3 Cara untuk menangani kebimbangan menjadi seorang usahawan

Pada tahun 2016, saya memutuskan bahawa saya akan memiliki perniagaan saya sendiri-saya akan menjadi seorang usahawan.

Ini telah menjadi keputusan terbaik yang pernah saya buat dan yang terburuk. Mereka mengatakan "menjalankan perniagaan adalah sukar, " tetapi sukar bagi kebanyakan orang untuk mengkonseptualisasikan apa yang sebenarnya bermakna. Dan apabila saya bercakap dengan orang tentang apa yang saya lakukan dan mereka berkata, "Itu sangat sukar, " biasanya mereka berfikir bahawa "keras" adalah salah satu daripada berikut:

• Bekerja berjam-jam
• Berlaku banyak penolakan

Mereka sebahagiannya betul. Waktu yang panjang tidak begitu ketara kerana saya sedang berusaha untuk sesuatu yang saya mahukan, bercakap dengan orang asing mendapat lebih mudah (dan menyeronokkan) semakin banyak anda melakukannya, dan sekitar penolakan ke-50 atau lebih, perasaan semua orang membenci saya dan ini adalah pudar.

Bahagian yang paling sukar untuk menjadi seorang usahawan ialah mengurus kebimbangan. Walaupun anda bukan orang yang sangat cemas (yang saya tidak), berurusan dengan semua kebimbangan tentang menjadi tuan nasib anda sendiri adalah melumpuhkan. Perkara-perkara yang tidak anda pertimbangkan ketika anda bekerja dengan pekerjaan tradisional anda menjadi binatang pemangsa yang mengerikan di sekeliling otak anda.

Tetapi saya belajar bagaimana membunuh binatang-binatang itu. (Baiklah, mereka sebenarnya masih di sana, tetapi saya kurang ketakutan mereka.) Berikut adalah tiga teknik yang membantu saya menangani kebimbangan sebagai seorang usahawan.

1. Belajar bagaimana untuk tidak berfikir.

Saya cukup tahan terhadap meditasi apabila ia dicadangkan kepada saya sebagai kaedah untuk menangani kecemasan. Saya mengandaikan bahawa ia adalah salah satu daripada perkara-perkara baru yang dikhaskan untuk hippies, mistik dan yang tidak terkawal. Saya fikir meditasi sebagai pemikiran asas … apabila sebenarnya ia sebaliknya.

Meditasi adalah amalan yang memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan tidak ada yang lain. Apabila minda anda hanyut (dan ia akan), anda perasan bahawa ia telah hanyut dan kemudian anda hanyut kembali memfokuskan pada pernafasan anda. Apabila saya mula bermeditasi setiap hari, saya menjadi kurang kritikal terhadap tindakan orang lain (dan saya), saya berhenti merasa seolah-olah segala-galanya adalah krisis utama, dan saya dapat berfikir dengan lebih jelas mengenai strategi perniagaan saya.

Walaupun meditasi membuat peningkatan yang ketara dalam hidup saya, saya masih mengandaikan ia adalah kesan plasebo atau mungkin hanya anekdot kepada saya; Saya sangat salah. Pada bulan Mac 2014, Johns Hopkins University menerbitkan meta-analisis semua kajian tentang bagaimana meditasi berkaitan dengan kesejahteraan-di sini adalah dua perkara yang paling penting:

• "Kami mendapati bukti rendah tidak memberi kesan atau bukti yang tidak mencukupi tentang apa-apa kesan program meditasi terhadap perasaan positif, perhatian, penggunaan bahan, tabiat makan, tidur, dan berat badan."
• "Para doktor perlu sedar bahawa program meditasi boleh menyebabkan pengurangan tekanan ringan psikologi yang kecil hingga sederhana."

Dalam bercakap bukan akademik, meditasi sebenarnya mengurangkan emosi negatif dan tekanan mental.

2. Buat kemalangan dari gunung anda.

Satu pagi yang suram, saya bangun dan segala-galanya terhempas ke atas saya sekaligus. Saya cuba melancarkan rutin pagi saya, tetapi saya tidak boleh. Saya tidak boleh bergerak. Fikiran saya berlumba dengan segala kemungkinan yang boleh menjadi salah, dan ia menakutkan saya. Saya mengalami lumpuh analisis.

Setelah akhirnya saya berjaya keluar dari tempat tidur, saya mendapati diri saya di lantai bilik tidur saya dan melakukan satu-satunya perkara yang mana-mana usahawan yang menghormati diri terhadap masa depan yang akan dilakukan: Saya memanggil ibu saya. Dia membantu saya sampai ke bahagian bawah apa yang saya benar-benar bimbang dan membantu saya menyedari bahawa sebab saya tidak dapat berbuat apa-apa adalah kerana saya cuba untuk melakukan semua perkara sekaligus.

Dengan menghancurkan matlamat yang besar (membina perniagaan dengan perolehan juta dolar) kepada matlamat yang lebih segera (uncurl dari kedudukan janin dan bangun dari lantai bilik tidur), saya berasa lebih kuat dan bermotivasi untuk benar-benar bangun dan melakukan sesuatu.

Sangat luar biasa, kajian 2013 oleh Dr Joanne Dickson yang dijalankan di University of Liverpool mendapati bahawa "mempunyai matlamat yang sangat luas dan abstrak boleh memburukkan lagi kemurungan." Apabila anda berfikir tentang matlamat utama anda, proses dan idea terasa abstrak kerana anda tidak tahu bagaimana untuk sampai ke tahap itu. Dengan memecahkan matlamat anda ke dalam tindakan yang boleh diurus, ia membantu mengatasi kebimbangan dan ketakutan.

3. Jejaki kemenangan kecil.

Sesuatu yang saya bawa dari hari-hari saya mempunyai bos adalah menjaga Journal Menang. Apabila saya bekerja 9-ke-5, saya menyimpan rekod mengenai semua perkara yang saya lakukan minggu itu. Saya pada mulanya melakukan ini untuk menarik perhatian pengurus saya, tetapi mempunyai rekod kemenangan mingguan saya bertindak sebagai motivator juga.

Satu laknat keusahawanan ialah kita sentiasa melihat puncak seterusnya untuk mendaki. Masalah dengan sentiasa memfokuskan pada puncak adalah bahawa anda tidak pernah berpaling dan menikmati pemandangan. Dengan menjejaki kejayaan anda, anda membina pandangan dari sejauh mana anda datang.

Profesor Robert Emmons menulis sebuah kertas menarik mengenai hubungan antara rasa syukur dan kesejahteraan psikologi dan fizikal. Kajiannya didasarkan kepada pelajar menuliskan perkara yang mereka bersyukur setiap hari. Dia menemui ini:

"Peserta dalam kumpulan terima kasih menilai kehidupan mereka lebih baik pada kedua-dua perkara daripada peserta dalam kumpulan kerumitan atau kumpulan peristiwa …. Peserta kumpulan rasa syukur mengalami sedikit gejala penyakit fizikal daripada yang ada di kedua-dua kumpulan yang lain. Akhir sekali, terdapat kesan utama untuk jam latihan: Orang dalam keadaan syukur menghabiskan banyak masa bersenam (hampir 1.5 jam lebih seminggu) daripada mereka yang berada dalam keadaan kerepotan. "

Menulis dalam Journal Menang berfungsi dengan tepat pada prinsip yang sama, memfokuskan anda pada perkara yang anda lakukan dengan baik atau pencapaian yang anda bangga. Jadi pada akhir setiap hari, tuliskan tiga perkara yang berlaku, perkara yang anda banggakan. Dan pada akhir minggu, pilih lima kegemaran anda.

Keberanian bertindak walaupun ketakutan, dan jika anda belum melancarkan perjalanan keusahawanan anda, anda akan selalu merasakan beberapa tahap kebimbangan. Perkara-perkara yang saya kongsi dengan anda bukanlah cara untuk menghapuskan kebimbangan, tetapi mereka adalah cara untuk mengurusnya .

Akhirnya kebimbangan anda akan berubah menjadi perasaan gembira. Anda tidak tahu apa yang akan berlaku seterusnya, anda tidak dapat mengawal segala-galanya … dan itu sebahagian daripada keseronokan.