28 Cara menyimpan jurnal harian boleh mengubah hidup anda

"Kehidupan setiap manusia adalah buku harian di mana dia bermaksud menulis satu cerita, dan menulis satu lagi; dan jam keramaiannya adalah apabila dia membandingkan kelantangan itu dengan apa yang dia berikrar untuk membuatnya. " -JM Barrie

Anda tahu apa yang anda mahu dalam kehidupan. Tetapi anda tidak sepatutnya sampai ke sana. Anda semua telah menyelesaikannya:

Tetapi masalah yang melekat pada matlamat ini sangat sukar. Dan ia semakin sukar setiap hari. Beberapa hari, nampaknya lebih realistik untuk menyerah sepenuhnya. Seluruh mengambil satu langkah ke hadapan dan pola satu atau dua langkah ke belakang semakin tua.

Untuk masa yang lama, anda telah memberitahu diri anda, Hari ini adalah hari! -Tapi untuk jatuh ke dalam cara lama sebelum hari, atau jika anda bernasib baik, minggu, dibelanjakan.

Apabila terdapat jurang antara siapa anda dan siapa yang anda mahu, anda tidak sepadan dan tidak berpuas hati. Anda koyak, terlupa mental dan menyesal. Anda selalu berasa sedikit penipuan untuk diri sendiri, dan mungkin kepada orang-orang di sekeliling anda.

"Kebahagiaan adalah apabila anda berfikir, apa yang anda katakan dan apa yang anda lakukan adalah harmoni." -Gandhi

Jika anda cuba menangani segala yang salah dalam hidup anda, anda akan segera membakar dan berhenti. Ia berlaku banyak kali sebelum ini.

Hidup sibuk. Anda tidak mempunyai masa untuk memberi tumpuan pada seribu kawasan yang berbeza dalam hidup anda. Itu meletihkan dan, terus terang, tidak membantu.

Lebih berkesan daripada mikroskopik menganalisis tingkah laku sabotaging anda sedang memainkan kebiasaan "batu permata", yang mengunci semua tabiat anda yang lain. Tanpa keystone, semuanya menjadi berbeza.

Dalam bukunya, The Power of Habit, Charles Duhigg menggambarkan tabiat keystone sebagai "perubahan kecil atau tabiat yang diperkenalkan oleh orang-orang ke dalam rutin mereka yang secara tidak sengaja membawa kepada aspek lain dalam kehidupan mereka."

Seseorang mungkin mula bersenam sekali seminggu, dan tanpa disedari mula makan dengan lebih baik dan menjadi lebih produktif di tempat kerja. Dia mula merokok kurang dan menunjukkan kesabaran dengan rakan sekerja dan orang tersayang. Dia menggunakan kad kreditnya kurang, berasa kurang tertekan dan meningkatkan motivasi terhadap matlamatnya. Corak yang ditanam dalam pembaharuan otaknya, dan akhirnya, dia menjadi orang yang sama sekali berbeza. Semua kerana dia mula bersenam sekali seminggu.

Anda memperoleh salah satu tabiat dan segala - galanya dalam hidup anda boleh berubah. Kebiasaan Keystone mencetuskan reaksi berantai kebiasaan yang baik dan dapat mengubah dengan cepat setiap aspek kehidupan anda.

Jurnal harian adalah kebiasaan keystone yang paling kuat dan kuat yang boleh anda perolehi. Apabila dilakukan dengan betul, anda akan menunjukkan lebih baik dalam setiap bidang kehidupan anda. Setiap kawasan! Tanpa persoalan, jurnal ini telah menjadi faktor nombor 1 untuk semua yang saya lakukan dengan baik dalam hidup saya.

Masalahnya, kebanyakan orang telah mencuba dan gagal dalam journaling beberapa kali. Ia adalah sesuatu yang anda tahu yang anda perlu lakukan, tetapi tidak dapat dilihat.

Selepas anda membaca siaran ini, anda tidak akan mahu melepaskan lagi hari jurnal semula.

Inilah sebabnya.

1. Journaling mengoptimumkan potensi kreatif anda: Rutin 10 minit.

"Jangan tidur tanpa permintaan ke bawah sedar anda."

Sebagai sebahagian daripada pecutan kreatif pagi anda, gunakan jurnal anda untuk menyemak dan mengasah senarai tugas harian anda. Semak dan mengasah visi dan matlamat gambar anda.

Apabila anda membaca dan menulis semula matlamat anda setiap hari, mereka akan menjadi palsu dalam minda bawah sedar anda. Akhirnya, impian dan visi anda akan memakan dunia dalaman anda dan dengan cepat menjadi realiti fizikal anda.

3. Journaling mencipta papan loncatan untuk pemulihan harian.

Orang berjuang secara drastik untuk melepaskan diri dari kerja. Lebih banyak sekarang, kita gagal hidup sekarang. Orang yang kita sayangi bertuah kerana mengalami peratusan kecil dari perhatian kita semasa mereka bersama kami.

Tetapi menggunakan jurnal anda boleh mengekang salah urus ini. Pada akhir hari kerja anda, buka semula jurnal anda dan semak senarai tugas anda dari hari itu. Sekiranya sesi jurnal pagi anda sangat baik, anda mungkin akan mendapat semua yang anda lakukan. Kemenangan swasta sentiasa mendahului kemenangan awam.

Sesi jurnal adalah masa refleksi selepas kerja anda. Akaun kepada diri sendiri apa yang anda lakukan pada hari itu dan apa yang perlu dipindahkan ke esok. Tulis perkara yang anda pelajari dan berpengalaman.

Akhir sekali, arahkan sedar bawah sedar anda dengan menulis tentang perkara yang anda ingin fokus pada esok. Semasa anda bekerja di belakang anda untuk petang itu, sedar bawah sedar anda akan menyediakan jamuan untuk anda makan semasa sesi kreatif dan perancangan pagi anda.

Sesi jurnal akhir hari ini tidak perlu selagi sesi pagi. Greg McKeown, pengarang Essentialism, mengesyorkan penulisan jauh kurang daripada yang anda mahukan hanya beberapa ayat atau perenggan. Ini akan membantu anda mengelakkan pembakaran.

Objektif utama sesi ini adalah untuk mematikan mod kerja secara mental. Sama seperti dalam latihan fizikal, anda perlu berehat dan pulih antara hari bekerja untuk menjadi lebih kuat.

Gunakan sesi ini untuk mencabut dan melepaskan sepenuhnya dari kerja. Ini adalah masa anda untuk pulih dan hadir dengan orang yang anda sayangi-kerana ada lebih banyak kehidupan daripada kerja. Kualiti yang lebih tinggi pemulihan anda, sesi yang lebih kuat dan berkuasa akan menjadi sesi kreatif anda.

4. Journaling menjana kejelasan dan kesesuaian.

Sikap keystone ini mempunyai kuasa yang begitu banyak. Dengan jurnal di pagi dan petang, anda akan melihat dengan cepat apa yang tidak sepadan dalam hidup anda.

Anda akan melihat dengan jelas apa yang perlu dikeluarkan dan apa yang perlu dimasukkan dalam hidup anda. Journaling adalah fasilitator penemuan diri yang indah dan berkuasa. Jurnal saya sendiri adalah bagaimana saya datang untuk membentuk rasa identiti dan jalan hidup saya.

Bukan sahaja anda akan mempunyai lebih banyak kejelasan tentang jalan anda dalam kehidupan, tetapi journaling meningkatkan keupayaan anda untuk membuat keputusan kecil dan besar di sepanjang jalan.

Pada halaman jurnal anda akan menjadi dunia masa depan yang anda buat untuk diri anda sendiri. Anda adalah pengarang kisah hidup anda. Anda patut berbahagia. Anda mempunyai kuasa untuk mencipta kehidupan yang anda mahukan. Sebagai pereka dunia anda, dapatkan terperinci seperti yang anda inginkan.

5. Journaling membersihkan emosi anda.

Beberapa kajian penyelidikan mendapati bahawa menulis dalam jurnal anda mengurangkan tekanan. Faedah-faedah ini termasuk:

• Mengurangkan penyebaran dalam hidup anda
• Peningkatan fokus
• Kestabilan yang lebih besar
• Tahap pembelajaran, perintah, tindakan dan pembebasan yang lebih mendalam
• Memegang fikiran masih supaya mereka boleh diubah dan diintegrasikan
• Melepaskan pemikiran dan emosi terpendam
• Pemberdayaan
• Memahami pemikiran dalaman dengan peristiwa luar
• Mengetepikan dan melepaskan masa lalu
• Membolehkan anda untuk mengalami pengalaman masa lalu dengan minda dewasa hari ini

Apabila anda berada dalam mood yang sangat emosional, jurnal dapat membantu anda lebih banyak pengalaman dan memahami emosi tersebut.

Setelah anda melayari halaman jurnal anda, anda akan segera mencari pembebasan. Objektiviti akan kembali dan anda akan dapat bergerak ke hadapan.

Tanpa jurnal, pengalaman emosi yang sengit boleh melumpuhkan selama berjam-jam, hari dan bahkan tahun. Tetapi sesi jurnal yang jujur ​​dan terinspirasi boleh menjadi bentuk terapi yang terbaik-dengan cepat anda kembali dengan lebih baik dan lebih bijak daripada anda sebelum ini.

6. Journaling mengaplikasikan pembelajaran anda.

Manusia tidak baik untuk mengekalkan maklumat. Kita lupa kebanyakan apa yang kita baca dan dengar. Walau bagaimanapun, apabila anda menuliskan perkara yang telah anda pelajari, anda mengekalkannya dengan lebih baik. Walaupun anda tidak pernah membaca semula apa yang telah anda tulis, tindakan mudah menulis sesuatu ke bawah meningkatkan perkembangan otak dan ingatan.

Secara neurologis, apabila anda mendengar sesuatu, bahagian otak yang lain terlibat daripada anda menuliskannya. Memori yang direkodkan dengan mendengar tidak mendiskriminasikan penting dari maklumat yang tidak penting. Menulis mencipta kawasan spatial antara maklumat penting dan tidak penting, yang membolehkan memori anda menyasarkan dan mengalihkan perkara penting yang anda mahu ingat.

Selain itu, akta penulisan membolehkan minda bawah sedar anda untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang unik, meningkatkan proses pembelajaran. Anda akan dapat menyelesaikan masalah dan mendapatkan wawasan semasa anda merenung dan menulis mengenai perkara yang anda sedang belajar.

7. Journaling meningkatkan rasa syukur anda.

Walaupun anda memulakan sesi jurnal dalam mood yang tidak baik, penulisan wawasan membawa dengan cara yang halus untuk mengubah minda anda ke arah ucapan terima kasih.

Apabila anda mula menulis apa yang anda bersyukur, bilik-bilik baru berfikir terbuka di istana fikiran anda. Anda sering perlu meletakkan pen anda dan mengambil beberapa nafas. Anda akan terpikat bukan sahaja oleh perkara-perkara yang menakjubkan dalam hidup anda, tetapi oleh rasa kagum dan kecemerlangan hidup secara umum.

Sebagai sebahagian daripada jurnal sesi pagi dan pasca kerja anda, pastikan anda memasukkan beberapa terima kasih dalam penulisan anda. Ia akan mengubah orientasi hidup anda dari kekurangan kepada kelimpahan. Dunia akan semakin "menjadi tiram kamu."

Jurnal kesyukuran adalah cara yang terbukti secara saintifik untuk mengatasi beberapa cabaran psikologi. Faedahnya seolah-olah tidak berkesudahan. Berikut adalah beberapa:

• Kesyukuran menjadikan anda lebih bahagia.
• Kesyukuran membuat orang lain seperti anda.
• Kesyukuran menjadikan anda lebih sihat.
• Kesyukuran meningkatkan kerjaya anda.
• Kesyukuran menguatkan emosi anda.
• Kesyukuran membangun keperibadian anda.
• Kesyukuran mengurangkan materialisme.
• Kesyukuran meningkatkan kerohanian.
• Kesyukuran membuat anda kurang berfikiran sendiri.
• Kesyukuran meningkatkan harga diri anda.
• Kesyukuran meningkatkan tidur anda.
• Kesyukuran menghalang anda dari doktor dengan menguatkan fungsi fisiologi.
• Kesyukuran membolehkan anda hidup lebih lama.
• Kesyukuran membuat anda lebih cenderung bersenam.
• Kesyukuran membantu anda melantun semula dari cabaran.
• Kesyukuran membuat anda berasa baik.
• Kesyukuran menjadikan kenangan anda lebih bahagia (fikirkan Pixar's Inside Out ).
• Kesyukuran membantu anda berehat.
• Kesyukuran membuat anda lebih mesra.
• Kesyukuran membantu perkahwinan anda.
• Kesyukuran membuat anda kelihatan baik.
• Kesyukuran memperdalam persahabatan anda.
• Kesyukuran menjadikan anda pengurus yang lebih berkesan.
• Kesyukuran meningkatkan pencapaian matlamat anda.
• Kesyukuran meningkatkan keputusan anda.
• Kesyukuran meningkatkan produktiviti anda.

8. Journaling membentangkan penulis dalam diri anda.

Saya menjadi penulis melalui jurnal. Semasa saya dalam perjalanan misi, saya menulis dalam jurnal saya selama satu hingga dua jam sehari. Saya tersesat dalam aliran dan jatuh cinta dengan proses penulisan.

Jika anda ingin menjadi seorang penulis suatu hari, mulailah dengan jurnal. Journaling boleh membantu anda:

• Membangunkan tabiat menulis yang kuat.
• Membantu anda menemui suara anda.
• Jelas fikiran anda dan jadikan semula idea anda.
• Dapatkan lebih dekat dengan 10, 000 jam Malcom Gladwell berkata diperlukan untuk menjadi bertaraf dunia dengan apa yang anda lakukan.
• Menghasilkan permata yang boleh anda gunakan dalam tulisan anda yang lain.

9. Journaling merekodkan sejarah hidup anda.

Saya memulakan jurnal pada tahun 2008 selepas membaca artikel mengenai kepentingan penulisan jurnal. Dalam artikel itu, penulis menggambarkan berapa banyak jurnal telah mengubah hidupnya. Beliau berkata selepas bertahun-tahun, dia kini mempunyai 38 rekod sejarah peribadi dan keluarga.

Selepas menamatkan artikel itu, saya tidak pernah berhenti menulis dalam jurnal saya. Di dalam bilik keluarga saya di rak buku ialah 20 jurnal yang dipenuhi dengan pemikiran dan pengalaman saya. Saya pasti mereka akan dihargai oleh nenek moyang saya kerana saya telah menghargai penulisan orang yang saya sayangi yang telah berlalu.

Faedah jurnal lain termasuk …

10. Journaling menyembuhkan hubungan.

11. Journaling menyembuhkan masa lalu.

12. Journaling memberi penghormatan kepada semua peristiwa.

13. Jurnal adalah jujur, amanah, tidak adil.

14. Jurnal menguatkan rasa anda sendiri.

15. Baki jurnal dan harmoni.

16. Journaling mengimbas kembali dan membina semula peristiwa lalu.

17. Jurnal bertindak sebagai kaunselor anda sendiri.

18. Journaling menggabungkan puncak dan lembah dalam kehidupan.

19. Journaling melegakan kenangan bermasalah.

20. Journaling membantu anda melihat diri anda sebagai yang lebih besar, penting, keseluruhan dan bersambung.

21. Journaling mendedahkan dan menjejaki pola dan kitaran.

22. Journaling meningkatkan kepercayaan diri.

23. Jurnal mengarahkan niat dan kefahaman.

24. Journaling meningkatkan kepekaan.

25. Journaling menafsirkan simbol dan impian anda.

26. Journaling menawarkan perspektif baru.

27. Journaling membawa perkara bersama.

28. Jurnal menunjukkan perhubungan dan keutuhan bukan pemisahan.

Strategi untuk Meningkatkan Pengalaman:

• Berdoalah untuk inspirasi sebelum anda bermula.
• Jika doa bukanlah perkara anda, bermeditasi selama 5 hingga 10 minit untuk meningkatkan keadaan mental anda.
• Dengarkan muzik (saya dengar sama ada klasik atau dubstep bergantung kepada output yang saya cuba dapatkan).
• Tulis tentang orang-orang dalam hidup anda. Anda akan mendapat terobosan tentang bagaimana untuk memperbaiki hubungan tersebut.
• Tulis dengan keyakinan dan kuasa; gunakan ini untuk menguatkan ketetapan anda.
• Tulis Hari Ini akan menjadi hari yang terbaik dalam hidup saya. Baca terus-menerus sehingga anda mula mempercayainya.
• Jika anda tidak dapat memikirkan apa yang hendak ditulis, cuba tulis mengenai butiran minit hari anda atau sejarah baru-baru ini atau mulakan dengan ucapan terima kasih.
• Tiada peraturan.
• Perhatikan sistem yang berfungsi untuk anda; ia memerlukan masa.

Saya berani mengatakan bahawa jurnal adalah salah satu perkara yang paling penting untuk dilakukan dalam hidup anda. Jika dilakukan secara berkesan, ia akan mengubah segala-galanya dalam hidup anda untuk lebih baik.

Anda akan menjadi orang yang anda mahu.
Anda akan merancang kehidupan yang anda mahu hidup.
Hubungan anda akan lebih sihat dan lebih bahagia.
Anda akan menjadi lebih produktif dan berkuasa.

Sedia?