Ia hanya mengambil masa 5 saat untuk mengubah hidup anda

Seorang wanita bernama Christine sedang duduk dalam mesyuarat di tempat kerja. Bosnya telah memanggil mesyuarat untuk membincangkan idea-idea untuk membantu menutup perniagaan perundingan secara besar-besaran. Ia turun kepada dua syarikat dan keputusan akan dibuat minggu depan. Christine sedang mendengar dan mengambil nota apabila tiba-tiba dia berfikir tentang idea yang tidak lengkap. Bagaimana jika kami membuat geofilter Snapchat tersuai dan menandakannya ke bangunan pejabat prospek? Semua orang di bangunan yang menggunakan Snapchat akan melihatnya dan akan membuat buzz tentang syarikat kami.

Fikirannya mula berlumba dengan pelbagai jenis perkara yang keren yang boleh mereka lakukan. Perbualan di kalangan rakan sekerjanya telah berubah dan wakil presiden pembangunan perniagaan berkata, "Ini adalah cadangan yang bagus. Sesiapa lagi?"

Christine mempunyai keputusan untuk membuat, dan dia akan membuatnya dalam masa lima saat akan datang.

Dia tahu dia harus melompat ke dalam perbualan, tetapi dia berhenti untuk berfikir. Adakah ini akan menjadi gila? Tiada siapa yang mencadangkan apa-apa walaupun dekat dengan ini. Dia beralih ke kerusi. Adakah terdapat sebab mengapa tidak ada orang lain yang menyebut Snapchat? Sekarang dia mempersoalkan sama ada dia sepatutnya berkongsi idea itu.

Berkaitan: Berhenti Kurangkan Idea Besar Anda

Dalam tempoh lima saat akan datang, Christine sama ada memutuskan apa-apa, corak yang menjadi kebiasaannya di tempat kerja, atau dia akan mendapat keberanian untuk bersuara.

Christine mempunyai matlamat. Dia mahu maju dalam kerjayanya dan bimbang dia akan diluluskan untuk peranan lebih tinggi jika dia tidak memperbaiki kehadiran eksekutifnya. Dia menghabiskan banyak masa memikirkan apa yang perlu dia lakukan dan dia bergelut dengan keupayaannya untuk membuat dirinya melakukannya. Keyakinannya mengambil sikap sedih.

Dia telah memakan buku-buku hebat seperti Lean In, Tribes, Daring Greatly dan The Confidence Code . Dia telah menghadiri persidangan wanita, mendengar dengan teliti untuk mentornya dan mengamalkan kuasa yang memandang di cerminnya di rumah. Terima kasih kepada semua kajian dan pembacaan ini, Christine tahu apa yang perlu dia lakukan (berkongsi idea-idea strategik, proaktif, bersandar, menjadi lebih sukar dilihat dan sukarelawan untuk projek-projek yang meregangkannya), dan dia tahu mengapa dia perlu melakukan perkara-perkara ini.

Anda mungkin tertanya-tanya, Kenapa di bumi tidak Christine hanya bercakap apabila dia mempunyai peluang? Soalan besar.

Jawapannya mudah: Dia kehilangan pertempuran dengan perasaannya. Christine tidak bergelut dengan bercakap. Dia bergelut dengan keraguan diri. Christine tahu bagaimana bercakap dalam satu mesyuarat. Apa yang dia tidak tahu bagaimana untuk melakukan adalah mengalahkan perasaan yang menghalangnya.

Jika anda pernah tertanya-tanya mengapa ia sukar untuk membuat diri anda melakukan perkara-perkara yang anda tahu akan menyelesaikan masalah anda dan memperbaiki kehidupan anda, itu disebabkan oleh emosi anda. Tidak seorang pun dari kita menyedarinya, tetapi kita membuat hampir semua keputusan tunggal bukan dengan logik-bukan dengan hati kita, bukan berdasarkan matlamat atau impian kita-tetapi dengan perasaan kita.

Perasaan kita pada masa ini hampir tidak pernah sejajar dengan apa yang terbaik untuk kita. Kajian menunjukkan bahawa kita memilih apa yang terasa baik sekarang atau berasa lebih mudah daripada melakukan perkara-perkara yang kita tahu di dalam hati kita akan membuat kita lebih baik dalam jangka panjang.

Apabila anda menyedari perasaan anda adalah masalah, anda kini mempunyai keupayaan untuk mengalahkan mereka.

Apabila anda menyedari perasaan anda adalah masalah, anda kini mempunyai keupayaan untuk mengalahkan mereka. Lihatlah seberapa cepat perasaan Christine meningkat dalam pertemuan itu. Dalam masa kurang daripada lima saat, keraguan diri mula mengisi fikirannya. Ia berlaku kepada kita semua. Sebaik sahaja anda memahami perasaan peranan dalam cara anda membuat keputusan, anda akan dapat mengalahkannya. Inilah yang anda perlu ketahui:

Kami ingin berfikir bahawa kami menggunakan logik atau mempertimbangkan matlamat kami apabila kami membuat keputusan, tetapi itu bukan kes itu. Menurut ahli sains saraf, Antonio Damasio, itu perasaan kita yang memutuskan untuk kita 95 peratus masa. Anda rasa sebelum anda berfikir. Anda rasa sebelum anda bertindak. Seperti yang dikatakan Damasio, manusia "merasakan mesin yang berfikir" bukan "mesin pemikiran yang merasa". Dan itulah bagaimana anda akhirnya membuat keputusan, berdasarkan perasaan anda.

Damasio mempelajari orang yang mengalami kerosakan otak dan tidak dapat merasakan apa-apa emosi sama sekali, dan dia menemui sesuatu yang menarik: Tiada subjek penyelidikannya boleh membuat keputusan. Mereka dapat menjelaskan secara logik apa yang harus mereka lakukan dan kebaikan dan keburukan pilihan, tetapi mereka tidak dapat membuat pilihan. Keputusan yang paling mudah seperti memikirkan apa yang hendak makan adalah melumpuhkan.

Apa Damasio ditemui adalah yang paling penting untuk anda fahami. Setiap kali kita mempunyai keputusan untuk membuat, kita tidak sedar tally semua kebaikan dan keburukan pilihan kita dan kemudian membuat panggilan usus berdasarkan bagaimana perasaan kita. Ini berlaku dalam satu nanodetik. Itulah sebabnya tiada seorang pun daripada kita menangkapnya.

Sebagai contoh, apabila anda bertanya kepada diri sendiri, Apa yang saya mahu makan? Anda sebenarnya bertanya pada diri sendiri, Apa yang saya rasa suka makan? Christine melakukan perkara yang sama di tempat kerja. Dia tidak bertanya, Adakah saya harus berkongsi idea saya? Tidak sedar dia bertanya, Adakah saya rasa suka berkongsi idea saya? Perbezaan besar.

Berkaitan: Pergi Dengan Gut Anda: Sains Naluri

***

Perubahan adalah sukar. Secara logiknya kita tahu apa yang harus kita lakukan, tetapi perasaan kita tentang melakukannya membuat keputusan kita untuk kita. Perasaan anda akan membuat keputusan sebelum anda menyedari apa yang berlaku. Bagaimana perasaan anda pada masa ini hampir tidak pernah sejajar dengan matlamat anda dan impian anda. Jika anda bertindak hanya apabila anda merasakannya, anda tidak akan mendapat apa yang anda mahukan.

Anda mesti belajar bagaimana untuk memisahkan apa yang anda rasa dari tindakan yang anda ambil. 5 Peraturan Kedua adalah alat yang luar biasa dalam hal ini.

Penjelajahan saya pada 5 Peraturan Kedua bermula pada tahun 2009. Saya berusia 41 tahun dan menghadapi beberapa masalah utama dengan wang, kerja dan perkahwinan saya. Sebaik sahaja saya terbangun setiap pagi, semua yang saya rasakan adalah ketakutan.

Pernahkah anda merasakan seperti itu? Itu yang paling teruk. Selama berbulan-bulan, saya merasa sangat terkejut dengan masalah yang saya hadapi apabila penggera berlegar pada jam 6 pagi, saya akan berbaring di sana dan memikirkan hari ke depan, lien di rumah, baki akaun negatif, kerjaya gagal saya, berapa banyak saya marah suami saya … dan kemudian saya akan tekan butang tunda. Tidak sekali, tetapi berulang kali.

Alasan saya tidak keluar daripada katil adalah mudah: Saya tidak merasakannya . Saya kemudian akan belajar bahawa saya terjebak dalam apa yang penyelidik memanggil gelung kebiasaan . Saya telah memukul butang tunda sehingga pagi-pagi sekali tingkah laku kini menjadi corak gelung tertutup yang dikodkan di dalam otak saya.

Kemudian satu malam semuanya berubah. Saya hendak mematikan TV dan pergi ke katil ketika sebuah iklan televisyen menarik perhatian saya. Di skrin terdapat imej pad pelancaran. Saya dapat mendengar detik undur lima detik yang terkenal, 5- 4- 3- 2- 1, api dan asap diisi skrin, dan roket dilancarkan. Saya berfikir pada diri sendiri, Itu sahaja, saya akan melepaskan diri dari tidur esok … seperti roket. Saya akan bergerak dengan pantas, saya tidak akan mempunyai masa untuk bercakap sendiri. Ia hanya naluri. Satu yang saya dapat dengan mudah dibuang. Untungnya saya tidak. Saya bertindak ke atasnya.

Keesokan harinya penggera berbunyi pukul 6 pagi dan perkara pertama yang saya rasakan adalah ketakutan. Ianya gelap. Ia sejuk. Ia adalah musim sejuk di Boston, dan saya tidak mahu bangun. Saya berfikir tentang pelancaran roket, dan saya segera merasa seperti itu bodoh. Kemudian saya melakukan sesuatu yang tidak pernah saya lakukan sebelum ini: Saya tidak menghiraukan perasaan saya. Saya tidak fikir. Saya melakukan apa yang perlu dilakukan.

Daripada menekan butang tunda, saya mula mengira ke belakang.

Dan kemudian saya berdiri. Itulah saat yang tepat saya dapati Peraturan 5 Kedua.

Apabila anda merasa terlalu letih, anda akan memutuskan untuk tidak berlari. Tetapi 5- 4- 3- 2- 1- 1 GO, dan anda boleh membuat diri anda pergi untuk satu. Jika anda tidak merasakan menyerang senarai tugasan di meja anda, anda tidak akan. Tetapi 5- 4- 3- 2- 1 1 GO, dan anda boleh memaksa diri anda untuk memulakannya. Jika anda tidak merasa layak, anda akan memutuskan untuk tidak memberitahunya apa yang anda fikir. Tetapi 5- 4- 3 2- 1- 1 GO, dan anda boleh membuat diri anda mengatakannya. Sekiranya anda tidak belajar bagaimana untuk melepaskan perasaan anda dari tindakan anda, anda tidak akan membuka kunci potensi sebenar anda.

Inilah perasaan yang membuat anda tidak berubah: Apabila anda berhenti untuk mempertimbangkan bagaimana perasaan anda, anda berhenti bergerak ke arah matlamat anda. Sebaik sahaja anda teragak-agak, anda akan mula berfikir tentang apa yang perlu anda lakukan, anda akan menimbang kebaikan dan keburukan, anda akan mempertimbangkan bagaimana perasaan anda tentang apa yang perlu anda lakukan, dan anda akan membincangkan diri anda daripada melakukannya.

Anda tidak melawan keupayaan anda untuk berpegang kepada diet, menjalankan rancangan perniagaan, membaiki perkahwinan yang patah, membina semula hidup anda, memukul matlamat jualan anda atau memenangi pengurus yang buruk. Anda bertarung dengan perasaan anda untuk melakukannya. Anda lebih mampu melakukan kerja untuk mengubah sesuatu yang lebih baik, walaupun anda rasa.

Anda tidak boleh mengawal perasaan anda. Tetapi anda sentiasa boleh memilih cara anda bertindak. Adakah anda tertanya-tanya bagaimana atlet profesional mencapai begitu banyak? Sebahagian daripadanya adalah bakat dan amalan, tetapi elemen utama lain adalah kemahiran yang kita perlukan dalam kehidupan kita: keupayaan untuk memisahkan dari emosi kita dan mendorong badan dan mulut kita bergerak. Mereka mungkin berasa letih apabila permainan bola sepak menyusup ke suku keempat, tetapi mereka tidak bertindak letih. Rasa semata-mata adalah cadangan, yang atlet dan pasukan yang paling besar mengabaikan. Untuk menukar, anda mesti melakukan perkara yang sama. Anda mesti mengabaikan perasaan anda, dan melakukannya juga.

Semua orang berjuang dengan perasaan ragu diri mereka. Inilah kebenarannya. Kesilapan terbesar yang boleh anda lakukan adalah membeli kebohongan yang anda ingini memberitahu anda. Jangan tunggu sehingga anda merasakannya.

Berkaitan: Mel Robbins pada Mengubah Hidup Anda dalam 5 Seconds

***

Mari kita kembali ke pertemuan di mana Christine mempunyai keputusan untuk membuatnya. Pada masa lalu, sebaik sahaja dia merasa tidak pasti, dia hanya akan memandang ke notepadnya, tidak berkata apa-apa, dan dalam masa lima saat, masa itu akan berakhir. Sekiranya salah satu daripada rakannya telah menimbulkan idea yang sama (seperti rakan sekerja yang kerap dilakukan), dia akan menghabiskan waktu petang untuk mengalahkan dirinya kerana tidak bercakap.

Tetapi hari ini Christine melakukan sesuatu yang berbeza. Dia takut apa yang akan dilakukannya dan dia boleh merasakan penutupan tetingkap lima saat otaknya melawannya. Perutnya berada dalam simpulan ketika dia menerapkan peraturannya.

Dia mula menghitung mundur senyap di kepalanya untuk menenangkan keraguan diri dan menukar gear di otaknya. Penghitungan itu mengganggu corak tingkah laku biasanya, mengalihkan perhatiannya dari ketakutannya, dan mencipta tindakan sengaja. Dengan menegaskan kawalan pada masa itu, dia mengaktifkan korteks prefrontal supaya dia boleh memandu pemikiran dan tindakannya. Kemudian dia membuka mulutnya dan berkata, "Saya mempunyai idea."

Semua orang berpaling dan melihatnya, dan Christine merasa seperti dia mungkin mati di sana. Dia memaksa dirinya untuk bergerak ke hadapan. Beliau duduk sedikit lebih tinggi, mengambil ruang yang lebih sedikit dengan menggeser sikunya lebih luas di seberang meja (sebagai daya berpotensi mencadangkan kita lakukan), dan berkongsi gagasannya.

Semua orang mendengar ideanya, bertanya beberapa soalan, dan bosnya berkata, "Terima kasih, Christine. Cadangan yang sangat menarik. Sesiapa lagi? "Di luar, tiada apa-apa bumi yang pecah, tetapi di dalam sesuatu yang berubah-ubah hidup. Dia mendapati keberanian yang diperlukan untuk menjadi orang yang selalu diinginkannya bekerja-bintang rock.

Apa yang dikatakan Christine bukanlah titik. Itulah dia mengatakan apa-apa yang membuat masa ini berkuasa. Berkongsi idea beliau untuk kempen media sosial mengubah sesuatu yang lebih penting daripada strategi pemasaran syarikat. Ia mengubah Christine. Ia bukan sahaja mengubah cara dia berkelakuan, tetapi ia juga mengubah cara dia melihat dirinya sendiri. Ia juga mengubah fikirannya. Inilah cara anda membina keyakinan-satu langkah lima saat pada satu masa.

Berkaitan: Bagaimana Membina Keberanian Anda untuk Mencapai Apa-apa

Dia menggunakan peraturan itu untuk sampai ke dalam dirinya dan mendapati sedikit keberanian. Dengan bercakap, ketika biasanya dia menahan diri, Christine membuktikan dirinya cukup baik dan cukup pintar untuk menyumbang idea di tempat kerja.

Ini adalah langkah kecil tetapi monumental. Dan ia memerlukan keberanian. Peraturannya adalah bagaimana dia mengambil risiko dan dapat menerapkan nasihat yang kita semua tahu berfungsi. Ia adalah bagaimana dia bersandar sebagai Sheryl Sandberg mendesak, mengalahkan otak kadal seperti Seth Godin memohon, bertindak seperti yang asal seperti Adam Grant, Ph.D., juara, dan berani sangat sebagai Brené Brown, Ph.D. buat.

Peraturan ini adalah alat yang membuat perubahan tingkah laku serta-merta. Betul bagaimana Christine menggunakannya. Dengan sengaja, dia dapat mengalahkan perasaan yang biasanya menghalangnya dan menjadi lebih tegas dalam kerjayanya. Semakin dia menggunakan peraturan itu untuk menyatakan idea-ideanya, semakin yakin dia akan menjadi.

Keyakinan adalah kemahiran yang anda buat melalui tindakan. Psikologi sosial Timothy Wilson menulis tentang campur tangan psikologi yang bermula dari Aristotle: "Lakukan baik. Baiklah. "Ini berasaskan perubahan tingkah laku orang pertama, yang seterusnya mengubah persepsi diri mereka terhadap jenis orang yang mereka berdasarkan jenis perkara yang mereka lakukan.

Inilah sebabnya mengapa Peraturan Kedua 5 adalah sekutu anda. Ia adalah alat untuk tindakan dan perubahan tingkah laku sejajar dengan matlamat dan komitmen anda. Ia bukan alat untuk berfikir, dan pada penghujung hari, anda perlu melakukan lebih daripada berfikir jika anda mahu mengubah hidup anda.

Wilson dengan jelas bersetuju. Dia berkata, "Fikiran kita tidak bodoh. Ia tidak seperti anda hanya boleh memberitahu fikiran anda, Fikirkan positif . Anda perlu mengarahkannya sedikit lagi bersama-sama. "Saya percaya anda mesti melakukan lebih daripada nudge. Anda perlu meneruskan perasaan yang menghalang anda dan melakukan kerja untuk memecahkan tabiat yang menahan anda. Kemudian anda perlu mengganti setiap kebiasaan yang merosakkan ini dengan tabiat keberanian.

Pada mesyuarat yang akan datang, Christine perlu mengamalkan keberanian setiap hari. Dia akan mempunyai sesuatu untuk dikatakan, dan dia akan merasa tidak pasti dan tidak selesa. Dia akan meragui dirinya kerana dia akan berkongsi idea-ideanya, dan kemudian dia akan teragak-agak dan merasa dirinya bertahan. Itulah momen tolak. Ia adalah momen apabila nilai dan matlamat anda akan diselaraskan, tetapi perasaan anda akan memberitahu anda tidak. Christine perlu menggunakan Peraturan Kedua 5 untuk mendorong dirinya untuk bercakap.

Semakin banyak dia menggunakan peraturan itu, semakin cepat dia akan mematahkan tabiatnya untuk diam dalam pertemuan dan menggantinya dengan kebiasaan baru: keberanian. Semakin banyak Christine dapat mengekspresikan diri sejati dan mengeluarkan idea-idea di dalamnya, semakin hidup, terhubung dan diberdayakan akan menjadi.

Jika anda takut, hitungkan ke bawah, 5- 4- 3- 2- 1, kemudian bertindak berani.

Jika anda takut, hitungkan ke bawah, 5- 4- 3- 2- 1, kemudian bertindak berani. Di tengah-tengah keberanian setiap hari adalah pilihan. Lima saat setiap kali anda membuat keputusan untuk berbuat demikian, katakan atau mengejar perkara yang benar-benar penting kepada anda. Itulah sebabnya terdapat hubungan yang ketat antara keberanian dan keyakinan. Setiap kali anda menghadapi keraguan dan 5-4 3- 2- 1 masa lalu, anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda mampu. Setiap kali anda menewaskan ketakutan dan 5- 4- 3 2- 1 untuk melakukannya pula, anda memaparkan kekuatan dalaman. Setiap kali anda 5-4 3- 2- 1 dan menghancurkan alasan anda, anda menghormati kehebatan di dalam diri anda yang ingin didengari.

Begitulah keyakinan bertumbuh-satu langkah kecil dan berani sekaligus.

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUCCESS edisi Februari 2017.