9 Cara mudah untuk semulajadi meningkatkan tenaga anda

Orang ramai lebih banyak bekerja berbanding sebelum ini. Menurut statistik Jabatan Tenaga Kerja AS, ibu bapa dan datuk nenek kami bekerja sekitar 1, 600 jam setahun pada tahun 1979, berbanding 1, 800 tahun pada tahun 2007.

Ia boleh menjadi mudah dan mudah untuk merebut minuman tenaga atau soda besar apabila anda merasa letih. Tetapi sumber tenaga yang murah dan cepat akan membuatkan anda berasa lebih lelah daripada anda pada mulanya apabila mereka dipakai.

Cuba kaedah semula jadi, bersih dan mudah ini untuk meningkatkan tenaga anda.

Berkaitan: Meningkatkan Tenaga Anda Sekarang

Tinggal terhidrat.

Semakin banyak air, semakin baik. Menghidrasi terhidrat memastikan organ anda berfungsi dengan betul, yang seterusnya menjadikan tahap tenaga anda dalam bentuk teratas. Minum sekurang-kurangnya 16 auns air pada waktu pagi, siang dan malam.

G

o kecil.

Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap. Dengan makan kecil setiap dua atau tiga jam, anda mengekalkan aliran nutrien otak anda dan mengelakkan keletihan. Sekiranya anda lebih suka makan lebih kerap, pastikan anda tidak melangkau apa-apa.

Ingat antioksidan.

Blueberry, artichokes dan tomato adalah contoh hebat makanan yang penuh dengan antioksidan. Antioksidan adalah sumber tenaga bersih, yang bermaksud mereka dapat melindungi tubuh dari tekanan tenaga atau tekanan masa depan.

Jangan bergantung kepada gula.

Gula akan memberi peningkatan tenaga sementara, tetapi ia akan membawa anda ke kemalangan beberapa jam kemudian. Walaupun gula semulajadi OK, cubalah memilih buah-buahan yang rendah dalam fruktosa, seperti sitrus dan beri, dan bukan gula yang tinggi seperti ceri dan mangga.

Nikmatilah tidur siang kucing.

Sama ada anda tidur yang tidak selesa atau anda hanya haus dari minggu yang panjang di tempat kerja, jangan takut untuk tidur sebentar. Simpan di bawah 30 minit untuk mengelakkan campur tangan dengan jadual tidur malam anda.

Tambah beberapa kafein.

Kafein meningkatkan tenaga dan membantu mencegah penyakit Parkinson, diabetes, demensia dan kanser. Ia juga boleh mengurangkan kesakitan migrain dan meningkatkan kepekatan, ingatan dan masa tindak balas. Sekiranya anda tidak suka kopi atau berasa seperti ini memberi anda keganasan, cubalah satu lagi kafein, seperti teh hijau atau hitam.

Pergi untuk berjalan pantas.

Sekiranya anda bekerja di meja, ini penting sekali. Jalan singkat boleh mendapatkan pengeboman darah anda dan akan memberikan anda tenaga yang singkat untuk mendorong anda sepanjang hari. Malah, satu kajian mendapati berjalan kaki selama 10 minit dapat meningkatkan tahap tenaga anda sehingga dua jam.

Makan makanan dengan magnesium.

Satu kajian yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia Grand Forks di Jabatan Pertanian mendapati wanita yang mempunyai lebih banyak magnesium dalam diet mereka dapat bekerja lebih keras dalam tempoh yang lebih lama. Halibut, bijirin dan kacang (khususnya almond dan kacang) adalah sumber magnesium yang kaya.

Minum kurang alkohol.

Anda mungkin merasa seolah-olah anda tidur nyenyak dengan minuman atau dua dalam sistem anda sebelum tidur, tetapi sebaliknya adalah benar. Alkohol sebenarnya mengganggu tidur mendalam dan akan membuatkan anda berasa gelisah pada hari berikutnya.

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah SUCCESS edisi Mei 2017.