Pada tahun 1922 Margery Williams menangani topik yang rumit dalam buku budak yang dikasihinya, The Velveteen Rabbit . Dalam perjalanannya untuk mengetahui apa yang dimaksudkan sebagai Real, Rabbit Velveteen belajar bahawa, pada akhirnya, ia mempunyai seseorang yang mencintai anda dan dapat menerima cinta itu sebagai balasannya.

Ilustrasi klasik dan pelajaran menyentuh menawarkan membaca tidur yang selesa. Tetapi seperti yang kita umur, kita diajar bahawa menjadi Real bermakna memberi perhatian di sekolah, mendarat dengan pekerjaan yang baik, memperoleh pendapatan yang stabil, menetap dengan keluarga dan bersiap sedia untuk bersara. Sebagai orang dewasa, kita tersenyum nostalgia pada masa yang lebih mudah. Kerana kita tahu hidup lebih rumit daripada hanya mencintai dan disayangi.

Betul kan?

10. Cari kebahagiaan dalam senarai baldi.

Setiap kali saya melengkapkan salah satu kotak yang disemak, ada saatnya. Kadang-kadang ia hanya berlangsung seminit, tetapi pada hari-hari bertuah ia berlarutan selama beberapa minit atau jam. Ia adalah momen, masa yang singkat, di mana saya boleh mengatakan dengan jujur ​​bahawa saya telah menemui kebahagiaan. Ia adalah sebahagian daripada anda, dari jari anda hingga jari kaki anda hampir penuh dengan cahaya dan penuh dengan tujuan. Ia adalah kehebatan, kebanggaan, kemenangan dan sensasi yang luar biasa dari cinta kasih yang murni. Ini perspektif keseluruhan anda berubah setelah melihat dunia dari lensa yang berbeza. Ia adalah perasaan perasaan sepenuhnya pada masa ini. Ia sedang hidup.

11. Merancang kebahagiaan anda.

Kami meletakkan wang dalam 401 (k) kami. Kami mengambil suplemen kalsium. Kami bersenam. Kami berharap langkah berjaga-jaga ini akan melindungi kami semasa kami berumur. Tetapi semasa kita melindungi wang kita, tulang dan tekanan darah, kita lupa untuk menjaga satu perkara yang boleh membuat perbezaan dalam kualiti hidup kita ketika kita bertambah: kebahagiaan kita.

Penyelidikan psikologi berpuluh-puluh tahun telah menunjukkan tahap kesejahteraan subjektif (gabungan kepuasan hidup keseluruhan dan perasaan positif dalam masa yang singkat) dapat diterjemahkan ke dalam kesihatan fizikal yang lebih baik dan kehidupan yang lebih panjang. Dalam laporan 2011 dari Persatuan Antarabangsa Psikologi Gunaan, Edward Diener, Ph.D., profesor psikologi emeritus di University of Illinois, menganalisis lebih 160 kajian yang berkaitan dan mendapati bahawa walaupun perasaan positif tidak meningkatkan hasil untuk orang yang mempunyai penyakit tertentu seperti kanser, bukti bahawa kebahagiaan membawa kepada kesihatan yang lebih baik adalah "jelas dan menarik."

Mulakan perancangan untuk masa depan yang bahagia.