22 Cara untuk diam dalam minda, semangat dan badan

Dunia ini adalah yang sibuk. Teknologi hanya memburukkan perasaan bahawa tidak kira berapa cepat kita bergerak, berapa banyak yang kita capai, itu tidak mencukupi. Untuk memerangi itu, Ryan Holiday berpaling kepada Stoik purba. Dalam bukunya yang baru-baru ini, Kebahagiaan adalah Kunci, dia menganalisis bagaimana kesunyian-fizikal, rohani dan mental-dapat menyelamatkan kita dari kekacauan. Apa kesunyian? Ia adalah seni mencari ketenangan batin.

"Sekiranya seseorang boleh membangunkan kedamaian dalam diri mereka sendiri-jika mereka dapat mencapai apatheia, seperti yang disebutnya-maka seluruh dunia boleh berperang, dan mereka masih boleh berfikir dengan baik, bekerja dengan baik, dan menjadi baik, " kata Holiday.

Bunyi cantik dan sukar. Ia adalah. Percutian bukanlah satu untuk baju seluar. Tetapi seperti mana-mana cara yang hebat untuk mengubah kehidupan kita, mudah bukan sebahagian daripada resipi. Dengan amalan, kesabaran dan dedikasi, anda boleh meraih faedah.

Berikut adalah 22 cara untuk mengamalkan kesunyian dalam minda, semangat dan badan anda.

Kesedaran Minda

Kebiasan bermula di dalam ruang antara telinga anda. Sekiranya kita tidak dapat menenangkan pemikiran kita cukup lama untuk berfikir tentang perkara-perkara yang lebih besar dan lebih mendalam berbanding dengan pemikiran-pemikiran harian, maka kita tidak akan mencapai jenis kesunyian yang ditulis oleh Holiday. Di sini, dia menawarkan tujuh cara untuk mencari kesunyian mental.

1. Bersabar sepenuhnya.

Kebanyakan pemikiran harian kita dimakan dengan apa yang ada dan apa yang akan datang. Kami memikirkan bagaimana kami mengendalikan perbualan lalu, atau kami merancang cara menangani tugas atau masalah masa depan. Luangkan masa setiap hari untuk berfikir hanya masa ini, sekarang. Tiada perkara lain yang penting.

2. Kosongkan fikiran anda.

Ia naluri kelangsungan hidup bagi manusia untuk mengambil masa lalu dan mengaplikasikan pengetahuan tentang pengalaman itu pada masa akan datang. Kami mahu menjangka bagaimana keadaan boleh berlaku. Kelemahannya, tentu saja, adalah kita tidak dapat menerima saat ini untuk apa yang berlaku jika kita sentiasa cuba meramalkan bagaimana ia akan berubah.

3. Luangkan masa anda.

Kesiasan bukan sesuatu yang anda akan belajar dalam cabaran selama 30 hari. Berlatihlah kesabaran dan pengulangan. Sekiranya anda bergelut selepas beberapa hari pertama, tunjukkan diri anda sebagai belas kasihan. Perubahan sebenar dan berpanjangan mengambil masa.

4. Duduk dengan tenang dan terperinci.

Ini amat penting semasa perubahan besar atau tekanan. Memandangkan bergerak kerjaya? Luangkan sedikit masa-seberapa banyak yang anda boleh-untuk duduk dengan pemikiran anda dan menganalisisnya dari semua sudut. Bagaimanakah perubahan ini membuatkan anda rasa? Apa hasil yang mungkin menakutkan anda? Yang mana yang menggembirakan anda?

5. Tolak gangguan.

Kebahagiaan tidak boleh berlaku di sofa dengan Netflix di latar belakang, sekurang-kurangnya tidak pada mulanya. Kesunyian adalah keadaan dalaman, tetapi memerlukan masa untuk membina otot yang membolehkan anda berada dalam keadaan dalaman sementara gangguan luar hadir.

6. Menimbang nasihat terhadap nasihat keyakinan anda.

Mari kembali kepada contoh kerjaya. Anda mungkin menjangkau rakan, keluarga dan rakan yang dipercayai untuk membantu membuat keputusan anda. Walaupun makna yang baik, kebanyakan nasihat itu mungkin bercanggah, dan ia mewakili perspektif orang lain yang telah menjalani pengalaman yang sama sekali berbeza daripada anda. Percayalah gerak hati anda dengan memberikan masa minda anda untuk menganalisis keputusan yang mendalam.

7. Sengaja tanpa lumpuh.

Satu kata yang berhati-hati untuk orang-orang yang terkalahkan: Jangan salahkan refleksi dan analisis dengan tindakan. Keputusan itu mesti dibuat, dan juga mengelakkan keputusan adalah juga. Jika anda merasa lumpuh, tetapkan tarikh tamat tempoh untuk diri anda.

Kesedaran Roh

Tidak boleh dikelirukan dengan apa-apa pandangan agama, semangat masih merupakan salah satu yang berkaitan dengan otak, badan dan dunia. Ia adalah pandangan yang jujur dan sabar tentang bagaimana masa lalu kita telah membentuk kita dan bekerja melalui isu-isu dan kecacatan watak yang menghalang kita daripada berkembang menjadi diri kita yang terbaik.

8. Membangunkan kompas moral yang kuat.

Pasti kita pasti membentuk kita, tetapi mereka tidak menentukan kita. Sekiranya anda membesar di tengah-tengah huru-hara, penipuan, kemarahan atau pengabaian, luangkan masa bekerja melalui kepercayaan anda dan tanya sama ada ia benar kepada nilai-nilai yang anda ingin pegang. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai sejarah kemahiran komunikasi pasif-agresif mungkin menghadapi masalah mengiktiraf mereka yang berbahaya. Luangkan waktu untuk mendidik diri anda tentang komunikasi yang sihat, langsung untuk memecahkan tabiat dan membina yang baru.

9. Menjauhkan diri daripada iri hati dan cemburu dan keinginan yang berbahaya.

Lebih dari tidak berguna, perasaan ini dapat merobohkan kebolehan kita untuk memberi tumpuan kepada apa yang benar-benar penting. Jika anda memberi tumpuan kepada kehidupan orang lain, siapa yang memberi tumpuan kepada anda?

10. Ketahui dengan luka yang menyakitkan pada zaman kanak-kanak anda.

Setiap orang mempunyai bagasi. Ia bersifat manusia. Untuk menjadi mangsa adalah menyerah kepada luka kanak-kanak kita dan berkata, "Baiklah, ini adalah cara yang sama. Saya tidak dapat membantu bahawa saya telah ditangani dengan buruk. "Anda mempunyai kuasa untuk bekerja dan menyembuhkan daripada luka-luka tersebut. Anda mungkin tidak dapat melakukannya sendiri, dan mungkin mengambil masa bertahun-tahun kerja berdedikasi dengan seorang profesional, tetapi orang yang anda sedang bekerja adalah di sisi lain.

11. Berlatihlah syukur dan penghargaan untuk dunia.

Tidak kira keadaan hidup anda, selalu ada sesuatu yang bersyukur. Bangun dan isikan buku nota dengan senarai syukur anda. Jadikannya khusus. Fikirkan perkara-perkara kecil seperti kopi panas dan kehangatan bulu haiwan kesayangan anda di atas katil di atas katil.

12. Memupuk hubungan.

Anda mungkin mempunyai banyak kawan dan acara sosial, tetapi ketika terakhir kali anda bekerja untuk memperdalam hubungan tersebut? Lepaskan adegan bar dan pergi ke kopi. Mulakan kelab buku. Tanya soalan yang lebih mendalam daripada, "Bagaimana tugas anda?" Atau "Apa yang baru dengan anda?"

13. Tempat kepercayaan dan kawalan di tangan sesuatu yang lebih besar dari diri anda.

Ini tidak perlu menjadi entiti keagamaan, walaupun sudah pasti. Ini adalah mengenai melepaskan kawalan ke atas yang anda tidak mempunyai kawalan. Anda tidak boleh mengawal sama ada anda kehilangan pekerjaan anda atau pasangan anda memutuskan untuk menamatkan perkahwinan anda. Anda tidak perlu menjalani kehidupan anda dan anda bukan "di belakang." Apabila anda benar-benar menerima hakikat ini, anda boleh bernafas lebih mudah dan memberi tumpuan kepada respons anda kepada dunia di sekeliling anda, iaitu apa yang anda boleh mengawal.

14. Memahami bahawa tidak akan ada "cukup" dan usaha mengejar lebih banyak berakhir hanya dalam muflis.

Kami hidup dalam budaya "lebih banyak." Media sosial dan faktor perbandingan menguatkan perasaan ini. Apabila anda tergoda untuk mengisi lubang tidak cukup dengan "perkara, " ingatkan diri anda bahawa kebahagiaan dan kepuasan adalah perkara-perkara yang datang dari dalam. Tunggu seminggu untuk membeli perkara itu dan tentukan sama ada anda benar-benar memerlukannya.

Kesedaran Badan

Tekanan dan kerja keras boleh mendatangkan malapetaka kepada badan kita. Tekanan yang berterusan boleh menyebabkan masalah dalam semua dari kardiovaskular kepada sistem saraf. Dengan mencari kesunyian fizikal, kita membenarkan diri kita "hanya menjadi." Mula dengan yang berikut.

15. Meningkatkan batasan fizikal anda.

Jika anda tidak pernah fleksibel, yoga mungkin kelihatan daripada soalan itu. Cabar diri sendiri. Belajar jawatan yang dibuat untuk meningkatkan fleksibiliti. Bekerja dengan yogi untuk menguatkan otot anda. Amalkan setiap hari. Menikmati perasaan yang buruk pada sesuatu yang baru.

16. Cari hobi yang berehat dan mengisi semula anda.

Tidak, bukan sesuatu yang akhirnya boleh menjadi perniagaan Etsy atau mengagumkan di platform media sosial anda. Ini adalah hobi yang semata-mata untuk anda. Jika ia tidak melibatkan internet, lebih baik lagi.

17. Membangunkan rutin disiplin yang boleh dipercayai.

Beberapa orang yang paling berjaya di dunia memetik rutin harian sebagai salah satu penyumbang terbesar kejayaan mereka. Jangan reka bentuknya berdasarkan apa yang berfungsi untuk orang lain. Luangkan masa untuk berfikir dan membangunkan rancangan yang berfungsi di sekitar masa dan persekitaran di mana anda berada pada tahap yang terbaik.

18. Luangkan masa untuk mendapatkan aktiviti luar yang aktif.

Pindahkan badan anda setiap hari. Lakukan di luar. Ia percuma, mudah, dan membolehkan anda mencabut dari kekacauan dan menyambung semula dengan dunia yang lebih besar di sekeliling anda.

19. Dapatkan kesendirian dan perspektif.

Malah 20 minit kesendirian harian membolehkan anda menetapkan semula dan memfokuskan semula. A pagi yang penuh dengan pertemuan boleh menyebabkan otak anda terlampau dan tubuh anda lelah. Kesendirian memberi anda masa dan ruang untuk menyusun pemikiran dan memberi keutamaan kepada apa yang paling penting untuk anda.

20. Belajarlah untuk duduk-tidak berbuat apa-apa apabila dipanggil.

Kebahagiaan bukan tentang kesunyian fizikal, walaupun perbuatan tidak melakukan apa-apa boleh menuai banyak faedah. Ia adalah peringatan fizikal kepada otak dan semangat untuk bernafas dan hanya menjadi. Ini akan menjadi sukar. Kami telah belajar untuk bergerak, berbuat, kepada multitask. Cubalah selama lima minit sehari dan lihat bagaimana perasaan anda selepas seminggu.

21. Dapatkan tidur yang cukup dan tolak diri dalam workaholism anda.

Tidak ada bilangan jam yang ditetapkan untuk semua orang, tetapi pada umumnya, anda harus menargetkan sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Prioritikan ini di atas semua yang lain. Sekiranya anda tidak beristirahat, bagaimana mungkin menghadapi cabaran yang timbul dengan pertumbuhan peribadi?

22. Berkomitmen untuk menyebabkan lebih besar daripada diri anda.

Kita semua memerlukan peringatan bahawa kita bukanlah pusat alam semesta. Ini boleh kelihatan seperti perkara yang berbeza. Sukarelawan sekali sebulan dengan cara yang membuat tubuh anda bergerak dan membolehkan anda berinteraksi dengan orang lain.