4 jenis tidur dan apa yang boleh mereka lakukan untuk anda

Naptime, kata benda: Sesuatu yang anda melawan seluruh zaman kanak-kanak anda, maka bersalah dengan rasa bersalah sepanjang hayat anda.

Bunyi betul? Nah, saintis semakin banyak mendapati bahawa tidur tidak hanya dapat meningkatkan kesihatan anda tetapi juga dapat membuat anda lebih baik pada semua yang anda lakukan. Anda juga boleh menyesuaikannya dengan ketepatan yang mengejutkan-untuk keperluan mental dan fizikal anda.

Saya dengan senang hati melaporkan bahawa penyelidikan saya sendiri yang sangat ketat dan mencabar menyokong para saintis. Ya, tuan-tuan dan puan-puan, KEJAYAAN membayar saya untuk tidur.

Jurulatih saya dalam menangkap Z adalah Sara Mednick, Ph.D. Seorang penyelidik tidur di University of California, Riverside, Mednick telah menjadi penagih yang setia selama lebih daripada sedekad. "Saya merasa seperti saya mampu dengan dua anak dan kerjaya sepenuh masa, " katanya. Dia hampir tidak menggunakan kafein.

Dalam erti kata lain, Mednick telah mendapati bahawa paling suci dari abad ke-21 grails: Dia beristirahat dengan baik. Napping boleh membuat anda lebih berjaga-jaga, menyelaras dan ceria, dia menulis dalam bukunya, Ambil Nap! Tukar Hidup Anda, dengan mengambil beberapa kajian saintifik. Ia boleh mengurangkan risiko diabetes, strok atau serangan jantung; mengecil selera anda untuk makanan berlemak, manis; mengurangkan tekanan; dan meningkatkan pemacu seks anda.

Paling penting, tidur siang boleh menyelamatkan nyawa anda. Dari tahun 2005 hingga 2009, pemandu yang mengantuk terlibat dalam lebih daripada 180, 000 kemalangan yang menyakiti atau membunuh orang, menurut Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Kebangsaan.

Sekiranya sesuai untuk tidur hari anda seolah-olah menakutkan, pertimbangkan bahawa walaupun lima minit menutup adalah pilihan yang terbukti secara saintifik. Pergi lebih lama, kata Mednick, dan anda boleh merancang tidur anda untuk memberi anda lebih banyak peringkat tidur yang anda perlukan paling banyak:

REM (pergerakan mata pesat) tidur, kadangkala dikenali sebagai tahap lima, adalah fasa mimpi utama. Dipercayai untuk membantu kreativiti, persepsi, ingatan dan pembelajaran kompleks, ia tersedia sepanjang hari tetapi biasanya puncak pada siang hari.

Tidur siang dan petang sangat bagus untuk tidur lambat, tahap aka tiga dan empat. Semasa fasa ini, badan anda mengembalikan tisunya sementara otak anda memadamkan maklumat yang tidak berguna dan meningkatkan memori sedar anda. Tambahan pula, menurut penyelidikan baru-baru ini di University of Rochester, "kebanyakan racun, termasuk yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer, dibuang dari otak anda semasa tidur gelombang lambat."

Tahap dua tidur-yang saya fikirkan sebagai kawan terbaik pemandu-meningkatkan kecerdasan, tumpuan dan kemahiran motor. Ia matang untuk memetik semasa tidur, kerana anda perlu melewatinya antara peringkat lain.

Untuk tahap pertama, atau tidur hipnogogik, senja menyatakan keadaan anda selepas anda mula berlengah-lengah, sedikit difahami. Tetapi para artis, mistik dan lain-lain telah lama memperjuangkannya sebagai kunci kepada wawasan.

Bagi kebanyakan kita, masa terbaik untuk tidur tengah hari, apabila kita secara semula jadi paling cenderung untuk menunda. (Sekiranya anda lebih suka jadual yang berbeza, lihatlah "roda tidur" dalam talian percuma Mednick untuk melihat tahap mana yang akan anda alami pada masa yang berlainan, bergantung pada bila anda bangun setiap hari.)

Katakan anda naik pada jam 7 atau 8 malam dan tidur sekitar 1 atau 2 petang Terima kasih kepada Mednick, inilah pecahan kasar tahap tidur yang boleh anda harapkan dari empat tidur yang berbeza. (Perhatikan bahawa tidur gelombang perlahan mengembang jika anda sangat kurang tidur.) Panjang yang disenaraikan untuk setiap peringkat adalah jumlah dan tidak semestinya teratur, kerana anda akan bergerak di peringkat sedikit. Semua naps dikira supaya anda tidak terbangun semasa tidur gelombang perlahan, yang boleh menyebabkan anda menyedihkan. Untuk berada di tempat yang selamat, tetapkan penggera pada jam atau telefon anda:

• Tidur selama 20 minit (untuk tenaga dan kewaspadaan): dua minit tidur peringkat dan 18 peringkat dua.

• Tidur selama 35 minit (tenaga, kewaspadaan dan pemikiran fikiran): dua minit peringkat satu, 23 peringkat dua dan 10 gelombang perlahan.

• 60- hingga 75 minit tidur siang (semua di atas, ditambah dengan peningkatan kreativiti): dua minit peringkat satu, 28 peringkat dua, 25 lambat dan lima hingga 20 REM.

• Tidur 90 minit ("tidur sempurna" kerana ia menyerupai kira-kira tahap yang anda dapati semasa tidur malam): lima minit satu tahap, 35 dua tahap, dan 25 setiap gelombang perlahan dan REM. Kajian mencadangkan bahawa (dalam orang dewasa yang sudah beristirahat) ini dapat memberikan manfaat yang sama seperti tidur malam tujuh jam, menulis Mednick.

Saya kini menguji semua perkara di atas, dengan keputusan yang paling besar. (Menyanyi anak-anak dan telefon berdering, ia tidak akan mengejutkan anda, musuh-musuh tidur. Ditto untuk lampu terang, bilik dan kucing yang sejuk dan menggunakan kucing anda sebagai trampolin. Semua ini telah mengingatkan saya untuk mengikuti petua lanjut dari Mednick: Cari tempat yang napping yang tenang, samar-samar, peribadi dan nyaman-tetapi tidak terlalu selesa, atau anda mungkin terlelap. Dan lagi, masa adalah kunci. Seperti yang sering saya temui, tidur dalam dua atau tiga jam waktu tidur adalah berita buruk untuk tidur semalaman anda.)

Bolehkah semua orang masuk ke dalam kebiasaan menggigit? Mungkin tidak, kata Mednick. Tetapi memandangkan lebih ramai orang mengatakan bahawa mereka tidur (kira-kira 50 peratus, meningkat daripada 20 peratus pada awal 2000-an), ia patut dicuba selama beberapa minggu, katanya. "Sekiranya awak bangun dan merasa hebat, awak sudah terperangkap."

Dan jika itu terjadi, saya harap anda akan memberitahu saya semua tentang perkara ini dengan menulis dalam komen di bawah. Hanya tidak pada tengah hari.