Cari bilik tidur tidur bilik tidur anda yang sempurna

Dapatkan tidur terbaik dalam hidup anda dengan tips pakar ini

Suhu Tidur Ideal

Foto oleh Tetra Images / Getty

Tiada siapa yang mengatakan bahawa tidur adalah buruk untuk anda. Tetapi bilangan ideal, seperti panjang tidur dan masa tidur, antara lain, sentiasa diteliti oleh penyelidik. Sekarang anda boleh menambah suhu bilik tidur anda ke senarai itu. Beberapa kajian mencadangkan agar bilik tidur anda sejuk adalah bermanfaat untuk tidur malam yang baik, dan penyelidikan baru-baru ini juga menunjukkan bahawa tidur di bilik 66 derajat selama sebulan meningkat kedai lemak yang baik pada lelaki. (pada masa itu di Time.com.)

Walau bagaimanapun, menurut Nancy Rothstein, MBA, Sleep Ambassador®, bilik tidur tidur tidak universal. "Jika anda mengikuti penyelidikan dan anda menggigil di atas katil, anda tidak akan tidur dengan baik, " kata Rothstein. (Untuk rekod, dia menyimpan bilik tidurnya pada 68 darjah.) Baca pada petua beliau untuk mencari suhu yang sesuai untuk tahap keselesaan anda.

Menilai Tahap Keselesaan Anda selama satu minggu

Gambar oleh James Tse / Getty

Ia menggoda untuk menyesuaikan setiap hujung tidur dengan segera, tetapi Rothstein mencadangkan sebaliknya. "Tiada siapa yang boleh tidur untuk awak, " kata Rothstein. "Oleh itu, anda perlu memikirkan apa yang terbaik untuk anda. Perkara yang besar ialah, otak kita berada di seluruh tempat, tetapi badan kita hadir, jujur, dan memberitahu apa yang mereka perlukan." Mengetepikan seminggu untuk menilai setiap aspek ruang tidur anda dan ambil perhatian. Dia mencadangkan menyimpan notepad di atas katil anda dan menuliskan keadaan bilik tidur anda, seperti berapa kali anda bangun pada waktu malam, selimut anda, jika anda mengendalikan kipas siling anda dan apa-apa lagi yang perlu diperhatikan. Klik untuk keadaan yang perlu diberi perhatian untuk membantu mencari suhu tidur yang sempurna.

Pakaian dan pakaian tidur

Gambar oleh Lisa Shin

Sekiranya anda tidur dengan selimut yang tebal dan membuangnya pada waktu malam, ada sesuatu yang perlu diubah. "Anda mempunyai termostat dalaman, " kata Rothstein. "Tubuh akan cuba mencapai apa yang dicapai dengan selesa. Perhatikan dan dengarkan apa yang awak katakan." Pertimbangkan apa yang anda pakai untuk tidur, bantal, cadar, dan selimut yang anda gunakan. Faktor kesihatan lain boleh memberi kesan kepada suhu dalaman anda, seperti kehamilan, menopaus, dan penyakit.

Sekiranya anda mendapati diri anda berpeluh dalam tidur atau menanggalkan tempat tidur pada waktu malam, kenanglah pada tempat tidur semasa anda. Rothstein mencadangkan Technogel Classic Bantal, yang mempunyai lapisan atas waffle-like chambers yang penuh dengan gel penyejuk (sekitar $ 170; Technogel). Baca tentang lain - lain Ini memilih laman web bantal-bantal.

Selain itu, peruncit seperti IKEA menjual selimut dalam pelbagai penarafan kehangatan dan tampalan (kira-kira $ 8 hingga $ 100, bergantung pada kualiti pengisian). Ia mungkin masa untuk sub dalam selimut yang lebih ringan untuk satu musim sejuk anda.

Pilih kain lap yang bernafas dan tidak ketat. Kapas adalah mudah pergi ke yang sudah di dalam almari anda. (Ya, T-shirt intramural lama anda, dengan pengudaraan terbina dalam akan berfungsi.)

Pemanasan, Penyejukan, dan Pengudaraan

Gambar oleh Marius Hepp / EyeEm / Getty

Memecahkan tetingkap bilik tidur anda untuk menenangkan angin mungkin tidak menjadi pilihan jika anda tinggal di kawasan bandar atau berdekatan dengan jalan yang sibuk. Itulah di mana penghawa dingin melangkah masuk untuk menyelamatkan nyawa. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak boleh merasa selesa diliputi oleh lembaran semata-mata pada bulan-bulan musim panas, ia mungkin adalah masa untuk menyambung AC dan timbunan yang menutupi tempat tidur anda. Ingat, kepada setiap orangnya sendiri.

Tonton Richard Trethewey memasang penghawa dingin mudah alih.

Pastikan sistem penyejukan anda diperiksa dengan 9 perkara yang perlu anda ketahui mengenai penghawa dingin.

Kualiti udara

Mungkin alahan anda menyala ketika anda menendang AC untuk malam yang lebih panas. Sesak batuk pada waktu malam tidak menyumbang kepada produktiviti anda esok. Pastikan sistem penyejukan dan pemanasan anda mempunyai penapis udara bersih juga penting untuk tidur nyenyak. Itu berlaku untuk unit terbina dalam dan mudah alih.

Kipas kotak standard boleh melakukan trik untuk menyejukkan anda di tempat tidur, tetapi anda mungkin memerlukan peminat dengan penapis HEPA. "Jika anda menggunakan kipas, kualiti kipas bernilai pelaburan sehingga tidak hanya menggerakkan udara tetapi mungkin membersihkan udara, " kata Rothstein. Pertimbangkan peminat yang lebih kecil, mudah dibersihkan seperti Fan Personalizer Honeywell QuietsSet 13 inci, (kira-kira $ 30, Best Buy).

Tonton Richard Trethewey menyemak pilihan penapis udara relau.

Mengatasi kebimbangan yang lain dengan 13 cara untuk alahan-bukti rumah anda.

Lampu dan penutup tetingkap

Perhatikan bagaimana gelap bilik tidur anda pada waktu tidur. Menjaganya gelap-terutamanya jika jadual anda memerlukan tidur pada siang hari-adalah suatu keharusan. Anda mungkin dapat mengabaikan cahaya matahari semasa anda sedang terjaga, tetapi tubuh anda tidak boleh semasa anda sedang tidur. "Buat persekitaran supaya badan anda boleh menyesuaikan diri dengannya, " kata Rothstein. "Tubuh awak tidak boleh mengawal apa yang anda letakkan di sekelilingnya." Ini berlaku untuk gangguan lampu malam juga, seperti lampu jalan atau cahaya ambien.

Tirai logam mungkin tidak memotongnya untuk menjaga cahaya atau haba. Tirai langsir adalah pilihan pilihan Rothstein dan datang dalam pelbagai gaya dan warna. Cuba Best Fesyen Rumah Termal Blackout Tirai Tirai (kira-kira $ 22 untuk 52 "W x 63" L panel, Amazon).

Cecair dan Kafein

Gambar oleh piazzagabriella / Getty

Bangun tidur pada waktu malam mungkin menunjukkan gangguan tidur, tetapi terdapat beberapa faktor lain yang boleh menyebabkan gangguan. Selain daripada suhu yang tidak sempurna, cecair mungkin disalahkan. "Jangan banjir tubuh anda dengan cecair, " kata Rothstein. Minum segelas air sebelum tidur bermakna tubuh anda perlu memprosesnya dan mungkin disalahkan untuk perjalanan malam ke bilik mandi.

Alkohol juga boleh disalahkan. "Ia boleh membantu anda tidur, tetapi ia akan mengganggu kitaran tidur anda, " kata Rothstein. Selain daripada minum malam, kafein dan coklat juga disyaki. Tunjukkan pada notepad tempat tidur anda sama ada anda memilih untuk memotong kek coklat dan cappuccino selepas makan malam. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak resah, mempunyai coklat atau kafein pada lewat hari mungkin menjadi kebiasaan yang anda perlukan untuk memecahkan.

tayangan slaid galeri tayangan slaid Galeri paparan