3 Tips untuk membuka hati, minda dan kehidupan anda untuk berubah

Comedian Louis CK melakukan sedikit ini tentang kemungkinan kehidupan alien: "Saya menonton program tentang orang-orang di planet lain. Saya tidak peduli lagi. Saya tidak penasaran lagi tentang keajaiban alam semesta. Saya tidak peduli. Saya rasa saya tahu banyak perkara. "

Jika seperti CK dan saya-anda sedang mendekati atau bertubuh sepenuhnya pada usia pertengahan, anda mungkin merasa cukup selesa dengan seberapa banyak yang anda tahu. Anda mempunyai rutin dan ritual yang berfungsi dengan baik untuk anda. Dan bukanlah apa yang kita layak sebagai orang dewasa? Kami telah melalui beberapa tahun percubaan dan kesilapan untuk mencari kerja, rakan, aktiviti riadah, bahkan pakaian, yang sesuai dengan kami. Kami selesa. Mengapa mengganggu dengan orang asing?

Pemeliharaan diri adalah naluri hidup yang kuat. Apabila kita terancam, kita menghidupkan dada kita dan menampakkan gigi kita untuk mempertahankan kedudukan, harta dan pandangan kita. Tetapi satu paradoks besar manusia adalah pemeliharaan diri kita memerlukan adaptasi. Kita perlu berubah untuk kekal. Sangat selesa-sama ada di dalam gua dengan kulit api dan binatang atau di rumah tiga tingkat dengan panas tengah dan Snuggies-menghalang kita daripada beradaptasi dengan dunia yang berubah-ubah.

Dan dunia berubah-dan bukan hanya dengan cara-cara bencana seperti meteor atau pemanasan global. Trattoria Itali anda boleh tutup. Kesakitan lutut mungkin berakhir pada waktu pagi anda. Tugas anda mungkin menjadi automatik. Dengan kata lain, makhluk asing mungkin menemui anda, jadi anda perlu belajar perkara baru. Kerana anda manusia, proses ini akan menjadi tidak selesa, dan ketidakselesaan ini dipanggil pertumbuhan . Anda boleh melakukannya sendiri, tetapi lebih mudah dengan bantuan rakan, ibu bapa, mentor … seorang jurulatih, sama ada secara rasmi atau tidak.

Adakah anda terbuka untuk menukar? Untuk membantu? Adakah anda boleh dilatih? Jika tidak, pertemuan asing anda mungkin tidak begitu baik. Sangat mudah untuk membuat keputusan, "Lebih terbuka." Lebih sukar untuk benar-benar melakukannya, terutama jika anda mempunyai kecenderungan pemalu, berhati-hati atau bertahan. Berikut adalah tiga teknik yang kuat untuk membuka hati, minda dan kehidupan anda untuk berubah.

1. Tegaskan nilai anda. Apabila kita merasa terancam, pertahanan kita segera naik. Untuk melindungi diri kita, kita boleh menafikan kesalahan kita dan mencari banyak orang lain. Jika pasukan kerja anda memenangi padang, sebagai contoh, anda mungkin mengandaikannya kerana kerja keras dan strategi anda sendiri. Sekiranya anda kalah, ia adalah semulajadi untuk menyalahkan kegagalan pada kemalasan rakan sepasukan anda atau kekurangan visi pelanggan anda.

Walaupun kecenderungan diri ini boleh meninggalkan ego kita yang utuh, ia tidak membiarkan kita belajar dari pengalaman itu. Tetapi ada cara untuk mengatasi naluri ini melindungi naluri ini. Ia dipanggil self-affirmation, dan ia adalah teori mudah yang dikembangkan oleh Claude Steele pada tahun 1980-an dan dikaji secara meluas sejak: Dengan mengesahkan nilai teras anda, anda memperbaiki kesan pukulan sementara ke ego. Jenis pengakuan diri ini terdiri daripada mengenali dan mengingatkan diri anda tentang sifat yang menjadikan anda siapa dan yang paling penting bagi anda: keluarga anda, keupayaan anda untuk kebaikan, kreativiti anda, kepercayaan anda.

"Anda mengesahkan tempat yang lebih mendalam daripada ego anda, " kata Christine Carter, Ph.D., rakan senior di University of California, Pusat Sains Greater Berkeley dan pengarang The Sweet Spot: Cara Cari Groove Anda di Rumah dan kerja .

Dalam kajian terbaru mengenai teori pengesahan diri, Lisa Legault, Ph.D., pembantu profesor psikologi di Clarkson University di Potsdam, NY, dan penyelidik bersama meminta pelajar siswazah menilai nilai-nilai ini: teoretis (penemuan kebenaran) ekonomi (apa yang paling berguna), estetik (bentuk, kecantikan dan keharmonian), sosial (mencari cinta rakyat), politik (kuasa) dan keagamaan (perpaduan). Separuh daripada peserta kemudiannya diminta untuk menulis sebuah esei ringkas tentang nilai kedudukan tertinggi mereka dan apa yang dimaksudkan dengan mereka. Yang lain diarahkan untuk menulis mengapa nilai ranking tertinggi mereka tidak begitu penting bagi mereka. Semua peserta kemudian mengambil ujian prestasi mudah (tekan butang apabila anda melihat huruf M tetapi bukan huruf W).

Para pelajar yang nilainya disahkan dengan menulis tentang kepentingan nilai lebih baik pada ujian dan bertindak balas terhadap isyarat ralat keras (SALAH!) Dengan tekanan yang kurang. Peserta yang telah diminta untuk melemahkan nilai mereka menunjukkan tanda-tanda kecemasan neurologi yang lebih besar apabila mereka membuat kesilapan, menyebabkan mereka menjadi lebih buruk.

Legault menyimpulkan bahawa melalui pengesahan diri sendiri, "orang dapat menumpukan rasa diri mereka dalam pandangan mereka yang lebih luas tentang dirinya sebagai yang baik, dan kurang perlu mempertahankan terhadap ancaman itu. Sebaliknya, mereka boleh menumpukan perhatian kepada tuntutan situasi, mengetepikan keperluan untuk melindungi ego mereka. "

Oleh itu, kunci untuk menjadi mudah dilatih adalah dengan menggugurkan pertahanan anda dengan mengingatkan diri sendiri apa yang benar-benar penting, kata Carter. Jika anda tidak dapat menerima berita buruk dan nasihat, anda tidak boleh belajar, berubah dan berkembang. Sama ada ia adalah perkara yang profesional ("Anda terlambat bekerja dan perlu menguruskan masa anda dengan lebih baik. Biar saya membantu anda, " kata rakan sekerja, "isu hubungan (" Saya memerlukan anda untuk menjadi lebih positif, " pasangan anda mendesak), atau masalah kehidupan dan kematian ("Anda mempunyai diabetes dan perlu menukar diet anda, " perintah doktor anda), buka diri anda untuk memperbaiki dengan menjadi nilai teras anda dan bukannya ego anda.

2. Bersabarlah dengan diri anda sendiri. Dalam satu kajian oleh universiti-universiti Duke dan Wake Forest, para peserta diminta membuat video yang memperkenalkan dan menerangkan diri mereka. Mereka diberitahu bahawa seseorang akan menonton pita mereka dan menilai betapa hangat, ramah, bijak, disenangi dan matang mereka kelihatan. Separuh daripada kumpulan menerima penilaian positif, dan yang lain menerima maklum balas neutral, walaupun semua komen telah dibuat sepenuhnya dan secara rawak ditugaskan. Ramai dalam kumpulan mengambil maklum balas, sama ada baik atau neutral, dalam perjalanan dan bersedia untuk menerima komen mengenai personaliti mereka. Tetapi banyak yang lain marah dan kecewa dengan komen-komen yang neutral, memberontak terhadap idea bahawa mereka mungkin hanya rata-rata. Mereka menyalahkan penilaian yang kurang bersemangat pada pengulas berbanding personaliti mereka sendiri.

Apa yang membuat perbezaan di antara dua kumpulan ini, satu penilaian yang diterima dengan tenang dan satu yang menjadi pertahanan? Peserta kajian telah dinilai pada tahap kasih sayang diri sebelum eksperimen, dan perbezaannya adalah jelas: Mereka yang mencatat kecenderungan diri tinggi tidak terancam oleh maklum balas; mereka boleh menerima dan mengakui kekurangan bersama-sama dengan kekuatan-mereka terbuka. Walau bagaimanapun, orang yang rendah hati dalam diri sendiri tidak mempunyai daya tahan emosi ini.

Jadi apa belas kasihan diri? Ini "kelembutan dengan diri sendiri, " kata Carter. "Kami berfikir bahawa jika kita berbicara dengan kritikal kepada diri kita sendiri, kita akan bertambah baik, tetapi semua penyelidikan menunjukkan dengan kepastian mutlak bahawa kritikan diri tidak meningkatkan prestasi. Ia menghalang keupayaan anda untuk belajar dari situasi dan membuat tindak balas tekanan di mana perjuangan atau penerbangan adalah satu-satunya pilihan anda. Pertumbuhan peribadi bukan pada menu apabila anda kritis diri. "

Penyelidik Kristian Neff, Ph.D., profesor psikologi bersekutu di University of Texas di Austin dan penulis Kecenderungan Sendiri: Berhenti Mengalahkan Diri dan Meninggalkan Ketidakhadiran Di Balik, menulis bahawa dengan belas kasihan diri, "kami memberikan diri kita kebaikan dan penjagaan yang sama yang kita berikan kepada sahabat yang baik. "Kasih sayang diri tidak menyayangi diri sendiri, dia menekankan, kerana rasa sayang diri mengabaikan hubungan dengan dunia pada umumnya dan kelemahan dan penderitaan yang sama kepada semua manusia.

Takrifan kasih sayang diri Neff melibatkan:

• Kebaikan diri dan bukan penghakiman diri. Adakah anda bercakap dengan diri anda seperti rakan yang dipercayai, dengan suara yang tenang dan ampun? Atau adakah anda menjerit seperti sarjan gerudi? Jika anda terbuka kepada kelemahan anda, maka anda terbuka untuk pertumbuhan.

• Perasaan kemanusiaan biasa bukannya pengasingan. Neff mendesak kita untuk melihat ketidaksempurnaan, perjuangan dan penderitaan kita sebagai sebahagian daripada keadaan manusia bersama supaya kita dapat melihat kelemahan kita sendiri dari tempat yang luas dan pengampunan. Kelemahan anda menyambung anda kepada semua manusia lain.

• Kesedaran dan bukannya pengenalan yang terlalu banyak. Cuba untuk memegang pengalaman anda dalam kesedaran seimbang, kata Neff, daripada mengabaikan atau membesar-besarkan kesakitan anda. Apabila anda mengenali lebih banyak perasaan dengan perasaan tertentu, anda dapat disapu oleh negatif atau terperangkap dalam ego anda.

Luangkan masa setiap pagi, Carter menasihati, untuk mengatakan kata yang baik kepada diri sendiri; untuk mengenali sambungan anda kepada manusia yang tidak sempurna, tidak sempurna di sekeliling anda; dan berlatih kesedaran, sama ada melalui meditasi, yoga atau melakukan hidangan gaya Thich Nhat Hahn. Sekiranya anda berkata kepada diri sendiri sekarang, saya ragu-ragu tentang perkara ini kerana saya sedar dan pastinya tidak mempercayai orang asing, tetapi saya akan mencubanya, itulah OK: Anda sedang dalam perjalanan ke belas kasihan diri dan kewajaran.

3. Cuba perkara baru. Sebaik sahaja anda telah mengamalkan pengesahan diri dan belas kasihan diri, anda boleh meletakkan keterbukaan anda untuk digunakan. Satu langkah: Bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Pengajian menunjukkan bahawa interaksi sosial yang lebih baik dengan hubungan sesama penumpang, baristas, kerani stor, jiran, orang biasa di pejabat anda - yang lebih bahagia dan lebih puas dengan kami. Lihat juga seni: Menghayati lukisan dan ukiran membantu membuat anda lebih teliti. Dan ambil pelajaran: Pembelajaran-sama ada gitar, bahasa, catur, pengaturcaraan komputer atau mendaki batu-membina dan mengekalkan fungsi kognitif.

"Sentiasa berkembang dan mencabar diri sendiri dan mencari peluang baru, " kata Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor psikologi di University of California, Riverside, dan penulis The How of Happiness: Pendekatan Baru untuk Mendapatkan Kehidupan yang Anda Mahu . "Itu yang menghalang kami daripada terlalu selesa."

Dan di atas semua, meminta bantuan untuk melakukan perkara-perkara ini. Kita manusia saling memerlukan.

Ketahui tentang 3 cara orang bertindak balas untuk berubah-dan ketahui jika anda tidak aktif, reaktif atau proaktif.