5 Tips untuk membantu anda mematuhi resolusi anda tahun ini

Saya mempunyai pengakuan untuk dibuat. Saya tidak pernah mencapai satu resolusi Tahun Baru yang saya buat. Walaupun itu adalah kemasukan yang memalukan, saya jauh dari satu-satunya yang tidak mengikuti matlamat saya. Malah, menurut Berita AS & Laporan Dunia, majoriti orang-80 peratus, tepat untuk mencapai resolusi mereka. Malah lebih menyedihkan, mereka kehilangan kesungguhan pada pertengahan bulan Februari.

Terdapat pelbagai sebab mengapa kadar kegagalan begitu tinggi. Ini boleh jadi kerana kami telah menubuhkan matlamat yang tidak masuk akal - ia akan menjadi baik untuk menjadi jutawan tahun ini, tetapi adakah itu benar-benar boleh dicapai? Atau mungkin itu kerana kita tidak jelas pada matlamat kita, atau kita merasa terharu, atau kita tidak digalakkan apabila kita tidak melihat kemajuan.

Kenapa Resolusi Tahun Baru anda benar-benar Gagal

Anda tidak perlu lagi membuang tuala. Berikut adalah beberapa perubahan yang telah saya buat untuk mengelakkan kegagalan dengan resolusi Tahun Baru saya:

1. Cari seseorang untuk membuat anda bertanggungjawab.

Pada tahun ini, kami melaksanakan pertandingan kesihatan di perniagaan saya: Kami masing-masing menetapkan matlamat kita sendiri dan meletakkannya dalam spreadsheet. Kedengarannya mudah, tetapi ia membolehkan ahli pasukan kami untuk tetap menyedari matlamat yang mereka tetapkan dan juga menjejaki kemajuan mereka. Kebertanggungjawaban seperti ini adalah kunci.

Sesetengah matlamat tertumpu kepada kesihatan mental, sementara yang lain adalah mengenai senaman dan diet. Bagaimanapun, setiap orang mempunyai ruang di sebelahnya yang berkata: "Ini adalah cara anda boleh membantu saya berjaya." Sekarang, ketika saya merasa seperti saya menyimpang, ada sistem sokongan yang mudah di mana saya boleh meminta seseorang yang saya percayai untuk bantuan .

Pada masa lalu, saya mempunyai orang yang mengambil sesuatu daripada "perkauman" peranan untuk memegang saya bertanggungjawab, yang membuatnya mengecewakan dan tidak menyenangkan; Saya melarikan diri dari sesuatu, bukan ke arah sesuatu yang lebih baik. Akibatnya, saya telah melihat galakan yang konsisten di sekitar pejabat, dan secara peribadi, tenaga positif telah mendorong saya untuk mengekalkannya.

2. Mempunyai aset paling berharga anda: masa.

Salah satu perkara yang menonjol kepada saya ketika kami mengumpul data untuk Kalendar adalah bahawa alasan No 1 yang tidak mencapai tujuan tertentu adalah kerana kurangnya perancangan dan penjadwalan masa mereka. Oleh itu, pada tahun ini, saya telah berusaha untuk merancang setiap minit setiap hari.

Ia terdengar gila pada mulanya, tetapi saya sangat disengajakan tentang mendedikasikan masa ke arah meditasi, masa yang berkualiti dengan keluarga saya, bekerja dan memetakan tugas-tugas saya yang lain. Ini memastikan bahawa saya meletakkan keutamaan saya terlebih dahulu dan tidak akan terganggu oleh apa-apa lagi pada masa ini.

Secara peribadi, saya dapati bahawa bekerja pada tugas-tugas yang paling penting pada waktu pagi menjamin bahawa saya dapat melakukannya. Dengan keutamaan saya, saya dapat memberikan perhatian penuh kepada resolusi saya. Di samping itu, bagi sebahagian besar daripada kita, kita mengalami penurunan petang, di mana motivasi dan produktiviti kita berkurangan. Ini menjadikannya ideal untuk perkara-perkara seperti bersenam dan bersiap-siap untuk esok.

3. Mendapatkan teknologi baru untuk membantu anda dalam perjalanan.

"Terdapat aplikasi untuk itu" tidak pernah menjadi lebih penting untuk diingati. Ambil meditasi, contohnya. Aplikasi seperti Headspace, Calm dan Insight Timer memberikan meditasi berpandu. Untuk latihan, terdapat Peloton, di mana anda dan komuniti digital boleh mempunyai pakar yang mendorong anda dalam masa nyata. Sekiranya anda ingin menimbulkan kebiasaan buruk, pertimbangkan Way of Life. Ia menjejaki rutin anda dan mengambil corak untuk memastikan anda memenuhi matlamat anda. Ia juga menghantar peringatan dan mesej tersuai untuk memastikan anda bermotivasi, dan ia juga mempunyai jurnal untuk mengetahui apa yang mencetuskan tabiat buruk.

Sebaik sahaja anda menetapkan matlamat anda, segera lawati App Store atau Google Play untuk mencari teknologi baru yang boleh memudahkan anda untuk terus berada di landasan yang betul.

4. Memahami bagaimana tabiat berfungsi.

Ini berasal dari Charles Duhigg, pengarang The Power of Habit . Menyelidiki tabiat orang, Duhigg telah membangunkan satu rangka kerja untuk memulakan membina semula kebiasaan anda sendiri-memecah tabiat ke dalam tiga bahagian: isyarat, rutin dan ganjaran.

Sebagai contoh, katakan tabiat buruk anda ialah merokok:

Cue: Saya penat dan tidak fokus.
Rutin: Saya pergi ke luar dan mempunyai rokok.
Ganjaran: Saya rasa dirangsang.

Cara mengubah tingkah laku adalah untuk menggantikan stimulan-dalam kes ini, rokok-dengan sesuatu yang lain, seperti kopi atau berjalan-jalan di luar.

"Sudah tentu, mengubah beberapa tabiat boleh menjadi lebih sukar. Tetapi rangka kerja ini adalah tempat untuk bermula, "tulis Duhigg. "Kadang-kadang perubahan memerlukan masa yang lama. Kadang-kadang ia memerlukan eksperimen berulang dan kegagalan. Tetapi apabila anda memahami bagaimana kebiasaan beroperasi-sebaik sahaja anda mendiagnosis isyarat, rutin dan ganjaran-anda mendapat kuasa atasnya. "

5. Menguruskan jangkaan anda.

Terdapat beberapa sebab mengapa anda tidak dapat mencapai semua matlamat anda pada masa lalu, atau berpegang dengan yang anda buat. Ia mungkin kerana kapasiti kerja anda meningkat, anda perlu menangani kecemasan keluarga, anda akan terganggu dengan objek baru yang berkilat atau anda menekankan bahawa anda beralih kepada makanan yang tidak sihat.

Apa yang saya akhirnya mengakui adalah bahawa semasa saya cuba membuat perubahan, kehidupan tidak berhenti. Saya masih akan dibanjiri di tempat kerja. Kebakaran sentiasa perlu dibuang. Dan akan sentiasa menjadi salah satu daripada "hari-hari" itu yang luar biasa.

Daripada membiarkan kemerosotan ini menghalang anda daripada mencapai matlamat anda, menguruskan jangkaan anda. Sebagai contoh, anda mungkin tidak dapat bersenam selama satu jam semasa melancarkan produk baru, tetapi anda mungkin mempunyai masa untuk melakukan latihan sekurang-kurangnya 10 minit di pejabat anda setiap hari. (Selain menjadi pilihan yang layak untuk terus bersenam, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan selama 10 minit sebenarnya berfungsi.)

Walaupun saya hanya sebulan, tip-tip ini telah menjadikan saya lebih berjaya daripada sebelumnya dalam tahun-tahun sebelumnya, dan saya yakin bahawa mereka akan menghalang saya daripada gagal dalam bulan-bulan yang akan datang. Adakah anda dengan saya?