365 cara untuk memperbaiki diri anda

Manusia biasanya menandakan peredaran masa dengan pertumbuhan mereka sendiri. Sebagai kanak-kanak, ia adalah pertumbuhan fizikal, seperti tanda-tanda yang terukir ke dinding rumah zaman kanak-kanak anda yang menunjukkan ketinggian anda dari satu tahun ke yang lain. Sebagai orang dewasa, pertumbuhan kita kurang terjamin tetapi sama pentingnya. Kami memasuki setiap tahun baru yang berharap dapat berkembang dengan cara yang menentu keadaan fizikal dan mental kita, hubungan kita, karier kita, dan kehidupan orang di sekeliling kita. Kami hanya mahu memperbaiki.

Berkaitan: Panduan Terbaik untuk Pembangunan Peribadi

Berikut adalah senarai idea untuk membantu anda menjadi lebih baik dan merasa lebih baik selagi bilangan hari dalam setahun. Masa depan anda, kesihatan anda, kehidupan kerja anda dan sumbangan anda kepada rakan-rakan anda semua dilindungi. Tetapi beberapa yang paling berkesan ialah perkara-perkara kecil yang mudah anda boleh menambah atau memotong dari kehidupan harian anda. Pertumbuhan boleh menjadi halus dengan cara itu: Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi anda boleh memperbaiki setiap hari.

Hidup Sihat (1-61)

Regangkan setiap hari. Cuba yoga. Atau cuba yoga panas yang lebih sengit. Atau yoga kambing quirkier. Beli roller buih.

Jalankan sendiri untuk mengumpul fikiran anda. Atau sertai kumpulan yang sedang berjalan. Mungkin juga mendaftar untuk setengah maraton. Ambil kelas kickboxing atau tai chi atau pendakian batuan dalaman. Pergi berkayak. Daftar untuk kelas Barre. Mula menunggang motosikal anda, tetapi memakai topi keledar.

Minum dua liter air sehari. Minum lebih banyak teh. Potong soda sepenuhnya. Jangan minum alkohol pada hari biasa. Simpan pistachios di dalam laci meja anda. Makan telur untuk sarapan pagi. Makan buah sebelum tengah hari.

Berjalan-jalan apabila anda mempunyai masa. Lebih sedar sikap awak. Dapatkan urut setahun sekali. Dapatkan akupunktur. Berenang lap. Buka tirai dan dapatkan cahaya matahari semulajadi. Ambil vitamin D tambahan. Tetapkan jadual tidur. Jangan pergi tidur selepas pengalaman yang tertekan: Otak kita memproses perkara seperti komputer super semasa tidur. Ahli psikologi menasihatkan bahawa askar yang mengalami trauma tunggu lima jam sebelum tidur untuk membatasi peluang gangguan tekanan selepas trauma.

Dapatkan peperiksaan fizikal setiap tahun. Dapatkan tangkapan flu anda. Pergi ke doktor gigi dua kali setahun. Gosokkan gigi anda. Ambil tangga bukannya lif.

Belajar untuk memasak lebih banyak makanan. Atau menjadi pembantu yang membantu apabila seseorang memasak untuk anda. Daftar untuk Blue Apron. Tumbuh sayur-sayuran anda sendiri. Taburkan kayu manis pada beberapa makanan: Telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme. Pergi ke pasar petani. Masak dengan minyak zaitun. Ganti ganti salad lemak dengan vinaigrette raspberi.

Jangan kedai runcit apabila anda lapar. Cuba tinggal di dekat dinding kedai runcit: Mereka biasanya menyimpan makanan yang diproses di lorong.

Simpan rekod perubatan yang menyeluruh dan berhati-hati dengan sejarah perubatan keluarga anda. Pek makan tengahari untuk kerja. Pek makan untuk penerbangan. Pelan makan untuk minggu atau menyimpan jurnal makanan.

Dapatkan tracker kecergasan. Pergi naik di gunung. Atau berjalan kaki di pantai. Tetapi memakai pelindung matahari. Bekerja dengan jurulatih peribadi, tetapi tulis latihan anda supaya anda dapat terus bekerja tanpa pelatih peribadi. Sembunyikan skala anda untuk mengelakkan obsesi terhadap keputusan segera. Lakukan seberapa banyak push-up seperti yang anda boleh setiap hari. Ambil 20-minit "kopi naps": Para saintis mengatakan tidur malam yang cepat selepas minum secawan kopi lebih baik untuk menghilangkan rasa gergginess daripada tidur atau kopi sahaja.

JACOB LUND / SHUTTERSTOCK.COM

Mengambil Penjagaan Fikiran Anda (62-82)

Meditate. Tulis jurnal pagi. Datanglah dengan mantera peribadi. Biarkan rumah setiap hari.

Padam media sosial dari telefon anda. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain.

Bercakap tentang perjuangan peribadi anda dengan rakan dan keluarga atau dengan ahli terapi profesional. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu berpura-pura semuanya adalah OK apabila anda sedang berjuang-anda boleh kecewa. Buat "senarai main yang marah" - tetapi buatnya pendek. Mungkin juga memecahkan sesuatu yang selamat dan boleh diganti. Benarkan diri anda menangis yang baik.

Letakkan nota melekit dengan peringatan satu kata di meja atau cermin bilik tidur anda yang mengatakan perkara seperti "Senyum, " "Breathe" dan "Dengar." Kadang-kadang luangkan masa untuk merenungkan masa-masa sukar yang anda buat melalui.

Adakah teka-teki silang kata. Simpan batu kerikil atau gitar dengan anda untuk menyerahkan tangan anda untuk mengelakkan kutu saraf yang lebih ketara seperti menggigit kuku. Beli buku pewarna dewasa. Dapatkan selimut berwajaran untuk kebimbangan.

Dengar kucing kucing: Kajian telah mencadangkan bahawa kucing kucing dapat menurunkan tekanan dan tekanan darah manusia. Anda mungkin perlu mengamalkan kucing untuk ini-jangan bawa kucing seseorang hanya untuk mendengarnya kusam.

Kajian telah mencadangkan bahawa kelembapan kucing dapat menurunkan tekanan dan tekanan darah manusia.

JAROMIR CHALABALA / SHUTTERSTOCK.COM

Melanjutkan Kerjaya Anda (83-144)

Pastikan anda mempunyai kerusi pejabat yang dibina untuk ergonomik dan tanya jika syarikat anda akan menyediakan meja berdiri. Jangan duduk di komputer untuk waktu berturut-turut tanpa berdiri. Gantikan kasut kerja anda sekali setahun untuk mengelakkan plantar fasciitis.

Dapatkan seorang mentor profesional. Jika tidak ada seorang guru sukarelawan, ingatlah bahawa anda boleh mempunyai banyak mentor jika anda merawat interaksi anda dengan rakan-rakan yang lebih mantap sebagai pelajaran. Menjadi mentor kepada orang lain. Dan ikuti nasihat anda sendiri kepada mereka.

Bawa donat atau bagel ke hari pertama anda dengan pekerjaan baru dan bawa donat atau bagel ke hari terakhir anda di tempat kerja. Tiba bekerja 15 minit pada hari-hari sibuk.

Balas e-mel dengan segera: Jika anda menunggu, anda hanya menambah senarai tugasan anda. Tetapi letakkan sekatan apabila anda dibenarkan menyemak e-mel anda. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bertindak balas maka jangan membazirkan tenaga memeriksa peti masuk anda. Tolak semakan e-mel pada jam pertama anda terjaga. Mengesahkan e-mel anda.

Sekiranya boleh, bergerak lebih jauh ke tempat kerja anda untuk mengelakkan perjalanan panjang. Jangan menjadi orang paling senyap di pejabat atau orang paling kuat di pejabat. Lelaki: Memiliki blazer biru-ia berpatutan, berjalan dengan baik dengan banyak pakaian, dan boleh dipakai dalam keadaan santai dan formal.

Rawat semua yang anda temui seperti mereka boleh membantu kerjaya anda: Mungkin mereka boleh, dan tidakkah dunia menjadi tempat yang lebih baik jika kita semua berkelakuan seperti ini? Rawat sesiapa yang bekerja di bawah anda seperti orang yang mempunyai kehidupan dan masalah sendiri dan kebimbangan di luar kerja-kerana mereka semua berbuat demikian. Elakkan kecemburuan profesional. Kenali rakan sekerja anda dan terus tanya mereka tentang kehidupan peribadi dan keluarga mereka.

Bekerjasama dengan cita-cita pelatih dan merawat pelatih anda seperti rakan sekerja anda. Terlibat dalam mesyuarat biasanya anda hanya duduk. Dapatkan ijazah atau kelayakan yang tidak ada rakan sekerja anda.

Tutup tab yang tidak diperlukan pada komputer anda. Ambil kesempatan daripada tempat kerja alternatif di samping meja anda supaya anda tidak merasa begitu terhad. Lakukan sesuatu yang anda nikmati selama 10 atau 15 minit terakhir rehat makan tengah hari anda.

Tinggal di hadapan tarikh akhir. Jangan berhenti bertanya: Orang yang menganggap mereka pakar tidak pernah menjadi pakar. Ketahui asas-asas trend teknologi yang semakin berkembang yang mungkin menjadi sebahagian daripada tugas anda dalam beberapa tahun. Simpan senarai cara syarikat anda boleh memperbaiki, dan cari peluang organik untuk membangkitkannya. Semasa memberikan persembahan, sediakan naratif dan bukan maklumat-dump.

Simpan beberapa LEGO di meja anda: Fikiran anda memerlukan gangguan. LEGOs tidak akan mengalirkan tenaga mental anda seperti melayari internet. Kaji senarai main yang sentiasa berubah ketika anda mempunyai tugas yang membosankan untuk berfungsi.

Hubungilah orang yang kerja mereka mengagumi dan beritahu mereka demikian: Anda boleh memikirkannya sebagai "rangkaian yang ikhlas." Jangan bincangkan projek melalui e-mel jika anda boleh bercakap di telefon. Jangan bincangkan projek melalui telefon jika anda boleh bertemu secara peribadi. Dapatkan kad niaga dibuat, walaupun anda tidak bekerja untuk syarikat yang menyediakannya. Menggalakkan diri anda dan kerja anda dengan cara yang kreatif seperti memulakan surat berita atau podcast. Jangan bekerja di bilik yang sama anda tidur. Mintalah bayangan orang dalam bidang yang anda minati.

Beritahu bos anda apabila anda merasa terlalu berat dan ia mula mengganggu kehidupan peribadi anda. Sekiranya anda merasakan keinginan untuk mengadu tentang rakan sekerja, lakukanlah dengan seseorang yang tidak bekerja dan keluar dari sistem anda. Jangan menyertai gosip pejabat. Letakkan nama anda di dalam cincin untuk promosi sekalipun seketika. Berhenti berfikir anda terlalu muda untuk kedudukan terbuka, dan berhenti berfikir anda terlalu tua untuk menukar kerjaya atau memulakan perniagaan anda sendiri. Sediakan surat perlindungan anda untuk setiap tugas.

Cuba untuk membangun hubungan yang selesa dengan sumber manusia dan pastikan mereka dapat membantu anda memahami sepenuhnya 401 (k) anda atau insurans kesihatan anda atau sebarang manfaat atau peluang yang mungkin ditawarkan oleh syarikat anda dan anda tidak mengambil kesempatan. Simpan resit untuk apa-apa perbelanjaan perniagaan dan jangan terlalu gentar untuk memastikan anda dibayar balik.

Wanita: Beritahu seseorang jika seorang lelaki di pejabat memperlakukan anda dengan tidak sengaja atau membuat anda tidak selesa. Lelaki: Jadilah sekutu kepada wanita di pejabat dan cuba melihat pengalaman kerja mereka melalui mata mereka.

Muat turun Apl ini (145-151)

Ÿ Unstuck: Penyelesaian masalah dalam masa

Ÿ Headout: Cadangan untuk sehari atau malam keluar

Ÿ Tracker Kebiasaan: Senarai tugasan dan tujuan peringatan

Ÿ Penjelasan wang: Mengesan dan memantau kewangan anda

Ÿ Handy: Menyambungkan anda dengan perkhidmatan pembersihan atau pembaikan

Ÿ Acorns: Pelaburan mudah

Ÿ Headspace: Minta meditasi

Memupuk Hubungan Anda (152-193)

Cari, buat dan simpan persahabatan di luar kerja.

Atur malam permainan bulanan dengan kawan-kawan.

Panggil atau teks seseorang yang berada dalam keadaan yang berbeza seperti anda setiap hari dalam hidup anda: Mudah untuk perspektif kita untuk mengecut. Ia adalah jaring keselamatan yang bagus untuk mengetahui ada orang di tempat-tempat di mana yang peduli atau suka mendengar daripada anda

Jangkau kepada orang yang anda kenal yang berduka atas kehilangan seseorang. Jangan tunggu rakan-rakan anda meminta nasihat; tawarkan mereka. Salam kepada orang yang anda kenal dan suka dengan pelukan. Jadikan kenalan mata apabila anda bercakap dengan orang lain. Panggil atau teks orang pada hari lahir mereka dan bukannya menyelesaikan pos Facebook.

Panggil datuk nenek dan ibu bapa anda: Sesetengah orang yang membaca ini tidak akan mempunyai pilihan ini, yang sepatutnya menjadi motivasi yang baik bagi mereka yang melakukan nasihat.

Jangkau guru dari masa lalu yang anda bersyukur dan terima kasih. Gabungkan kalangan rakan anda dengan membuat perkenalan.

Jangan masukkan aduan tentang seseorang apabila menukar subjek akan mencukupi. Mohon maaf atas perkara-perkara yang tergantung di hati nurani anda, tetapi jangan terlalu minta maaf apabila anda tidak melakukan sebarang kesalahan. Ampunilah orang walaupun anda tahu permintaan maaf tidak akan datang. Ampunilah diri anda.

Ingat bahawa perbualan yang baik adalah percuma. Pergi memancing untuk mengejar kawan atau pergi memancing sendiri untuk membersihkan fikiran anda. Mendapat tempat di mana saja dengan seseorang yang anda sukai: GPS akan sentiasa berada di sana jika anda memerlukannya. Berikan soalan tanpa jawapan demi perbualan.

Luangkan masa untuk membuat senarai orang yang anda suka. Lingkaran nama orang di senarai itu yang mungkin tidak tahu anda mengasihi mereka. Beritahu orang yang anda sayangi.

Tanya lelaki atau perempuan yang anda suka pada tarikh. Kejutan yang penting anda dengan tarikh spontan dan jangan berhenti mencuba perkara-perkara baru dengannya.

Kenal pasti kelemahan hubungan anda, dan tuliskannya pada kad indeks, dan sadarlah mereka semasa berkomunikasi. Jangan takut untuk meminta nikmat, dan jangan simpan skor nikmat. Jangan terlepas diri dengan orang yang negatif.

Senyum pada juruwang dan pelayan. Terima kasih. Petua dengan baik. Bercakap apa yang anda maksudkan bukannya agresif pasif. Hantar 'terima kasih' nota.

SIVIVOLK / SHUTTERSTOCK.COm

Melabur dalam Masa Depan Anda (194-242)

Menjadi celik kewangan. Buka akaun simpanan di bank yang berbeza daripada akaun semak anda untuk membuat mereka berasa lebih berasingan. Masukkan 10 atau 20 peratus daripada setiap gaji ke dalam akaun simpanan anda. Tetapkan anggaran mingguan atau bulanan. Bayar bil anda dengan serta-merta. Beli untuk tawaran insurans yang lebih baik. Tinjauan produk penyelidikan untuk alat mahal. Bertemu dengan penasihat kewangan.

Tuliskan matlamat anda, tetapi tuliskan juga mengapa anda ingin mencapainya. Semakan semula mereka setiap enam bulan, dan bersedia untuk menilai semula atau menggerutu dengan mereka bergantung kepada bagaimana mereka mencerminkan nilai-nilai anda. Tahu nilai anda.

Mengambil kelas malam atau kelas dalam talian. Cuba sesuatu yang akan gagal hanya untuk melihat sejauh mana anda dapat. Tulis kesilapan anda. Dan jangan malu mereka. Ambil kursus bercakap awam.

Memanfaatkan "Teori Lebar Bersih": idea bahawa jika anda membuang diri ke dalam banyak projek maka semuanya sama-sama berharga kerana anda masih belum tahu yang mungkin berjaya. Ingatlah bahawa keberanian yang tersebar akan membawa anda lebih jauh dalam hidup daripada berfikiran tertutup. Berikan idea anda ke dalam perakam telefon anda.

Mulakan perniagaan kecil, tetapi fikirkan sesuatu yang tidak memerlukan banyak modal, dan uruskan jangkaan anda, tetapi jangan lakukan apa-apa sehingga anda telah menulis rancangan perniagaan. Jangan membuat generalisasi tentang milenium, boomer bayi, Gen X atau Z atau mana-mana generasi lain.

Kenal pasti orang yang anda selesa mendapat kritikan membina dari, dan dapatkan kritikan itu.

Potong tabiat buruk selama 30 hari setiap bulan. Buat senarai tugasan pada awal setiap minggu. Beli keperluan secara pukal. Berhenti membeli jenama mahal. Simpan tunai $ 20 di dalam kereta anda sekiranya berlaku kecemasan. Berhenti mengganti perkara-perkara yang boleh diperbaiki: Jangan menyumbang kepada budaya terbuang. Mulakan dana percutian. Dapatkan cukai anda sebelum April. Beli kalendar fizikal. Tukar minyak kereta anda setiap 5, 000 batu.

Baca akhbar tempatan anda. Pergi ke mesyuarat majlis bandar, dan undi mengenai isu yang mempengaruhi anda. Jangan biarkan politik negara membuat anda kecewa tentang kepentingan politik tempatan.

Belajar pasaran sebelum anda melabur, dan mempelbagaikan pelaburan anda. Beli kabinet fail dan atur rekod kereta dan rekod rumah di dalamnya.

Tulis surat kepada diri sendiri masa depan anda. Hadapi ketakutan anda.

Baca Buku-buku Ini (243-251)

Ÿ Lima orang yang anda temui di syurga oleh Mitch Albom

Ÿ Hanya Kanak-Kanak oleh Patti Smith

Ÿ The Heart Is a Shifting Sea by Elizabeth Flock

Ÿ Jalan Kurang Dibina oleh M. Scott Peck

Ÿ Projek Kebahagiaan oleh Gretchen Rubin

Ÿ Tahun pemikiran ajaib oleh Joan Didion

Ÿ Tahun Ya oleh Shonda Rhimes

Ÿ Mencuri Suka Artis oleh Austin Kleon

Dan teruskan dan "mencuri" nasihat Kleon untuk menyimpan "Fail Pujian, " dokumen pujian dan pujian yang telah diberikan selama bertahun-tahun untuk anda melihat kembali apabila harga diri anda rendah.

Hidup untuk Lebih Diri Sendiri (252-263)

"Bayar ke hadapan" dengan membeli kopi atau ais krim untuk keluarga di belakang anda dalam barisan.

Sukarelawan sekurang-kurangnya satu jam setiap minggu.

Menjadi walker anjing sukarelawan di masyarakat yang berperikemanusiaan. Derma darah. Menjadi pelukis bayi sukarela di hospital tempatan anda: Ya, mereka diperlukan, dan anda boleh mendaftar! Memupuk haiwan. Kitar semula.

Dermakan buku lama anda ke perpustakaan. Susunlah penggalangan dana untuk tujuan yang anda sukai. Daftar untuk menyampaikan Makanan di Roda. Ambil pelajar pertukaran asing.

Simpan kes botol air di dalam kereta anda untuk memberi kepada orang-orang yang anda jalankan di dalam keadaan panas: Sama ada bangunan yang tiada tempat tinggal atau kerja atau memuat barang runcit, semua orang perlu terus terhidrat, terutama di kawasan panas.

Menikmati Kehidupan (264-364)

Cari podcast yang anda suka dan dengar setiap minggu. Sertai komuniti atau kelab orang yang berminat atau ghairah tentang perkara yang sama seperti anda. Dengar keseluruhan album bukan hanya lagu. Baca puisi. Tulis puisi.

buku. Simpan buku "jurnal buku." Berikan buku kepada orang yang anda tahu ingin mereka. Sertai kelab buku. Pergi ke perpustakaan. Dengar buku-buku yang boleh dengar.

Belajar bermain instrumen. Berada di bilik mandi. Menjaga kilang. Selidik silsilah anda. Belajar bahasa baru. Pertimbangkan kepelbagaian dalam perkara yang anda pilih untuk membaca dan menonton. Menyokong teater tempatan. Memanfaatkan agama lain dan biarkan mereka mengajar anda satu atau dua perkara. Lihat muzik langsung, terutama kumpulan penutup percuma. Pergi ke muzium seni. Makan dari trak makanan. Lihat komedi langsung. Lawati Asia atau hanya pergi ke restoran Asia dan cuba hidangan yang belum pernah dirasai. Pergi ke akuarium. Pergi ke taman botani atau alam semula jadi. Dapatkan penggunaan dalam tempoh dalam sejarah. Ambil kelas lukisan.

Semak babak Kreatif bandar anda untuk mengetahui tentang sarapan pagi percuma dan siri kuliah kreatif.

Surat tulisan tangan kepada orang ramai. Ambil perjalanan jalan raya. Manfaatkan pengangkutan awam. Mengambil kesempatan daripada kelas dan aktiviti rekreasi awam.

Pergi ke filem dengan sendiri. Pergi ke makan malam sendiri. Pergi perkhemahan. Makan makan malam di luar. Letakkan telefon anda pada "mod pesawat" selama satu jam setiap hari. Pasang rumah burung di luar. Berkelah. Bangun dan nonton matahari terbit. Tonton set matahari. Pergi stargazing. Lay di tempat tidur buaian.

Bakar cookies: Ia santai, tempat anda akan berbau hebat, dan anda dapat memakannya.

Main sukan liga. Pelatih liga belia. Ambil mandi sejuk pada waktu pagi. Ambil mandi panas apabila badan anda memerlukannya. Ambil pelajaran menari. Bermain catur. Perjalanan untuk melihat pasukan sukan kegemaran anda di bandar lain. Pergi menonton menonton ikan paus. Pergi ke jam selamat hari Jumaat.

Katakan "ya" untuk lebih banyak peluang dan jemputan. Katakan "tidak" lebih kerap apabila anda merasa terharu. Menghapuskan perkara yang anda tidak perlukan. Pastikan kereta anda tidak teratur. Mempunyai jualan garaj. Beli di jualan garaj. Mempunyai hari pembersihan berjadual. Simpan dok telefon bebas tangan di dalam kereta anda. Bungkus koper anda dengan betul apabila anda pulang dari perjalanan.

Mempunyai projek sampingan. Kongsi projek sampingan anda dengan orang lain. Dan menyokong projek sampingan orang lain. Dapatkan peluang untuk berkolaborasi. Ambil kesempatan daripada sesi bercakap percuma di bandar anda. Tulis karangan dan fiksyen peribadi.

Setiap kali anda merasakan keinginan untuk mengkritik sesuatu yang anda tidak suka, gunakan tenaga itu untuk mempromosikan sesuatu yang anda suka. Ada momen untuk merenung dan bersyukur. Jangan berbohong. Jika anda menangkap diri anda berbohong, betulkannya dan bukannya membawanya bersama dengan anda.

Tinggalkan hubungan yang merosakkan atau persekitaran kerja. Mempunyai keberanian untuk bersuara dengan hormat dan kekuatan untuk hidup dengan cara ia diterima. Belajar untuk ketawa pada diri sendiri. Jangan marah dengan lalu lintas: Anda sama-sama bertanggungjawab untuknya sebagai orang lain.

Merangkul semua genre muzik dan kesan yang boleh dimiliki oleh mood anda. Dengar Leon Bridges. Dengar Tame Impala. Dengar Miles Davis. Dengar muzik klasik.

Tonton kurang daripada lapan jam televisyen seminggu. Batalkan perkhidmatan video streaming yang paling kurang digunakan. Ingat, anda tidak perlu menonton setiap persembahan orang bercakap dan anda tidak perlu menyelesaikan siri yang anda tidak nikmati. Tetapi anda pasti perlu menonton Bahagian - bahagian Anthony Bourdain yang Tidak Diketahui.

Cetak foto kegemaran anda dan bingkai mereka. Jangan berhujah dengan orang yang tidak dikenali. Mengakui peralihan kehidupan. Tidak ketawa sekali-sekala. Tinggal pada masa ini dan bukan melalui telefon kamera anda. Melengkapkan sifat-sifat aneh anda. Ambil "Adakah ini membuat saya kelihatan keren?" Daripada semua keputusan anda.