Suasana yang lebih baik = hasil yang lebih baik

Kebahagiaan adalah penghujungnya sendiri. Tetapi ternyata mood yang baik hanya permulaan: Sepuluh tahun penyelidikan psikologi positif telah menunjukkan bahawa orang bahagia lebih cenderung hidup lebih lama, mempunyai hubungan dan perkahwinan yang lebih memuaskan, dan membesarkan anak-anak yang lebih bahagia. Mereka juga lebih cenderung untuk mencapai matlamat profesional mereka. Walaupun sudah lama berfikir bahawa pekerjaan yang baik, promosi dan raising adalah prekursor untuk kebahagiaan, sebaliknya sebenarnya benar.

Berkaitan: 9 Cara Meningkatkan Mood untuk Menggambarkan Positiviti dalam Kehidupan Anda

Dalam kajian mercu tanda mereka, "Manfaat Kesan Positif yang Sempurna: Adakah Kebahagiaan Membawa Kejayaan?" Psikologi psikologi positif Sonja Lyubomirsky, Ph.D. dan Ed Diener, Ph.D. menjawab soalan mereka sendiri: Ya, dan suasana hati membawa kepada prestasi kerja yang lebih tinggi, produktiviti dan kejayaan. Tetapi bagaimana anda memanfaatkan tenaga mood yang baik ketika kerja sepertinya memerah dengan tekanan dan tekanan?

Senaman.

Kami meletakkan tip ini terlebih dahulu, tanpa bahasa yang pandai, kerana senaman adalah satu-satunya intervensi terbaik untuk meningkatkan mood (di luar terapi profesional jika anda mengalami kemurungan atau kecemasan). Bekerja melepaskan endorphins, bahan kimia yang baik yang boleh memberi kesan serta-merta. Tetapi faedah-faedah latihan jauh melampaui masa yang tinggi. Banyak penyelidikan mendapati bahawa senaman harian yang sederhana juga meningkatkan kreativiti, fokus, ingatan dan motivasi.

Belum dijual? Bagaimana pula dengan fakta ini: Latihan tetap juga boleh meningkatkan IQ. Satu kajian 2013 dari Sweden diikuti lebih daripada 1 juta lelaki di antara berumur 15 dan 54 tahun. Lelaki muda yang meningkatkan tahap kecergasan fizikal antara umur 15 dan 18 juga meningkatkan IQ mereka, dan kecergasan fizikal di semua peringkat umur dikaitkan dengan lebih tinggi tahap pendidikan dan status sosioekonomi.

Jangan tunggu kebudayaan pejabat anda berubah.

Anda mungkin mempunyai majikan yang mengerikan yang tidak menghargai kesejahteraan pasukannya. Pejabat anda secara keseluruhan mungkin tempat yang negatif di mana salah, bersalah dan satu-upmanship adalah nama-nama permainan. Anda mempunyai hak untuk mengadu mengenai budaya yang beracun itu. Lagipun, lebih sukar untuk berada dalam mood positif dan melakukan kerja yang baik apabila semua orang di sekeliling anda nampaknya menggalakkan yang bertentangan. Akhirnya, "adalah tanggungjawab setiap pekerja untuk berlatih cukup menjaga diri untuk melakukan pekerjaan yang baik di tempat kerja, " kata Laurel Steinberg, Ph.D., psikoterapis dan profesor psikologi tambahan di Teachers College, Columbia Universiti di New York City.

Jangan tunggu bos anda untuk membeli meja pingpong pejabat atau tawarkan Hari Jum'at Musim Panas. Buat masa untuk diri sendiri dan rakan-rakan dan keluarga anda. Ambil rehat kopi dengan rakan kerja. Lakukan meditasi lima minit di meja anda. Selidik bercuti keluarga anda seterusnya.

Bangun di sebelah kanan katil.

Satu kajian tahun 2011 dari Ohio State University mendapati bahawa suasana hati seorang pekerja mempengaruhi prestasi dan prestasinya sepanjang hari kerja. A pagi yang cerah, selamat pagi memenangi kami untuk hari yang cerah, penyelidik berkata, hanya dengan menukar cara kita melihat kerja pada paip untuk petang. Peserta kajian yang berpengalaman pagi adalah 10 peratus kurang produktif daripada mereka yang mempunyai positif. Apa yang kelihatan seperti pagi? Mendengar muzik? Menari di bilik mandi? Berjalan sebelum sarapan pagi di taman? Apa sahaja yang diperlukan, cuba tambah sekurang-kurangnya satu elemen yang menyeronokkan untuk rutin waktu pagi anda.

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUCCESS edisi Oktober 2017.