3 Strategi untuk mengurangkan tekanan makan

Tidak peduli betapa bermotivasi anda untuk dimakan dengan baik, anda mungkin mendapati diri anda mencari makanan dari makanan. Rakan saya, Christine, berkata gabungan tekanan kerja dan hubungan yang mencabar baru-baru ini membawanya ke pesta makanan bergula dan mendapat 13 pon dalam dua bulan. Seorang rakan lain, Bonnie Jean, berkata dia biasa menjangkau kentang goreng atau es krim untuk emosi yang tidak selesa selepas hari tekanan atau negatif.

Walaupun penggunaan sesekali makanan untuk mengatasi tekanan tidak akan memusnahkan diet yang seimbang, terlalu banyak makan terlalu berpotensi memburukkan mood negatif anda, menyumbang kepada peningkatan berat badan yang tidak sihat dan risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan diet lain - keadaan yang berkaitan.

Berkaitan: Craving Sugar? Cuba Pengganti Ini Sebaliknya

Berikut adalah tiga petua untuk membantu anda menangani tekanan makan.

1. Lupakan apa yang anda telah diberitahu.

Makanan kaya karbohidrat bukan musuh. Malah, mereka menyediakan glukosa, sumber utama tenaga untuk otak dan otot anda. Mereka juga membantu badan anda untuk mewujudkan mood serotonin. Tetapi begitu ramai orang memotong atau memotong karbohidrat. Terlalu sedikit dalam diet anda boleh menyebabkan tubuh anda merosakkan protein dalam makanan dan dalam otot anda untuk menghasilkan glukosa. Ini boleh menyebabkan keletihan dan kerengsaan dan tekanan yang lebih teruk. Ia adalah ideal untuk mendapatkan kira-kira separuh daripada kalori harian anda daripada makanan kaya karbohidrat seperti bijirin, buah-buahan dan kekacang.

2. Baca cetakan halus.

Membeli-belah untuk pilihan yang kaya dengan nutrien sambil mengelakkan makanan yang anda makan berlebihan boleh membuat anda berjaya di rumah dan di tempat kerja. Apabila membeli buah-buahan dan sayuran, pilih kebanyakan pilihan segar. Jika anda tidak boleh membeli hanya pilihan segar, cari hasil kaleng, kering atau beku yang dibuat dengan sedikit atau tidak ditambah gula atau lemak. Apabila membeli biji-bijian, pilih kebanyakan biji-bijian, seperti popcorn, keropok bijirin penuh, dan roti gandum dan bijirin berbanding dengan bijirin halus seperti kerepek kentang, garam dan roti putih.

Berkaitan: 7 Superfoods Anda Perlu Lebih Lama, Hidup Lebih Sihat

Mengenai pakej makanan, cari setem "100 peratus keseluruhan gandum" atau sebiji bijirin yang disenaraikan dahulu dalam senarai ramuan. Juga, cari sekurang-kurangnya 3 gram serat per 100 kalori. Buat pek snek 200 kalori anda sendiri dengan menggabungkan kacang campuran, buah-buahan kering dan cip coklat gelap sebagai makanan selesa dan alternatif mesin penjual. Simpan ini dan beberapa gula-gula keras di tangan untuk apabila mogok keinginan tekanan yang diinduksi.

3. Lupakan makanan.

Daripada mencari keselesaan dalam makanan, buatlah senarai cara nonfood spesifik untuk mengatasi tekanan. Anda boleh merangkumi berjalan kaki atau menaiki basikal, melompat tali, melompat bicu, squats atau crunches, berjalan naik dan turun lorong-lorong atau tangga, mengambil nafas panjang atau bermeditasi. Lakukan mereka di luar untuk meningkatkan vitamin D.

Tambah tidur singkat ke senarai anda, terutama jika anda kurang tidur. Rutin tidur kurang dari tujuh jam setiap malam boleh mendatangkan malapetaka dengan hormon tekanan dan hormon selera makan dan meningkatkan risiko kemurungan dan berat badan. Mempunyai beberapa mainan di tangan untuk bermain, seperti pemutar gelang atau bola stres, juga boleh membantu. Simpan senarai anda dan tweaknya dengan kerap.

Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah SUCCESS edisi 2017.