5 Lingkaran berdegup 3 kotak

Orang Amerika telah, secara besarnya, memutarbelitkan aturan keemasan tiga hidangan persegi sehari tanpa pengiktirafan.

Kami melangkau sarapan pagi, makan tengahari dengan cepat, minum kopi atau minuman tenaga, snek sepanjang hari untuk mengimbangi permulaan yang buruk, dan kemudian mengambil lebih daripada separuh daripada kalori harian kami dalam satu jamuan: makan malam. Ini adalah pelan makan yang sempurna, jika anda sedang mencari untuk melambatkan metabolisme anda untuk merangkak, melancarkan prestasi kognitif anda, dan pek pada lemak badan pada kelajuan rekod. Terdapat cara yang lebih baik.

Mula-mula, belajar bagaimana untuk membuat makanan seimbang. Makan makanan yang kaya dengan makanan yang kaya dengan nutrien, dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak penting: Apabila anda berikan untuk membuat makanan yang seimbang, pertimbangkan garis panduan berikut: Jangan terperangkap dalam mengira kalori. Sebaliknya saya cadangkan anda memberi tumpuan kepada bahagian. Sebahagian, satu hidangan, sepatutnya kira-kira saiz yang sama dengan telapak tangan anda.

Langkah 1: Pilih sumber protein protein yang berkualiti.

Langkah 2: Baki dengan bahagian karbohidrat kompleks.

Langkah 3: Menghapuskan lemak buruk; tambah sedikit lemak (penting, tidak tepu) pada hari anda.

Langkah 4: Tambah sekurang-kurangnya satu hidangan sayur-sayuran dua kali sehari. Nikmati buah-buahan segar sering. 3 × 3, 5 × 9 Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk membina hidangan, anda akan mengikutinya sepanjang hari.

Makan lima makanan padat kira-kira setiap tiga jam adalah cara mutlak terbaik dan paling berkesan untuk mencetuskan metabolisme anda, pastikan tenaga anda tinggi, badan kuat, dan amaran minda. Mulailah hari anda kuat dengan sarapan pagi, kemudian makan dua lagi makanan sebelum 3 petang-salah satunya adalah hidangan yang lebih kecil di antara hidangan, seperti yang saya panggil dalam Kekuatan untuk Kehidupan . (Saya tidak suka perkataan snek, kerana saya fikir itu sesuatu yang anda memberi makan anjing itu!). Kemudian, makan dua makanan yang lebih seimbang sebelum jam 9 malam, sekali lagi salah satu hidangan yang lebih kecil.

Makan lebih kerap tidak hanya lebih baik untuk pinggang anda, tetapi ia juga mengekalkan gula darah anda stabil, metabolisme anda bersenandung dengan mantap, dan membantu anda menghindari kegunaan gula-gula, minuman ringan atau minuman tenaga "pilih" saya. Dengan 5 bulatan, anda akan memicu kebakaran metabolisme anda, membantu anda membina dan mengekalkan badan yang kurus, kuat, seksi.

Makan dengan baik, makan dengan kerap.