31 Hari fikiran

Sekiranya anda berfikir ia adalah masa yang paling tinggi anda mengurangkan berat badan, dapatkan lebih banyak senaman dan / atau amalkan penjagaan diri anda dengan lebih baik, kami mengarungi anda! Pasukan editorial SUCCESS membentangkan kalendar untuk senarai tugas sehari-hari anda bersama-sama dengan cadangan untuk mengisi blok harian. Adalah penting untuk menulis matlamat kerana berbuat demikian akan membuat anda lebih cenderung untuk mengikuti.

Jangan ragu untuk memilih, memilih dan menggunakan item tindakan kami dalam kalendar seperti yang ditulis-atau biarkan mereka memberi inspirasi kepada anda untuk menangani sesuatu yang lebih disesuaikan dengan kehidupan anda. Sama ada, kami mencabar anda untuk proaktif untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal anda dengan mencuba matlamat harian dan seterusnya dengan melengkapkan item tindakan setiap hari. Dan kami meminta anda untuk berkongsi keputusan Mei anda di [email protected] dan pada halaman majalah SUCCESS di Facebook. Kemudian kami berharap anda akan membina kemajuan anda dengan membuat dan mengikuti rancangan harian untuk bulan Jun, Julai dan seterusnya. Anda berbaloi!

Item Tindakan

1. Setiap minggu, blok sekurang-kurangnya tiga slot masa 30 minit untuk berjalan pantas atau senaman aerobik yang lain dan dua sesi 20 minit dengan berat.

2. Gunakan peraturan 20-20-20 untuk menjaga mata anda semasa menggunakan komputer. Setiap 20 minit, tengok objek sekurang-kurangnya 20 kaki untuk sekurang-kurangnya 20 saat.

3. Buat satu titik untuk makan sup superfood hari ini; Pilihan termasuk brokoli, blueberries, kale, ubi jalar, oat dan salmon.

4. Tunjukkan penghargaan anda! Beli rakan sekerja atau pekerja sesuatu yang kecil namun bijak-latté, kad tulisan tangan, snek kegemarannya, dan lain-lain

5. Sediakan bilik tidur anda untuk tidur: Pastikan ia sejuk dan gelap (tiada elektronik di-walaupun telefon bimbit bercahaya).

6. Melancarkan bicu semasa iklan TV malam ini.

7. Membersihkan pantri anda: Hilangkan makanan ringan tinggi seperti kerepek kentang dan cookies.

8. Buat temujanji untuk fizikal tahunan anda.

9. Untuk memperkayakan fikiran anda sambil menyegarkan badan anda, baca buku di luar rumah.

10. Pilih salad, bukan burger, apabila anda makan di restoran.

11. Pergi ke tidur lebih awal supaya anda dapat tidur lapan jam.

12. Untuk senaman yang cepat semasa makan tengah hari, lompat tali. Atau pergi ke luar dan berjalan di sekitar bangunan atau kejiranan anda.

13. Apabila ketegangan melekapkan, tarik nafas untuk mengira tiga dan menghembus nafas untuk enam kiraan. Ulangi apa yang diperlukan. Ia adalah cara yang cepat dan halus untuk berehat di mana sahaja anda berada.

14. Pada hujung minggu anda, merancang, membeli dan masak makanan anda terlebih dahulu untuk pilihan yang lebih sihat.

15. Untuk melawan kerosakan gigi, mengunyah gula tanpa gula selama 20 minit selepas makan.

16. Berjalan-jalan jika anda boleh-semasa semua panggilan telefon hari ini.

17. Gunaikan tulang anda: Tambah kalsium untuk diet anda dengan susu lembu, susu badam, yogurt, dll.

18. Bersantai dengan muzik menenangkan. Cuba Bach, Debussy atau lagu cinta manis dari artis kegemaran anda yang baru.

19. Hadkan bahagian daging kepada saiz kad bermain.

20. Ketawa adalah ubat terbaik. Jika anda ditekankan selepas kerja, dengarkan podcast lucu dalam perjalanan pulang atau cari CD dari pelawak kegemaran anda. Tinggalkan bagasi anda di pejabat.

21. Pakai berat pergelangan kaki semasa anda bekerja di rumah anda-melakukan hidangan, menyapu, mengosongkan debu, mengambil kekacauan. Anda akan menyelinap dalam senaman mini!

22. Gunakan perbualan diri yang positif untuk meningkatkan pandangan optimis anda dan bersorak melepasi cabaran. Tulis "Saya boleh mengendalikannya" pada nota melekit dan menyiarkannya di papan buletin anda.

23. Kumpulkan peti sejuk anda dengan snek yang sihat dan mudah dimakan seperti batang saderi, tongkat lobak, buah-buahan (plum, pir, epal, oren, potongan cantaloupe) dan cawan yogurt tanpa lemak.

24. Lakukan 10 push-up pagi dan setiap pagi. Meningkatkan bilangan itu kepada 12 minggu depan, 14 seterusnya, dan sebagainya; teruskan sehingga anda mencapai 50.

25. Minum lebih banyak air. Simpan bekas yang berdekatan semasa hari kerja.

26. Brainstorm masalah dengan mentor.

27. Meningkatkan pengambilan Omega-3 dengan memakan makanan seperti salmon, biji chia, ikan tuna, ikan tasik dan ikan bilis. Atau dapatkan tambahan. Omega-3s mengurangkan trigliserida dan tekanan darah dan mereka boleh membantu arthritis dan kemurungan.

28. Menyusun lagu-lagu kegemaran anda yang menggembirakan, adrenaline untuk ketika anda bersenam-atau hanya perlu memotivasi diri anda.

29. Makan empat hidangan separuh cawan sayur-sayuran hijau.

30. Letakkan pukulan pukulan flu pada kalendar anda; dapatkan 1 sekitar 1 Oktober.

31. Rawat diri anda dengan urutan, tekanan yang hebat.

32. Ambil makan malam selepas makan malam bersama keluarga anda.

33. Semasa membuat roti, gunakan epal untuk menggantikan separuh lemak dalam kek, kue bar dan kek cawan.

34. Lakukan 10 orang duduk malam ini dan setiap malam. Kenaikan kepada 12 minggu depan, 14 seterusnya, dan sebagainya; teruskan sehingga anda melakukan 50 per malam.

35. Dapatkan fikiran anda di tempat yang bahagia dengan melakukan kebaikan secara rawak.

36. Buat temujanji untuk pembersihan gigi dan pemeriksaan.

37. Untuk meraih manfaat kesihatan utama, minum teh hijau atau putih.

38. Melangkah setiap jam pada jam di tempat kerja.

39. Pecah projek besar ke bahagian-bahagian kecil (tulis setiap kalendar anda) dan lakukannya satu demi satu untuk mengelakkan tekanan tarikh akhir berhampiran.

40. Selepas bersenam, tekan ruang stim selama 10 minit untuk menenangkan otot anda, jelaskan minda anda dan peluh keluar sedikit tambahan itu.

41. Tulis atau cetak petikan inspirasi kegemaran anda dan tekan di mana sahaja yang diperlukan-cermin bilik mandi, komputer riba, dan lain-lain. Satu pilihan adalah yang berikut oleh Norman Vincent Peale: "Ia terlalu awal untuk berhenti."

42. Panggil ibu bapa atau mentor. Hanya kerana.

43. Beri pelukan Fido! Perbuatan mudah petting anjing menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan tekanan dan kebimbangan.

44. Pisahkan pisang masak (di atas kayu jika boleh) dan makannya untuk pencuci mulut dan bukannya ais krim atau gula-gula lain yang tidak sihat.

45. Senyum pada orang asing. Ini cara paling cepat untuk mengangkat hari orang lain dan juga anda sendiri!

Klik imej di bawah untuk melihat saiz penuh